Hoe attent te zijn

Tijdens het gesprek, de vergadering of het werk aan het rapport zeer gemakkelijk afleiden. Gelukkig kan ieder van ons zorg leren. Als u de taak of focus op het gesprek moet voltooien, kunt u de hersenen concentreren op dit aspect. Het zal geen pijn doen om langdurig attentiviteit te ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Focus op de taak

een. Maak een lijst met zaken. Verdeel elke taak voor kleinere acties. Voer elke actie uit en verwijder uit de lijst. Deze aanpak geeft uw werkoriëntatie zal dienen als een extra motivatie.

Als u bijvoorbeeld een artikel wilt schrijven, kan de taak dergelijke items bevatten: maak een plan, lees drie bronnen, schrijf een introductie of maak bewerkingen.
Op een bepaald moment moet u zich alleen op één actie concentreren. Multitasking-aanpak vermindert de productiviteit.

Minimaliseer het aantal afleidende factoren. Stemmen, autobuis, luide muziek of tv-interfereren met scherpstellen. Vind zo`n plek om te werken waar niets je verstoort.

Sommige mensen zijn comfortabeler om te werken met een kleine achtergrondruis (bijvoorbeeld op kantoor of café). Anderen geven de voorkeur aan volledige stilte. In dit geval is het beter om naar de bibliotheek te gaan of in de kamer te sluiten.

Werk in een café of bibliotheek. Als er mensen zijn die zich richten op hun zaken, kan je effectiviteit toenemen.

Als u de omgeving niet kunt beïnvloeden, gebruikt u oordopjes of hoofdtelefoons om lawaai af te snijden. Vraag medewerkers om niet te interfereren totdat je het werk voltooit. Je kunt luisteren naar klassieke muziek of natuurgeluiden.

Als je afgeleid bent, probeer dan op te staan en op te laden of te lopen.

3. Stel tijdelijke frames in. Probeer indien mogelijk de tijd te beperken die u naar complexe, moeizame of saaie taken gaat. Stel de timer in om uzelf te motiveren en van tevoren te hanteren. Na het signaal, neem een pauze of ga naar een andere taak.

Markeer bijvoorbeeld een uur om te zoeken naar materialen voor essay of een half uur voor antwoorden op letters.

Maak periodiek pauzes. Soms de beste manier om te focussen - neem een pauze. Op korte termijn rust en het vermogen om af te leiden, helpen u zich opnieuw te concentreren.

Maak pauzes gedurende 5 minuten per uur of rust 1 uur na een paar uur werk op een rij.

Controleer, kijk naar de video of sluit je ogen een paar minuten. Dit geeft de hersenen de nodige rust voor verder werk.

Op school kun je het toilet binnenkomen. Duidelijk of doe opladen.

vijf. Gebruik een verandering van activiteiten. Werk niet lang aan één taak, anders riskeer je moe en de moeite, wat resulteert in gedachten om te dwalen. Voer een deel van de taak uit en schakel tijdelijk over naar iets anders. Het kan een andere werktaak of een ontspannende les zijn.

Op het werk kun je een half uur of uur betalen op de huidige zaak en ga dan naar een andere taak. Tijd terug naar het oorspronkelijke project.

Verander de activiteiten. Bijvoorbeeld, eerst lezen en vervolgens schrijven, bel dan en ga terug naar het lezen.

Een uur wijdt bijvoorbeeld belastingtellingen en maak dan een belangrijke oproep of schrijf antwoorden op inkomende letters. Wanneer u klaar bent, keert u terug naar belastingen.

6. Keer terug naar de taak als u afgeleid bent. Als je merkt wat je aan iets anders denkt, laat je jezelf terugkeren naar de huidige taak. Maak indien nodig opladen of rennen op de plek om het bewustzijn op te vrolijken en schoon te maken.

Hoe vaker is dit, hoe gemakkelijker het zal zijn. Binnenkort leert u hoe u automatisch de minder nuttige gedachten kunt verlaten en zich concentreert in een belangrijke kwestie.

Methode 2 van 3:

Luister en word niet afgeleid

een. Vraag om te verduidelijken of je afgeleid bent. Als je tijdens het gesprek hebt opgemerkt wat je over iets anders denkt, vraag dan de interlocutor om het laatste moment te verduidelijken of herhaal het bovenstaande eerder.

Vertel me: "Wat bedoelde je toen ik zei dat hij weg was?"- of:" Je kunt teruggaan sinds ik een beetje afgeleid?"
Je kunt de genoemde man ook samenvatten om aan zijn woorden te denken. Vertel me bijvoorbeeld: "Het lijkt erop dat de baas zich niet op u concentreert," - of: "Ik begrijp dat het nodig is om dit project eerder te voltooien".

2. Bekijk uw interlocutor. Met visueel contact is een persoon gemakkelijker om zich te concentreren op het gesprek. Zelfs als je naar de spreker in de menigte luistert, kijk dan in mijn gezicht of ogen om attent te zijn.

Het is niet nodig om niet te knipperen. Van tijd tot tijd kijken we naar je handen of op tafel, en gaan dan weer terug naar de interlocutor en kijken naar de ogen.

3. Gebruik zelfconfiguratie of teken een bar. Korte repetitieve acties zoals self-immolatie of tekening helpen zorgvuldig luisteren. Ga van tijd tot tijd naar een item in uw handen, bijvoorbeeld clip, handvat of haarband. Als je wilt tekenen, kun je schetsen doen.

Beter om het onder de tafel te doen, om andere mensen niet af te leiden.

Als gedachten beginnen te dwalen, beweeg je je voeten met je vingers of voeten om binnen te komen.

4. Teken geen conclusies terwijl de interlocutor klaar is met praten. Tijdens het Monolon van een andere persoon is het gemakkelijk om te verdwalen in hun gedachten, ideeën of uitzicht. Probeer een onbevooroordeelde persoon te zijn en denk niet aan uw ideeën terwijl een persoon spreekt.

Vergeet de afwijzing van gedachten zoals: "Ze begrijpt niet wat hij zegt:" - of: "Alles is niet zo". Ze voorkomen dat je van luistert en neemt belangrijke argumenten.

Als u een deel van de woorden van de gesprekspartner luistert, kunt u belangrijke ideeën missen en de loop van zijn gedachten niet begrijpen.

Methode 3 van 3:

Ontwikkel op lange termijn aandacht

een. Leer uw productiviteitsperioden. Iemand werkt comfortabel `s avonds. Anderen zijn van kracht in de ochtend. Meest moeilijke en tijdrovende taken vertrekken voor perioden van de grootste zorg en efficiëntie.

Als u niet weet wanneer het handiger is om te werken, probeer dan de taak op verschillende tijden van de dag uit te voeren. Werk `s ochtends, tijdens de lunch, na de lunch en in de avond om het optimale segment te kiezen.
Als u bijvoorbeeld vroeg in de ochtend productief bent, krijgt u alarmklok en staat u vroeg!
Plan breekt op zulke momenten wanneer je het moeilijk vindt om je te focussen. Als u bijvoorbeeld tijdens de lunch in slaap valt, neem dan een pauze om 14 uur en ga door of drink koffie.

2. Leer mediteren. Meditatie verhoogt de aandacht en bewustzijn, die van invloed is op het vermogen om te concentreren. Sluit je ogen, begin met diepe ademhalingen en kijk op de ademhaling. Begin met 5 minuten meditatie per dag en verhoog de duur van de lessen soepel.

Meditatie verhoogt het bewustzijn op de huidige tijd.

Indien nodig kunt u mediteren voor de desktop of in de bibliotheek.

Leer elke taak te accepteren die u moet uitvoeren. Als u het huidige moment realiseert, zal uw aandacht toenemen.

3. Ontdek de belangrijkste afleidende factoren. Merk op wanneer u afgeleid bent om de redenen te begrijpen. Je denkt aan eten voor de lunch? Over het huidige project of een gesprek?

Probeer je gedachten op zulke momenten op te nemen. Koop Notepad en noteer alle gedachten die u afleiden.

Als u de telefoon vaak controleert, verwijder deze dan in de doos tot het einde van het werk.

Als u op het werk constant de inkomende post of melding op sociale netwerken controleert, downloadt u vervolgens de applicatie die u helpt bij het volgen en elimineren van deze afleidende factoren (Appblock, StayFocused, Antisocial).

4. Raak niet afgeleid op de momenten van verveling. Als u op uw beurt wacht of de resterende tijd vóór de vergadering gedood, wordt dan niet elke minuut, computer of tablet afgeleid. Dus je hersenen zullen wennen om afleiding te zoeken, en niet geduldig wachten.

Let op het milieu om het bewustzijn te vergroten. Pas op voor het passeren van mensen, overweeg items op de plank, luister naar achtergrondmuziek in de winkel.

vijf

Shing 7-9 uur elke nacht. Slaap verhoogt waakzaamheid, concentratie en productiviteit. Als je niet genoeg slaap krijgt, begin je te gapen of te dromen tijdens het werken.

Ontkoppel elektronische apparaten zoals een computer en een telefoon ten minste 30 minuten voor de slaap. Dus je zult gemakkelijker worden om snel te vallen.

Probeer naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd op te staan. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om te slapen en de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

6. Lichamelijk onderwijs minstens 30 minuten per dag. De fysieke cultuur verbetert altijd de stemming en de aandacht, vermindert het alarm en de stress. Slechts 30 minuten oefeningen per dag zullen helpen de concentratie en productiviteit te vergroten.

Probeer hardlopen, zwemmen, yoga doen of gewoon te voet lopen.

Als u afgeleid of in slaap valt, kunt u een beetje gaan of op de plaats springen maken. Oefeningen helpen om zich op te concentreren op.

7. Noteer naar de dokter als het inattentie je in het dagelijks leven voorkomt. Als je moeilijk bent om werk, huiswerk te maken of het sociale leven te houden vanwege onoplettendheid, kun je met je dokter praten. De reden kan zijn Syndroom Deficit Aandacht. De dokter helpt u met psychologische aanbevelingen en zal de nodige medicijnen schrijven.

Tips

Begin de dag met een gezond ontbijt. Het geluidsorganisme is gemakkelijker om zich te concentreren op de taak.
Hoe vaker de afleidende factoren negeert, hoe gemakkelijker het niet zal zijn om in de toekomst aan hen na te denken.
Attentiviteit is een van de vaardigheden die een constante praktijk vereist. Leer je hersenen attentiviteit met het onthouden en lezen van games.

Waarschuwingen

De mens richt zich niet altijd. Mensen reageren onbewust op afleidende factoren en absorberen voortdurend nieuwe informatie. Van tijd tot tijd breekt.

Deel in het sociale netwerk: