Hoe trainingsmodus te maken en eraan te houden

Je wilt in vorm komen, maar nooit aan je beslissing gehecht? Hier zijn een paar ideeën die u nodig hebben.

Stappen

  1. Titel afbeelding Adopteer een intermenentievlijpendieet stap 2
een. Tijd vinden. Het lijkt misschien dat je geen tijd hebt om te trainen, maar het is waarschijnlijk niet zo - je moet deze prioriteit doen. Hier is hoe het te doen:
  • Wijs een vergadering toe. Selecteer een tijd waarin u wilt en van tevoren betaalt en betaalt. Blijf bij je arrangement en staat geen andere taken toe om je te verstoren. Als u een kalender op uw telefoon of computer hebt, stelt u de wekker in die u aan uw trainingen herinnert.
  • Vervang gewoonte. De meesten van ons hebben geen nodige en niet bijzonder aangename gewoonte, bijvoorbeeld, televisie kijken, die kan worden vervangen (of toevoegen) oefeningen. Stel jezelf af hoeveel tijd besteed je aan deze gewoonte en kun je tegelijkertijd sporten. Als het antwoord positief is, maakt u een nieuwe regel die regelt (bijvoorbeeld) dat u tv kunt kijken enkel en alleen Als je tegelijkertijd oefeningen doet.
  • Gebruik de tijd om te communiceren. Als je een ontmoeting hebt gepland met een vriend of familielid om samen tijd door te brengen, kijk dan uit of ze op dit moment niet willen sporten. In plaats van samen Step Aerobics te handelen, bedenk met meer sociale klassen, zoals tennis of dansen.
  • Bestel - de sleutel tot succes. Na 2 weken van de routine neemt u het niet als een plicht.
  • Titel afbeelding Adopteer een intermenentievlijpendieet stap 12
    2. Vind de les die je leuk vindt. Als je wilt sporten, waarschijnlijker dat je je aan je schema houdt. Niet alle trainingen zouden in de sportschool moeten plaatsvinden - probeer te doen fietsen, rijden op rolschaatsen, groeien roeien, skateboarden, zwemmen, hockey of voetbal - je kunt zelfs dansen in je slaapkamer met iPod. Plezier - een garantie dat u zich aan het schema hecht.
  • Als je tijdens de training leent, probeer dan een team of een individuele sport.
  • Titel afbeelding Bewoon familiebijeenkomsten wanneer u autistische stap 4 bent
    3. Aandrijfrekening. Volg de frequentie en de duur van uw trainingen. Maak een briefje in je agenda of leid het dagboek van de oefeningen. Als je schrijft wat je doet, kun je records behouden en zien hoeveel moeite je hecht. Als u bovendien door oude records kijkt, kunt u uw prestaties inspireren.
  • Titel afbeelding Vermijd gewrichtsschade als jonge atleet Stap 9
    4. Begin met redelijke doelen. Begin vanaf het allereerste begin niet aan het strikte regime. Begin in plaats daarvan op trainen in een matig ritme en verhoog de belasting zodra u stopt met het voelen van spanning. Begin vanaf 30 minuten drie keer per week en let op je welzijn.
  • Vermijd overwerk. Als je te hard traint, zal het leiden tot stretching en vermoeidheid, en als je oefeningen met pijn associeert, train je de volgende tijden met tegenzin.
  • Afbeelding met de titel Gewicht Afvallen Stap 1
    vijf. Bekijk je metingen. In plaats van succes in opleiding te volgen in hoeveel u bent verloren, probeer dan een zachte meetlint bij de hand te houden en de grootte van de taille en de heupen te meten. Je kunt spieren opbouwen en gewicht krijgen, maar afnemen in metingen.
  • Schrijf je metingen. Wanneer uw lichaam begint aan te scherpen, zal de visuele bevestiging van de voortgang uw vertrouwen vergroten.
  • Meet ook je nek, handen en enkels.
  • Titel afbeelding Eet minder tijdens een maaltijd Stap 3
    6. Leren. Als je wilt afvallen, moet je leren hoe je gelijk hebt. Niet "Zitten op " eetpatroon.u ook "Tranen" Met het in de loop van de tijd. Programma`s zoals Weight Watchers zullen u helpen dit te leren, maar we raden u aan om de levensstijl te wijzigen op degene die u wilt houden, gebruik gezond verstand. Lees de stappen om meer te weten te komen.
  • Titel afbeelding Eet als een lichaamsbouwer Stap 11
    7. Drink water! Dit is het beste wat je voor je lichaam kunt doen. Neem altijd water met jezelf voor training. Vergeet niet dat je niet te veel schoon water hoeft te drinken nadat ze op slopende workouts - je lichaam het zout verliest samen met later, en overtollig water kan helpen de overblijfselen te wassen. Sportdrankjes kunnen u helpen na intensieve trainingen, maar overweeg het suikergehalte, als uw doel afslankt is.
  • Drink genoeg water om te compenseren. Het bedrag is afhankelijk van uw gewicht, klimaat, inspanning enzovoort. Uitdroging zal het proces van het gewichtsverlies vertragen, de waarschijnlijkheid van spierpauze verhogen en kan misselijkheid veroorzaken. Vermijd koffie en frisdrankdranken om een ​​beter resultaat te bereiken.
  • Titel afbeelding Volg een ochtendritueel om gewicht te verliezen en slanker Stap 11
    acht. Vergeet niet de motivatie. Als je je kracht traint en ontwikkelt, zullen je trainingen gemakkelijker zijn. Sta jezelf niet toe om te ontspannen, maar zodra je workout-modus te gemakkelijk voor je lijkt, verander het en probeer het iets anders.
    • Methode 1 van 1:
    Probeer games met oefeningen
    1. Titel afbeelding Afwerking Wat u `SRC =
    een. Wees creatief. Je hoeft niet in de sportschool te trainen om jezelf in de vorm te brengen. Probeer je eigen games te maken met oefeningen op basis van je favoriete show.
    • Maak een lijst met wat vaak gebeurt in de afleveringen van je favoriete show en bedenk met een paar in de vorm van oefening.
    • Zet de showpauze zodra er iets van de lijst gebeurt en de juiste oefening uitvoert. U kunt doorgaan met het bekijken nadat u de taak hebt voltooid.

    Tips

    • Maak je geen zorgen als je geen snelle resultaten opmerkt. Het is meestal nodig ongeveer 8 weken om visuele veranderingen op te merken. Vergeet niet dat je niet alles kunt doen voor één zitten. De sleutel in reguliere inspanningen in een paar met enthousiasme.
    • Vroeg ga naar bed en rust veel op dagen wanneer je traint. Spieren groeien en gerestaureerd tijdens een diepe slaapfase.
    • Je gezondheid is de grootste waarde. Weigert beleefd de voorstellen om u met de auto door te geven als u te voet kunt lopen.
    • Probeer `s avonds niet te doen. Als je traint voordat je naar bed gaat, wordt je metabolisme versneld, endorfines in het bloed, en zullen het proces gecompliceerder maken. Als je `s avonds alleen kunt trainen, probeer het het zo snel mogelijk te doen, zodat je lichaam tijd heeft om te rusten.
    • Als u niet gewend bent aan oefeningen, is het moeilijk om te wennen aan de eerste week of zo, om de lift niet te gebruiken. Blijf te voet lopen, en al snel zul je merken dat je de trap kunt beklimmen zonder je adem te raakt. Bovendien, op stations en soortgelijke plaatsen, zal wandelen je een ander voordeel brengen - je zult jezelf niet vinden onder de menigte - dus, zoals niemand kiest een trap!
    • Geloof in jezelf. Geef nooit op!
    • Je hebt geen tijd voor een goede training? Maak een wandeling tijdens de lunchpauze, voer de geschenken uit en spring terwijl je tv kijkt of ga wanneer je aan de telefoon praat ... met andere woorden, gebruik alle functies om te oefenen.
    • Denk aan alternatieve oefenvormen. Fietsen, gesloten gesloten gesloten kamer, yoga, tai chi, vechtsporten enzovoort - ze zullen allemaal op verschillende manieren zijn om je spieren te versterken en plezier en variëteit te maken.
    • Verbranden meer calorieën, gezien de calorieën die je bij eten krijgt. Als u calorieën beschouwt, zal het eerst helpen, maar als u regelmatig oefent en 5-6 keer per week eet, kunt u eenvoudig uw plan volgen. Regelmatige en matige futten schrijven "vlam"!
    • Schakel de parmantige muziek in om het ritme vast te houden en motiveer uzelf.

    Waarschuwingen

    • Raadpleeg uw arts als u onvoldoende, overgewicht, obesitas of u last hebt van astma, voordat u begint te trainen, zoals u zelf kunt schaden
    • Als je tijdens de training zwak, duizeligheid, misselijkheid of pijn voelt, neem dan een pauze. Als uw welzijn snel is verbeterd, kunt u beginnen zodra u beter wordt. Als de pijn serieus is, of of je huilt, denk je dat ze iets braken, of de staat is niet verbeterd, stop of wacht of wacht of wacht een paar uur. Als je nog steeds slecht bent, bel dan een dokter! (Aanbevolen om er een paar te wachten Dagen Voordat u een arts raadpleegt. Als uw pijn niet meer dan een uur verzwakt, moet u hulp zoeken. Als u ervaart acuut Pijn Neem onmiddellijk contact op met uw hulp, omdat het een teken van een ernstige situatie kan zijn.)
    • Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe trainingsmodus start, vooral als u in het verleden ziektes waren met betrekking tot het hart of licht.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar