Hoe striae te doen voor een cudtumkanaal

De polskanaal is een solide smalle doorgang voor botten en ligamenten waarin de middelste zenuw en pezen passeren. Wanneer de mediane zenuw in de pols wordt geperst, evenals de irritatie en zwelling van de pees, is er een custody-syndroom. Er zijn dergelijke symptomen van het Cranky Channel-syndroom: gevoelloosheid of tintelingen in de handen en vingers die zich van de pols naar de schouder kunnen uitstrekken, terwijl de staat vordert. Uitrekkende oefeningen zullen helpen de irritatie van het snijkanaal te verminderen, waardoor de bloedbaan, het ontspannen van spieren en pezen en de symptomen onderdrukken om de normale mobiliteit van de hand te herstellen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Oefeningen voor het uitrekken
  1. Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 1
een. Om de bloedstroom naar de middelste zenuw te verhogen, neemt u een gebedgebed voor het uitrekken van handen. Probeer deze houding als een snelle opluchting in de pijn in een chagrijnig kanaal en om gevoelens van gevoelloosheid en tintelingen te verminderen.
  • Druk je handpalmen op elkaar voor de borst, onder de kin.
  • Laat je handen langzaam zakken (ze nog steeds niet knijpen), ze dichter bij de maag houden.
  • Als je een matige stretching voelt, houd je je handen 15-30 seconden in op deze positie.
  • Herhaal 2 - 4 keer.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 2
    2. Trek en knijp al je vingers om de bundels in de pols te verzwakken. Ontspannende ligamenten helpen om de stress in de pols te verwijderen.
  • Hand in hand aan de zijkanten, draai de brins omhoog zodat ze parallel aan de vloer zijn.
  • Houd 5 seconden ingedrukt.
  • Ontspan uw borstels en vingers gedurende 5 seconden.
  • Knijp je hand in de vuist, zet hem in en vertrag je hand in deze positie nog 5 seconden in deze functie.
  • Ontspan uw borstels en vingers gedurende 5 seconden.
  • Herhaal de oefening 10 keer.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 3
    3. Knijp in de palm van een golfbal of zoiets om de mobiliteit van de hele pols te vergroten. Met behulp van druk op de bal is het mogelijk om pijn in een krukkanaal te vergemakkelijken, evenals vermindering van spanningen.
  • Druk voorzichtig en los de bal een minuut of twee los.
  • Neem vervolgens de bal in een andere hand en blijf ze wisselen.
    • Methode 2 van 3:
    Oefeningen voor het versterken
    1. Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 4
    een. Knijp je vingers in vuisten om de polsen te versterken. Deze oefening versterkt de spieren van de borstels en versterkt de pezen van flexors om de mobiliteit van de vingers te vergroten.
    • Hand in hand op de naden, knijpen de vuist met één hand en mild unzip.
    • Houd 5 seconden vast, laat los en herhaal vervolgens 5 keer.
    • Neem de andere hand en herhaal.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 5
    2. Om de spieren van de handen tussen de pols en het innerlijke deel van de elleboog te versterken, mager de borstels en ellebogen naar de muur. Dit zal helpen mobiliteit en ondersteuning door de pols te creëren.
  • Met het oog op de muur, til je hand op totdat het evenwijdig aan de vloer is en dan de handpalm naar de muur leunt met je vingers.
  • Als je je niet rekt, kun je iets op de muur leunen.
  • Overweeg tot 30 en laat je hand zakken.
  • Herhaal 3 keer voor elke hand.
  • Draai voor een sterkere stretching de palm zodat de vingers op de grond staan.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 6
    3. Laat de duim met de maizins om de basis van de duim te versterken. Open de borstel, verspreid alle vingers.
  • Buig de duim en probeer het terrein van het meisje aan te raken.
  • Overweeg tot 5, stop dan.
  • Herhaal 10 keer voor elke hand.
  • Deze oefening voorkomt spieratrofie.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 7
    4. Om de kracht van flexorzendezen te ontwikkelen, maakt u een oefening met rubberen bands op weerstand. Haak een kleine elastische band voor een beetje vinger en duimen omhoog en probeer dan je vingers te duwen voor de ontwikkeling van flexor-pezen in de pols.
  • Voor de ontwikkeling van zwakke spieren kan de borstel twee keer worden gevouwen om de grootte te verminderen en weerstand te vergroten.
  • Je kunt ook een kauwgom rondhaken rond alleen grote en indexvingers of alle anderen die je wilt ontwikkelen.
  • Strek ze weg en ontspan dan.
  • Voer elke beweging binnen 1 minuut uit.
    • Methode 3 van 3:
    Oefeningen voor het verminderen van spanning en pijn
    1. Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 8
    een. Stretch pols flayer. Trek één hand weer parallel aan de vloer, Palm draaide naar het plafond. De andere hand gebogen de vingers naar beneden naar de vloer.
    • Wanneer u het uitrek voelt, houd de positie binnen 15 - 30 seconden vast.
    • Verander je handen en herhaal 2 - 4 keer.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 9
    2. Stretch pols extensie. Trek één hand voorwaarts parallel aan de vloer, Palm draaide naar de vloer.
  • De andere hand gebogen de vingers naar de vloer.
  • Als je het stuk voelt, houd je je hand in deze positie binnen 15 - 30 seconden in.
  • Verander je handen en herhaal 2 - 4 keer.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 10
    3. Trek aan je vingers en knijp ze in. Staand, trek beide handen voor de handpalmen naar beneden, evenwijdig aan de vloer.
  • Trek je vingers omhoog alsof je een teken maakt "hou op".
  • Houd je handen vast in deze positie gedurende 5 seconden.
  • Ontspan je vingers door ze te verlagen, zodat ze weer parallel zijn aan de vloer.
  • Knijp je vingers in de vuist en houd je 5 seconden vast en zakken de pols naar de vloer gedurende 5 seconden.
  • Rechten beide polsen en ontspan je vingers.
  • Herhaal de oefening 10 keer.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 11
    4. Maak een stretching van een duimpols. Knijp je vingers in een vuist in een duim omhoog.
  • Leid zachtjes en til de pols op totdat je het stretching in beide richtingen voelt.
  • Ga verder van 1 tot 2 minuten en herhaal vervolgens hetzelfde met de andere hand.
  • Doe deze oefening 3 keer.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 12
    vijf. Maak cirkels polsen om de spanningen in vingers en pezen van flexors te verminderen. Druk de vuisten uit en trek vervolgens de index en de middelste vingers aan.
  • Distribueer 2 vingers 5 cirkels met de klok mee, dan 5 meer cirkels tegen de klok in.
  • Alternatieve handen, herhalen 3 keer voor elke hand.
  • Titel afbeelding Do Hand Stretches voor Carpal Tunnel Stap 13
    6. Om de spanning in de nek en schouder te verwijderen, trekt u één hand (gebogen onder een hoek van 90 graden) voor mijn rug. Draai het hoofd iets in de tegenovergestelde richting totdat u het stretching in de schouder voelt.
  • Als je je rechterhand buigt, draait je je hoofd linksaf.
  • Tel maximaal 5, ontspan dan.
  • Herhaal 3 keer met één hand, dan een andere.
  • Het kan de stimulering van sommige symptomen van de bewaring verstoren.

    • Tips

    • De oorzaken van het caustary-kanaalsyndroom zijn divers, maar meestal ontstaan ​​ze wanneer de halve hals zenuw wordt geperst, waaronder:
    • Erfelijke redenen: sommige mensen worden geboren met kleinere verblindende kanalen dan andere. Ook in vrouwenkanaal al dan mannen.
    • Overmatige belasting op hand en polsen: constante gewichtheffen, scherpe bochten met een borstel of pols, lang werk, wanneer de borstel zich in dezelfde positie bevindt, bijvoorbeeld tijdens een brief, afdrukken op een computer of een piano afspeelt, die herhaald wordt Extensies en flexies van de pols. Dit creëert irritatie en ontsteking, waardoor zachte weefsels opzwellen, waardoor de speling van een CUPTUM-kanaal wordt verkleind en druk op de middelste zenuw zet.
    • Zwangerschap: als gevolg van hormonale oscillaties en veranderingen in het lichaam, treedt de vloeistofvertraging meer dan normaal voor. Dit kan leiden tot een nabijgelegen tissue-oedeem, waardoor de druk op de middelste zenuw wordt veroorzaakt.
    • Blessures: Wonden, sterke slagen, strekkende ligamenten of fracturen - Dit kan allemaal in verschillende mate om druk op de middelste zenuw te creëren en een ontsteking van de omringende weefsels veroorzaken en veroorzaken.
    • Chronische ziekten: reumatoïde artritis, diabetes mellitus en zijn complicaties leiden tot zenuwbeschadiging
  • Masseren van circulaire bewegingen helpen zwelling te verminderen en bij te dragen aan de beweging van de geaccumuleerde vloeistof. De accumulatie van vloeistof leidt tot de compressie van de zenuwen, wat op zijn beurt tintelingen en gevoelloosheid veroorzaakt.
  • Wanneer slaap, laat de handen aan de rand van het bed hangen. Dit draagt ​​bij aan de beweging van de geaccumuleerde fluïdum en vermindert elke druk op de middelste zenuw.
  • Plaats je handen in ijswater of in een zak met bevroren erwten om pijn in de borstels en polsen te verminderen.
  • Om de accumulatie van vloeistof te voorkomen, houd uw armen omhoog. Het helpt de druk op de middelste zenuw te verminderen.

    • Waarschuwingen

    • Als u een of meer van deze symptomen heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts:
    • Constante of intermitterende pijn die ongeveer twee weken duurt. Kan acute pijn zijn, gevoelloosheid in de vingers of spierzwakte van de hand.
    • Geen vermogen om hete en koude oppervlakken te onderscheiden. Dit is een gevaarlijk teken dat je mediane zenuw zo verbaasd is dat je misschien een operatie nodig hebt.
    • Gebrek aan het vermogen om volledig of gedeeltelijk te knijpen of comprimeren van grote en indexvingers.
    • Lichte items (bijvoorbeeld kopjes, potloden of dozen) beginnen uit de handen te vallen, of u kunt de handset niet vasthouden, of open zonder pijn de deurhendel.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar