Hoe je borstspieren te trainen met behulp van een expander tape

Espander is een betaalbare, draagbare en universele middelen voor lichaamsbeweging en een substituut voor zwaar gewichtsapparatuur. Volg de geurende stappen om te leren hoe je je borstspieren kunt trainen met behulp van een expander.

Stappen

Methode 1 van 4:

Controleer de tape met het weerstand dat geschikt is voor u

Pak een dergelijke tape-uitgaven op die voldoet aan de vereisten van alle oefeningen die u gaat uitvoeren. Overweeg de mogelijkheid om een hele reeks uitgaven te kopen die bedoeld zijn voor allerlei soorten belastingen.

een. Bepaal met uw doeleinden van lichamelijke opvoeding. Denk dat als je een slanke en elastische spieren of groot en steen wilt hebben, omdat de kwaliteit en hoeveelheid oefening afhankelijk zullen zijn van je spiervoorkeuren.

Titel afbeelding Werk Pectoal-spieren met een resistentieband Stap 2

2. Maak gebruik van de expander voor een reeks spiermassa en verhoog de toon in de spieren. Little Resistance-tapes zijn zeer geschikt om een groot aantal herhalingen uit te voeren, die toon en elasticiteit in de spieren zullen bereiken. En tapes met een grotere weerstand worden het vaakst gebruikt als een middel van een set van kracht en spiermassa.

Methode 2 van 4:

Stel een expanderweerstand op tegen veilig gebruik

U kunt een expander gebruiken bij het promoten van de weerstand van uw eigen lichaam of een buitenobject. Speel met een expanderweerstandsniveau in een poging om de meest geschikte weerstand voor u te vinden. Bekijk het lint rond de muurbevestiging en ga van deze muur weg, houd de rand van de expander in de handen, die weerstand kan verhogen, zelfs een expander met lichte weerstand. Bekijk veiligheid en betrouwbaarheid als een expander en muurbevestiging.

een. Zoek naar een veilige kamer om de expander te gebruiken. Gebruik voor lange linten een betrouwbare deurhendel, een wandring, een kolom of zesde om het midden van de tape te repareren terwijl u oefeningen uitvoert, beide uiteinden van de tape fietsen.

Probeer de betrouwbaarheid van de bijlage door het aan zichzelf te beginnen met de toegenomen inspanning, die uzelf en uw gezicht beschermen tegen de mogelijke ontkoppeling van de fragiele berg van de muur.

Titel afbeelding Werk uit pectorale spieren met een resistentieband Stap 4

2. Gebruik je lichaam om de weerstand te vergroten. Als je geen veilige berg op de muur hebt, kun je de tape eenvoudig strekken, waardoor je je om je heen gooit of op het midden van de expander van je voeten hinkelt.

En ook kunt u het lint rond de voet verwikkelen en een stap terug maken.

Methode 3 van 4:

Oefening "Butterfly Wings"

De oefening "Wings of the Butterfly" is in staat om goed te werken aan de borstspieren. Dit element kan worden uitgevoerd en het gebruik van simulators, hoewel u de beste resultaten bij de expander bereikt, omdat u geen ondersteuning of stabilisatie van de spieren van de expander krijgt.

een. Pik het handvat van de expander en zakken je handen op de naden, leid de palm naar voren. Sluit de grip vast en maak u klaar voor het begin van de oefening.

Titel afbeelding Werk uit pectoale spieren met een weerstandsband Stap 6

2. Plaats een been voor een ander en positioneert het lichaamsgewicht gelijkmatig tussen beide benen. Als het derde referentiepunt van de expander uw lichaam is, verander dan de benen naar de plaatsen om de spieren gelijkmatig te downloaden.

Titel afbeelding Werk Pectoal Spieren met een weerstandsband Stap 7

3. Trek aan de tape alsof je ernaar streeft om iemand te knuffelen. Probeer je handen op de hoogte van de schouder te houden. Verlaag je handen langzaam terwijl je de spanning behoudt tijdens het terugkeren naar de startpositie.

Titel afbeelding Werk uit pectorale spieren met een weerstandsband Stap 8

4. Maak van 8 tot 20 herhalingen, als u een expander gebruikt met een beetje weerstand.Als u met een sterke weerstandsuitbreiding werkt, voert u 8 herhalingen uit en, ten minste één aanpak voor borstspieren.

Methode 4 van 4:

Doe de oefening "Rush" met behulp van een expander

"Rush" is een uitstekende oefening voor de ontwikkeling van borstspieren. Deze oefening kan zowel onafhankelijk als het gebruik van simulatoren worden uitgevoerd, hoewel u meer voordelen krijgt van het uitvoeren van dit artikel met een expander, omdat uw spieren een extra belasting van het besturen van de beweging van het onvoorspelbare lint zullen verschaffen.

een. Vang je handen voor het handvat van de expander, til de borstels en ellebogen parallel op. Stevig de grip vergrendelen en klaar om te beginnen.

Titel afbeelding Track Out Pectoal Spieren met een weerstandsband Stap 10

2. Plaats een been voor een ander en plaats het lichaamsgewicht gelijkmatig.

Titel afbeelding Werk uit pectorale spieren met een weerstandsband Stap 11

3. Duw je handen voor je lichaam, laat ze langzaam terug naar de oorspronkelijke positie aan de zijkanten.

Titel afbeelding Werk Pectoal-spieren met een weerstandsband Stap 12

4. Maak van 8 tot 20 herhalingen, als u een expander gebruikt met een beetje weerstand.Als u met een sterke weerstandsuitbreiding werkt, voer dan 8 herhalingen uit en, ten minste twee benaderingen van ongedierte voor borstspieren.

Titel afbeelding Werk uit pectorale spieren met een resistentieband Stap 13

vijf. Doe een brede en smalle bank. Deze oefeningen worden op dezelfde manier uitgevoerd als de gebruikelijke benchmark, behalve dat u ofwel uw handen breder aan de zijkanten zult leiden of, integendeel, geboren in het midden van de borst.

Tips

Koop geen goedkope expander, omdat ze vaak haasten met een grote weerstand, waardoor een persoon traumeert.
Experimenteer met de aanpassing van de oefeningen die u meestal maakt met behulp van een bank en simulators, aan hun implementatie met behulp van een expander.
Wissel de oefening "PYM" en "Butterfly Wings" af om de borstspieren effectief te ontwikkelen.

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd met uw arts voordat u nieuwe oefening voor u begint, omdat uw oude verwondingen of ziekte zich plotseling kunnen manifesteren bij het uitvoeren van een aantal oefeningen.

Deel in het sociale netwerk: