Hoe te mediteren bij de ademhaling

Meditatie is een geweldige manier om het alarm te verwijderen en oprechte evenwicht te herstellen. Niettemin is iedereen gemakkelijk om absoluut puur bewustzijn te bereiken. Mediteren van ademhalen, je moet je concentreren op het ritme en diepte van adem en uitademen. Het zal je niet alleen helpen niet te worden afgeleid, maar verbetert ook de ademhaling. Voorbereiding op meditatie en het begrijpen hoe je bewust moet ademen, zal je heel snel helpen staan ​​op het pad van gemoedsrust.

Stappen

Methode 1 van 2:
Voorbereiding voor meditatie
  1. Titel afbeelding mediteer op adem Stap 1
een. Vind een stille onuitdrukking. Zoek een plaats zonder hard geluid of merkbare geuren die u kunnen afleiden. Vermijd te versierde plaatsen en kleuren die in staat zijn om afgeleid factor te worden.
  • In het interieur, meestal minder afleidende geluiden, maar je kunt mediteren en buiten als je de voorkeur geeft aan frisse lucht en het mogelijk is om weg te gaan van auto`s en andere mensen.
  • Titel afbeelding mediteer op adem Stap 2
    2. Zoek een zacht oppervlak. De meeste mensen zitten tijdens meditatie, dus vind zo`n plek waar je comfortabel meer dan 10 minuten kunt zitten. Teddy tapijt of zacht gras is perfect voor dit doel. Je kunt nog steeds op een tapijt liggen voor yoga of gewoon op een handdoek.
  • Titel afbeelding mediteer op adem Stap 3
    3. Elimineer de afleidende factoren. Schakel uw telefoon uit of zet deze op een stille modus, schakel alles uit die lawaai kan maken. Als je andere mensen om je heen hebt, vertel ze dan dat je gaat mediteren en vragen je de komende minuten niet te storen. Als je huisdieren hebt die naar je toe kunnen komen en je aandacht vraagt, plaats ze in een andere kamer waar ze je niet kunnen afleiden.
  • Vertel de huishoudens: "Leid me alsjeblieft niet de komende 30 minuten af, als er maar niets gebeurt. Ik zal mediteren, en ik moet een absolute concentratie houden ".
  • Titel afbeelding mediteer op adem Stap 4
    4. Zit in een comfortabele houding. Bepalingen voor meditatie groot veel. Het belangrijkste is om een ​​handige post te kiezen, waarin je bewust niet wilt verhogen.
  • Sommige mediteren kopen DZAF, een klein kussen op de vloer of Dzabuton, een klein gevoerd tapijt, voor stop en ondersteuning.
  • Meest populaire positie - Lotus pose. Zit op de vloer, terwijl u glad bent. Plaats je linkervoet onder de linker dij en plaats het rechterbeen aan de linker enkel. Als je lang mediteert, kun je na een tijdje mijn been veranderen, wat onder de dij ligt.
  • Sommige mediteren zitten op een stoel. Bekijk de achterkant om recht te blijven, en je voeten waren recht op de vloer.
    • Methode 2 van 2:
    Implementatie van meditatie
    1. Titel afbeelding mediteer op adem Stap 5
    een. Pas je adem aan. Het doel van elke meditatietechniek is om het bewustzijn af te leiden van potentieel kloppende gedachten die kunnen ontstaan ​​bij het proberen zich te concentreren op. Adem uit en adem dan langzaam totdat je de lichte lucht volledig vult. Overweeg seconden en adem dan voor dezelfde hoeveelheid tijd. De tijdsduur is afhankelijk van het volume van de longen, maar probeer langzaam te ademen. Blijf hetzelfde aantal seconden ademen om niet toe te staan ​​dat andere gedachten uw geest doordringen.
    • Probeer door de neus in te winnen en uit te ademen door je mond.
    • Als je een langzamere en ontspannende meditatie nodig hebt, probeer dan de oefening4-7-8. Adem uit en sluit je mond en inhaleer vier seconden, houd je adem in gedurende zeven seconden en adem acht seconden uit.
  • Titel afbeelding mediteer op adem Stap 6
    2. Houd je adem twee seconden vast. Focus op de ademcurve. Curve is een onderdeel waar je van de adem uitademt en vice versa. Probeer de curve niet te snel te veranderen. Dit helpt bij het toevoegen van twee seconden na de wachttijd wanneer uw longen worden gevuld met lucht en wanneer u leeg bent om de curve te vertragen.
  • Titel afbeelding mediteer op adem Stap 7
    3. Focus op je spierreactie. Focus op hoe delen van je lichaam reageren op ademhalen. Voel hoe de diafragma`s stijgt, de spieren van de keel en schouders tijdens de inhalatie en uitademing om deze gedachten te nemen. Je moet je geen pijnlijke spanning voelen, maar alleen het uitrekken van de spieren in deze gebieden. Probeer uw hand op het diafragma te plaatsen, het zal helpen om de reactie van de spieren te voelen.
  • Je kunt ook focussen op ontspannen delen van het lichaam. Laat je handen in een handige positie die de spanning van de spieren niet nodig heeft, en focus op hen hun bewustzijn.
  • Titel afbeelding mediteer op adem Stap 8
    4. Heroriënteer je zwervende bewustzijn. Herhaal over jezelf het woord als "Breathe" wanneer u opmerkt dat u begint afleiderd. Accepteer voor jezelf dat je afgeleid bent - dit is een natuurlijk proces, en geef niet op, zelfs als je moeilijk te focussen bent. Vergeet niet dat je je moet concentreren op je ademhaling ritme.
    Raad van de specialist
    James Brown

    James Brown

    Leraar MeditaJam Brown - Leraar van Vedische Meditatie, eenvoudige en betaalbare vorm Meditatie van oude oorsprong. Woont op het gebied van San Francisco Bay. Om een ​​leraar te worden, passeerde een strikt tweejarig trainingsprogramma van Vedische Meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya`s. In de loop der jaren zijn duizenden mensen van San Francisco naar Oslo onderwezen - individueel, in bedrijven en bij evenementen.
    James Brown
    James Brown
    Meditateur

    In Vedische Meditatie kun je toestaan ​​dat je gedachten kunnen dwalen. Probeer het als een andere aanpak. James Brown, Meditation Leraar, zegt: "Probeer na te denken over meditatie als iets dat je bent Laat me voorkomen, en niet over iets dat je zelf doet ".

    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar