Hoe sport te gaan spelen

Hoewel bijna iedereen graag sporten of naar de sportschool gaan, heeft niet iedereen genoeg motivatie om het regelmatig te doen. Breng de modus vast en blijf eraan, kan moeilijk zijn. Er zijn echter verschillende technieken die u zullen helpen niet op te geven. Zet jezelf eenvoudige haalbare doelen en ga naar hen. Dus om niet boos te zijn vanwege het ontbreken van een snel resultaat, oefen dan 2-3 keer per week gedurende 20-30 minuten.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe duidelijke doelen te plaatsen

een. Praat met uw arts voordat u begint met trainen. Als je eerder niet in de sport hebt gewerkt, moet je erachter komen welke oefeningen en welk type belastingen zijn gecontra-indiceerd. Dit is vooral belangrijk als u chronische ziekten of handicap hebt. In dit geval moet u een arts raadplegen.

Als je een man bent die ouder is dan 45 of een vrouw ouder dan 55, begin dan niet met sporten, praat ik niet met je dokter.
De dokter kan u speciale oefeningen aanbevelen die veilig voor u zullen zijn.

Raad van de specialist

Michele Dolan

Certified Trainer voor Fitness Half Dollane - Personal Trainer van British Columbia, Certified Recreation Association en British Columbia Parks (BCRPA). Het werkt sinds 2002 een personal trainer en fitnessinstructeur.

Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer

Michelle Dolan, een gecertificeerde personal trainer, beveelt aan: "Om te beginnen, zal het goed zijn om twee keer per week gedurende 20 minuten aan te gaan. Verhoog dit nummer geleidelijk tot 3-5 keer per week tot 30 minuten om de nodige 150 minuten per week te bereiken. ".

2. Zet een doelwit en tijd. Doelen en deadlines voor iedereen. Misschien wil je spiermassa groeien, afvallen of gewoon beginnen met het bewegen van meer. Een duidelijk doel zal je motiveren om te blijven spelen, zelfs als je wilt stoppen. Het doel zou beton moeten zijn: er is een halve marathon na 6 maanden, leer 30 pushups per minuut na 3 weken uit te voeren.

Denk aan wat je wilt ontwikkelen. U kunt worden gemeten door het doelwit in gedaald kilogram (u wilt bijvoorbeeld 5 kilometer lopen), en dit is normaal.

Veel mensen zijn bezig met sporten om af te vallen. Misschien wil je je volume in de taille om met 4 centimeter in de zomer af te dalen? Of gewicht - bij 15 kilogram na 6 maanden? Misschien wil je 5% vet voor het jaar resetten?

Zet je doelen die niet met de gezondheid worden bedreigd. Probeer niet in een korte periode een grote hoeveelheid gewicht opnieuw in te stellen. Als u niet weet of de oefeningen of het geselecteerde programma veilig zijn voor de gezondheid, vraag dan een arts.

3. Neem een prioriteit. Je zult waarschijnlijk niet moeilijk zijn om andere klassen te vinden en sport te weigeren. Voor dit gebeurt niet, geef prioriteit aan training. Als de training het hoofdevenement van de dag is, stel je het niet uit als een onbelangrijke behuizing.

Zet bijvoorbeeld alarmklok een uur eerder en ga naar de sportschool om in de ochtend te werken. Of vertel me aan een vriend die je niet met hem kunt dineren, want na het werk heb je training.

Maar blijf niet op de training en weigeren niet om met mensen te communiceren vanwege sport. Als u motivatie wilt opslaan, trainingen in uw gebruik in uw gebruikelijke leven.

Methode 2 van 4:

Hoe een trainingsprogramma te kiezen

een. Meld u aan in de sportschool als u een combinatie van kracht en hart-. Het belangrijkste plus van de sportschool ligt in hun gemak: er zijn cardiotryers, stroomsimulators, vrije gewichten. Als je de hartslag moet verminderen, afvallen of de spiermassa verhoogt, begin dan met de sportschool.

Maak je geen zorgen vanwege andere mensen in de hal. De meeste zijn klaar om elkaar te ondersteunen, en velen geven het helemaal niet om wat er gebeurt.
Ontdek de kosten van het abonnement. Als hij niet op je zak is, kijk goedkoper. Bij goedkopere tarieven minder simulators, maar de prijs in hen is aanzienlijk lager.

2. Als u een lage intensiteit nodig heeft, probeer dan deel te nemen aan yoga. Yoga is een uitstekende aanvulling op hartkaarten en het helpt om te ontspannen. Let op de yoga als je stille lessen wilt die het strekken zouden verbeteren en de spieren versterkte.

Zie YouTube Training-opname. Je kunt je ook aanmelden voor yoga in de sportschool.

3. Meld je aan voor groepslessen om jezelf nog meer te motiveren. Je zult het graag doen met mensen die hetzelfde doen als jij. Je zult gemotiveerd zijn om de groep bij te houden en kan kennismaken met nieuwe mensen. Groepslessen is ook een geweldige manier om te begrijpen wat je leuk vindt die je het leukst vindt en wat je zou willen doen.

Veel fitnessruimte heeft klassen voor alle niveaus van training. Als u net begint te doen, meldt u zich aan in een groep voor beginners (bijvoorbeeld bij het spinnen of yoga voor beginners).

4. Doen met een personal trainer als je apart met je wilt werken. De coach introduceert u aan de hal, laat zien hoe de simulators werken en zullen alle vragen beantwoorden met betrekking tot training. Als u niet van plan bent om constant met de coach om te gaan, neem dan 2-3 klassen. Hiermee kunt u meer weten over verschillende oefeningen en die u wilt kiezen die u leuk vindt.

In sommige fitnessclubs wordt de eerste inleidende les met de coach gratis verstrekt.

Individuele lessen kunnen duur zijn. Als de prijs hoog voor u is, kijk dan erachter of er een gesplitste training in de hal of groepsklassen is met een trainer.

Je kunt ook thuis met een personal trainer omgaan, maar het kost nog meer.

vijf. Doe thuis als je niet genoeg tijd of geld bent. Als de sportschool je niet veroorloven, doe jezelf dan thuis. Je kunt kleine halters en oefeningen kopen voor bed. Je kunt gewoon gedurende de dag een zwaar item dragen.

Dumbbells en Giri worden verkocht in sportartikelenwinkels. Als u de voorkeur geeft aan de Cardion-ladingen, koopt u een touw en spring 15-20 minuten per dag.

6. Begin met eenvoudige krachtoefeningen. Het is onmogelijk om het opheffen van halters van 40 kilogram of oogst 100 kilogram van de borst onmiddellijk op te heven. Begin met eenvoudige oefeningen die je toestaan spieren te laten groeien. Voer 4-8 oefeningen uit op verschillende spiergroepen. Neem niet onmiddellijk veel gewicht - het is beter om met een klein gewicht te werken, maar rechts. Voer de volgende oefeningen uit:

Squats, druppels, deadlift, het platform beklimmen - voor de onderste helft van het lichaam.

Opdrukken, Aanscherping, Oefeningen op de roeimesimulator, Werk met gratis schalen - voor de bovenste helft van het lichaam.

Planks I Fakkel - voor de spieren.

Als de spieren pijn doen, ontdek het hoe je Cropared kunt vermijden.

7. Gebruik Fitness Tracker. Als u een smartphone of tablet heeft, downloadt en installeer 1-2 voortgangsvolgtoepassingen. De applicatie motiveert u regelmatig. U kunt calorieën, stappen, slaapklok bekijken en andere parameters bijhouden in verband met gezondheid en sport. De volgende applicaties zijn geschikt:

MyFitnessPal. Met dit programma kunt u calorieën en stappen overwegen.

Sworkit. Deze applicatie heeft videobanden van oefeningen die in 200 diverse workouts kunnen worden verzameld.

MapmyRun (in het Engels, maar de applicatie-interface is intuïtief duidelijk) maakt het mogelijk om routes op te bouwen voor het rijden naar uw regio, op basis van de gewenste afstand en de duur van de jogging.

acht. Oefenen met de ander met de andere. Als je alleen doet, kun je heel snel moe worden van training. Zodat dit niet gebeurt, zoek een vriend die ook sporten te spelen. Bieden samen om naar de training te gaan of `s ochtends te rennen. Als je met iemand sporten, ben je makkelijker om jezelf te motiveren en te houden aan de workoutmodus.

Als je vriend al bezig is met sport, vraag dan of je met hem kunt komen.

Methode 3 van 4:

Competente trainingsmodus

een. Kies dagen en tijd voor training. Hiermee kunt u een sportgewoonte maken. Om altijd naar de training te gaan, moet je ze je prioriteit maken. Selecteer tijd voor sport meerdere keren per week. Ren bijvoorbeeld elke dag op zeven uur `s ochtends op het uur of ga op maandag van 6 tot 8 naar de sportschool.

Eerst zal het moeilijk zijn om jezelf te leren aan het regime. Maar als je onmogelijk bent, betreedt de sport je niet in de gewoonte.

2. Begin met eenvoudige oefeningen. Om te beginnen is het de moeite waard om te proberen meer algemene oefeningen uit te voeren. Wanneer u begrijpt wat u precies leuk vindt, kunt u het programma aanpassen. Volg eerst zowel kracht als hart.

Probeer kardoratieven uit te voeren. Begin met rennen of wandelen door de straat of loopband. Doe 20 minuten 3-5 keer per week.

Probeer krachtoefeningen (hefgewicht of deelnemen aan simulators uit te voeren). Laten we laden op alle spiergroepen (borsten en armen, benen, cortex-spieren) minstens twee keer per week.

3. Maak een afspeellijst voor training. Je zult meer gemotiveerd zijn om sporten te spelen, als je energetische muziek met je hebt, en het zal gemakkelijker zijn om het einde van de training te finaliseren. Muziek tijdens de lessen zal u afleiden van pijn in de spieren en werk.

Als je geen tijd hebt voor de compilatie van een afspeellijst, neem dan kant en klaar op de snijservice (Spotify, Apple Music, Deezer).

4. Probeer overdag meer te bewegen. Sport - dit is niet alleen horloge workouts in de hal. Er zijn veel andere korte workouts die geschikt zijn voor kantoor of huis. Kan om oefeningen te doen op kantoor of aan het bureau en geef jezelf zelfs een cardion lading, zonder naar buiten te gaan.

Als u bijvoorbeeld in een kantoorgebouw werkt, loopt u gedurende 20 minuten gedurende 20 minuten tijdens de lunch of loopt u op de trap van 15 minuten om het hart vaker te laten kloppen.

Elke twee uur, maak een pauze van tien minuten en voer 30 pushups en 30 torso liften uit.

vijf. Laat je niet moe zijn in het begin van de training. Als u net begint te sporten, bent u buitengewoon belangrijk om naar jezelf te kunnen luisteren. Als je het gevoel hebt dat het moeilijk voor je is om te ademen of je voeten verzwakken en schudden, stop dan met rennen. Als je handen trillen en je bang bent om halters te laten vallen, stop dan met training.

Als u pijn voelt, neemt u een tekort aan lucht, duizeligheid of misselijkheid, een pauze. U kunt worden blootgesteld aan overmatige belasting.

6. Laat het lichaam de mogelijkheid hebben om na elke training te herstellen. Doe minstens elke andere dag. Misschien kun je de volgende dag doen, maar het zal op een lange termijn schadelijk zijn. Laat de belasting niet twee dagen achter elkaar op dezelfde spiergroep - de spieren zullen niet staan.

Het is belangrijk om spieren te geven om te herstellen (minstens 24-48 uur). Als, na de rustdag, de spieren nog steeds pijn doen, mis dan nog een dag voor het geval.

Methode 4 van 4:

Nieuwe gewoonten

een. Zet jezelf de doelen die je nieuwe niveau van fysieke training zullen benaderen. Als je sterker wordt, bekijk je je doelen. Als je al het gewicht hebt verloren, zoals je wilde, kun je besluiten om verder af te vallen of te focussen op de opluchting. Als je wilt leren hoe je 100 kilogram uit de borst kunt oogsten, voor je een nieuw doel in 125 kilogram zet.

Doelstellingen zijn mogelijk niet beperkt tot de hal. Misschien ging u wandelen op dezelfde eenvoudige weg, en nu is het tijd om een moeilijkere route te kiezen.
U kunt de duur van de training verhogen. Loop niet 20 minuten twee keer per week, en 30 minuten 4 keer per week.
Als je het leuk vindt, hoe je eruit ziet, en je tevreden bent met het gespierde gewicht, zet je het doel om het huidige formulier te handhaven.

2. Probeer verschillende soorten ladingen en verschillende oefeningen. Je kunt misschien al te voet gaan, fietsen en deelnemen aan de roeimesimulator. Als je van een variëteit houdt, beperk jezelf dan niet. Ga in het weekend kamperen met je familie of breng de avond door op dansen.

Nieuw proberen, je zult zeker iets vinden dat je leuk vindt. Wanneer het gebeurt, onthoud dit moment. Je vond dansschommeling? Excellent! Het betekent dat je minstens nog een uur per week je zult bewegen.

Als je vijf keer per week op 5 kilometer loopt, ga dan naar de straat. Zoek een nieuwe route, probeer `s nachts te rennen of ren 7 kilometer. Als dit niet genoeg is, sluit dan een ander type belasting aan. Hou van yoga? Pilates toevoegen. Wilde altijd Kickboxing proberen? Het is tijd om je aan te melden voor training.

3. Begin vaker bezig. Na verloop van tijd zul je merken dat je te gemakkelijk bent. Mogelijk besluit je er niets aan te doen, maar het is beter om jezelf te dwingen om meer te werken. U kunt bijvoorbeeld eerst twee keer per week studeren en voegt u in zes maanden nog een trainingssessie toe. Vervolgens kunt u binnen een maand beginnen met vier keer per week en zelfs later - vijf.

U kunt laadtypen wisselen. Ga bijvoorbeeld naar de hal op dinsdag en op donderdag, en ren op maandag en ren woensdag.

Tips

Als je wilt afvallen, weet dan dat 1 kilogram 3500 calorieën is. U moet een tekort aan 500 calorieën per dag creëren vanwege de reductie van daglicht en training (als uw dieet in evenwicht is) om gewicht te verliezen met 1 kilogram per week. Om te verliezen met 1 kilogram in 2 weken, kunt u elke andere dag met een tekort van 500 calorieën eten.
Maak jezelf niet de oefeningen die je haat. Gym is niet de enige optie. Als je wilt zwemmen, dansen of gaan wandelen, doe dit dan! Dit alles is ook een lading.
Als je sporten met vrienden speelt, ben je gemakkelijker om de motivatie te houden, jezelf te controleren en naar je doelen te gaan.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe sporten te gaan

Stappen

Tips