Hoe te mediteren om stress te verwijderen

Voelt nervositeit, vermoeidheid, stress, teleurstelling? Meditatie is een oude praktijk voor geest en lichaam, die ontspanning en verbeterde algemene voorwaarde bevordert. Studies tonen aan dat meditatie kan helpen om stress te verlichten en psychologische en fysieke gezondheid te profiteren, het vermindert de bloeddruk, elimineert zorgvuldig, slapeloosheid en depressie. Bovendien vermindert meditatie, zoals ontdekt, het aantal ziektes van kou of griep, en vermindert ook de duur en de ernst van de symptomen. Misschien denk je dat het proces van het leren van effectieve meditatie zwaar is of te veel tijd kost, maar in feite moet je slechts een paar minuten van je dag uithalen om deze eenvoudige oefeningen te oefenen en iemand uit te rusten.

Stappen

Methode 1 van 3:
Basismeditatieve technieken
  1. Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 1
een. Vind een rustige plek. De wereld is vol met diverse afleidende factoren, dus zo een verzoek lijkt misschien moeilijk. Echter, een rustige plek waar je kunt mediteren en niemand zal je storen, zal buitengewoon waardevol zijn bij het leren van meditatie om stress te verwijderen. Wanneer u ervaring krijgt in meditatie, zullen externe afleidende factoren u steeds minder storen.
  • In het eerste moment zal u waarschijnlijk veel afleiden. Je zult het geluid horen dat passeert door auto`s, vogels zingen en praten. Het is beter om alle elektronische apparaten uit te schakelen, zoals een mobiele telefoon en tv om factoren te minimaliseren die u van meditatieve praktijk kunnen afleiden.
  • In de regel is het voldoende om de deur te sluiten, maar indien nodig kunt u ook oordopjes gebruiken.
  • Met de ontwikkeling van zijn meditatieve vaardigheden zul je merken dat je overal kunt mediteren, zelfs in hoogspanningssituaties, bijvoorbeeld in het verkeer, op het werk of in een menigtewinkel.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 2
    2. Selecteer een handige positie. Mediteren kan liegen, zitten, bij het lopen, in het algemeen in elke positie. Het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt om je niet af te leiden.
  • Sommigen voelen zich meer verbondenheid bij het zitten in een traditionele pose met gekruiste benen. Maar voor beginners is het misschien niet helemaal comfortabel, dus je kunt op het kussen zitten, in een stoel of de rug in de muur raken.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 3
    3. Bedien je adem. Verschillende soorten meditatie gebruiken ademhalingscontrole. Diepe ademhaling helpt om de geest en het lichaam te ontspannen. In feite kan effectieve meditatie een eenvoudige concentratie op ademhalen zijn.
  • Adem in en adem uit door de neus. Tijdens de ademhaling moet de mond gesloten zijn, maar ontspannend. Luister naar je ademhalinggeluiden.
  • Gebruik een diafragma om de longen uit te breiden. Zet je hand op de buik. Hij moet opstaan ​​als je ademt, en ga naar beneden als je uitademt. Inhaleer en adem regelmatig uit.
  • In de ademhalingstoestand kunt u de snelheid van uw ademhaling vertragen en de longen vullen met een grote hoeveelheid zuurstof in één adem.
  • Diep ademhalingen ontspannen de spieren van de bovenkant van het lichaam, bijvoorbeeld, de spieren schouders, nek en borst. Diepe, diafragmale ademhaling is veel efficiënter dan oppervlakkige ademhaling naar de bovenkant van de borst.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 4
    4. Focus op iets. Focussen op iets één of zelfs alles is het belangrijkste onderdeel van effectieve meditatie. Het doel is om je geest te bevrijden van afleidende factoren die stress veroorzaken om een ​​rust te geven aan hun geest en lichaam. Sommigen geven er de voorkeur aan om zich te concentreren op het object, beeld, mantra of elke ademhaling, maar je kunt ook focussen op het zwarte scherm, bijvoorbeeld of iets anders.
  • Je geest zal waarschijnlijk dwalen tijdens meditatie. Het is normaal en dit moet worden verwacht - zelfs degenen die al lang meditatie hebben. Wanneer dit gebeurt, stuur dan gewoon je gedachten terug naar wat je hebt gefocust toen je begon te mediteren, of het nu een object was, je adem of je gevoel.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 5
    vijf. Bidden. Gebed is ook een soort meditatie die wereldwijd wordt beoefend in veel verschillende religieuze en niet-religieuze praktijken. Laat je gebed je behoeften, persoonlijke overtuigingen en meditatieve doelen passen.
  • Je kunt hard bidden, je kunt stil, en je kunt je gebed op papier schrijven. Het kan uit je woorden bestaan, en misschien van vreemden.
  • Gebed kan worden toegewijd aan God of iets elke dag. Bepaal wat meer geschikt is voor u, uw systeem van overtuigingen en uw verwachtingen van gebed. Je kunt tot God bidden, het universum, ikzelf of niets. Het hangt allemaal af van je voorkeuren.
  • Afbeelding met de titel Meditate om stress te verlichten Stap 6
    6. Weet dat er geen "juiste manier" is. Meditatie. Als je je zorgen maakt over hoe je ademt wat je denkt (of niet denkt) en mediteer je het correct, verer dan het probleem alleen maar het probleem. Meditatie moet worden aangepast aan hun levensstijl en aan hun situatie. Deze praktijk, waarbij je gewoon enkele minuten wijdt om te ontspannen in deze kieskeurige, intense wereld.
  • Het zou handig zijn om meditatie toe te voegen aan uw dagschema, zodat u regelmatig deelneemt aan deze praktijk. Je kunt bijvoorbeeld elkaar een paar minuten meditatie beginnen of eindigen.
  • Er zijn veel meditatietechnieken die je kunt proberen. Experimenteren, verschillende methoden proberen. Binnenkort zul je degene vinden die je zult genieten en passen.
  • Hoogstwaarschijnlijk zijn centra en meditatiecursussen beschikbaar in uw regio. Als je merkt dat je beter in een groep bent geoefend en met getrainde instructeurs, denk dan na over het bezoeken van meditatie in een van deze plaatsen. Je kunt er geweldige informatie over krijgen als je in de zoekmachine `meditatie` en `je eigen stad` introduceert, in kranten kijken of het lokale meditatiecentrum of de tempel bezoeken.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 7
    7. Geniet van het proces. Meditatie kan korte en langdurige voordelen brengen, maar moet ook een aangename ervaring zijn. Sommige weerstand tegen het reinigen van de geest en ontspanning is normaal, omdat we zo gewend zijn om constant in spanning te zijn, maar je hoeft jezelf niet te dwingen om op een bepaalde manier te mediteren als je het niet leuk vindt.
  • De essentie is om in het huidige moment een gevoel van vrede te krijgen. Negeer de kans niet om te onthouden, bezig met dagelijkse activiteit. Casual wereldse zaken, bijvoorbeeld, wassen, vouwen van verpakt linnen of reparatie machines, zijn prachtige mogelijkheden om ontspanningsmethoden te beoefenen, zoals diepe ademhaling of meditatie.
  • Vergeet niet dat creatieve, ontspannende klassen ook opmerkelijk geschikt zijn voor meditatie. Luister naar muziek, teken, lees, transplanteer de bloem, maak records in het dagboek of kijk naar de vlam in de open haard. Dergelijke klassen focussen de geest, verminderen het niveau van stress en vertalen de hersengolven in meditatieve staat.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe ontdoen van stress met verschillende soorten meditatie
    1. Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 8
    een. Neem contact op met uw instructeurmeditatie. Meditatie met een instructeur kan erg handig zijn voor beginners, aangezien een getrainde persoon u in uw verlangen kan leiden om te ontspannen en de meditatieve toestand in te voeren. In de regel zijn dergelijke meditaties te vinden in de vorm van instructies, verhalen, afbeeldingen of muziek, en ze zijn verkrijgbaar in video- of audiobestandsindeling (MP3, CD / DVD, enzovoort) voor computer, telefoon of tablet.
    • Meditatie met een instructeur gebruikt gevoelens. U gebruikt geuren, afbeeldingen, geluiden of textuur om verschillende ontspanningsmethoden te visualiseren. In de regel moet u de aanbevelingen van de instructeur volgen over hoe u te ademen hoe u spiergroepen kunt ontspannen en het gevoel van interne vrede kunt veroorzaken.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 9
    2. Synchronisatie van neurovel. Tegenwoordig, vele audiotoepassingen, cd`s, dvd`s en andere meditatievormen die binaurale ritmes gebruiken voor sneller en gemakkelijk te bereiken. Deze ritmes synchroniseren hersengolven zodat hun frequenties veranderen, wat de geest helpt om verschillende bewustzijnsstaten te bereiken.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 10
    3. Concentreren meditatie. Met het concentreren van meditatie, richt je je op het beeld, object, geluid of positieve mantra. Kan worden geconcentreerd op een rustig strand, een felle appel of een rustgevend woord of uitdrukking. De bottom line is dat wat je besluit je te concentreren, je hielp de afleidende gedachten te blokkeren.
  • Als u de mantra gebruikt, herhaalt u het woord of de uitdrukking die u kalmeert. Je kunt iets kiezen als "ik voel me kalm" of "ik hou van mezelf", maar in principe zal het geschikt zijn waardoor je je beter laat voelen. Je kunt met de mantra hardop praten en je kunt jezelf gebruiken hoe je meer wilt.
  • Het zou handig zijn om je hand op de maag te zetten, zodat je je adem kunt voelen bij het beoefenen van ademhaling, visualisatie of herhaling van mantra.
  • Probeer japa-meditatie. Het gebruikt de herhaling van Sanskrietuitdrukkingen of woorden samen met meditatie rozenkrans. Je kunt ook meditatie proberen met fragmenten waar religieus en eenvoudig inspirerende passages te concentreren en een meditatieve staat kunnen bereiken.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 11
    4. Practice Meditation Awareness. Dergelijke meditatie concentreert je aandacht op het huidige moment. Je probeert te voelen en te beseffen wat er nu gebeurt, en wat je voelt tijdens meditatie, bijvoorbeeld, je ademhaling. Je bent bewust van je gevoelens, gedachten en wat er om je heen gebeurt, probeert het niet actief te veranderen.
  • Tijdens meditatie, wacht de gedachten die door je hoofd passeren, en achter de gevoelens, maar oordelen ze niet en probeer het niet te stoppen. May-gedachten en emoties ontstaan ​​en passeren zichzelf.
  • Bewustzijn Meditatie werkt omdat je het verleden en de toekomst vergeet. Stress ontstaat omdat u te veel denkt over het feit dat met uw controle - over wat al is gebeurd, en dat alleen kan gebeuren. Het beoefenen van dit type meditatie, kunt u alle zorgen en alarmen verwijderen.
  • Je kunt je gedachten en gevoelens teruggeven aan de meditatie van het bewustzijn, gericht op het huidige moment. Let op je lichaam. Je adem is diep en traag? Komen uw vingers in contact? Je hoeft niet te stoppen met zwervende gedachten of gevoelens, denk gewoon aan wat er nu gebeurt.
  • Probeer liefde en vriendelijkheid te oefenen. Dit is een diep verlangen naar welzijn en geluk voor jezelf. Je concentreert je op het gevoel van liefde en welzijn in het huidige moment. En dan verspreid je dit gevoel in de buitenwereld en al zijn inwoners.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 12
    vijf. Oefen meditatie in beweging. Yoga en Thai - Dit zijn bekende meditatieve praktijken voor het verwijderen van stress, die beweging en adem gebruiken om het welzijn te behouden. Studies tonen aan dat ze effectieve manieren van meditatie zijn en de gezondheid behouden.
  • Yoga gebruikt verschillende bewegingen en een aantal poses samen met ademhalingstoestel om stress te verminderen en u te helpen ontspannen. Yoga houdingen vereisen balans en concentratie, dus met dergelijke klassen ben je minder in staat om na te denken over stressfactoren.
  • Thai is een Chinese krijgskunst die een aantal kalme poses en bewegingen voor meditatie gebruikt. De snelheid van bewegingen moet comfortabel voor u zijn, ze worden langzaam en sierlijk uitgevoerd, hun adem beoordeelt.
  • Lopen en mediteren. Vertragen de stap en focus op de benen en voeten. Kijk wat je voelt als je het been beweegt en de voeten de grond raakt. Let op wat je gevoelens hebt. Als dit helpt, kunt u proberen de woorden van de acties te herhalen, die gerelateerd zijn aan wandelen - "verhogen", "bewegen", "Ik zakken de voet", en dergelijke.
    • Methode 3 van 3:
    Oefenmeditatie
    1. Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 13
    een. Vind een rustige plek met een ontspannen sfeer. Het kan alles zijn. Je kunt onder de boom op straat zitten, in een rustige slaapkamer met licht of zelfs in de woonkamer. Past bij elke plaats waar u comfortabel zult zijn. Zorg ervoor dat in het gesneden gebied niet is en er geen afleidende factoren zijn. Je moet hier alleen op focussen en nu.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 14
    2. Zoek een handige positie. Je kunt zitten, liegen of staan ​​- de oplossing hangt alleen af ​​van jou. Het belangrijkste is om comfortabel te zijn. Wanneer je een geschikte pose vindt, sluit je je ogen.
  • Als je zit, moet je een goede houding blijven zodat je beter kunt ademen. Je rug moet recht zijn, een beetje verhoogd, en de schouders worden terug toegewezen. Til je kin enigszins op, maar spreek de nek niet. Handborstels moeten rustig liggen op haar knieën, open handpalmen omhoog.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 15
    3. Haal diep adem. Een comfortabele positie nemen en je ogen sluiten, een langzame diepe adem maken en ontspannen. Ontspan je schouders en nek, verplaats je handen en benen. Inhaleer langzaam in, maar doe je uit, stel je voor hoe al je stress en alle alarmen je lichaam achterlaten met elke uitademing.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 16
    4. Probeer je geest schoon te maken en niet afgeleid als je kunt. Uitstel alle gevallen die kunnen wachten totdat u meditatie voltooit. Ademhalingen en uitademingen maken, laat al hun zorgen. Stop met zorgen of denk aan zaken, vergaderingen en verantwoordelijkheden. Laat het later achter. En nu naar de staat van zelfbewustzijn komen. Let op je adem, de ontspanning ervan. Volledig aanwezig in het huidige moment en profiteer hiervan.
  • Natuurlijk, als de telefoon belt, of je moet een belangrijke taak doen, doe het dan. Je kunt altijd later terugkeren naar deze meditatie.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 17
    vijf. Stel je jezelf voor op een gelukkige plek. Het kan een plek zijn waar je een paar jaar geleden rustte, plaats of gewoon een winkel in een rustig park uitgemaakt. Het belangrijkste is dat deze sfeer je een aangenaam gevoel veroorzaakt.
  • Een andere optie is de meditatie van het bewustzijn. Richt je gewoon op wat je op dit moment ervaart. Focus op mijn adem, op geluiden en geuren, die momenteel horen en voelen. Breng je geest terug om zo vaak mogelijk te ademen.
  • Afbeelding met de titel Meditate om stress te verlichten Stap 18
    6. Ontspan het lichaam. Houd je ogen dicht, blijf diep adem en stel je voor hoe iedereen in je lichaam vertraagt. Hartslag, bloedstroom, in orde op de meeste tips van de vingers - alles moet vrij en zwaar zijn. Blijf je voorstellen dat je je op je gelukkige plek voorstelt en langzaam inademt voor de komende paar minuten.
  • Scan al je lichaam om gebieden te vinden waarin je je stressspanning voelt. Begin met je vingers op de benen en ga naar boven. Stel je voor hoe elke diepe adem in dit deel van het lichaam in de vorm van warmte of licht stroomt. Doe het 1-2 minuten en herhaal het met elk druk gebied.
  • Titel afbeelding mediteer om stress te verlichten Stap 19
    7. Haast je niet. Maak je geen zorgen over hoe lang de sessie van meditatie zou moeten duren. Blijf mediteren totdat je je ontspannen en opgefrist voelt. Als u een tijdelijk kader nodig heeft, laat het onderzoek zien dat de voordelen 5-15 minuten kunnen brengen. Als je het gevoel hebt dat deze keer voorbijgaat, open je ogen en voel je het voordeel van meditatie.

    • Tips

    • Als u besluit om een ​​instructeur voor meditatie te gebruiken, kunt u achterhalen over de voorbereiding en ervaring van diegenen wiens kandidaten die u overweegt.
    • Mediteer in comfortabele kleding. Het kan alles zijn, als alleen je bewegingen niet verlegen.
    • Geef anderen om te weten wanneer je gaat mediteren, vooral als je het bij mensen doet. Dan zal niemand zich zorgen maken dat er iets mis is.
    • Denk niet dat je een meditatieve oefening moet afmaken via een specifiek tijdsinterval. Doe in je eigen tempo, stop meditatie als je nodig hebt en begin opnieuw of voltooi wanneer je wilt.

    Waarschuwingen

    • Meditatie kan je zo ontspannen dat je zult slapen. Houd er rekening mee dat het kan gebeuren, en oefen alleen meditatie in dergelijke situaties waarin u veilig zult zijn.
    • Tijd nodig om de meditatie onder de knie te krijgen. Wees niet ontmoedigd als u niet meteen kunt mediteren gedurende lange tijd, of als u niet meteen een gezondheidsuitkering kunt voelen.
    • Meditatie mag geen vervanging worden voor medische zorg. Als u ziek bent, raadpleegt u een arts.
    • Als het zoeken naar meditatie te veel stress veroorzaakt, mediteer gewoon niet.
    • Meditatie is een vrij veilige oefening voor gezonde mensen. Maar als u fysieke beperkingen heeft, kunnen sommige bewegingen van meditatieve praktijken onuitvoerbaar voor u zijn. Raadpleeg uw arts voordat u begint met meditatieve praktijk.

    Wat je nodig hebt

    • Comfortabele kleding
    • Plaats voor meditatie
    • Geduld
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar