Hoe een stappenteller te gebruiken

In de afgelopen jaren steeg de interesse in fysieke inspanning, dus meer en meer mensen zijn op zoek naar nieuwe manieren om meer te bewegen in het dagelijks leven. Voor velen van hen zijn pedometers een handig hulpmiddel geworden voor het volgen van het niveau van fysieke activiteit, uitgedrukt in het aantal stappen. Passometers zijn comfortabel, klein (minder dan een pager), goedkope, betaalbare en eenvoudige apparaten, die heel gemakkelijk te gebruiken zijn.

Stappen

Deel 1 van 3:
Bevestig het aantal stappen
  1. Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 1
een. Zet indien nodig de lengte van de stap. De meeste pedometers bepalen automatisch stappen zonder extra manipulaties, maar om te berekenen Alle afgelegde afstand, Sommige pedometers moeten de gemiddelde lengte van de stap instellen. Als u niet zeker weet of u deze gegevens in het apparaat moet invoeren, raadpleegt u de gebruikershandleiding.
  • Om de gemiddelde staplengte te berekenen, neemt u een centimeter, neem een ​​paar stappen in een rechte lijn, stop op elk moment (bijvoorbeeld in de zevende stap) en meet de afstand tussen de hiel en de vingertoppen.
  • Alle pedometers zijn anders, dus methoden om de staplengte van elkaar te laten verschillen. Meestal moet u dit doen: druk op de knop "modus" Totdat u de afgelegde afstand ziet - druk op "installeren". De standaard staplengte verschijnt op het scherm (meestal 75 centimeter). Pas de lengte aan met behulp van de juiste knoppen.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 2
    2. Bevestig de stappenteller. Pedometers beschouwen stappen, het vaststellen van de hoeveelheid scherpe bewegingen gedurende de dag. Dit gebeurt meestal tijdens het lopen, dus vaak komt het aantal stappen dat op het scherm wordt weergegeven, overeen met een geldig aantal stappen (soms gebeurt deze waarde Absoluut accuraat). Vanwege het feit dat de pedometers op deze manier werken, kan het apparaat op kleding of op het lichaam worden bevestigd.
  • Meestal zijn de pedometers op zijn zak gefixeerd, op de riemband of op de riem, zodat het apparaat op de heupen staat. Passometers werken het meest accuraat als het in het midden van de dij is vastgesteld. Als uw stappenteller een extra armatuur heeft, merkt u het in de lus van de riem zodat deze niet valt.
  • Denk eraan dat niet alle pedometers op de taille gehaast zijn. Er zijn dergelijke modellen om op de pols te dragen. In dit geval is de stappenteller als klok vastgesteld. High-tech accelerometers werken bijna hetzelfde als pedometers, en ze zitten op het been.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 3
    3. Begin met bewegen. Stevig bevestigen van de stappenteller en ervoor te zorgen dat het werkt, start, en het apparaat zal automatisch stappen ondernemen. Elke keer dat een stappenteller in de ruimte zal bewegen tijdens je wandeling, zal het de stappen repareren. Je hoeft niets anders te doen - vergeet gewoon van de stappenteller tot de avond!
  • Je kunt niet alleen lopen. Run snel of langzaam - Stappenteller beschouwt alle stappen tijdens uw sporten.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 4
    4. Aan het eind van de dag bekijkt u de stappentellergegevens. Als je weet dat je niet meer gaat (bijvoorbeeld voor het slapen gaan), verwijder dan de stappenteller en kijk hoeveel stappen die je hebt gepasseerd. Als je ernaar streeft om je fysieke activiteit op te heffen, schrijf dan dit nummer en lof jezelf om te bereiken. Na verloop van tijd kunt u geleidelijk het aantal stappen verhogen en de lading verhogen.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 5
    vijf. Herhaal elke dag. Leer jezelf sinds de ochtend op de stappenteller en schiet het neer voordat je naar bed gaat. Repareer elke dag. Je moet alleen deze eenvoudige acties maken om te weten hoeveel stappen per dag dat je passeert. Wanneer je in de gewoonte in je komt, stopt je met het opmerken van een stappenteller voor jezelf.
    • Deel 2 van 3:
    Doel
    1. Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 6
    een. Zet regelmatig doelen. Veel mensen kopen pedometer om zichzelf te binden. In dit geval is de gemakkelijkste manier om kleine en haalbare doelen te plaatsen om u te motiveren. Het aantal stappen moet van elke week toenemen, maar alle nummers moeten worden uitgevoerd.
    • Het wordt aanbevolen om het aantal stappen met 500 per week te vergroten. Met andere woorden, u moet in de eerste week 3500 stappen passeren, 4000 stappen in de tweede enzovoort.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 7
    2. Zet ambitieuze doelen op lange termijn. Verhoog het aantal stappen naar oneindig is onmogelijk. Op een gegeven moment bereikt u het niveau van de lading waarmee u u in vorm kunt houden en zult u niet interfereren met uw werk en leven. Het is deze lading die uw doel van de lange termijn zou moeten zijn. Geef jezelf voldoende tijd om het doel te bereiken, waardoor het aantal stappen van elke week wordt verhoogd. Probeer niet het ultieme doel te bereiken - het zal u leiden, met het resultaat dat u in de war bent door alle motivatie.
  • Volwassenen worden aanbevolen om 10 duizend stappen per dag te nemen, en dit kan worden beschouwd als een langetermijndoel. Voor een persoon uit de gemiddelde lengte van de stap is dit acht kilometer.10 duizend stappen per dag - dit is een serieus doel, maar niet iedereen kan het bereiken (bijvoorbeeld mensen met gezondheidsproblemen en oudere mensen zijn onwaarschijnlijk dat ze met zo`n lading kunnen omgaan). Kinderen en tieners die een dergelijke belasting kunnen weinig zijn.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 8
    3. Drijf het dagboek van de voortgang. Om de vooruitgang voor een grote periode te repareren, is het de moeite waard om elke dag het aantal stappen in het dagboek te schrijven. Wanneer u een paar maanden gegevens verzamelt, bent u gemakkelijker te zien wat er in deze tijd is veranderd. U kunt zelfs een schema van uw prestaties tekenen.
  • Natuurlijk hoeft het dagboek geen papier te zijn - zal geschikt zijn en digitaal. Erg handig om een ​​dagboek in Microsoft Excel te houden. In dit programma bouwen u ook eenvoudig een schema op basis van beschikbare gegevens.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 9
    4. Als u twijfelt, raadpleegt u uw arts. Als u niet weet of u nuttig zult zijn om te laden dat u voor uzelf hebt gepland, praat dan met de dokter. Alleen de dokter zal in staat zijn om te begrijpen welke oefeningen geschikt zijn voor u, op basis van uw persoonlijke geschiedenis van de ziekte.
  • Als u een ziekte heeft die het niveau van toelaatbare belastingen beïnvloedt (bijvoorbeeld hartaandoeningen), raadpleeg dan uw arts voordat hoe u een stappenteller kunt gebruiken, en niet na. Hoewel het lopen in de meeste gevallen niet gevaarlijk is, zijn onder bepaalde ziekten van de belasting gecontra-indiceerd.
    • Deel 3 van 3:
    Verhoogde fysieke training
    1. Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 10
    een. Ga snelle stap. Hoe sneller je gaat, hoe meer het lichaam inspanning doet, hoe meer energie hij doorbrengt en de meer calorieën uitgeeft. Een persoon in de middengewicht kan bijvoorbeeld worden verbrand tot 70 extra calorieën per uur, gewoon snelheid van 5,6 tot 7,2 kilometer per uur.Als u meer calorieën wilt verbranden of uithoudingsvermogen wilt ontwikkelen, begin dan sneller te bewegen.
    • Een snelle stap is een wandeling met een snelheid van minstens 4,8 kilometer per uur. Als je niet weet hoe snel je begint, begin hiermee.
    • Vergeet niet dat snel wandelen niet alleen het energieverbruik verhoogt, maar stelt u ook in staat om snel door de beoogde afstand te gaan, en dit maakt de tijd vrij voor andere gevallen.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 11
    2. Andere oefeningen uitvoeren. Zoals hierboven vermeld, beschouwen pedometers stappen niet alleen tijdens het lopen. Omdat ze alle ritmische en repetitieve bewegingen oplopen, zullen ze ook in overweging nemen tijdens andere sportactiviteiten. Maar vergeet niet dat vanwege het feit dat de lengte van de stap tijdens deze klassen kan veranderen, het aantal stappen niet precies kan worden berekend. Hieronder geven we een paar voorbeelden van andere oefeningen waarop u een stappenteller kunt gebruiken:
  • Loop
  • Hiking
  • Opheffen op de trap
  • Dak-
  • Sommige pedometers kunnen zelfs snelheid en afstand meten tijdens het rijden op een fiets.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 12
    3. Gebruik een stappenteller om calorieën te tellen. In de regel begint een persoon af te vallen als het regelmatig meer calorieën doorbrengt dan consumeert met voedsel. Als het lopen is, is je enige manier om jezelf in vorm te handhaven, kun je een stappenteller gebruiken voor gewicht volgen. Omdat de stappenteller meet de afgelegde afstand, kan worden berekend met behulp van een online calculator, hoeveel calorieën die u hebt verbrand, die deze afstand te overwinnen. Voeg hieraan uw indicator toe van de intensiteit van het hoofdmetabolisme, en u zult leren hoeveel calorieën u de dag doorbracht.
  • Bijvoorbeeld, een persoon met een gewicht van 80 kilogram 720 calorieën, passeert 8 kilometer in drie uur. Als de mate van intensiteit van het hoofdmetabolisme gelijk is aan 1800 calorieën (het gemiddelde voor de groei van een man van 182 centimeter), zal hij per dag 2520 calorieën doorbrengen, dus als het minder eet dan dit, zal hij afvallen.
  • Titel afbeelding Gebruik een stappenteller Stap 13
    4. Motiveer jezelf voor langetermijnklassen. Dagelijkse oefeningen zijn geen belofte voor een nieuw jaar dat in twee weken kan worden vergeten. Je moet continu werken. Mensen die regelmatig deelnemen aan sport (met een stappenteller of zonder deze), leef gemiddeld langer en meer verhogen in vergelijking met degenen die dit niet doen. Dit resultaat kan echter alleen worden bereikt met constant werk aan jezelf, dus gebruik een stappenteller voor het doel van motivatie, en je zult veel gemakkelijker te doen zijn. Hieronder staan ​​verschillende manieren om interesse in klassen te behouden:
  • Herinner jezelf aan je doelen als je het niet wilt doen.
  • Verhuis jezelf voor het bereiken van kleine doelen.
  • Rust dagelijks.
  • Luister naar goede en interessante muziek.
  • Bekijk films die u kunnen inspireren.
  • Van tijd tot tijd rust van klassen.
  • Vertel andere mensen over je doelen.

    • Tips

    • Probeer niet te springen - dit zal leiden tot de fixatie van de onnauwkeurige gegevens. Als u oefeningen wilt uitvoeren die springen opnemen, verwijdert u de stappenteller.
    • Als je gewoon meer loopt, zal het aantal stappen toenemen. Je zult oefenen uitvoeren zonder het op te merken.
    • Bedenk met de route om te rennen en lopen. De route moet niet te eenvoudig zijn, maar niet te gecompliceerd. Het belangrijkste is - hij zou interessant moeten zijn. Als u een nieuwe route uitvoert of gaat, kunt u zijn lengte meten en vergelijken met de gebruikelijke, en dit is vooral handig als u van huis weg doet.

    Waarschuwingen

    • Als de stappenteller valt, verliest hij elke pauze. Veilig beveiligen op jezelf.
    • Zorg ervoor dat niemand uw gegevens laat vallen totdat u uit iets anders komt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar