Hoe een power hand te ontwikkelen om een honkbalbal te gooien

Blijf nog lang zonder te trainen, zonder de spieren van de handen kunnen letsel aan uw schouder, hand of cyste veroorzaken. Letsel kan worden voorkomen door de handen van de handen door verschillende methoden te ontwikkelen. Volg deze tips voor de ontwikkeling van de handen.

Stappen

een. Ontwikkel een plan voor de ontwikkeling van werpkracht. Honkbalkogel gieten van meerdere kleine gespierde handvezels. Het creëren van een gedetailleerd trainingsplan van deze meeste spieren helpt u om de bal veel sterker, sneller en verder te gooien.

Verken en kopieer de sets van oefeningen van andere succesvolle honkbalspelers om de spieren van de handen te versterken. Meestal omvat dit soort complexe oefeningen voor de abductoren van de schouders, ontvoering van externe rotatie en laterale externe rotatie.
Gebruik halters bij de implementatie van het trainingsprogramma voor de ontwikkeling van het gooien van geweld. Neem halters met een gewicht van 2 tot 5 kilogram, vooral als u net het programma start. Poging om een zwaarder gewicht te vergroten, kan leiden tot letsel.
Profiteer van een lintuitbreiding om de handen te versterken. Oefeningen met dit soort lint zullen goed worden beïnvloed bij de ontwikkeling van macht. Een voorbeeld van een van de oefeningen met de expander is buigen D2. Bind het ene uiteinde van de band aan een solide en duurzaam onderwerp onderaan uw stop. Neem de ene kant een ander einde van de expander in en begin met het opheffen van rechte hand naar de zijkant, pompen de spieren schouders.

Titel afbeelding Ontwikkel armsterkte voor honkbal Stap 2

2. Versterk je onderarm. Sterke onderarmen kunnen u toestaan om de bal sterker te pakken en de bal met een borstel te zien bij het gooien.

Voer de polsliften uit.Liften kunnen worden uitgevoerd met halter in de hand. Zet alle onderarm over de bank, waardoor een borstel van de rand hangt. Draai de palm naar het plafond, til de halter omhoog, fietsen alleen het Maximum aantal herhalingen.

Houder met schijfhanden. Om de sterkte van de horde Zazmitdisk-staven tussen de vingers van de handen te vergroten en probeert deze schijf zo lang mogelijk in de lucht te houden.

Titel afbeelding Ontwikkel armsterkte voor honkbal Stap 3

3. Gooi de bal naar het bereik met mijn vriend. Deze game helpt je te bepalen hoe ver je het kunt gooien om je te motiveren om je resultaat voortdurend te verbeteren dat in het proces de nodige spiermassa zal bouwen om long-range shots te plegen.

Ga op de partner bij het spelen van langzadige. Begin bij de partner en laat geleidelijk verder en verder in het proces van spierverwarming.

Titel afbeelding Ontwikkel armsterkte voor honkbal Stap 4

4. Gooi regelmatig een honkbalbal. Permanente schoppende bal, zelfs zonder veel moeite, zal u helpen bij het ontwikkelen van gooiende handen. Als je grote pauzes doet tussen de training, verlies je dan geleidelijk je gewonnen kracht.

Titel afbeelding Ontwikkel armsterkte voor honkbal Stap 5

vijf. Machine de mechanica van de menigte zelf. Afhankelijk van de lichaamsstructuur en hoe werper je wilt worden (Faustball, andrarme, sadarm, enzovoort), zullen de mechanica van je worp worden gevarieerd.Je zult niet in staat zijn om het gooien van spieren volledig te ontwikkelen als de mechanica van je worp onjuist is.

Tips

Zoek naar informatie op internet of boeken over het ontwikkelen van een roltechniek. Focus op het vinden van een trouwe strategie en mechanica.
Probeer het trainingsproces niet te forceren om letsel te voorkomen.
Gooi de bal naar de Ketcher als je gewoon Katch speelt.

Waarschuwingen

Zich altijd uitrekken voordat u probeert de bal of de hoofdtraining te gooien. Zonder dit riskeert u de spieren ernstig.
Zware gewichtstraining en lichaamsbeweging, zoals bank, dumbbell-verhogingen zullen u niet helpen om een stralende kracht voor honkbal te ontwikkelen. Het zal gewoon je algehele sterkte van de handen verhogen, waardoor meer moeilijkheden creëren bij het uitvoeren van een sterkere, snelle en verre worp, omdat de volumetrische spiermassa de beweging van je hand zal vertragen.