Hoe je je geest te verduidelijken

Menselijke geest is zelden kalm. Vragen, ideeën en plannen lijken te verschijnen in ons bewustzijn zonder bestelling, en soms zonder doel. Deze overvloed kan nuttig zijn, maar het kan ook worden afgeleid of verontrustend. Het vermogen om je geest te verduidelijken, zal helpen met angst, depressie en zelfs slaapstoornissen. Hier zijn enkele bewezen recepties en methoden waarmee je je geest kunt wissen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Op zoek naar duidelijkheid

een. Druk je gedachten schriftelijk uit. Als je geest een verwarde verwarring van gedachten is, zou het nuttig zijn om ze op te nemen. Begin met schrijven in vrije vorm: noteer dat je voelt waarom je het voelt en wat zou je ermee willen doen. Na het opnemen van deze informatie, heb je iets specifieks, waar je aan kunt denken, het geeft je een gevoel van voltooide taak, zelfs als je dat niet hebt gedaan.

Deze echt interessante techniek zal je helpen letterlijk je gedachten te gooien. Noteer al je zorg op een vel papier, duw over waarom ze je lastig vallen. Verplicht vervolgens het papier en gooi het weg. Ja, gooi het weg! Onderzoekers gevonden. Dat mensen die hun geregistreerde zorgen uit gooien, minder geneigd zijn om zich zorgen te maken over hun gelegenheid.

2. Druk je gedachten in de afbeelding uit. Wel, dat je niet van Gogh bent, je hoeft ze niet te zijn om een kunstwerk te creëren. Alles wat je nodig hebt, is potloden en vel papier. Geniet van het proces, het tekenen van een regenboog pastel, experimenteer met olieverfschilderij, pak de juiste tinten op met kolenpotloden. Verwijdering van angst en reinigende geest door tekenen kan ongelooflijk krachtige kracht zijn.

3. Bespreek met een andere persoon. Misschien kom je van die mensen die hun gedachten en emoties op zichzelf houden. Dit is niet noodzakelijk slecht, maar het betekent dat kleine zorgen snel kunnen groeien, het lijkt in enorme problemen `s nachts. Om je geest uit te geven van de ervaringen van welke aard dan ook - ervaringen over liefde, stress op gezondheid, twijfels over werk - leren om met iemand erover te praten.

Neem eerst contact op met je vrienden en familie. Je vrienden en je familie houden van je en begrijpen. Ze hebben geen rationele verklaringen nodig, en ze zullen je niet te zoet valse troosten. Vertel ze wat je doormaakt en luister naar het advies.

Als je vrienden en familie niet van degenen die een helpende hand kunnen bieden, denk dan aan praten met een psychotherapeut. Psychotherapeut getraind om naar uw problemen te luisteren en oplossingen te vinden op basis van computerstudies en resultaten van psychotherapeutische ervaring. Denk niet dat je defect bent, als je een beroep doet op advies aan een psychotherapeut.

Praat met iemand in zielen. Gemakkelijker te zeggen dan te doen, maar het is ongetwijfeld de moeite waard. Onderzoekers ontdekten dat het gesprek in de zielen, waarin je verder gaat dan het oppervlak en iets intiem deelt of voedsel geeft voor reflectie, eigenlijk mensen gelukkig maakt.

4. Breng tijd door met huisdier. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat de beschikbaarheid van een huisdier direct kan helpen de geest te verduidelijken, zijn er veel bewijs dat deze optie het overwegen waard is. De beschikbaarheid van een huisdier vermindert het risico op depressie, verlaagt de bloeddruk, verhoogt het niveau van serotonine en dopamine en vermindert het risico van een bezoek aan een arts als u meer dan 65 jaar oud bent. Als je gelukkiger en gezonder bent, of je nu gemakkelijker zult laten gaan wat je stoort, en neem wat je hebt er is in jouw leven?

vijf. Herinner jezelf eraan over echt belangrijke dingen in het leven. Soms giet onze geest gedachten die niet erg belangrijk zijn achteraf. Misschien heb je het werk verloren, of misschien gooide je vriendin je gewoon. Hoewel dit absoluut belangrijk is, maar dit is niet het einde van de wereld. Herinner je hersenen over echt belangrijke dingen:

Vrienden en familie

Gezondheid en veiligheid

Voedsel en bloed

Mogelijkheid en vrijheid

Methode 2 van 3:

Duidelijkheid in meditatie

een. Probeer meditatie tijdens het lopen. Dit is precies wat het lijkt: het gebruik van de openheid en schoonheid van de natuur voor inspiratie in de geest van rustige positieve gedachten. Blijf als Henry David Toro, die rond de wildernis liep en een plaats gepland was voor zijn toekomstige hut. Of stel je voor dat je Karl Linney bent, een Zweedse wetenschapper die vele planten en dieren classificeerde. Een verblijf in de frisse lucht op een warme zonnige dag kan wonderen met je humeur werken.

2. De blik werpen. Deze meditatieve techniek helpt de geest verduidelijken, het gevoel van tijd wassen. Dit is hoe het wordt gedaan:

Focus een blik op een punt, een beetje ver weg van jou. Elk vast onderwerp is het beste op een afstand van drie meter. Bij objecten die te ver zijn, is het moeilijk om zich te focussen gedurende een lange periode. Het kan een muur zijn, een vaas, een spikkel op het oppervlak, wat dan ook, als slechts een vaste.

Een beetje blussen van je bewustzijn en je blijft concentreren op het object. Alle kracht van je geest moet gericht zijn op één taak. Blijf focussen op het object, zelfs als de ogen enigszins wazig zijn, en de geest begint te dwalen.

Op een bepaald punt begint de tijd te vertragen. Je zit in de zone. Je concentratie zal niet fluctueren. Je zult je geen zorgen maken over het feit dat je je ooit stoorde omdat je concentratie 100% is gewijd aan de retentie van een blik op het object. Wanneer is klaar, maak je concentratie los. Je geest zal een beetje lekker zijn, alsof hij net bezig was met mentale fysieke training. Je moet zich beter voelen.

3. Probeer ademhalingsoefeningen. Ademhaling is een essentieel onderdeel van meditatie, wat een belangrijk deel kan zijn van de verduidelijking van de geest. De ontwikkeling van verschillende respiratoire-technieken zal u helpen de duidelijkheid van de open geest te bereiken die bij transcendentie wordt geleverd. Verlicht deze snelle ademhalingstechniek - volledige ademhaling - om de meditatie beter te beheersen:

Sta rechtdoor, volledig uitademen.

Ontspan de buikspieren en begin inhaleren. Focus op de vulling van de buik met lucht.

Wanneer je maag volledig is gevuld met lucht, blijf je inademen, de borst vullen en de borst uitbreiden.

Houd even in, houd je adem in, vecht het instinctieve verlangen om uit te ademen.

Langzaam uitademen - zo langzaam. Voel hoe de lucht je lippen verlaat.

Ontspan je borst en borst, teken je maag om de rest van de lucht te maken.

Sluit je ogen, focus op je normale ademhaling en maak je geest schoon.

Herhaal het proces van 5 tot 30 minuten.

4. Probeer verschillende vormen van meditatie. Er zijn veel manieren om je te bereiken. Verken verschillende vormen van meditatie, allemaal van meditatie met mantra`s tot zen-meditatie.

vijf. Nadat je begint te mediteren, leer je hoe je je meditatievaardigheden kunt verdiepen. Na het bladeren van de basis van meditatie, leer dan de impact van uw prestaties te verbeteren. Er zijn verschillende manieren om het te doen:

Ontspan het lichaam volledig. Zorg ervoor dat je lichaam niet onbewust spreekt, terwijl je naar een onberewaardelijke staat gaat. Probeer je lichaam opzettelijk te spannen en verwijder dan de spanning. Herhaal deze oefening terwijl je lichaam niet helemaal ontspannen is.

Probeer tijdens meditatie volledig onroerend goed te blijven. Het is moeilijk om de staat van verlichte bewusteloosheid te bereiken, wanneer uw lichaam beweegt, verzendt signalen en vereist een reactie van uw hersenen. Bevestig de inspanningen om volledig onroerend te blijven.

Laat je adem op natuurlijke wijzeilen. Na een eerste ademhalingsoefeningen, laat de bewuste spanning van je ademhaling los. Laat het natuurlijk zijn. Richt je bewustzijn op meer lange punten van je lichaam en maak het, elimineer dit bewustzijn.

Methode 3 van 3:

Productieve methoden van afleiding

een. Sporten of iets van iets maken. Soms is een geruststellende reden afleiding van negatieve gedachten die blijven lekken in je bewustzijn. Niets zal meer afleidend zijn dan een spel van een fascinerend spel of transformatie van alledaagse aangelegenheden in het spel.

Oefening tijdens sport is een geweldige manier om het welzijn te verbeteren en je geest af te leiden van wat je stoort. Bovendien is fysieke activiteit een geweldige manier om fysiologische kwalen te genezen en psychologische aandoeningen te verzachten.
Maak een game van die gewone activiteit die u momenteel hebt uitgevoerd. Moet in de kamer klimmen? Maak van dit spel, gooi vuil ondergoed in de mand. Moet gaan winkelen? Gooi jezelf een uitdaging, wees zuinig en breng de helft van wat meestal uitgeven.

2. Daag jezelf uit om de taak zonder frames uit te voeren. Ze zeggen handen zonder zaken - de duivelworkshop, dus het beste wat je kunt doen om je geest duidelijk te houden, het is de hele tijd om iets te houden. Zijn metaforische handen. En een geweldige manier om het te doen - een taak zonder een bepaald raamwerk. Hier zijn enkele ideeën die kunnen worden geprobeerd om bezig te blijven:

Maak het hele jaar door foto`s. Je hebt waarschijnlijk de gemonteerde video al gezien - een reeks afbeeldingen vergezeld van muziek, die de kroniek van het menselijk leven op foto`s vertegenwoordigen. Dit is een geweldig idee en iedereen kan proberen het te doen. Maar hiervoor heb je geduld en doorzettingsvermogen nodig om het het hele jaar door elke dag te doen.

Doe wat je elke dag bang maakt. Dit is de beroemde Raad van Eleonora Roosevelt, en hij vindt een reactie tussen een groot aantal mensen. Misschien ben je bang om met andere mensen te communiceren (velen deelden deze angst). Ga de straat in en vraag de weg van Passerby en bind dan een gesprek. Je zult je angst geleidelijk overwinnen, je geest helpen om te begrijpen dat hij zijn eigen zorgen kan loslaten.

Tips

Overmatige gedachten kunnen migraine veroorzaken. Het is als een gloeilamp die is verbonden met een kerncentrale. Maak je geest schoon.
Ontspanning van spieren, lichaam kan de duidelijkheid van de geest verhogen en de slaap stimuleert!
Een intentie hebben. Gebruik het om de geest te concentreren.
Afsluiten op joggen. Rennen ontspannen je lichaam en geest. Luister tijdens het hardlopen naar muziek.
Maak je geen zorgen over de tijd die je nodig hebt om je geest schoon te maken. Als je de hele tijd te bewust bent, kan het het hele proces ondermijnen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je je geest kunt verduidelijken

Stappen

Tips