Hoe een downlink-pose in yoga uit te voeren

De pose van de neerwaartse hond in yoga wordt uitgevoerd in de positie in de armen en voeten, en duwt de billen en heupen omhoog. U kunt deze pose uitvoeren of samen met het complex POS "Groet the Sun". De neerwaartse hond wordt ook beschouwd als een levensstijl, waarin u kunt verblijven na het uitvoeren van actieve en krachtige asana`s. Als je alleen maar één houding per dag hebt, dan is er niets beters dan een neerwaartse hond.

Stappen

Methode 1 van 2:
Vanaf de staande positie
een. Stant soepel, staande op de breedte van de dijen op een schoon tapijt voor yoga, zullen de handen op de naden zijn. Giet de vingers en distribueer lichaamsgewicht precies tussen beide voeten.
  • 2. Houd je rug recht, aan de slag in het onderste achtergebied en lean naar voren en naar beneden. Plaats je handpalmen met het hele oppervlak op de vloer, bereik de verspreiding van de vingers van de komende handen. Buig indien nodig de knieën.
  • 3. Maak een stap terug naar elke voet, stopte gestopt. Je handen zullen onder de schouders zijn en palmen op de vloer.
  • 4. Til de dij op en trek het lichaam naar de positie van de letter "A".
  • vijf. Richt je borsten naar de knieën. Houd je ogen op de vingers en verzeker Heels op de vloer. Adem diep en ga hierin meer en dieper uit. Afhankelijk van uw flexibiliteit, kunt u de vloerhakken aanraken.
    • Methode 2 van 2:
    Van de positie op alle fours
    een. Op handen en voeten worden. Je handen zullen onder de schouders zijn en knieën onder de heupen.
  • 2. Koop je voeten op de grond. Verhoog de dijen en bil op, intrekking van het lichaam naar de positie van de letter "A".
  • 3. Richt je borsten naar de knieën. Houd je ogen op de vingers en verzeker Heels op de vloer. Adem diep en ga hierin meer en dieper uit.

    • Tips

    • Hef een been op en trek het naar het plafond om een ​​statiefhond uit te voeren. Blijf in deze positie 5 volledige ademhalingen en uitademingen, ontspan en doe hetzelfde.
    • Plaats uw ledematen bredere schouders om een ​​brede hond uit te voeren.
    • Probeer het: til één benen op, buig het in de knie en trek de knie naar het plafond. Maak het draaien van de bodem van het lichaam, waardoor de palm bewegingloos op de vloer laat. Blijf in deze positie 5 vol ademhaling en adem uit, ontspan en doe hetzelfde.
    • Rechterhand naar de linker enkel en draai de bovenkant van het lichaam naar links. Blijf in deze positie 5 vol ademhaling en adem uit, ontspan en doe hetzelfde aan de andere kant.
    • Laat de onderarm op de vloer zakken en herdenken de handpalmen samen om een ​​andere variatie van de neerwaartse hond te maken.
    • Om de spieren van de schors te versterken, verlagen de heupen naar beneden naar de vloer voordat u de positie in de stop liegt. Blijf op het onderste punt van 5 volledige ademhalingen en adem uit en keer terug naar de pose van de hond. Herhaal 5 keer.

    Wat je nodig hebt

    • Padrik voor yoga
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar