Hoe de duidelijkheid van de geest te bereiken

We zijn niet altijd in staat om duidelijk te denken, en op de momenten van stress, overspanning en vermoeidheid, is de situatie alleen ingewikkelder. Als u ontmoedigd bent of niet kunt focussen, probeer dan te ontspannen, samen te komen met gedachten en niet reageren op afleidende factoren. Op de lange termijn is het belangrijk om de gezondheid van de hersenen en het hele lichaam te volgen om de concentratie en duidelijkheid van gedachten te handhaven. Bovendien is het noodzakelijk om het aantal afleidende factoren te verminderen en deel te nemen aan zelforganisatie. Probeer ten slotte kritisch te denken om de onzekerheid van de geest te houden, evenals het uitvoeren van mentale oefeningen die je mentale vermogens ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe bewustzijn schoon te maken

een. Concentreer op ademen. Als je opgewonden bent, afgeleid en gewoon niet in staat bent om je te focussen, dan afgeleid van het werk en een diepe langzame ademhalingen te maken. Inhaleer door de neus en adem dan langzaam uit door je mond of neus.

Neem indien mogelijk een comfortabele zitpositie of liggend in een rustige en comfortabele kamer voor een paar minuten. Sluit je ogen en probeer je te concentreren op ademhalingsensaties.
Diepe ademhaling vult de hersenen met zuurstof en geeft ook je bewustzijn en het lichaam het signaal om te ontspannen. Probeer je rusteloze gedachten en concentreer je te verlichten.

2. Voldoen aan uw fysieke behoeften. Fysiek ongemak interfereert met focus en denk duidelijk aan. Proberen bewust Beoordeel je gevoelens. Sluit je ogen en probeer te begrijpen wat je je ervaart om voor je comfort te zorgen. Bijvoorbeeld:

Als je honger hebt, neem dan een pauze en Stel voor;

Als je gespannen spieren hebt, dan Uitchecken;

Als je koud bent, zet dan de kachel in of zet je op de trui.

3. Bewegen op een rustige plek. Luister even naar het omringende geluid. Als ruis behoorlijk luid is (gesprekken, tv, radio of voertuigen), dan kan het de oorzaak zijn van spanning en Om je focus te verstoren. Ga indien mogelijk naar een rustiger plek en concentreer je op je gedachten.

Als u niet de mogelijkheid heeft om te vertrekken, probeert u het geluidsniveau te verlagen. Sluit bijvoorbeeld het raam of de deur naar de kamer, zet de ventilator of een andere witte geluidsbron in, luister naar rustige en rustige muziek in de koptelefoon.

4. Proberen Maak een lijst met zaken. Noteer de lijst met taken om samen met gedachten te komen en een duidelijk actieplan te ontwikkelen. Overweeg de stappen die u nodig hebt om één taak te nemen en noteer dan dergelijke acties. Als u moeilijk wilt scherpstellen vanwege het komende werk, maakt u de hele dag een algemene lijst.

Lijsten met gevallen structureert niet alleen gedachten en acties, maar helpen ook om zich te concentreren, omdat u in dit geval niet hoeft in gedachten te houden alle onvolledige taken en hierover zorgen.

De lijst moet beton en echt zijn. In plaats van de grote en wazige plannen lijkt het "in het huis te verwijderen", gebruik kleine en gemakkelijk vervulde doelen als "was de gerechten" en "doorgebracht" in beide slaapkamers ".

Alle dringende en belangrijke dingen moeten aan de bovenkant van de lijst worden gespecificeerd.

vijf. Noteer je gedachten en gevoelens. Als u zich zorgen maakt of ergens op loopt, schendt deze aandoening de loop van gedachten en voorkomt het duidelijk om te worden. Zoek een paar minuten om uw gedachten en gevoelens op te nemen dagboek, elektronisch document of gewoon op een vel papier. Een dergelijke oefening helpt het niveau van spanning te verminderen en het is beter om jezelf te begrijpen.

Schrijf je gedachten om duidelijk uit te vinden wat je stoort, en denk ook onmiddellijk na over concrete stappen. Het zal je helpen bewustzijn te ontspannen.

Zelfs als het niet onmiddellijk met het probleem omgaat, geef dan gedachten op papier uit, om niet te denken aan buitenstaanders en focus op de huidige taak.

Methode 2 van 4:

Hoe nuttige gewoonten te kopen

een. Volwassenen moeten 7-9 uur slapen, en adolescenten 8-10 uur per nacht. Houd de slaapmodus bij om de duidelijkheid van gedachten te houden. Full Night Leisure Bevordert waakzaamheid en concentratie. Bovendien synthetiseert de hersenen in een droom de informatie die de hele dag wordt verzameld, en herinnert zich op betrouwbare wijze dergelijke informatie. Hoe de slaap te verbeteren:

Observeer de reguliere slaapmodus. Probeer naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd op te staan.
`S Nachts in de slaapkamer moet donker, rustig en gezellig zijn.
Eet geen cafeïne en andere stimulerende stoffen 3-4 uur voor de slaap.
Ontkoppel alle elektronische schermen (tv, computer, tablet of smartphone) minstens een uur voor de slaap.
Voor het slapengaan, probeer dan een half uur de spanning te ontspannen en te verwijderen. Neem een warm bad of douche, maak een kleine lading of lees een rustig boek.

2. Eet in voedingsproducten. Het is belangrijk om een divers dieet te kiezen met een groot aantal nuttige vetten, groene groenten, voedingsvezels, wassei-eiwitten en complexe koolhydraten. Dergelijke voedingsstoffen brengen ons niet alleen op met energie die de waakzaamheid verhoogt, maar ook bijdragen aan gezondheid en ononderbroken hersenwerk. Overweeg dergelijke voorbeelden:

Dikke vis zoals zalm en forel;

Noten en zaden zoals walnoten, amandelen, lijnzaad of chia;

Verschillende groenten, waaronder bladverliezende greens, peulvruchten (stippen en bonen), evenals gekleurde groenten zoals wortels, radijs en zoete aardappelen;

Een verscheidenheid aan fruit zoals appels (met schil), bessen en citrusvruchten;

Nuttige koolhydraten die zijn opgenomen in onverlangde rijst, zwaan, evenals volkorenbrood.

3. Gebruik matige cafeïne. Een kleine hoeveelheid cafeïne in de vorm van een kopje thee of koffie voor het ontbijt verhoogt waakzaamheid en focus, en kan ook nuttig zijn voor de gezondheid van de hersenen. In het geval van cafeïne misbruik, kan een gevoel van paniek, angst, verlies van concentratie en duidelijkheid van het denken optreden. Ook overtollige cafeïne beïnvloedt de nachtrust slecht.

De meeste mensen verliezen duidelijkheid van gedachten na ongeveer 6 kopjes koffie, maar gezichtsgevoelig voor cafeïne kunnen bijwerkingen ervaren na één kopje. Leer de reactie van je lichaam naar cafeïne, wees voorzichtig en geleid door gezond verstand.

4. Matige fysieke oefeningen 150 minuten per week. Met een vergelijkbare oefening, in de regel zweet en ademt een beetje sneller een beetje sneller. Begin bijvoorbeeld een snelle stap voor een half uur van 5 dagen per week. Een dergelijke oefening stimuleert de toestroom van bloed naar de hersenen, verbetert de geheugenbewerking, vermindert spanning en angst. Dit alles draagt bij aan de duidelijkheid van het denken.

Je kunt ook zwemmen, fietsen, dansen en deelnemen aan spelsporten zoals tennis of badminton. Huishoudens die een persoon laten staan om te staan (zorg voor een gazon of reiniging), bieden ook de nodige belasting.

Als de lading in een nieuwheid voor uw lichaam is, streven dan naar de waarde van 150 minuten per week geleidelijk. Loop bijvoorbeeld elke dag eerst 5-10 minuten, waarna we de tijd geleidelijk gedurende 5-10 minuten per week verhogen.

Zelfs een paar minuten onregelmatige fysieke inspanning helpen het bewustzijn schoon te maken en het tij van energie te voelen.

Methode 3 van 4:

Hoe geconcentreerd en verzameld

een. Gebruik een dagboek of een aanvraag voor het organiseren van tijd. Koop papierblok of gebruik de applicatie als een Google-kalender om een specifieke tijd te markeren voor alle taken die u moet uitvoeren. Wanneer een persoon bezig is, beïnvloedt een berg van onopgeloste taken en verplichtingen de loop van zijn gedachten. Organiseer uw tijd goed en maak een plan voor elke taak om duidelijk te denken en niet te vervagen onder het gewicht van taken.

Naast de tijd voor specifieke taken (voorbereiden op een les of betaalrekeningen), vergeet dan niet uw huidige verplichtingen (ga naar het werk of op de lessen).
Vergeet rust niet! Overdag vinden we de tijd om te ontspannen en te ontspannen om de spanning te verwijderen en duidelijk te denken. Zelfs periodieke 15 minuten rust zullen nuttig zijn.

2. Deel grote dingen op comfortabele subtaken. Als een grote taak onuitvoerbaar lijkt, en u weet niet waar u moet beginnen, probeer het dan in kleine subtaken te verdelen. Een aantal kleine taken in plaats van één grote case zal helpen om die stappen beter te kunnen focussen en duidelijk te zien.

Als u bijvoorbeeld voorbereidt op het examen in de Russische taal, zullen de hersenen de hersenen niet herinneren wanneer u probeert alle informatie onmiddellijk uit drie alinea`s te krijgen. Begin met een meer specifieke vraag (herhaal bijvoorbeeld de leasing-werkwoorden).

3. Beperk het aantal digitale afleidingen. Als u zich moet concentreren op een taak die aanzienlijke mentale inspanning vereist, zet u de telefoon opzij en probeer het op internet zo mogelijk te bekijken. Deze afleidende factoren breken altijd de loop van gedachten en interfereren met focussen.

Als u moeilijk bent om uzelf in uw handen te houden en geen sites te bladeren, gebruik dan de applicatie zoals vrijheid, die tijdelijk de toegang tot de pagina`s zal blokkeren.

U kunt ook meldingen op de telefoon uitschakelen als ze u afleiden van zaken.

4. Vind een rustige en comfortabele plek om te werken. Kies een plaats waar je gemakkelijk kunt gaan zitten en niet afgeleid bent door gesprek, lawaaierige muziek of geluiden van stappen. Zoek een hoek met goede verlichting en comfortabele temperatuur. Het is moeilijk voor een persoon die duidelijk denkt aan ongemakkelijke omstandigheden en in de aanwezigheid van afleidende factoren.

Als je met iemand of werkomstandigheden woont, staat je niet toe om met pensioen te gaan, vraag dan dat anderen je niet storen zodat je je kunt concentreren.

Als u zich niet verberft van lawaai, gebruik dan de hoofdtelefoon intra-channel en luistert u naar kalme muziek.

De volgorde en netheid op de werkplek helpt ook om zich te concentreren en niet worden afgeleid.

Titel afbeelding Bewoon familiebijeenkomsten wanneer u autistische stap 13 bent

vijf. Maak pauzes gedurende 20 minuten elke 1,5-2 uur werk. Je hoeft niet te besteden aan de taak van al je tijd, anders zal je bewustzijn binnenkort beginnen met zwerven en lopende cirkels. Om duidelijke en inzichtelijke geest te blijven, maakt u elke paar uur korte pauzes en herstel de krachten.

Tijdens de pauze kun je mijn benen slaan, eten of zelfs Innemen.

6. Actieve ontspanningsmethoden maken. Probeer tijdens de pauze mentaal een vredig landschap voor te stellen. Stel je voor dat je op het strand leert of in een boot bent in het midden van een rustig meer. Presenteersoorten, geluiden, sensaties en geuren die op een dergelijke plaats kunnen ontmoeten (lichte bries op de huid of de geur van de herfstbladeren in de lucht).

Deze methode helpt beter te ontspannen en tegelijkertijd de hersenen in te grijpen. Na terugkeer van een mentale reis, moet je bewustzijn duidelijk worden en aandacht - focus op het werk.

Methode 4 van 4:

Hoe mentale spieren te ontwikkelen

een. Train duidelijk en druk kort je gedachten uit. Bewerk je woorden, gedachten en records om de hersenen duidelijk en effectief informatie te geven. Verwijderen uit lege uitdrukkingen, herhalingen en uitgebreide formuleringen, streven naar vakkundig om uw gedachten opnieuw uit te lossen.

Bijvoorbeeld bij het werken aan Schrijven Probeer korte en eenvoudige suggesties te schrijven. In plaats van woorden: "In het huidige werk zullen we proberen te bewijzen dat nuttige producten met een groot aanbod van voedingsstoffen helpen het cognitieve en neurologische potentieel van een persoon te maximaliseren," het is beter om te schrijven: "Nutritional Products verbeteren het werk van de brein".
Hetzelfde geldt voor de informatie die u leest of waarneemt. Al het alinea in het boek kan bijvoorbeeld mentaal worden ingeschakeld in 1-2 voorstellen die belangrijke ideeën uiten.

2. Bekijk het object gedurende 5 minuten, waarna je je gedachten over hem opschrijft. Selecteer een object of object en bekijk het voorzichtig een paar minuten. Schrijf vervolgens al uw opmerkingen binnen 10 minuten. Een dergelijke oefening zal uw observatie niet alleen verhogen, maar zal ook een gewoonte vormen om mijn gedachten duidelijk uit te drukken.

Begin met het opnemen van specifieke observaties. Bijvoorbeeld welk maat object?Welke kleur? Wat is zijn oppervlak?

Geef vervolgens de gedachten op die dit object hebben geïnspireerd. Hij herinnert je aan alles? Veroorzaakt bepaalde gevoelens? Waarvoor het kan worden gebruikt?

3. Twijfel aan uw mening en aannames. Denk aan je weg van gedachten, gevoelens en reacties op evenementen. Stel jezelf kritische vragen zoals: "Waar kwam deze gedachte vandaan? Het wordt ondersteund door feiten?"- of:" Waarom reageer ik precies?»Kritieke analyse van je eigen gedachten en sensaties draagt bij aan zelfbewustzijn en duidelijkheid van de geest.

Je denkt bijvoorbeeld dat je een slechte basketbalspeler zult zijn, terwijl je jezelf niet al te sportief bent. Hoe is het idee dat je "niet te sportief bent"? Iemand heeft het je verteld? Eerder heb je al geprobeerd om te sporten? Dat is sindsdien veranderd?

4. Kritisch analyseren van informatie van bronnen van derden. Naast het analyseren van uw eigen opvattingen en aannames, is het belangrijk om de informatie die is verkregen van derdenbronnen die van derden van derden van derden, kritisch kan waarnemen. Voordat u informatie van het boek, nieuwsversie, artikelen op het internet en het gesprek met een andere persoon gelooft (zelfs als de bron betrouwbaar lijkt), denk dan aan dergelijke problemen:

Dergelijke informatie is logisch?

De bron presenteerde elk bewijs bij het ondersteunen van informatie?

Het bewijs van dergelijke informatie is te vinden in andere betrouwbare bronnen?

De bron heeft voor de hand liggende verslaving en bias?

vijf. Probeer jezelf door nieuw te bestuderen. Kennismaking met het nieuwe, vooral vereisen wat inspanning van uw kant, is een geweldige manier om een scherpe geest te behouden en nieuwe mentale verbindingen te bouwen. Ga uit de comfortzone en maak acties die recht hebben op het nieuwheid-element. Bijvoorbeeld:

Meld u aan voor klassen over het onderwerp dat u nog nooit hebt bestudeerd;

Zoek een creatieve passie - Draw, maak sculpturen, schrijf;

Gooi jezelf een uitdaging en doe iets met je eigen handen of ga naar de rangschikking van het huis;

Begin met het leren van een vreemde taal;

Neem een nieuwe sport.

Deel in het sociale netwerk: