Hoe jezelf te motiveren om sporten te spelen

Zelfs als je weet dat de sport nuttig is voor welzijn, kun je nog steeds moeilijk zijn om jezelf te motiveren om op te staan ​​en naar de training te gaan. Maar als je begint met kleine doelen en een trainingsplan op te stellen, zal het gemakkelijker voor je zijn om terug te keren naar de sport, zelfs als er veel tijd is verstreken sinds de laatste training.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoe af te stemmen op sport
  1. Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 1 uit te werken
een. Maak een lijst Haalbare doelen En regelmatig opnieuw lezen. Denk waarom je sporten wilt spelen en verschillende doelen wilt specificeren die je zou willen bereiken. Plaats een lijst op een prominente locatie - hecht bijvoorbeeld aan de koelkast of aan de muur in de buurt van de spiegel in de badkamer.
  • Probeer op te nemen op de lijst van zowel korte- als langetermijndoelen. Op uw lijst kan bijvoorbeeld als een item zijn "Leer om 50 keer per druk te drukken zonder te stoppen" en het item "gaande de marathon".
  • Focus niet alleen op het uiterlijk. Velen willen er beter uitzien aan sport, maar zo`n formulering is niet perfect.
  • Als u zich bezighoudt met sporten, alleen omdat u een model-uitstraling wilt bereiken, zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn, omdat eenheden in staat zijn om tot dit doel te komen.
  • Vergelijk jezelf niet met onrealistische idealen. Als je 45 jaar oud bent, zul je niet naar 17 kijken, zelfs als je afloopt voor je tienertijd.
  • "Het ziet er goed uit" - het is te vaag het doel dat niet kan worden gemeten. Hoogstwaarschijnlijk zal je met de tijd boos beginnen omdat je er niet beter uitziet, zelfs als het dat niet is. Het is mogelijk dat je niet van je uiterlijk houdt, maar misschien wel de reden in het kapsel, en niet in gewicht.
  • Ga geleidelijk naar grote doelen. Als u al vele maanden in sport bent, plaatst u niet onbereikbare doelen (bijvoorbeeld, oogst 100 kilogram van borsten). Als het doel onbereikbaar is, verliest u snel de motivatie.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 2 uit te werken
    2. Vervang het woord "Moet" door het woord "Want". Als je jezelf vertelt wat je nodig hebt of wat je nodig hebt om iets te doen, zul je moeilijker zijn om te beginnen. Beter herlad je lijst met doelen en herinner jezelf eraan waarom je sporten wilt spelen.
  • Bijvoorbeeld, als je denkt aan wat je moet gaan joggen, maar dit niet wil, herinner jezelf dan aan je doel: "I wil Sterker en zelfverzekerd zijn in jezelf, en de jog van vandaag zal me naar het doel brengen. ".
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 3 uit te werken
    3. Koop jezelf een nieuwe mooie sportkleding. Als je maar één paar sportshorts of alleen beenkappen voor yoga hebt, zal je waarschijnlijk beginnen met missing workouts omdat je geen tijd hebt gehad om kleding te wassen. Koop een paar mooie sportwensen die je leuk vindt. Je hebt een reden om te sporten als je ze alleen kunt dragen.
  • Sportschoenen voor hardlopen, wandelen en wandelen moeten van hoge kwaliteit zijn en moeten goed zitten. Dit zal letsel voorkomen en een sportproces aangenamer maken. Goedkope schoenen, die slecht zitten, kan leiden tot ernstige pijn in de benen, rug en knieën, evenals problemen met de voeten.
  • Je kunt dragen wat je al hebt. Misschien kon nieuwe sportkleding je motiveren, maar als je geen extra geld hebt, maak je geen zorgen en draag je wat je hebt.
  • Neem een ​​betaalbare apparatuur voor huur. In sportcentra is het vaak mogelijk om iets te proberen voordat ze een abonnement kopen. Bijvoorbeeld, op de ijsbaan is het vaak mogelijk om skates of knieën in de huur te nemen.
  • Kleding- en sportaccessoires zijn in de regel duur, dus probeer niet alles in één keer te kopen als u geen extra geld hebt. Koop een of twee dingen tegelijk en let op dingen op de verkoop.
  • Probeer sportkleding op een stoel of tafel te leggen om altijd voor je ogen te zijn. Dus je kunt het idee van sport in het onderbewustzijn consolideren.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 4 uit te werken
    4. Beloon jezelf voor de beste training of voor het bereiken van een nieuw doel. Denk aan wat je motiveert wanneer workouts complex zullen worden of als je niet van de bank wilt stappen.
  • De beloning kan alles zijn wat je leuk vindt: van je geliefde smoothie tot het kijken naar de serie na het trainen of kopen van de schoenen waarnaar je al lang hebt gekocht.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 5 uit te werken
    vijf. Zoek een partner voor training als je wilt dat iemand je bestuurt. Sommige mensen doen graag alleen, maar een vriend kan helpen bij hun plan. U kunt samen met elkaar omgaan of gewoon trainen en doelen hebben bereikt aan het einde van elke dag.
  • Gesprek met een vriend kan je helpen om belemmeringen te onthullen voor reguliere training. Als je uitlegt waarom je workout hebt gemist, denk je aan echte oorzaken: over twijfels over jezelf, stress, angst.
  • Groepslessen stellen u in staat om gelijkgestemde mensen te vinden die u motiveren om door te gaan met gaan naar de training.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 6 uit te werken
    6. Maak een afspeellijst die je beweegt. Muziek in een tempo van 125 tot 140 beats per minuut pakken sportoefeningen. Meest. Selecteer snelle muziek met een uitgesproken ritme en studeer aan haar sport.
  • 140 beats per minuut - dit is het tempo van liedjes "Wominizer" Britney Spears, "Sla het" Michael Jackson, ". Jones »Count Crows en OMG ASHER-groepen.
  • Zet de muziek aan totdat je kleedt. Hiermee kunt u afstemmen op de aankomende training.
    • Methode 2 van 4:
    Hoe krijg je ritme
    1. Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 7 uit te werken
    een. Probeer drie keer per week aan te gaan. Als u een uitgevoerd doelwit (bijvoorbeeld, drie keer per week sporten), is het gemakkelijker voor u om het te bereiken, omdat u de motivatie niet verliest als u één training mist.
    • Als je sport kunt spelen zonder de externe druk te voelen, heb je misschien een verlangen om vaker te doen dan je gepland bent!
    • In de regel bevelen deskundigen niet minder dan 150 minuten cardion-ladingen en 2-sterkte training per week aan.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 8 uit te werken
    2. Schakel zowel Cardio- als Power Load in uw trainingssysteem in. Als je in een vorm wilt komen, moet je oefeningen combineren voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen (d.w.z. cardionloads) met krachtoefeningen (bijvoorbeeld met werk met lasten).
  • U kunt oefeningen uitvoeren die beide soorten belasting combineren. Voeg springen toe van hurken, Berpi naar je kaart en ren in de armen. Circulaire trainingen of crossfit zijn geschikt.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 9 uit te werken
    3. Zoek een manier om trainingen te combineren met andere taken. Rhythm of Life wordt soms onhandelbaar. Misschien heb je het erg druk: je moet tijd hebben om te werken, om een ​​dokter aan te vragen, vrienden te ontmoeten. Je tijd plannen, probeer trainingsprioriteit te maken.
  • Training niet noodzakelijk zou moeten zijn. Markeer 20 minuten: 10 minuten per intense training en 10 minuten per douche.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 10 uit te werken
    4. Meld je aan voor betaalde klassen. Geld kan een motiverende factor zijn. Als u lessen betaalt waar gemiste klassen zullen verbranden, heeft u nog een reden om naar de training te komen.
  • Groepslessen helpen je leuke mensen te vinden, en de coach zal je kunnen laten zien hoe je de oefeningen kunt doen.
  • Zoek naar lessen die cardio- en vermogensbelastingen combineren. Circulaire training en crossfit zijn geschikt.
  • Probeer waar je geïnteresseerd bent in: Yoga, oefeningen op oefenfietsen, kickboksen, dansen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 11 uit te werken
    vijf. Begin met korte training waarmee je aankan. Probeer geen uur voor de eerste keer te doen. Het is beter om een ​​klein fulfunctief doel te plaatsen, bijvoorbeeld om 10 te maken Hand trekken en 10 Aprukken.
  • Probeer in de volgende trainingssessie het aantal herhalingen tot 15 te verhogen en 10 squats toe te voegen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 12 uit te werken
    6. Tijdens het trainen, plaats een mini-doel. 20 minuten op de loopband lijkt misschien een angstaanjagend perspectief als je na 2 minuten een ademhaling hebt. Denk niet na over een totale duur. Vertel jezelf dat je 3 minuten kunt rennen, dan 5 minuten, dan 7.
  • Als u nodig hebt, vertragen het tempo om het voor u gemakkelijker te maken om uit te werken en uw doel te bereiken.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe de motivatie te behouden
    1. Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 13 uit te werken
    een. Onderhandelen met u als u het moeilijk vindt om te starten. Soms is het moeilijkste om de eerste stap te zetten. Als je het moeilijk vindt om te beginnen, probeer dan te onderhandelen. Vertel me dat je eerst sport dingen en niets anders zult dragen.
    • Haal jezelf dan om naar buiten te gaan, maak een paar stretching oefeningen, warm op of ga naar de sportschool.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 14 uit te werken
    2. Kies oefeningen die u interessant voor u lijken. Veel sporten impliceert rennen of werken met gewichten, maar elke fysieke activiteit zal nuttig zijn voor de gezondheid. Pak het type belasting op dat je echt leuk vindt en oefen deze sport: bergbeklimmen, zwemmen, dansen.
  • Zelfs als je thuis een paar keer per dag in het midden van de kamer danst, zal het gemakkelijker voor je zijn om jezelf te citeren!
  • Je kunt proberen deel te nemen aan Tai Chi, Zumba, Parkur of zelfs lid worden van het amateursportteam!
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 15 uit te werken
    3. Alternatieve oefeningen, zodat ze je niet lastig vallen. Als je elke dag hetzelfde doet (ren op dezelfde route, doe je onder dezelfde video), je zult je snel vervelen. Bovendien, wanneer het lichaam zich aanpast aan de oefeningen, hoogstwaarschijnlijk zal het lichaam stoppen met veranderen, en het demotiveert u. Om dit niet te gebeuren, verander dan de oefeningen.
  • Proberen loop in één dag, werk met lasten in een andere en zwemmen Zwemmen in het weekend.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 16 te trainen
    4. Rijd het trainingsdagboek en noteer je gevoelens na elke training. Met behulp van een dagboek kunt u ook uw voortgang volgen. Als je geen verlangen hebt om naar de training te gaan, lees je records opnieuw over aangename gevoelens na training en onthoud hoeveel je al hebt gedaan.
  • Misschien schrijft u op een gegeven moment dat u eindelijk uw eigen snelheidsrecord op de run kunt verslaan met 1 kilometer en dat u zich sterk en trots op uzelf voelt, maar tegelijkertijd denkt u dat u nog sneller kunt rennen.
    • Methode 4 van 4:
    Gamingbenadering
    1. Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 17 uit te werken
    een. Gebruik tv in uw trainingen. Neem je favoriete tv-serie en maak een lijst met belangrijke gebeurtenissen in elke serie. Tegenover elke gebeurtenis Schrijf een oefening. Wanneer een gebeurtenis plaatsvindt, zet u de serie pauze, sta op en maak een oefening.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar