Hoe u uw behendigheid kunt verhogen

Dexterity duidt een mate van rust of vindingrijkheid aan, die spreekt over je fysieke en mentale vermogens. Dexterity is geen congenitale lijn en het is niet zo gemakkelijk om het te bereiken. Hier zijn enkele manieren om je fysieke en mentale behendigheid te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 2:
Verbetering van de fysieke behendigheid
  1. Titel afbeelding Verbeter uw behendigheid Stap 1
een. Berg het evenwicht verbeteren. Voer een aantal oefeningen uit op het balanceren om de vaardigheid in het algemeen te verbeteren. Het zal niet alleen je spieren versterken, maar helpt ook je activiteit op een kleinere schaal te focussen.
  • Ga op één been staan ​​en til de tweede naar jezelf op. Wacht zo gedurende tien seconden en verander dan je been. Je kunt ook voor de spiegel staan ​​om te zien dat je het been goed houdt.
  • Voer rekken op uw handen of wiel uit wanneer u de basisbalancerende principes beheerst. Deze oefeningen helpen u bij het verbeteren van uw coördinatie en evenwicht.
  • Zorg ervoor dat je het gewicht gelijkmatig distribueert. Om geen enkele spieren te beschadigen en niet te strekken, moet je hele lichaam als geheel werken.
  • Titel afbeelding Verbeter uw behendigheid Stap 2
    2. Trein met gewicht. Er zijn verschillende soorten oefeningen die zijn gericht op verschillende spiergroepen. Je kunt oefenen met halters, met de tijd die hun gewicht verhoogt.
  • Squats maken en worden om de spieren en pezen van de benen te versterken. Squats of Rod Cravings uitvoeren, kun je in handen nemen door halters, hoewel traditioneel tractie wordt uitgevoerd met een barbell. Met een bar kun je ook squats maken. In dit geval moet je een vat op mijn schouders zetten.
  • Je kunt ook de bankpers en andere oefeningen voor handen uitvoeren. Hiermee verhoogt u de kracht van uw handen, wat u op zijn beurt u zal helpen met dergelijke acties zoals gooien en vangen.
  • Titel afbeelding Verbeter je behendigheid Stap 6
    3. Oefening met kegels. Zet een kegel voor jezelf. Til een been op en raak dan voorzichtig de punt van de kegel aan met de bal of voet en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening met een andere voet. Afwisselend benen, maak drie benaderingen gedurende 30 seconden.
  • Deze oefening versterkt de spieren van de voet en de enkels. Het maakt je ook sneller en verbeteren de voetcoördinatie.
  • Zie, verander niet in een kegel. Als, het uitvoeren van deze oefening, schiet je een kegel neer, vertrag je bewegingen om het te houden om het meer te houden.
  • Wanneer u deze oefening gemakkelijk kunt beheersen, verhoogt u de snelheid van de uitvoering om uw vaardigheden en evenwicht te verbeteren. U kunt ook nog eens 30 seconden van herhalingen toevoegen.
  • Titel afbeelding Verbeter je behendigheid stap 4
    4. Oefeningen met een touwladder. Met behulp van een touwtrap, ongeveer 9 meter lang en blokken van 45 centimeter, moet u langzaam rijden door vluchten. Met elke stap moet je handen hoog opzwellen en knie naar de borst brengen. Het verplaatsen van de trap, alternatieve handen en benen. Wanneer u zich aan het einde van de trap bevindt, keert u terug naar het begin om één aanpak te voltooien.
  • Voer een 2-4-aanpak uit en verhoog de herhaling wanneer u beter begint te worden. Na verloop van tijd kunt u ook de snelheid van de oefening vergroten.
  • Als je geen touwladder hebt, kun je het zelf maken met sticks en touwen of linten.
  • U kunt deze oefening ook opzij uitvoeren. Spring sideways door vluchten voordat je je armen en benen verhoogt zoals in de originele oefening.
  • Titel afbeelding Verbeter uw behendigheid Stap 3
    vijf. Pendeldienst. Begin met het lopen van 6 meter lang. Wanneer u aan het merkteken van 6 meter geeft, draait u dan naar daar, van waar u bent begonnen. Zonder te stoppen, ontvouwen en ren 9 meter, ga dan terug naar het begin. Daarna draait u zich daarna opnieuw in om 12 meter te stoppen en te rennen en proberen te beginnen.
  • Als u goede resultaten wilt bereiken, volgt u een paar herhalingen tegelijk. Zodra de initiële kilometers te gemakkelijk voor u is, kunt u de afstand verhogen.
  • Er zijn veel manieren om hun kracht, snelheid, evenwicht en nauwkeurigheid te vergroten. Voer deze oefeningen meerdere keren per week uit om het resultaat volledig te zien.
  • Titel afbeelding Verbeter je behendigheid stap 5
    6. Door de barrière springen. Plaats in de rechte lijn 5-10 rijen barrières, maten in 15 of 30 centimeter. Ga in de buurt van de eerste barrière, spring erin in met één voet, vertraging gedurende een paar seconden voordat u het tweede been uitwerpt en opkomt tussen de eerste twee barrières. Spring over de eerste barrière om terug te keren naar het begin. Herhaal daarna dezelfde zijdelingse spring door de barrière 1 en vervolgens door de barrière 2 voordat u terugkeert naar de top. Doe hetzelfde voor alle andere barrières, die over hen heen springen voordat ze naar het begin terugkeren. Herhaal alle oefening door een andere kant, draai en zet een ander been aan.
  • Wanneer u deze oefening beheerst, probeer dan door de barrières te rijden door de pauze na elke sprong te verwijderen.
  • In plaats van barrières, kunt u kegels, blokken voor yoga of een andere bestaande die onder de hand van 15 tot 30 centimeter bestaande te gebruiken. Het belangrijkste is dat hij zo een vorm was, zodat het erdoor gemakkelijk was om te springen, zonder letsel te ontvangen.
  • Begin met barrières met een hoogte van 15 centimeter. Als het nog steeds hoog is, neem dan het onderwerp minder of spring gewoon over imaginaire barrières. Je kunt de hoogte van de barrières verhogen na een paar weken om deze oefening te doen.
  • Het doel van deze oefeningen is om uw evenwichts- en staplengte te verbeteren. Dit zal u helpen de beste resultaten in sporten te bereiken, zoals tennis, voetbal en rugby.
    • Methode 2 van 2:
    Verbetering van mentale vermogens
    1. Titel afbeelding Verbeter uw behendigheid Stap 7
    een. Eet voor het ontbijt het juiste voedsel. Elke dag wakker worden met een dieet van de dancelitaminen, mineralen en antioxidanten die je herhaaldelijk je mentale vermogens verbeteren. Bovendien zal de juiste voeding ook uw immuunsysteem verbeteren en de gezondheid versterken.
    • Het gekookte ei dat rijk is aan choline, dat een soort vitamine B is, kan je verbale en visuele vaardigheden verbeteren. Er zijn ook studies die deze vitamine aansluiten met de preventie van symptomen van dementie.
    • Eet met een richuticinom, bijvoorbeeld zemelen brood. Zink speelt een sleutelrol in cognitieve stabiliteit en geheugenverbetering. Extra effect is om de huidtint te verbeteren.
    • Eet fruit en groenten rijk aan antioxidanten. Ze bieden je brein de nodige voedingsstoffen die het misschien niet van een ander voedsel van je dieet ontvangt. Dit voedsel helpt je mentale vermogens en geheugen te verbeteren.
    • Een kleine hoeveelheid cafeïne in de ochtend van een kopje koffie of thee met cafeïne zal je mentale vermogens en geheugen helpen verbeteren en zal de concentratie verbeteren.
  • Titel afbeelding Verbeter uw behendigheid Stap 8
    2. Oefeningen overdag doen. Op elk moment van de dag kunt u een kleine training uitvoeren om uw mentale vermogens te verbeteren. Na het verminderen van stress door de stemming en chemische elementen in je hersenen te verbeteren, met een herschikking te hebben, die de ontspanning en creatieve vaardigheden verbetert, zal korte training ook helpen bij het verbeteren van je geestelijke gezondheid en intelligentie.
  • Na het uitvoeren van oefeningen, bijvoorbeeld van aerobics, bevrijd je vitale neutrotransmitters die je concentratie en mentale vermogens zullen verbeteren, en je ook helpen concentreren. Cardiovasculaire oefeningen zullen ook de productie van de hersencel in uw hippocampus verhogen. Dit is het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het leren en geheugen.
  • Als u liever buitenshuis bent, kunt u op korte looplopen, joggen of joggen. Als u liever binnenshuis of op straat verschrikkelijk weer bent, gebruik dan de hometrainer of loopband. Voer deze oefeningen 45-60 minuten per dag, vier dagen per week uit.Dit zal niet alleen uw mentale toestand verbeteren, maar zal ook helpen om de fysieke vaardigheden te verbeteren.
  • Titel afbeelding Verbeter je behendigheid stap 9
    3. Lees verder. Of het nu een nieuw geschreven thriller is, een klassieke roman of je favoriete magazine, lezen gebruikt veel delen van je hersenen, die geassocieerd zijn met geheugen, kennis en verbeeldingskracht. Je hersenen verbeelden een omgeving en mensen en biedt ook stemmen voor dialogen. Zelfs bij het lezen van een eenvoudige levering, moeten je hersenen de betekenis van woorden en hun concept herinneren, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling ervan. Lezen verbetert ook de stemming en ontspanning.
  • Selecteer het type lezen dat u het meest opwindt. Terwijl je betrokken bent en geniet, zal je geest ook betrokken zijn.
  • Titel afbeelding Verbeter je behendigheid Stap 10
    4. Spellen spelen. Of het nu gaat om een ​​videogame of een traditionele puzzel, elke game test verschillende vaardigheden en opent de neurale routes. Kies die spellen die bepaalde kennis en kennis van meerdere niveaus van u vereisen. Ze zullen helpen bij het verbeteren van uw concentratie en het opslaan van gegevens in het geheugen. Speel een paar dagen per week games om je geest te gebruiken en kennis te verbeteren
  • Om de getuige van de geest te behouden, kun je Sudoku, kruiswoordraadsel oplossen of andere spellen spelen die je intelligentie testen. Om de hersenactiviteit te verbeteren en het geheugen te verbeteren, kunt u het spel spelen op basis van quiz.
  • Zelfs als u al ononderbroken bent en geen eerdere ervaring hebt in gamers, kies dan een videogame waarvan u kunt genieten, bijvoorbeeld racegames of puzzels. Het geeft je een gevoel van entertainment, tegelijkertijd het verbeteren van je mentale vermogens.
  • Ook zijn er online platforms, zoals helderheid.COMS die een groot aantal spellen bieden om de mentale vermogens te verbeteren. Luminosity baseert zijn games op wetenschappelijk onderzoek en past ze speciaal aan die van je geest aan die je wilt verbeteren.
  • Titel afbeelding Verbeter je behendigheid stap 11
    vijf. Iets nieuws leren. Leer nieuwe manieren om je gebruikelijke zaken en alledaagse lessen te vervullen. Je kunt ook leren hoe je een nieuwe tool kunt spelen, de taal leren, naar nieuwe plaatsen gaan of zelfs nieuw eten eten. Dit alles zal je hersenen helpen nieuwe neurale routes te creëren.
  • Nieuwe moeilijke taken verhogen de hersenactiviteit en geheugenbesparing. Hiermee work je je hersenen op een nieuwe manier, dankzij waarmee hij onbekende geesten van geest beheerst.
  • Titel afbeelding Verbeter je behendigheid stap 12
    6. Samenwerken met anderen. Op het werk of thuis, werk dan aan verschillende projecten met andere mensen. Dus je zult het gebruikelijke beeld van denken weigeren en jezelf met andere mensen werken. Probeer het project vanuit hun standpunt te zien of hun ideeën in die van jezelf toe te voegen. Dit zal je aanmoedigen om iets in een ander licht te zien en de taak uit een andere hoek te benaderen, die zal helpen de onzekerheid van de geest te redden.

    • Tips

    • Maak geen te lange onderbrekingen tussen lichaamsbeweging. Hierdoor kan uw lichaam zich aanpassen, en aan uw hartslag tot normaal. Voor de beste resultaten moet je hartslag hoog blijven.
    • Voer altijd eerst de moeilijkste oefeningen uit. In dit geval zal je lichaam niet zo moe zijn, en je kunt je concentreren op de vorm zonder risico op letsel.
    • Tussen de uitvoering van oefening met hoge intensiteit, moet u ontspannen binnen 48 uur. Hiermee geeft u uw lichaam en het zenuwstelsel om te herstellen, evenals de ontwikkeling van nieuwe vaardigheden. Op de dag tussen intense training, voert u longen uit, minder intense oefeningen om de stabiliteit van de training te behouden en geen risico op lange termijn vermoeidheid te riskeren.
    • Voor de beste resultaten, doe elke dag iets, dat zal helpen bij het verbeteren van zowel fysieke als mentale vaardigheden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar