Hoe kom je af van het vet rond de vingers

Hoewel het onmogelijk is om af te vallen op één vingers, kunt u vet op de vingers en andere delen van het lichaam verminderen met behulp van dieet en lichaamsbeweging. Je kunt ook oefenen voor borstels en vingers om ze te versterken, het gezonder en mooi te maken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Versterk de borstels en vingers

een. Squeeze espander. Een van de meest eenvoudige en snelle manieren om de kracht van de borstels te verhogen is om de expander eenvoudig te comprimeren. Voer verschillende keren een oefening uit - maak 30-50 compressies elke palm. Knijp de lente-espander of bal.

Er zijn elastische ballen in grootte met palm, die kan worden geperst om uw hand te versterken. Als je niet zo`n bal hebt, kun je een tennisbal gebruiken.
U kunt een veeruitbreiding kopen, rekkende gom, veerhandschoenen en andere versterker naar treinborstels. Bezoek de winkel voor sportartikelen of zoek naar geschikte online uitbreidingen.
Ontworpen voor het verwijderen van stress Chinese Baloding Balls kan worden gebruikt voor het trainen van handen. Hiervoor moet je twee ballen in de palm draaien. Ze maken een leuk geluid en helpen bij het ontwikkelen van handborstels.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vingers Stap 2

2. Voer de werkoefeningen uit. Versterking van polsen Oefeningen hebben een extra voordeel - ze verhogen de kracht van de opname, omdat wanneer ze worden uitgevoerd, houd je het gebruikte gewicht. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met expanders, halters of andere prikkels.

Gewichten voor de hand:

Neem elke hand voor een kort gewicht (1-2,5 kilogram) zodat de handpalmen naar de vloer worden gestuurd. Recht je hand naar de pols tegelijkertijd werd nog steeds naar de vloer gestuurd. Buig langzaam de pols zodat het op dezelfde lijn is met de onderarm. Bent u het vervolgens langzaam naar de vloer. Voer drie 5-15 herhalingen door elke hand. Als u geen geschikte gewichten heeft, gebruik dan waterpotten, bakstenen of andere kleine items die in de hand worden geplaatst.

Uitbreiders:

Stap aan het ene uiteinde van de expander en neem de tweede eindhand zodat de palm naar de vloer wordt gericht. Strek je hand recht terwijl je de expander vasthoudt, bracht de pols langzaam, zodat het op dezelfde lijn is met de onderarm. Voer drie 5-15 herhalingen door elke hand.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 3

3. Push-ups uit de vloer op de vingers uitvoeren. Als u in een relatief goede fysieke vorm bevindt en tegelijkertijd u van overtollig vet op uw vingers wilt verwijderen, probeer dan gecompliceerde pushups uit te voeren. In plaats van te rusten in de vloer met palmen, tilt u ze op en houd het lichaamsgewicht op de vingertoppen vast. Voer verschillende series van 5-10 pushups uit.

Naast push-ups op de vingers, voert u een paar reeks conventionele druk uit de vloer uit. Pushups versterken de polsen en borsten, ze zijn handig voor de bovenste helft van het lichaam en helpen bij het verlichten van het gewicht.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 4

4. Train dexterity. Dexterity is het vermogen om vingers en borstels te gebruiken om snel complexe taken uit te voeren. Het is ook belangrijk voor de gezondheid en kracht van de borstels. Om motorische vaardigheden te ontwikkelen, kunt u regelmatig oefeningen uitvoeren voor wendbaarheid voor borstels en vingers.

Hoeveel woorden kun je in één minuut afdrukken? Als je de tekst te traag typt, zul je misschien van pas komen Dit artikel.

Voor ondiepe motiliteit is een spel erg handig voor muziekinstrumenten, vooral op piano, viool of gitaar, evenals op sommige messinginstrumenten, zoals fluit of klarinet. Je hebt een geweldige kans Begin met leren, Als je nog nooit in de handen van muziekinstrumenten hebt meegenomen.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 5

vijf. Stop crunch vingers. Geschillen over die schadelijke of niet crime met vingers, blijven nog steeds. Niettemin zijn velen van mening dat deze gewoonte bijdraagt aan de "verdikking" van de vingergewrichten. Wees dat, zoals het kan, ze geen voordeel brengt, dus het kan pijnloos zijn van afkomen.

Hoewel er geen gegevens zijn die bevestigden dat de gewoonte van het kraken van vingers artritis veroorzaakt of merkbare zwelling van de gewrichten, was er in sommige studies een verband tussen haar en verminderde hand comprimerende kracht.

Deel 2 van 3:

Verander het dieet

een. Eet minder zout. Overtollige natrium kan watervertraging in het lichaam veroorzaken, wat leidt tot een klein oedeem, vooral palmen en voeten. Als u minder dikke palmen en vingers wilt hebben, vermindert u de zoutconsumptie. Hoe kleiner het zout dat je zult eten, hoe minder overtollig vocht in je lichaam blijft.

Controleer de samenstelling van producten!

Het gebruik van een kleinere hoeveelheid zout betekent niet alleen wat het voedsel minder moet zijn. Veel verpakt en ingevroren voedsel, zelfs groenten en zoete snacks, bevatten een zeer grote hoeveelheid natrium. Je kunt veel zout gebruiken, dit zelfs niet realiseren.

Let op de grootte van de porties. Vaak zijn labels "laag zout" of "laag natriumgehalte" eenvoudige manipulatie met afmetingen van de opgegeven delen, en in feite bevatten dergelijke producten niet minder dan zout dan in het gewone.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 7

Drink elke dag 8 glazen (2 liter) water. Het handhaven van het waterbalans helpt het lichaam sneller van zout af te komen. Om gezond te blijven en overgewicht te resetten, zou je 8 glazen (ongeveer 2 liter) water per dag moeten drinken. Het drinken van extra water helpt bij het onderdrukken van eetlust, voorkomt hoofdpijn, draagt bij tot de beste circulatie van vloeistof in het lichaam en het ontslag van het leven afval. Bovendien is het niets waard.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 8

3. Vervang rode vleespaddestoelen. Paddestoelen bevatten meer dan twee keer minder calorie en vet in vergelijking met het zeer magere rundvlees, en in recente studies is aangetoond dat paddenstoelen bijdragen aan verzadiging niet slechter dan rundvlees. Dit is een nuttige, heerlijke en gemakkelijke vervanging.

Welke gerechten kunnen worden bereid uit paddenstoelen, verteld Dit artikel.

Merk op dat de schimmels minder ijzer en eiwit bevat dan in rood vlees.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 9

4. Kies langzaam verteerbare koolhydraten. Er zijn twee soorten koolhydraten: eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten bevinden zich in veel producten die technologische verwerking zijn (bovendien bevat dergelijke producten vaak veel vetten). Simpele koolhydraten veranderen sneller vet en veel mensen ervaren opgeblazen gevoel na het eten van dergelijk voedsel. Simpele koolhydraten zijn rijk aan producten zoals Corn Siroop, White Sugar, Sweets, Swearcarated Dranken. Complexe koolhydraten zijn opgenomen in producten uit vaste korrels, ze worden langer verteerd en bieden beter het lichaam met voedingsstoffen en energie. Complexe koolhydraten zijn ingesloten in de volgende producten:

havermout;

zoete aardappel;

Brood en pasta van volle korrels;

Bonen en linzen;

Groene bladgroenten.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 10

vijf. Kies gezondere snacks. Je kunt veel overtollig gewicht krijgen, als er een hapjes zijn tussen de hoofdmaaltijden voor voedsel door ongezonde producten. Hoewel het handvol van chips onschuldig uitziet, is het beter om ze te vervangen door nuttige snacks. Weigeren cookies en chips ten gunste van vers fruit en groenten en houd ze bij de hand.

Eet een appel. Appels bevatten weinig calorieën en rijk aan voedselvezels.

Weigeren geen desserts, pas gewoon voor om nuttiger te zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van een glas ijs te dienen, eet een glas vetarme Griekse yoghurt met bevroren bosbessen na het diner. Of, als je het leuk vindt om soms van een chocoladetaart te genieten, vervang het dan met rijke antioxidanten met zwarte chocolade, en eet maar één vierkant wanneer je sterk chocolade wilt.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 11

6. Eet langzamer. Studies tonen aan dat een van de beste manieren om de honger te lessen, niet om te haasten tijdens het eten en kauwen van voedsel grondig. Om niet te veel te eten, eet langzamer en luister naar je gevoelens - het zal op tijd helpen om te begrijpen wat je verzadigd was.

Begin met eten met een kleine kop vloeistofsoep of eet een klein handvol ongezouten amandelen gedurende 15-20 minuten voor de maaltijd. Er werd aangetoond dat het de hoeveelheid gegeten voedsel vermindert.

Sla geen maaltijden over.

In sommige studies werd aangetoond dat het overslaan van maaltijden, vooral ontbijt, dwingt het lichaam om calorieën sneller op te slaan, die je de hele dag in de toekomst gebruikt. Met andere woorden, het skippingontbijt draagt bij aan het gewicht van het gewicht.

Deel 3 van 3:

Verlichten gewicht

een

Begin snel te lopen. Wandelingen zijn de gemakkelijkste en goedkope manier om te sporten en beginnen met ontlading. Tegelijkertijd heb je geen apparatuur of veel tijd nodig, en je krijgt veel voordelen.

Begin met snelle wandelingen rond de omgeving en verhoog geleidelijk de afstand. Probeer voor een begin een snelle tempo één en twee kilometer (het duurt 15-20 minuten) twee keer per dag.
Als je het niet echt leuk vindt om regelmatig lichaamsbeweging te doen, waarnemen dat het niet zo nodig is. Ga gewoon lopen. Tegelijkertijd kunt u een koptelefoon dragen en luisteren naar audioboek of muziek.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 13

Voer lichte cardio-oefeningen uit. Als u de intensiteit van trainingen wilt verhogen, begin dan met het uitvoeren van lichte cardio-oefeningen om uw fysieke vorm te verbeteren. Tegelijkertijd zou de hartslag moeten verhogen. U kunt zich aanmelden voor klassen of zoeken op internet op internet op internet. De volgende opties voor cardio-oefeningen en fitnesslessen zijn geschikt:

yoga;

Pilates;

klassen op de hometrainer;

Dansaerobics;

Wateraerobics.

Niet iedereen kan intensieve cardio-oefeningen uitvoeren die elkaar kunnen ontmoeten met aerobics of een hometrainer. Raadpleeg uw arts en verzin een geschikt afslankplan ermee.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 14

Ga naar meer intense training. Wanneer gewichtsverlies, optreedt de staat van het plateau regelmatig. Als u losstaat, en vervolgens de voortgang zal stoppen, betekent dit dat het tijd is om de training te veranderen. Dit gebeurt bijna met elk.

Probeer naar cyclische trainingen. Voer 5-10 snelle oefeningen uit naar uw keuze in een intensief tempo gedurende 40-60 seconden en probeer zoveel mogelijk herhalingen te maken. Hierna rust je 20-30 seconden en ga dan naar de volgende oefening.

Voer drie volledige benaderingen uit van 5-10 oefeningen met een korte pauze van vijf minuten tussen hen. Als je drie keer per week op deze manier doet en tegelijkertijd gelijk eet, kun je snel extra kilo`s instellen.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 15

Leer het correct om te gaan met stress. Cortisol wordt geproduceerd onder stress, wat tot een verscheidenheid aan problemen leidt, inclusief een toename van het vetgehalte in het lichaam. Met sterke stress is het veel moeilijker om gewicht te resetten, dus je moet leren om te ontspannen als je wilt afvallen met een paar kilo.

Zorg voor je geestelijke gezondheid tenminste over fysiek. Wedicate 15-30 minuten per dag om rustig te zitten en te doneren. Voel je vrij om een bepaalde tijd toe te wijzen.

Neem hete baden, lees interessante boeken, luister naar rustgevende muziek. Oefening waarmee je kunt ontspannen.

Titel afbeelding Verlies vet rond de vinger Stap 16

vijf

Probeer gewicht te verliezen in het hele lichaam. Ik hou er niet van om iemand te horen, maar het is wetenschappelijk bewezen: het is onmogelijk om van vet af te komen in een bepaald deel van het lichaam, zodat het op andere plaatsen blijft. Je kunt oefeningen doen voor een apart lichaamsdeel om spieren daar te laten groeien, en de oefeningen voor handborstels zullen helpen de polsen, palmen en vingers te versterken, maar er zijn weinig spieren in hen. De enige manier om van vet af te komen op de vingers is om het dieet te veranderen, fysieke oefeningen te doen en meer calorieën te verbranden dan het lichaam binnengaat om gewicht in het hele lichaam te verliezen.

Tips

Sommige mensen zijn genetisch gepredisponeerd om meer vet te hebben op de vingers dan anderen.
Wanneer het vet in het lichaam minder is dan 20% (bij mannen) of 16% (bij vrouwen), zullen uw vingers dun zijn, en het hele lichaam wordt doorboord.
Een gekwalificeerde voedingsdeskundige of persoonlijke coach helpt je te bepalen hoe het beter is om overtollig vet af te komen.
Sommigen geloven dat het gebruik van omega-3-vetzuren, zoals visolie, helpt om van het vet af te komen, ook op de vingers.

Waarschuwingen

Raadpleeg een persoonlijke trainer of arts voordat u begint met de training.

Deel in het sociale netwerk: