Hoe om te gaan met vermoeidheid

Vermoeidheid - een veel voorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door vele factoren, waaronder een gebrek aan slaap, stress, slechte voeding, uitdroging en obesitas. In de meeste gevallen is dit probleem gemakkelijk op te lossen - alleen is het alleen maar beter om voor jezelf te zorgen. Soms is vermoeidheid echter een symptoom van een ernstiger probleem en vereist medische interventie. In dit artikel vindt u nuttige informatie over het verhogen van de energieniveaus (en het verbeteren van de algehele gezondheid) en vergeet de vermoeidheid!

Stappen

Methode 1 van 4:
Verander levensstijl
  1. Titel afbeelding Do Aerobics Stap 25
een. Verhoog de fysieke activiteit. Zelfs als het het laatste is dat je zou willen doen als je moe bent, zijn frequente oefening een van de meest effectieve manieren om vermoeidheid te overwinnen. Veel studies tonen aan dat mensen die regelmatig oefening uitvoeren actiever, energieker en in het algemeen gezond zijn.
  • Om de gunstige effecten van fysieke oefeningen te voelen, is er geen uur nodig om jezelf op een loopband uit te putten - vind de les die je leuk vindt, en die je bewegen - probeer danslessen, vechtsporten of een fietswandeling met een vriend.
  • Oefening geeft u niet alleen VIGOR en ENERGIE, ze verbeteren de algehele gezondheid, versterking van het hart, longen en spieren. Ze maken je ook gelukkiger, omdat ze de productie van "hormonen van geluk" veroorzaken genaamd Endorfin.
  • Yoga wordt beschouwd als een bijzonder effectieve vorm van oefeningen om vermoeidheid te verminderen. Dit komt door het feit dat yoga, vanwege de rustgevende, meditatieve aard, de mentale energie in aanvulling op fysieke energie kan vergroten.
  • Titel afbeelding Kies tussen yoga vs Pilates Stap 10
    2. Stress verminderen. Stress, angst en negatieve emoties in het algemeen kunnen actief uw aandelenergie uitputten. Daarom moet u effectief omgaan met vermoeidheid, moet u eerst het niveau van stress minimaliseren.
  • Als je stress meestal geassocieerd is met de werkplek, denk dan aan als je wat taken kunt delegeren aan collega`s of de mogelijkheid van overgang naar een rustiger taak kunt overwegen.
  • Als uw stress is geassocieerd met een veeleisende of moeilijke partner, bespreek dan uw behoeften met hem / haar. Als hij / zij het niet eens kan zijn, overweeg dan de mogelijkheid om een ​​pauze te nemen en te denken als je deze relaties wilt voortzetten.
  • Soms is de oorzaak van stress een gebrek aan tijd voor zichzelf. Als u denkt dat het uw zaak is, Afhalen Tijd voor jezelf. Doe yoga of meditatie, ze zullen helpen de geest te verduidelijken en het niveau van stress te verminderen. Als het niet voor u is, neem dan gewoon een ontspannend bad of breng tijd door met vrienden en familie, het kan genoeg zijn.
  • Titel afbeelding Run a Fast Mile Step 19
    3. Drink meer water. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid en lage energieniveaus, in aanvulling op slechte concentratie. Met een onvoldoende hoeveelheid water in het lichaam, neemt de toestroom van bloed tot vitale organen (inclusief de hersenen) af, waardoor ze worden vertraagd.
  • Dus een lichte methode om vermoeidheid te bestrijden - drink elke dag meer water. Hoewel 6-8 glazen per dag - een goede bezienswaardigheid, is het ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
  • Je kunt bepalen wat je hebt gedehydrateerd, in kleur van je urine. Als u voldoende vloeistof consumeert, moet urine lichtgeel of strokleur zijn. Als het donkerder is, heb je dehydratie.
  • Je kunt het waterverbruik met grastheeën verhogen, evenals groenten en fruit met hoog watergehalte (tomaten, komkommers, salade, watermeloenen en bieten).
  • Titel afbeelding Deal met onverklaarde pijnen Stap 7
    4. Gooi roken. Rokers, in de regel minder energie dan in niet-rokende mensen. Sigaretten bevatten een enorme hoeveelheid schadelijke stoffen die van invloed zijn op de algehele gezondheid en het welzijn.
  • In het bijzonder moet je lichaam zuurstof combineren met glucose om energie te genereren, maar koolmonoxide in sigaretten ontploft het zuurstofniveau in je lichaam, waardoor het lichaam zwaarder wordt om energie te produceren.
  • Daarom, als je een fervent roker hebt die vermoeidheid vecht, is het eerste wat je hoeft te doen is stoppen met roken. Het is niet gemakkelijk, maar je lichaam zal er erg dankbaar voor zijn!
  • Titel afbeelding Verbeter de nierfunctie Stap 6
    vijf. Verminder alcoholverbruik. Hoewel je je misschien voelt dat een glas wijn of een biermok je helpt om `s avonds te ontspannen of zelfs in slaap te vallen, in feite de volgende dag je nog meer moe voelt.
  • Dit komt door het feit dat alcohol je niet in de diepte slaap geeft, zodat je traag wakker kunt worden en zelfs na 8 uur slaapt.
  • Aldus moet u ernaar streven om `s avonds alcoholopdracht te snijden en alcoholgebruik te beperken tot 3-4 porties per dag voor mannen en 2-3 voor vrouwen.
  • Titel afbeelding Verlies 12 pond in een maand Stap 8
    6. Verlichten overheadgewicht. Als u verschillende extra kilogram heeft, kunt u zich traag en uitgemergeld voelen. Gewoon een beetje gewicht vallen, je kunt je energieniveau verhogen en de stemming en kwaliteit van het leven verbeteren.
  • Kies veilige en gezonde methoden voor gewichtsverlies. U kunt dit bereiken door de grootte van de porties te snijden (het gebruik van een kleinere plaat is zeer effectief), evenwichtige voeding, weigering aan voedsel met een hoog gehalte aan suiker en vetten en een groot aantal oefenoefeningen.
  • Het is erg belangrijk om radicale diëten te vermijden, omdat ze het gevoel van vermoeidheid alleen kunnen versterken. Dit komt door het feit dat low-calorie en andere harde diëten niet genoeg energie bieden om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, terwijl ze zijn belangrijke vitamines en voedingsstoffen beroven.
    • Methode 2 van 4:
    Uitwassen
    1. Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 4
    een. Beschikbaar minstens 7 uur `s nachts. Het lijkt misschien vrij duidelijk, maar als je last hebt van vermoeidheid, is het eerste om ervoor te zorgen dat je elke avond genoeg slaapt.
    • Volgens onderzoek heeft twee derde van de mensen problemen met de slaap op een bepaald moment, en deze problemen hebben de volgende dag negatief van invloed op hun energieniveau, stemming en prestaties.
    • Daarom is het erg belangrijk om op een redelijke termijn naar bed te gaan en minstens 7 slapen `s nachts te slapen, en idealiter 8 uur.
    • Als je met moeite bent om in slaap te vallen (hoewel je erg moe bent), moet je je hoofd van de voorbereidingsprocedure corrigeren voor.
  • Titel afbeelding Slaap als je niet moe bent Stap 17
    2. Blijf bij een bepaalde slaapmodus. Probeer in slaap te vallen en elke dag tegelijkertijd wakker te worden (zelfs in het weekend).
  • Het helpt bij het installeren van uw biologische klok op een gewone modus - bijvoorbeeld als u elke dag om 10.00 uur naar bed gaat en om 06.00 uur wakker wordt, zal uw lichaam zich snel aanpassen aan dit nieuwe regime, en u voelt u zich natuurlijk volledig in 10 en vrolijk en vers op 6.
  • Desalniettemin, als u de chaotische slaapmodus volgt - wakker worden elke dag en ga op verschillende tijden naar bed - uw lichaam zal uit de sleur worden geslagen, en u hebt misschien moeite met vallen in de avond en wakker in de middag.
  • Titel afbeelding Slaap als je niet moe bent, stap 1
    3. Zorg ervoor dat je kamer handig is. Het is belangrijk dat uw slaapkamer een comfortabele, ontspannende plek is waar de nadruk ligt op slapen.
  • Zeker weten dat temperatuur- Comfortabel voor slaap - de kamer is niet te heet en niet te koud. Koop een ventilator of open gewoon het raam als in de slaapkamer benauwd is, omdat de hitte niet bijdraagt ​​aan een goede nachtrust.
  • Probeer alle bronnen te elimineren Sveta: Licht van het venster, gloeilampen, knipperende of LED-verlichting op wekker, tv en andere elektrische apparaten. Als u ze niet wilt uitschakelen, bedek ze dan gewoon met een dichte doek.
  • Maximaal vermindering van niveau Lawaai. Sluit de deur van je slaapkamer en vraag degenen die niet slapen, vermindert tv-geluid / muziek. Als je het moeilijk vindt om lawaai van de straat te verdrinken, denk dan na over het kopen van een achtergrondgeluidgenerator of zet gewoon stille muziek.
  • Titel afbeelding Krijg meer REM slaap Stap 5
    4. Drink geen drankjes met cafeïne minder dan 5 uur voor de slaap. Hoewel een kopje koffie van tijd tot tijd je kan helpen om vermoeidheid gedurende de dag te bestrijden, als je te veel koffie drinkt of te laat drinken, kan het je slaap negatief beïnvloeden.
  • Sommige mensen realiseren zich niet het effect van cafeïne voor slaapkwaliteit en in het algemeen op hun energieniveau. Om dit te begrijpen, probeer dan geleidelijk koffie en andere drankjes te verwijderen met cafeïne (zwarte thee, cola en energiedranken) van je dieet gedurende drie weken en kijk of je een toename van energieniveau zult opmerken.
  • Zelfs als je je lijkt, hoge tolerantie voor cafeïne, en je houdt niet van het idee om de ochtendkoffie te verlaten, drink geen drankjes met cafeïne voor het slapengaan. Ga naar de versies van deze drankjes zonder cafeïne.
  • Titel afbeelding Slaap als je niet moe bent, stap 16
    vijf. Probeer niet naar het scherm te kijken voor het slapengaan. Hoewel je misschien tv lijkt te kijken, speel je computerspellen of zit op het internet op een laptop of een iPad - een goede manier om te ontspannen voor het slapen gaan, het kan meer kwaad dan goed brengen.
  • In feite geeft het heldere scherm van het scherm het brein een signaal dat nu overdag is, en het vertraagt ​​de productie van slaaphormonen (voornamelijk melatonine).
  • Bovendien, van het bekijken van militanten, thrillers, horrorfilms of tv-shows onmiddellijk voor het slapen gaan, een hartslag wordt bestudeerd, die het lichaam en de hersenen stimuleert en niet in staat is om in slaap te vallen.
  • Zo moet u onszelf dwingen om alle elektronische apparaten minstens een uur voor de slaap uit te schakelen en in ruil om iets meer te ontspannen. Probeer het boek te lezen (alleen geen e-book met achtergrondverlichting), om te onthouden of naar muziek te luisteren.
  • Titel afbeelding Slaap Naakte Stap 4
    6. Neem een ​​warm bad. Warm bad voor het slapengaan wordt beschouwd als een zeer effectief hulpmiddel om twee belangrijke redenen:
  • Eerste, warme of bubbelbad helpt om te ontspannen en stress en zorg te vergeten die je niet toestaat dat je `s nachts slaapt. Ten tweede, een toename van de lichaamstemperatuur (wanneer u in bad bent), gevolgd door een snelle druppel (wanneer u uit het bad loopt) imiteert de koelhormonen van het lichaam dat de hersenen produceert bij het inslapen.
  • Neem een ​​bad gedurende 20 minuten voor het slapen gaan. Vergeet niet dat bubbelbaden zijn gecontra-indiceerd in hartfalen, verminderde druk, diabetes, tijdens de zwangerschap, in spataderen en gynaecologische ziekten.
  • Voeg voor nog meer ontspanning aromatische essentiële oliën toe, zoals lavendel of kamille, aangestoken kaarsen en zet kalmerende muziek.
  • Titel afbeelding Krijg meer REM slaap Stap 2
    7. Als dat nodig is, vertrekt u de dag. Als je je volledig zonder kracht voelt, denk dan of je je niet helpt om je korte slaap, omdat het op wonderbaarlijke wijze van invloed kan zijn op je energieniveau. Laat het kort zijn (10 - 30 minuten).
  • Als je te lang kruipt, kun je wakker worden met een gevoel van lethargie en met moeite om `s nachts in slaap te vallen. Korte droom, integendeel, kan opjagen en de productiviteit verhogen.
  • Na een korte slaap kun je proberen een klein kopje koffie te drinken en eten om de energie nog meer te verbeteren.
    • Methode 3 van 4:
    Perfecteer de Power-modus
    1. Titel afbeelding Verlies 12 pond in een maand Stap 2
    een. Maak een keuze voor gezond voedsel. Evenwichtig, een gezond dieet geeft u kracht en energie en zal geen lethargie en vermoeidheid toestaan.
    • Het is noodzakelijk om de consumptie van gezondheidsvoordelen (fruit, groenten, volkoren producten, vetarme zuivelproducten en mager vlees te vergroten).
    • Aan de andere kant is het noodzakelijk om het verbruik van minder nuttige producten met hoog zout, suiker of vet te verminderen.
  • Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 8
    2. Eet ijzerrijke producten. Vermoeidheid wordt soms veroorzaakt door bloedarmoede, die een tekort is van rode bloedcellen, vaak veroorzaakt door een nadeel van ijzer in het dieet.
  • De consumptie met ijzerrijke producten kan het niveau van rode bloedcellen in het lichaam herstellen, dus probeer meer magisch vlees, tofu, weekdieren, peulvruchten en zaden te eten.
  • Je kunt ook supplementen van ijzer nemen, maar alleen na raadpleging van een arts.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slaperig stap 11
    3. Consumeer omega-3-polyunsaturated vetzuren. Er is aangetoond dat het verbruik van omega-3-vetzuren, onder andere, de concentratie van aandacht en energieniveau verhoogt.
  • Omega-3 worden niet door het lichaam geproduceerd, dus het is belangrijk om producten op te nemen die omega-3-vetzuren in uw dieet bevat. Je kunt het doen door vetvissen te eten, zoals zalm, makreel en tonijn.
  • Als je geen fan van vis bent, kun je ook omega-3 vinden in walnoten, lijnzaad en visolie.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht in 3 dagen Stap 11
    4. Sla maaltijden niet over en niet te veel teetteren. Uw energieniveau is nauw verbonden met bloedsuikerspiegel, die sterk kunnen worden of dalen als gevolg van te veel eten of ondervoeding.
  • Van het overeten neemt het niveau van de bloedsuikerspiegel sterk toe, die het niveau van energie kan verminderen en slaperigheid kan veroorzaken. In plaats van drie grote maaltijden op de dag, probeer dan zes kleine maaltijden om het energieverbruik gedurende de dag gelijkmatig te verdelen.
  • Ondervoeding of skipping-maaltijden veroorzaakt een daling van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een gevoel van zwakte en lethargie. Zorg ervoor dat u het ontbijt eet (zelfs de Muesli-bar is beter dan alles) en snackfruit of magere yoghurt wanneer u honger krijgt.
    • Methode 4 van 4:
    Let op gezondheidsproblemen
    1. Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 7
    een. Wees voorzichtig met medicijnen. Sommige geneesmiddelen kunnen slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Waaronder:
    • Antihistaminica, Diuretica, veel medicijnen voor de regulering van de bloeddruk, enz.
    • Als u denkt dat uw geneesmiddel de oorzaak is van vermoeidheid, raadpleegt u een arts. Hij vertaalt u, indien mogelijk, u naar een medicijn dat geen slaperigheid veroorzaakt.
  • Titel afbeelding Be a Man Stap 5
    2. Ga door met vermoeidheid geassocieerd met depressie. Soms wordt vermoeidheid geassocieerd met depressie - ofwel omdat vermoeidheid een symptoom is van depressie, of omdat een persoon die in depressieve toestand is in slaap kan vallen.
  • Als u depressie hebt, praat dan met uw arts. Er zijn verschillende effectieve behandelingsmethoden, zoals psychotherapie of cognitieve gedragstherapie.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slaperig stap 12
    3. Neem contact op met uw arts als u denkt dat uw vermoeidheid een symptoom van de ziekte kan zijn. Vermoeidheid is soms slechts een symptoom van een ernstiger probleem, zoals diabetes, schildklierziekte, apneu in een droom, artritis en cardiovasculaire ziekten.
  • Als u denkt dat dit uw zaak is of andere symptomen opmerkt, raadpleeg dan onmiddellijk naar uw arts.
  • Hoe eerder de diagnose wordt verhoogd, hoe eerder deze ziekten worden gestart om te behandelen.

    • Tips

    • Start een bepaalde routine van de dag en probeer het te blijven.
    • Controle eetlust met de hulp van middelen voor het onderdrukken van een gevoel van honger. Natuurlijke middelen zijn appels, amandelen in beperkte hoeveelheden, linnenzaad, water, enz.

    Waarschuwingen

    • VOORZICHTIG De behandeling en post, zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt.
    • Niet zelfmedicineren.
    • Ask Fitness Expert Toon je hoe je oefeningen kunt doen om letsel te voorkomen.
    • Neem fondsen om gevoelens van honger te onderdrukken in het bedrag dat uw arts wordt aanbevolen.
    • Drink niet te veel drankjes met cafeïne om vermoeidheid te bestrijden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar