Hoe push-ups` rhombic`

Opdrukken "rhombisch" (Je kunt ook de naam ontmoeten "Diamond Pushups") - Volledige vorm van klassieke oefening. Deze oefening wordt vaak gebruikt als een warming-up in het leger. Vouw je handen zodat ze een rhombus vormen, naar de grond gaan en dan opkomen. Deze oefening ontwikkelt je borstspieren en drukt op. Ga naar stap 1 om meer te weten.

Stappen

een. Op de mat worden. De uitvoering van deze oefening op de mat zal de lading op polsen en borstels verminderen. Het uitvoeren van deze oefening op een vast oppervlak, u zult uw polsen en penseel blootstellen aan aanzienlijke belastingen.
  • 2. Neem de tussenliggend. Kijk naar de mat en maak je handen en benen recht.
  • 3. Zet de handen zodat de borstels een rhombus op het borstniveau vormen.Compact samen index en duimen. Dus, je borstels zullen een diamant of piramide vormen.
  • 4. Ren naar de vloer en kom dan op. Houd je rug glad en kist en druk in spanning. Zorg ervoor dat de borstels de juiste vorm vormen. Herhaal de oefening.

    • Tips

    • Eerst, doe de oefening langzaam om de techniek te beheersen. Verhoog vervolgens de snelheid van lichaamsbeweging tot normaal.
    • Je kunt naar deze oefening gaan als je 20 klassieke pushups kunt maken.
    • Train en strek de spieren op je handen.
    • Overbelast jezelf niet in de eerste trainingen.

    Waarschuwingen

    • Je spieren kunnen ziek zijn na het uitvoeren van dergelijke pushups voor de eerste keer, maar dit betekent dat je spieren groeien, dus gooi geen oefening als je pijn voelt.
    • Plaats de handen niet te ver, vooruit van de borst, anders kan het leiden tot verwondingen.
    • Zet de ellebogen niet te wijd, anders trek je de spier.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar