Hoe te ontspannen en van stress kwijt te raken

Angij kwakt u? Angst en zorgen over de dag van morgen mogen niet in slaap vallen?Je kwetst constant een hoofd?Zo ja, dan heb je absoluut grote stress. Om de situatie niet te verergeren, moet u nadenken over stress en proberen te ontspannen. Als alles wat je niet doet, ben je in last, lasten, vermoeidheid of angst veroorzaken, een service reserveren en Laat mij om te ontspannen. Wil je weten hoe je rustiger kunt leven? Volg deze stappen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Denk aan je stress

een. Noteer je gedachten. Voordat je begint te ontspannen en stress tot een minimum te verminderen, moet je aan de tafel gaan zitten, een handvat en papier in je handen nemen en rustig opslaan die je voelt. Als je echt grote stress hebt, dan is de waarschijnlijkheid dat je geen tijd had om alleen te zitten en naar je gedachten te gaan. Na het schrijven van je gevoelens, start je het proces om stress te verwijderen. Kijk dat je kunt schrijven:

Waar denk je aan? Door dat je geest en lichaam dagelijks plaatsvindt en hoe moeilijk de stress je bent? Zoals je denkt dat je altijd stress bent geweest of alleen nu deze periode in je leven bent gekomen?
Denk aan de bronnen van stress. Uw stress wordt veroorzaakt door werk, relaties, gezinsomstandigheden of verschillende factoren? Wat kan worden gedaan om problemen op te lossen en stress te verminderen?
Als het helpt, schrijf dan elke dag je gedachten. Als u een rapport bent in uw gevoelens en stressbronnen, helpt het om het om het hoofd te bieden aan hem.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 2

2. Een plan van actie maken. Nadat u uw gevoelens hebt opgenomen, en het voor u gemakkelijker werd om uw stress uit te drukken, moet u een actieplan maken die gericht is op het verminderen van stress. Natuurlijk zijn veel levensomstandigheden onlosmakelijk verbonden met stress, maar nog steeds stress kan worden verminderd. Het actieplan moet uit drie hoofdonderdelen bestaan:

Kortetermijnoplossingen. Maak een lijst met kortetermijnacties gericht op het verminderen van stress. Als de weg naar het werk bijvoorbeeld een wilde stress veroorzaakt, probeer dan de verkeersopstoppingen van home minuten voor twintig eerder te vermijden.

Langetermijnoplossingen. Maak een plan van hoe je een meer ontspannen persoon kunt worden. Dit omvat attitudes aan werk, relaties en verantwoordelijkheden. Bijvoorbeeld, als een van de belangrijkste bronnen van stress overmatige werk is op het werk, maak dan een plan om de werklast op de lange termijn te verminderen.

Neem de tijd voor recreatie. Kijk naar het dagboek en reserveer de tijd om te ontspannen elke dag. Zelfs als je in zo`n stress bent vanwege de volle lading, probeer dan een gratis minuut te vinden, althans in de ochtend of voor het slapen gaan.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 3

3. Probeer zoveel mogelijk bronnen van stress te elimineren. Hoewel het erg moeilijk is om van stress te ontdoen om mijn leven volledig te draaien, maar het is nog steeds belangrijk om te proberen zoveel mogelijk bronnen van stress te elimineren:

Ontdoe je van het levensif van de vriend. Als iemand van je vrienden gewoon je van streek maakt, haalt hij uit mezelf en is het de reden voor stress, dan is het misschien beter om er van af te komen.

Besteed deze algemene reiniging. Als je desktop, een aktetas en een huis bezaaid met papieren, overal van de Bardak, en je kunt niets vinden, dan faciliteert het schoonmaken van Great.

Probeer stressvolle situaties te vermijden. Als concerten je stress doen, maar je vriendje sleept je nog steeds, luister dan beter naar muziek thuis. Als stress belt koken voor gasten, bestel dan iets om de volgende keer te huisvesten.

Plannen te voet. Als je in stress bent omdat je na een paar maanden nog niet hebt begrepen met alle details van de komende reis, ga dan gaan zitten en vlucht en hotel boeken, en stop met je zorgen te maken.

Titel afbeelding Relax and De Stress Stap 4

4. Deel je gevoelens. Het is niet nodig om me eenzaam te voelen, het is beter om je gevoelens te delen met iemand van vrienden of familieleden. Je zult stress verminderen, simpelweg voor iemand die spokt.

Praat over je stress met een goede vriend. Hoogstwaarschijnlijk heeft je vriend ook een vergelijkbare ervaring, dus het is beter om naar zijn advies en suggesties te luisteren.

Open iemand van familieleden. Ze zullen je ondersteunen en helpen om met stress om te gaan.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 5

vijf. U moet weten waar u hulp wilt zoeken. Als je volledig bent uitgeput met stress en vanwege angst en opwinding, slaap dan niet `s nachts en eet het niet, dan is het misschien te moeilijk om het probleem van onze eigen probleem om te gaan. Raadpleeg een professional, het zal zeker helpen en vragen.

Professional kan helpen, en als uw problemen zijn geassocieerd met een bepaalde situatie. Als uw stress wordt veroorzaakt door de voorbereiding op de bruiloft en het nieuwe werk, zal de professional u leren om stressbeheersingstechnieken te beheren die u in de toekomst met succes kunt toepassen.

Methode 2 van 3:

Ontspan je geest

een. Mediteren. Dit is een prachtige manier om het bewustzijn te ontspannen, je kunt bijna waar en ooit mediteren. Zoek een rustige plek, ga op de grond zitten en sluit je ogen. Steek je benen over en leg de heupen op. Concentreer je op inhalaties en uitademingen, laat adem het lichaam controleren. Zit zo rustiger mogelijk, eet niet.

Vergeet niet dat u niet kunt beheersen. Concentreer je op de omliggende geuren en geluiden, absorberen ze.
Schoon bewustzijn. Denk niet na over hoeveel je nodig hebt om te doen op het werk of wat je nodig hebt om te koken voor het avondeten. Adem gewoon langzaam en diep en schoon bewustzijn.
Ontspan elk lichaamsdeel. Je kunt het geleidelijk doen, totdat je volledig ontleedt.

Titel afbeelding Relax and De Stress Stap 7

2. Kijk naar de film. Filmcampagne of het kijken naar een film op tv helpt om te ontsnappen aan de realiteit en het vergeten van problemen. Tijdens het kijken naar de film probeer het bewustzijn schoon te maken en aan de film te denken, en niet over wat je na hebt.

Kies een komedie of een romantische film voor de grootste ontspanning. Iets te bloedig en wreed kan alleen je stress verergeren of een gevoel van angst veroorzaken en dan in slaap vallen.

Als je de film op tv bekijkt, vermijd je reclame. U kunt een film op de schijf bekijken, om ergens tijdens reclame of iets anders te bewegen, anders kunt u een enorme hoeveelheid verschillende informatie van evenwicht opnemen.

Titel afbeelding Relax and De Stress Stap 8

3. Tijd met vrienden doorbrengen. Het helpt om te ontspannen. Het helpt alles, en wat bordspel en slangen voor koffie. Tijd met vrienden kunt u de spanning opnieuw instellen en mag niet spreken. Dat is wat je kunt doen:

Het maakt niet uit hoe druk je bent, ik probeer minstens een paar keer per week om ergens met vrienden uit te gaan. Voeg wat sociale evenementen toe aan je dagboek en ga naar hen, anders voel je nog meer isolatie.

Tijd met vrienden doorbrengen Mooi zo. Dat wil zeggen, probeer echt met elkaar te communiceren, op een luidruchtige partij of concert kun je de depressief voelen.

Open. Het is niet nodig om vrienden over hun alarmen in alle details te vertellen, maar je moet niet verlegen zijn om om ondersteuning te vragen.

Probeer de gebeurtenissen te kiezen waarin je kunt lachen. Als u een drukschema hebt, regelt u de avond van bordspellen of ga met vrienden om wat komedie te zien. In de drukke bar zal het veel minder lachen.

Titel afbeelding Relax and De Stress Stap 9

4. Autorijden. Als je het leuk vindt om te rijden, zal zo`n reis laat in de avond je laten ontspannen en vertrouwen voelen in je vaardigheden. Je kunt de Nightmare Trentick of het Khamiaanse gedrag van andere chauffeurs irriteren, maar op de nachtwegen voel je je rustiger en meer zelfverzekerder.

Zoek een favoriete route. Rijd het elke keer dat hij niet routinemaat is, dan is het mogelijk om te ontspannen en nadenken niet precies waar te draaien.

Rijden luisteren naar jazz of rustige ontspannende muziek.

Lange uitstapjes zijn vooral goed nadat je een paar uur hebt doorgebracht door met de mensen te communiceren. Na een paar uur gelach en communiceer een reis van twintig minuten alleen, helpt je je te kalmeren.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 10

vijf. Lezen. Het lezen van prachtige helpt om te ontspannen, vooral voor het slapen gaan. Probeer een uur voordat u naar bed gaat, probeer alle bronnen van lawaai en visuele stimuli uit te schakelen en te gaan zitten om iets te las iets drinkende kamille thee, en dan naar bed. Lezen is ook geweldig hulp bij de ochtend afstemmen voor de komende dag. Lezen zal niet alleen je horizon uitbreiden, maar zal ook je lichaam ontspannen en zal het bewustzijn kalmeren.

Het lezen van prachtige helpt om te ontspannen na een hectische dag. Zet elke dag een doel om een half uur te lezen.

Als je in stress zit en je niet kunt concentreren op wat je leest, neem je een pauze voor meditatie of spreek je woorden hard uit, dus het zal gemakkelijker voor je zijn om je te focussen.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 11

6. Voordat je naar bed gaat, kalmeer. Om dit te doen, is het nodig om de slaapkamer donkerder te maken. Voor verlichting, nachtlichten of kaarsen zijn perfect. Schakel kalme muziek in en ontspan in de stoel of op de bank. Ontspan totdat je het gevoel hebt dat je perfect kunt slapen.

Denk positief of als het niet werkt, probeer dan helemaal niets aan te denken. Stel je voor wat het in bed zal klimmen en rustig in slaap vallen.

Passen muziek, mix kaarsen en val in slaap.

Methode 3 van 3:

Ontspan je lichaam

een. Enorm je lichaam. Dit is geweldig Helpt om te ontspannen gescoord vanwege stressspieren. Massieve schouders, onderarm, heupen en zelfs handen. Dit alles kan goed worden gedaan gedurende de dag, zelfs op het bureaublad.

Als je de massage leuk vindt, vraag dan om je een vriend of vriendin te maken, of ga naar een professional. Massage is geweldig, ontspant en verfrist, vooral als je een sedentaire levensstijl uitvoert.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 13

2. Vermijd overmatig cafeïneverbruik. Hoewel cafeïne en burst in de ochtend, wanneer het zo nodig is dat je echt nodig hebt, maar op de lange termijn leidt cafeïne-misbruik niet tot iets goeds. Een paar uur later voel je zwakheid, prikkelbaarheid en misschien de hoofdpijn. Overmatig verbruik van cafeïne zal ook leiden tot het feit dat het in de avond moeilijker zal zijn om in slaap te vallen.

Als u zeer verslaafd bent aan koffie, probeert u het dagelijkse of wekelijkse koffieconsumptie ten minste één kop te verminderen. Je kunt ook proberen te gaan met koffie voor thee.

Als cafeïne echt nodig is, probeer het niet te consumeren na de middag en val in slaap in de avond zal veel gemakkelijker zijn. Als u na het diner een kop koffie drinkt, vervangt u deze met cafeïnekoffie.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 14

3. Sport. Slechts 30 minuten training stelt je in staat om perfect te ontspannen. Om de puls te plaatsen en het paar aan u vrij te geven, hoeft u niets bijzonders zwaar en vervelend te doen. Probeer de tijd voor 30 minuten opleiding minstens drie keer per week te schilderen. Hier zijn een geweldige training:

Power Yoga. Dit is niet alleen een slachttraining, maar je kunt ook verdrijven en concentreren op ademhaling.

Loop. Je kunt verdrijven, en tegelijkertijd zal een prachtige cardio-training doorbrengen.

Hiking. Intelligentie met de natuur vermindert onmiddellijk stressniveau.

Zoek een partner om te wandelen. Dit zal trainen in een goed bedrijf, chatten en lachen.

Vergeet niet uit te rekken. Het maakt niet uit wat voor soort sport je doet, geeft je minstens 5-10 minuten voor en na de training. Het zal niet alleen letsel voorkomen, maar ook helpen om te ontspannen en te kalmeren.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 15

4. Neem een bad met bubbels. Bereid jezelf voor een bad met aromatische oliën en schuim. Ontspan gedurende 10-20 minuten. Dit is genoeg om je te vernieuwen en de reserve gedeeltelijk te herstellen.

Titel afbeelding Relax en De Stress Stap 16

vijf. Goed voelen. Voor lichaamsontspanning is het uiterst belangrijk. Misschien voel je je slecht want vanwege stress was het drie keer per dag niet in evenwicht. Hier zijn enkele tips, die betrekking hebben op het ontspannen van het lichaam:

Zorg voor het ontbijt. Het ontbijt is eigenlijk het belangrijkste als je het ontbijt mist, het zal niet de hele dag gaan zoals het zou moeten. Eet voor ontbijt rijke eiwitten eten als eieren of kip, ook wat fruit en groenten of een goed deel van havermout.

Eet drie keer per dag. Probeer minder op schema te eten en probeer eiwitten en koolhydraten te eten, vergeet fruit en groenten niet.

Vermijd vettig voedsel. Vanwege haar is er een indigestie, en je zult een lethargie voelen.

Snack. Tussen de hoofdmaaltijden, snackfruit en noten.

Titel afbeelding Relax and De Stress Stap 17

6. Probeer normaal te slapen. De juiste slaapmodus helpt om van stress af te komen. Als je opgehangen bent, voel je je beter voor de dag, behal je je leven correcter en beter voorbereid op problemen en uitdagingen. Hier zijn enkele tips om goed te helpen slapen:

Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde moment op. Het ontwikkelen van een modus helpt gemakkelijker om op te staan en naar bed te gaan tijdens.

Bepaal de optimale slaapduur voor u. Meestal heeft een persoon 6-8 uur slaap nodig. Vergeet niet dat de huls ook schadelijk is als inherent.

Voordat je in slaap valt, stel je voor hoe je `s morgens opstaat. Sluit je ogen en denk na over hoe cool je zult voelen wanneer het alarm `s ochtends zal worden begraven, je zult eruit halen, uit bed springen en een nieuwe dag beginnen.

`Vermijd` s avonds cafeïne, chocolade en acuut voedsel, al deze producten zorgen ervoor dat ze in slaap vallen.

Tips

Doe dat dat niets je afleidde " Ontspanning ". Als u vooral geladen bent, probeer dan afleiding te ontspannen en te voorkomen, en dan nog meer opstarten.
Vermijd ruis en agressieve muziek.