Hoe het niveau van uw energie te verhogen als u vermoeidheid voelt

Vermoeidheid door gebrek aan energie is een veel voorkomend probleem bij volwassenen. Chronische stress, lange uren werk, slaap en voeding van slechte kwaliteit, evenals onvoldoende fysieke activiteit - dit alles draagt ​​gedurende de dag bij aan het gevoel van vermoeidheid. Niettemin kunt u stappen ondernemen om het niveau van energie onmiddellijk te verhogen. Maak bovendien verschillende wijzigingen in uw levensstijl en dieet om elke dag vrolijk te voelen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Instant Energy Stimulanten
  1. Titel afbeelding Krijg energie als je `src =
een. Neem een ​​yoga houding. Yogalessen zullen helpen energie te vergroten. Probeer een verkwikkende pose te maken Neerwaartse hond (hond snuit naar beneden), pose van COBRA of Steltbrug. Utanasan`s pose helpt ook om op te laden.
  • Om de houding van Utanasan uit te voeren, sta op en zet de benen op de breedte van de schouders, kijk af en leun dan naar de vingers van de benen.
  • Trek naar de vingers van de benen, terwijl u alleen tot een comfortabel niveau aan u buigt.
  • Laat je handen vrij rondhangen en verblijf een paar minuten in deze positie. Blijf normaal ademen.
  • Dan langzaam rechttrekken.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    2. Diep adem. Verscheidene diepe en langzame ademhalingen helpen ook om op te vrolijken en energie te vergroten. Zit of lieg en begin met langzame ademhalingen door de neus en uitademen door je mond. Overweeg maximaal vijf om in te ademen en op vijf in uitademing te tellen.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    3. Straat. Van tijd tot tijd Controleer de houding - de achterkant moet soepel zijn en de schouders zijn gestript. Fysieke bewegingen en mentale toestand zijn onderling verbonden, dus als u een pose neemt die energie uitdrukt, zal het een signaal van opgewektheid in de hersenen verzenden.
  • Volg de achterkant om recht te zijn en de schouders zijn een beetje toegewezen.
  • Correcte houding elke keer dat je dat slib hebt opgemerkt.
  • Titel afbeelding Krijg energie als je `src =
    4. SPOITE ALLES. Singing Out Loud onder je favoriete brandgevaarlijke nummer kan het energieniveau in slechts een paar minuten verhogen. Als je snel nodig hebt om op te vrolijken, keert u uw favoriete nummer en zingt het hardop.
  • Probeer voor een extra effect te dansen tijdens het zingen.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    vijf. Gaan wandelen. Lopen verhoogt ook de energieniveaus. Als u de daling van de krachten voelt, probeert u uit te gaan en rond het huis te wandelen of rond het huis gedurende 10-15 minuten.
  • Luister tijdens het lopen naar de brandarmerende muziek in de koptelefoon om het verkwikkende effect te verbeteren.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    6. Ga naar buiten op een zonnige dag. Zonlicht kan ook "wakker worden" en de energie in rekening brengen als u moe bent. Ga naar buiten op een heldere dag en zit in de zon 10-15 minuten. Of op het minst wachten of een tijdje zitten in het raam aan de zonnige kant van je huis.
  • Als je meer dan 15 minuten in de zon gaat doorbrengen, moet je zeker zonnebrandcrème op de huid aanbrengen, anders kan het verbranden.
    • Methode 2 van 4:
    Goede voeding
    1. Titel afbeelding Krijg energie als je `src =
    een. Drink een kopje groene thee. Groene thee bevat cafeïne, zodat het energie kan verhogen. In tegenstelling tot koffie, vermindert groene thee het risico op beroerte, hoge bloeddruk, depressie, hartaanval en diabetes. Probeer een kopje groene thee te drinken om op te vrolijken.
    • Beperk de hoeveelheid cafeïne die wordt geconsumeerd tot 400 milligram per dag.Houd er ook rekening mee dat verschillende soorten cafeïnedranken een andere hoeveelheid cafeïne bevatten. Koffie kan bijvoorbeeld van 60 tot 150 milligram cafeïne bevatten naar een beker en thee - van 40 tot 80 milligram.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    2. Steun waterbalans in het lichaam. De meeste mensen drinken de watertarief niet gedurende de dag, wat leidt tot een afname van energie. Probeer elke dag van 240 ml acht waterbril te drinken, maar tijdens de training reed meer. Het is bijvoorbeeld belangrijk om een ​​glas water te drinken voor en na de training. Als u meer dan 30 minuten in sporten bent, maakt u tijdens de training kleine waterkelen.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    3. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten met lage suiker en weigert zoete snacks. Sommige natuurlijke suikers zijn belangrijk voor normale hersenprestaties, maar overdreven gerecyclede en geconcentreerde suiker (bijvoorbeeld van een chocoladereep, koekjes of limonade) verhoogt de bloedsuikerspiegel dramatisch. Lief voedsel kan een korte lading van energie verschaffen, maar dan wordt het vergezeld door een scherpe daling. Hier zijn nuttige snackopties:
  • Toast van volkorenbrood met pindakaas;
  • een stuk fruit;
  • Handvol wortelstokken en eetlepel hummus.
  • Titel afbeelding Krijg energie als je `src =
    4. Eet ontbijt elke dag. Verzorgde ontbijtburst, lanceert metabolisme en voorkomt het hunkeren naar suiker in de middag. Vergeet zoete ezels en melkvlokken. Hier zijn opties beter:
  • volkoren brood;
  • havermout;
  • eieren;
  • het fruit;
  • yoghurt;
  • pindakaas.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    vijf. Kies hoge eiwitproducten. De consumptie van producten en hoge eiwitsnacks biedt een stabiel energieniveau. Eiwitverzadigde producten bieden ook het organisme door aminozuren die nodig zijn om spierweefsels te herstellen en op te bouwen. Hier zijn uitstekende bronnen van eiwitten:
  • kippenvlees;
  • vis;
  • mager rood vlees;
  • eieren;
  • noten;
  • zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas);
  • Tofu.
    • Methode 3 van 4:
    Veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Krijg energie als jij
    een
    Zorgen voor goede, hoogwaardige slaap `S nachts.Veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid gedurende de dag is het gebrek aan een rustige slaap op de vooravond. Het gebrek aan slaap van hoge kwaliteit kan leiden tot vermoeidheid en achteruitgang. Gemiddeld moet een gezonde volwassen man elke avond om acht uur slapen.
    • Om de meest comfortabele voorwaarden voor de slaap van hoge kwaliteit te beveiligen, minimaliseert u de bronnen van ruis en licht in de slaapkamer. Probeer daar een coole temperatuur te behouden en gebruik geen gadgets voor het slapen gaan (inclusief telefoon).
    • Volgens het onderzoek van de sociologische bedrijf Ipsos zijn de inwoners van India (68%) beter dan alles, en slechter - Zuid-Korea (35%). Rusland - Middling, we hebben 53% van de respondenten (en respectievelijk 47% wordt niet gegoten), ter vergelijking: in de Verenigde Staten, 54% pruilde 54%, en in Duitsland - 52%.
  • Titel afbeelding Krijg energie als je `src =
    2. Selecteer wat tijd in de middag om uit te schakelen. Korte (herstel) slaap helpt om op te vrolijken en energie te vergroten. 20-30 minuten slaap gedurende de dag verhoogt de concentratie aanzienlijk en verbetert de productiviteit, terwijl het het gevoel van slaperigheid niet laat en de nachtrust niet verstoort. Zoek een plek om te slapen op de werkplek is misschien niet eenvoudig, maar je kunt bijvoorbeeld sneller en slaap in de auto (als je aan het werk gaat).
  • Zorg ervoor dat u de baas en collega`s informeert over uw intentie om een ​​herstel te laten slapen, zodat ze niet denken dat u gewoon lui bent.
  • Probeer onmiddellijk na die drank een kopje koffie of thee te drinken om het slaapeffect te versterken.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    3. Sporten meer sporten. Zwaar en intensieve fysieke inspanning kan vermoeidheid, maar gewone cardiografie (bijvoorbeeld snel lopen) gedurende 30-60 minuten per dag leveren meer zuurstof en voedingsstoffen in spierweefsels en helpen het werk van het hart en de longen.
  • Regelmatige cardiotrans verhogen ook de stemming (en libido!) en verbeter de slaapkwaliteit - en hoe meer bijdraagt ​​aan een toename van energieniveau.
  • Hier zijn nog steeds goede opties, onder andere: zwemmen, fietsen en joggen op een loopband.
    • Methode 4 van 4:
    Gezondheidszorg
    1. Titel afbeelding Krijg energie als jij
    een. Raadpleeg uw behandelende arts en overhandig diagnostische tests van diabetes. Als het energieniveau niet toeneemt, meldt u zich aan voor de receptie naar de therapeut en controleert u het bloedsuikerspiegel. Suikerdiabetes wordt gekenmerkt door een constant hoog niveau van glucose in het bloed, als gevolg van insuline-tekort of insulineresistentie. Het lichaam heeft insuline nodig om glucose in de cellen te leveren, waar het in adenosine-trifhosfaat wordt veranderd (ATP).
    • Het gemeenschappelijk symptoom van diabetes is de dagelijkse vermoeidheid, die niet wordt gefaciliteerd door slaap, lichaamsbeweging of voedingsdieet.
    • In diabetes kunt u ook uitdroging tegenkomen vanwege frequent urineren, wat ook bijdraagt ​​aan vermoeidheid, zoals hierboven vermeld.
    • Voor andere diabetes-symptomen omvatten gewichtsverlies, cognitieve disfunctie (bewustzijnsverwarring), defocused visie en zoete geur van mond.
  • Titel afbeelding Krijg energie als je `src =
    2. Bespreek met uw arts de mogelijkheid van hormonale onbalans. Een andere gemeenschappelijke oorzaak van vermoeidheid en vermoeidheid is hormonale onbalans. Endocriene klieren in het lichaam produceren hormonen, waarvan velen van invloed zijn op het metabolisme, evenals het niveau van energie en stemming. Misschien zal de arts u een bloedtest aanwijzen voor de definitie van hormonale status.
  • Hypothyreoïdie (onvoldoende activiteit van de schildklier) is een veel voorkomende oorzaak van chronische vermoeidheid, vooral bij vrouwen.
  • Adrenaline vermoeidheid kan worden veroorzaakt door chronische stress, intensieve cafeïneverbruik en / of overtollige inname van geneesmiddelen. De meest voorkomende symptomen van adrenaline vermoeidheid zijn verval van kracht, gebrek aan energie, nervositeit en slaapstoornissen.
  • Menopauze leidt vaak tot een gebrek aan energie, stropdassen warmte, slapeloosheid en emotionele problemen. Het wordt veroorzaakt door een natuurlijke afname van het niveau van vrouwelijke reproductieve hormonen (oestrogeen en progesteron), maar sommige ziekten kunnen haar voortijdige offensief provoceren.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    3. Pass-analyses om te identificeren Bloedarmoede. Het belangrijkste symptoom van bloedarmoede is het gevoel van vermoeidheid of zwakte. Bloedarmoede vindt plaats wanneer het lichaam geen gezonde bloedcellen mist die nodig zijn voor zijn normale werking. Bloedarmoede kan worden veroorzaakt door ijzertekort, een tekort aan vitaminen, chronische ziekte (zoals de ziekte of reumatoïde artritis van Crohn) of vele andere factoren, dus het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als de vermoeidheid u niet verlaat.
  • Titel afbeelding Krijg energie als jij
    4. Denk er of het dat niet is depressie of spanning De oorzaak van je vermoeidheid. Als je constant moe bent, maar analyses geen serieuze problemen onthulden, let op de emotionele gezondheid. En angst en depressie kunnen vermoeidheid veroorzaken.
  • Hier zijn enkele tekenen en symptomen van depressie: een gevoel van hopeloosheid, leegte of nutteloosheid, moeilijkheden met een concentratie van aandacht, verlies van interesse in activiteiten die ooit plezier hebben gebracht, negatieve gedachten die geen controle, alcohol of drugsinname of andere werken, riskant gedrag.
  • Hier zijn enkele tekenen en symptomen van angst: constante angst, spanning of infusie, het vermijden van alledaagse situaties en acties die opwinding kunnen veroorzaken (bijvoorbeeld communicatie door mensen), irrationele, maar oncontroleerbare angsten, een gevoel van gedoeste of ongelooflijk slechte voorgevoel.
  • Als je denkt dat ze lijden aan depressie en / of angst, neem dan contact op met je het bijwonen van de arts in de richting van een psycholoog die je zal helpen om deze problemen te overwinnen, of aan een psychiater, die de staat van je geestelijke gezondheid zal waarderen en, indien nodig, zal antidepressiva of een kalmerende geneeskunde schrijven.
  • Titel afbeelding Krijg energie als je `src =
    vijf. Krijg de richting in de kliniek voor gewichtsverlies. Als u overgewicht of obesitas lijdt, kan gewichtsverlies het meest positieve effect hebben op uw dagelijkse energieniveau. Gewichtsverlies kan de fysieke gezondheid, mobiliteit, stemming en zelfvertrouwen verbeteren, evenals krachtige kracht. Gewichtsvermindering kliniek zal u helpen motivatie te krijgen en dieet te veranderen. Daar heb je geleerd hoe je meer vers fruit en groenten, mager vlees en vaste korrels kunt consumeren en de hoeveelheid lege calorieën van suiker verminderen.
  • De combinatie van voedingsveranderingen met een toename van de fysieke inspanning kan het proces van gewichtsverlies versnellen.
  • De sleutel tot gewichtsverlies is een vermindering van het aantal verbruikte calorieën dat dagelijks wordt geconsumeerd (niet meer dan 2500 voor mannen en 2000 - voor vrouwen), evenals de vervulling van vetverbrandende cardiovers op regelmatige basis (op zijn minst gewoon voor 30 minuten elke dag).
  • Gewichtsverlies vermindert ook het risico op de ontwikkeling van het type 2 diabetes en cardiovasculaire ziekten, wat ook bijdraagt ​​aan het gevoel van vermoeidheid en achteruitgang.

    • Tips

    • Om het energieniveau te behouden, onthoud dan dat de gemiddelde man ongeveer 2500 calorieën per dag moet consumeren, en de gemiddelde vrouw - 2000 calorieën. Het nadeel of het overschot van calorieën kan leiden tot een afname van energieniveau.
    • Overmatige kijk-tv vermindert ook de energieniveaus, dus probeer dus de hoeveelheid tijd die u voor het blauwe scherm doorbrengt, vooral gedurende de dag.
    • Naast het bekijken van de tv, geeft buitensporig gebruik van de tablet en de telefoon vermoeidheid. Als dit uw zaak is, probeer dan minder tijd om te besteden aan gadgets.
    • Als de vermoeidheid wordt veroorzaakt door intense oefening, is het absoluut normaal. Probeer vroeg naar bed te gaan. Maar om andere redenen van vermoeidheidskosten, is het ernstiger en wenselijk om ze met een arts te bespreken.

    Waarschuwingen

    • Overmatige vermoeidheid, kracht en / of gebrek aan energie kan een symptoom (of symptomen) van elke ziekte zijn. Raadpleeg een arts als de symptomen niet meer dan een week passeren.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar