Hoe ademhalingsmeditatie te oefenen (anapaneasati)

Ademhalingsmeditatie is een van de weinige meditaties die veel worden gebruikt voor verschillende taken. Het wordt gebruikt om aandacht en kennis van zijn lichaam te concentreren. Om maximaal te profiteren van meditatie, moet u al uw aandacht concentreren op ademhaling en voldoen aan de reeks processen. Overweeg in dit artikel de grondslagen van ademhalingsmeditatie en hoe het verder te ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Voorbereiding voor meditatie

een. Zorg voor het kiezen van een plek om te mediteren, probeer de meest rustige en vredige plek te vinden. Het beoefenen van ademhalingsmeditatie is gebouwd op nauwelijks pakkende ademhaling, dus extra geluid kan u interfereren. Leraren en mentoren zouden u aanraden om voor een lange tijd in verlaten gebouwen of in het bos te mediteren. De perfecte kamer moet niet te donker zijn, maar niet te licht, niet koud en niet heet en niet te dicht, om luchtstroom niet te voorkomen. Degenen die lang en met succes mediteren, zijn niet zo kieskeurig voor de kamer, omdat ze al lang leren verwijderen van buitenlandse gedoe en lawaai.

Titel afbeelding Practice Adem Meditation (Anpaanasati) Stap 2

2. Selecteer de houding waarin u gaat doen. Je kunt mediteren in verschillende poses, maar het is handiger om het te doen. Stel staan kan je afleiden en de pose liegen kan slaperigheid veroorzaken.

Methode 2 van 4:

Start meditatie

een. Nadat je een geschikte houding hebt gekozen, sluit je ogen en ontspan, vrij van de spanning, adem je neus in. Terwijl je ontspant en de geaccumuleerde spanning loslaat, vorm je bewustzijn, evenals concentraat. Wanneer je kalmeerde, begin je te richten op je adem. Het kan lippen, nasale tip of interne ademhalingskanaal zijn.

Titel afbeelding Practice Adem Meditation (AnapanasaSati) Stap 4

2. Focus je aandacht op een punt. Het wordt aanbevolen om uw ademhaling en uitademingen te tellen. Overweeg elke 1 ademhaling en 1 uitademen tot 10, en begin eerst.

Als de concentratie verloren is, richt u zich op die aspecten die u helpen om het te onderhouden of opnieuw inademt te tellen tot 10 totdat u herstelt. Als het handig is om tijdens de meditatie te tellen, is dit in dit stadium normaal. Er is echter een fase waarop de hersenen verantwoordelijk zijn voor bewuste ademhaling en het tellen moet stoppen.

Methode 3 van 4:

Meditatieontwikkeling

een. Wanneer je bewustzijn en reeksen hebt bereikt, kun je beginnen met het concentreren. Afhankelijk van het doel van uw meditatie, kunt u een onderzoek starten van verschillende aspecten van ademhaling, zoals:

Ademende karakteristiek: lang (lang / medium / kort en t.e), snelheid (snel of langzaam), druk (hoog of laag), diepte (diep of klein) en natuurlijkheid of dwang van ademhaling.
De ademhalingsstroom moet vanaf een bepaald punt worden waargenomen. Goede analoog kan worden gedronken - op het moment dat je een boom zag, is al je aandacht geconcentreerd op een boom. Zag vooruitgaan, maar je kijkt niet naar haar, je kijkt gewoon naar de boom om te zien hoe ver het in de boom gaat.
De stroom van energie die wordt gemaakt en gebruikt door te ademen. Meer ervaren mensen in meditaties kunnen hun energie gebruiken om een schaal van hun lichaam te creëren om pijn te kalmeren en het bij te werken, het creëren van een gevoel van plezier.
Ademhaling gebruiken om geest en lichaam te ontspannen en het bewustzijn te vergroten.
De toestand van uw bewustzijn is geassocieerd met de vorming van ademhaling. Als je gespannen bent, zal je ademhaling intens zijn. De staat van je geest wordt vaak weerspiegeld in je adem, bijvoorbeeld, als je boos of iets ongelukkig bent, kun je je adem aanpassen om zachter en kalm te worden, het zal helpen om het lichaam en de geest te ontspannen.
De ervaring van hoe uw mentale toestand ademt ademt. We ademen zelden door beide neusgaten, omdat men vaak is gesloten. Inademing door de linker Nostril, activeer je de rechter hemisfeer van de hersenen, en het juiste neusgat activeert het linker halfrond.
Vanuit het oogpunt van Anatte worden ademhalingen en uitademingen gecontroleerd door mentale processen. Omdat het proces van mentale en fysieke ademhaling niet stopt wanneer we ophouden erop te concentreren.
De aard van de geest en het lichaam is inconstant en veranderlijk. Elke ademhaling is anders dan anderen, je zult nooit twee identieke ademhalingen hebben, daarom zal het meditatieproces altijd anders zijn.
Het effect dat inspanningen ademen en meditatie hebben. Wanneer u te veel inspanningen aanbrengt, wordt de ademhaling onstabiel en intermitterend, er is aandacht van dit. Eenvoudig een analogie kan met geluid worden gehouden. Wanneer u op zoek bent naar een middenvolume. Te veel moeite maakt het geluid te luid en minder inspanning maakt het te stil.
Hoe verandert uw ademhaling wanneer u afgeleid bent en opgenomen op een ander object, gedachten, gevoelens of sensaties.

Titel afbeelding Practice Adem Meditation (AnapanasaSati) Stap 6

2. Het doel bepalen. Ten eerste kunt u begrijpen hoe u meditatie gemakkelijker kunt maken en kiest wat u goed en comfortabel komt. Evenals kun je verschillende aspecten van ademen bestuderen, wat je zal helpen concentreren op bepaalde dingen.

Houd je aandacht op de ademhaling, je traint de hersenen om de situatie los te laten, vooral de nieuwkomers, die onderhevig zijn aan aanvallen en overmatige fantasieën. Het geeft tijd om het probleem te begrijpen en het ervan te verwijderen. Nadat je tijd hebt om je gedachten en je houding ten opzichte van het probleem te leren. Het begrijpen van de reden, je zult geen bedreiging meer voelen en gemakkelijk loslaten. Dit is een langzaam proces, maar het werkt, omdat je elk psychologisch fenomeen leert en leer dan afstand te nemen van je gedachten en gevoelens die negatief zijn. Je zult beginnen te begrijpen dat de gedachten in je hoofd worden gemaakt door je geest, en ze zullen daar blijven totdat je geïnteresseerd bent in. Je kunt deze gedachten verlaten, zodat je droom realiteit wordt of rijdt als je van de nachtmerrie kwijt bent. Het zal de eerste belangrijke stap zijn, want het is vrij moeilijk om los te laten, wat je bent gebonden. Het is de moeite waard om er speciale aandacht aan te schenken, omdat je de soberheid van de geest kunt redden en jezelf kunt ontspannen.

Het geeft ook een idee van de aard van het lichaam en de geest van een persoon om de biologische en psychologische dynamiek te zien die het leven ondersteunt. Je kunt observeren hoe de ademhaling de geest en geest beïnvloedt die functioneel en emotioneel ademt.

Titel afbeelding Practice Adem Meditation (AnapanasaSati) Stap 7

3. Observeer de reeks in de kennis van de ademhalingsmeditatie. Met de praktijk zul je merken dat je ademhaling meer wordt, het lichaam kalmeert en minder zuurstof vereist. Op een gegeven moment lijkt het misschien dat ademhaling stopte, maar het is erg belangrijk om op hetzelfde punt te blijven en niet afgeleid, omdat de adem binnenkort zal herstellen, en je riskeert de concentratie te verliezen.

Om je concentratie te ontwikkelen, focus tot het moment dat je het plezier voelt, je moet iets op het soortgelijke verrukking voelen. Als u de betekenis in dit gevoel van genot niet ziet, kunt u zich nauwelijks dieper concentreren.

De vorm van manifestatie van deze staat voor elke persoon kan variëren afhankelijk van de fysieke sensaties, het mentale beeld, de symbolische betekenis van beweging of andere vormen. Dit is niet een soort specifiek ding dat praktijken vaak ervaren, omdat deze staat zeer afhankelijk is en afhangt van de praktijk van de praktijk, zijn vaardigheden en ervaring in meditatie, locatie, evenals van potentiële afleidende factoren.

Methode 4 van 4:

Meditatiehulpmiddelen

een. Verschillende aanbevelingen om uw kansen op succes te verbeteren:

Zorg ervoor dat wanneer je zit, de borst is open. Als je slib of vaak lean, kun je de stress in de borst, keel, nek of rug voelen. Het kan ook bijdragen aan slaperigheid.
Zorg ervoor dat een voldoende hoeveelheid tijd na de maaltijd is gepasseerd. Het lichaam heeft energie nodig om te mediteren, maar onlangs gegeten voedsel draagt bij aan slaperigheid of kan je afleiden.
Strek in het dagelijks leven. Het kan deel uitmaken van de training of een actieve levensstijl, maar de wervelkolom moet direct zijn en u moet handig zijn om het ruime gebied en de buik te verlagen en te ontspannen.
Om te beginnen wordt het aanbevolen om meditatie binnen een week of langer elke dag gedurende enkele uren uit te voeren en uw huisrechten te verlaten. Het kan weken duren, en dan maanden, maar dus je kunt leren om te ontspannen en de barrières van je geest te overwinnen.
Elke keer dat u mediteert, volgt u de reeks. Het zal je helpen om je beter te focussen. Oefen andere soorten meditatie in de eerste fase kan zijn als ze voor u comfortabeler en gemakkelijk te presteren lijken, maar het is het beste om alles consequent te doen en geleidelijk naar een nieuw niveau te gaan.

Deel in het sociale netwerk: