Hoe de enkel te versterken

Stappen

2. De uiteinden van het touw vasthouden, trek het naar links, zodat de enkel naar links wordt.

3. De weerstand tegen de linkerkant tegengaan, draai de enkel naar rechts.

4. Trek vervolgens het touw naar rechts en draai de enkel in de andere kant - naar links.

vijf. Herhaal meerdere keren, verander dan je been.

2. Een stop verplaatsen in de enkel, in het luchtalfabet van A tot Z, met behulp van een duim op het been als handvat.

3. Zet het linkerbeen op de rechterknie en doe hetzelfde met de tweede enkel.

2. Grijp in een zitpositie de voet (in sportschoenen) van de Gantelza, de resulterende lus en til de halter-voet op. De riem moet in de buurt van de tenen zijn.

3. Enkele inspanning doen, maak een paar liften halters.

2. Beklim de vingertoppen en ga dan naar de startpositie.

3. Herhaal de oefening totdat je vermoeidheid voelt. Deze oefening traint ook de kuitspieren goed.

2. Ga de hielen niet van de vloer af, til je vingers en lager op.

3. Begin vanaf 1 minuut zonder voor elke enkel te stoppen, probeer dan de tijd en snelheid van liften te vergroten.

2. Doe het boek aan het voorste deel van beide haltes, zodat de hakken de vloer raakt. Als de hakken niet op de grond komen, neem dan een kleiner boek.

3. Verhoog je hielen, zodat de stops een rechte hoek vormden met benen en een boek.

4. Houd deze positie een paar seconden in en laat de hielen op de grond zakken.

vijf. Herhaal de oefening totdat je moe wordt. Breek het boek in de helft in deze oefening is helemaal niet.

2. Leg linkerbeen in het tandvlees, staande met de linkerkant van de stoel.

3. Hand in hand voor een stoel, til het linkerbeen naar rechts en kruist het met de rechtervoet totdat deze stopt. Maak een paar herhaling.

4. Draai de rechterzijde naar de stoel en plaats het rechterbeen in de rubberen band, het linkerbeen bevindt zich nog steeds in de gom. Trek aan de linkerkant van jezelf zo ver mogelijk. Doe enkele herhalingen van deze oefening. Herhaal beide oefeningen aan de andere voet

• Springen door het touw versterkende spieren en bundels die de enkels ondersteunen, waardoor ze sterker worden.
• Ga op één been staan ​​om de enkels te versterken en meer krachten te geven. Om deze oefening te compliceren, sluit je ogen als je op één been staat of de basketbalbal doorgeeft aan iemand, of sla de basketbalbal over de vloer.
• Voor betere resultaten, treinen dagelijks.
• Ongeacht welke enkel je begint met oefenen, het is belangrijk om zowel enkels gelijk te trainen.
• Als je geen grote kauwgom hebt, kun je het vinden in oude lafaards of shorts.
• Begin meerdere keren per week te gaan wandelen, geleidelijk vergroten van de complexiteit van de routes (wortels, stenen, liften, duur).

• Als ze pijn in de enkels voelden, Stopping. Er is een risico dat u de enkels beschadigde.