Hoe energiek en vrolijk te zijn

Vrolijke en energieke mensen hebben de neiging om een ​​gezondere levensstijl te leiden. Wanneer we meer tevreden zijn met zichzelf, hebben we het vermogen om het beter om te gaan met stress en meer van het leven te genieten. Als het je lijkt dat je vrolijker en energiek kunt zijn, kun je deze kwaliteiten op veel manieren ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Wees energieker
  1. Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 1
een. Regelmatig Sport. Oefening helpt bij het verbeteren van de algehele gezondheid van de gezondheid, maakt ons sterker en dwingen het lichaam efficiënter te werken. Dit alles in combinatie maakt je energetischer.
  • Kies fysieke activiteit die plezier brengt. Sommige mensen associëren sport bij het bezoeken van de fitnessruimte of lessen voor lichamelijke opvoeding, maar dit is slechts een klein deel. Je kunt te voet lopen, gaan wandelen, dansen, fietsen of een lafaard runnen en ook tennissen, golfen, voetbal spelen en deelnemen aan andere sporten.
  • Oefening zal niet alleen de gezondheid versterken en een tij van energie veroorzaken, maar zal u helpen gelukkiger en positiever te worden, en verzwakken ook de angst.
  • Doe dit of die fysieke activiteit minstens 3-4 keer of 150 minuten per week.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 2
    2. Passen goed.Ons lichaam heeft brandstof nodig voor energie. Deze brandstof is het eten. Vorm uw dieet rond de nuttige producten die niet technologische verwerking zijn geweest - ze bevatten alle nodige voedingsstoffen en helpen de energieniveaus te verhogen.
  • Vermijd de producten met een hoog suikergehalte en een lage voedingsstoffen (zogenaamde producten met lege calorieën), zoals halffabrikaten, chips, koolzuurhoudende drankjes en chocoladerepen. In feite verminderen deze producten het niveau van energie, waardoor het slechts een zeer korte tijd duwt.
  • De perfecte combinatie van ingrediënten omvat producten die de lichaamscomplex koolhydraten geven, hebben een lage inhoud van vetten en bevatten een matige eiwit.
  • Verdeel gelijkmatig het aantal calorieën dat elke dag wordt geconsumeerd en sla geen maaltijden over om later een groot deel te eten. Organiseer indien mogelijk vijf maaltijden op de dag en ondersteunt het aantal verbruikte calorieën op het niveau dat u hebt geïnstalleerd.
  • Sla geen maaltijden over. Dit zal leiden tot energieverlies. Het lichaam heeft voedsel nodig om door te gaan op dezelfde manier als de auto brandstof nodig heeft om door te gaan.
  • Drink ook veel water. Uitdroging leidt tot een afname van energie. Drink elke dag 8-9 glazen water.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 3
    3. Consumeer cafeïne in gematigde hoeveelheden. Cafeïne-consumptie kan positief worden beïnvloed door het energieniveau. Naast het stimuleren van mentale en fysieke activiteit, verhoogt cafeïne ook de snelheid van oxidatie van vet en metabolisme.
  • LET OP: Cafeïne, zoals u weet, veroorzaakt slapeloosheid en nervositeit. De hoeveelheid cafeïne die nodig is om een ​​dergelijk effect te bereiken, hangt af van de persoon en de gevoeligheid van deze substantie.
  • De meeste gezonde volwassenen kunnen veilig 400 mg cafeïne per dag consumeren.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 4
    4. Zorg ervoor dat u alle benodigde vitamines en mineralen krijgt. Vitaminen van groep B en ijzer zijn belangrijke sporenelementen die het energieniveau helpen bijhouden. Als u deze voedingsstoffen ontbreekt, kan uw energieniveau worden verminderd.
  • Vitaminen van groep B en ijzer zijn uiterst belangrijk voor het vermogen van het lichaam om energie te creëren en te gebruiken. Vitamine B12, vitamine B6, thiamine, niacine en foliumzuur ondersteunen energiemetabolisme in het lichaam, terwijl ijzer noodzakelijk is voor de gezondheid van erytrocyten, die zuurstof tolereert.
  • Het tekort aan vitamines van de groep in en ijzer kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid.
  • Als u geen voldoende aantal van deze en andere sporenelementen met uw dieet ontvangt, denk dan na over het nemen van polyvitaminen met ijzer en de benodigde vitamines van de groep in.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 5
    vijf. Krijg genoeg slaap. Als je last hebt van gebrek aan energie, kan het gebeuren omdat je een beetje slaapt. Volgens het Amerikaanse National Sleep Fund moeten volwassenen elke avond van 7 tot 9 uur slapen.
  • Zorg ervoor dat je genoeg tijd slaapt. Installeer een regelmatig slaapschema en blijf er elke avond aan, zelfs in het weekend. Als u zich aan deze tijd moet aanpassen, verhoogt geleidelijk de segmenten (ga 15 minuten eerder elke nacht naar bed) totdat u het gewenste punt bereikt. Word ook elke ochtend op hetzelfde moment wakker.
  • Consumeer niet zwaar voedsel en drink niet teveel alcohol voor het slapen gaan, omdat het moeilijkheden kan veroorzaken met in slaap vallen.
  • Als u slapeloosheid of slaapstoornissen lijdt, kan het leiden tot vermoeidheid en gebrek aan motivatie. Vermoeidheid kan echter ook een teken zijn van meer ernstige gezondheidsproblemen. Als je een laag energieniveau hebt, ondanks het feit dat je genoeg slaapt en goed eet, moet je naar een dokter gaan.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 6
    6. Doe yoga. Yoga helpt vermoeidheid te verminderen en de energie te verhogen, evenals andere voordelen bieden aan de gezondheid van spieren en cardiovasculair systeem.
  • Nemen Taarten yoga, Adem diep om verse zuurstof in bloed te leveren. Het stimuleert het zenuwstelsel en geeft u een tij van energie.
  • Probeer de volgende ademhalingsoefening uit te voeren: ga op de grond zitten, rechttrekken van je rug. Inhaleer de neus tot vier. Adem dan uit, tellend op acht. Herhalen.
  • Probeer pose Utanasana. Dit is een kanteling naar voren, geeft een tij. Om op te staan ​​en vooruit en naar beneden te leunen. Buig je knieën enigszins en laat de bovenkant van het lichaam aan de tenen hangen. Adem diep, waardoor de wervelkolom uitrekken.
    • Methode 2 van 2:
    Wees vrolijker
    1. Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 7
    een. Controle. Stress is een slopende staat geassocieerd met emotionele en fysieke stress, evenals angst. Om vrolijk te worden, probeer stress in je leven te verminderen of te elimineren.
    • Stress kan het gevolg zijn van zowel negatief (bijvoorbeeld problemen op het werk of studie) en positief (organisatie van de verjaardag van een vriend) evenementen in het leven.
    • We ondergaan allemaal stress. Als u echter een lange tijdspanning ervaart, kan het uw gezondheid negatief beïnvloeden.
    • Neem stappen om te controleren spanning en laat jezelf meer van het leven genieten. Om regelmatig stress te beheersen Sport, Vrij genoeg en ontspant, manifesteer nuttig voedsel en verwen jezelf met iets bijzonders.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 8
    2. Buidel met verdriet. Net als stress, verdriet of verdriet beïnvloeden ook ons ​​emotionele en fysieke welzijn en maken ze ons minder vrolijk.
  • Als je verdrietig bent, heb je misschien last van gebrek aan enthousiasme, apathie en / of lage zelfrespect. Toen we geen energie, rijden en hopen, is het moeilijker voor ons om vrolijk te zijn.
  • Soms, om verdriet te verslaan, is het genoeg om het huis uit te komen en de handra in iets positiefs en grappig te maken.
  • Misschien op het moment van verdriet ben je geïsoleerd uit de samenleving en vermijd je het communiceren met andere mensen. Als je merkt dat dat al je tijd alleen thuis doorbrengt, laat je dan uitgaan.
  • Je kunt gaan winkelen, wandelen of een grappige film in de bioscoop bekijken. Alles is geschikt om u te helpen uit het huis te komen en tijd door te brengen met vrienden en familie.
  • De moeilijkste stap is om het huis uit te komen, maar zodra je het doet, kun je het verdriet vergeet en genieten van het leven.
  • Als je je verdriet niet kunt verslaan, denk dan aan om medische hulp te zoeken en te bepalen of je geen depressie hebt. De arts kan u antidepressiva aanwijzen voor haar behandeling.
  • CEO van het Centrum voor Servische Zurab Kekelidze, die verantwoordelijk is voor het verstrekken van gegevens over mensen die in de staatsdepressie zijn in wie, zei dat ongeveer 8 miljoen mensen in Rusland aan deze kwaal lijden (5,5% van de bevolking).
  • Let op: ernstige depressie die zonder behandeling blijft, leidt soms tot suïcidale gedachten. Als u of een van uw vrienden last heeft van depressie of depressieve aflevering, neem dan onmiddellijk contact op met.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 9
    3. Zoek een les die je gelukkig maakt. Als het je lijkt, ben je ongewenst, omdat je nooit iets grappigs doet, dan is de enige manier om het te repareren is om een ​​les te vinden die je gelukkig en opgewonden maakt.
  • Typen van dergelijke klassen kunnen heel anders zijn, afhankelijk van het type mensen dat u behandelt. Extraverats verwerven geluk terwijl in het gezelschap van mensen en in de schijnwerpers, terwijl de introverten-energie alleen energie trekt. Wat de bezetting ook is, je zou het moeten kiezen, en doe het dan gewoon.
  • Als je van frisse lucht en natuur houdt, ga dan wandelen, skiën, rennen, zwemmen of rennen op een fiets. Dit zijn eenvoudige acties die alleen kleine planning en apparatuur vereisen, evenals ze kunnen veilig worden ingeschakeld zonder een bedrijf.
  • Of probeer iets nieuws: rij de bovenkant, doe het klimmen, parasailing, bergbeklimmen en andere. Misschien heb je jezelf verrassen en innerlijk geluk krijgen, waarvan het bestaan ​​niet eens werd vermoed.
  • Als je je voelt over het soort mensen dat een bedrijf en / of aanmoediging nodig heeft om iets nieuws te proberen, vraag dan een vriend of echtgenoot om mee te doen. Zoeken naar nieuwe gewrichtshobby`s zal een geweldige manier zijn om opgewektheid te vergroten.
    • Raad van de specialist
    Arda Ozdemir, MA

    Arda Ozdemir, MA

    Personal trainer van Ozdeir - een carrièrecoach en oprichter van de stijging 2 realiseren, een non-profitorganisatie in Palo Alto, Californië, die in de praktijk mensen helpt hun potentieel in leven en carrière volledig te onthullen. Is een rackmeester, praktiserende specialist in de techniek van emotionele bevrijding, evenals een coach en mentor gecertificeerd door HeartMath.
    Arda Ozdemir, MA
    Arda Ozdemir, MA
    Persoonlijke coach

    Vind wat je plezier brengt en past bij je waarden. Waarden ontwikkelen zich voortdurend, dus je moet ze constant relateren aan wat belangrijk voor je is. Zoek manieren om optimistischer en vrolijk te zijn, het identificeren van uw waarden en het volgen van hen met indrukken.

  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 10
    4. Leer positiever na te denken. Negatieve gedachten en gevoelens zijn in staat om neer te schieten en een lagere zelfrespect. Het vermogen om de positieve kant van het leven te zien heeft een transformerend effect, en hiermee kunt u uw vrolijke kant bevrijden. .
  • Hoogstwaarschijnlijk kunt u uw externe omgeving niet altijd bedienen, maar u kunt interne gedachten controleren. Zelfs in moeilijke situaties helpt positief denken om obstakels te overwinnen en de opgewekte kant vrij te geven.
  • Zoek naar situaties die door de beste kwaliteiten in u worden gewekt en dan leren deze gevoelens te verdragen op situaties die niet zo rooskleurig op u zijn. Zo kun je leren positief te denken, zelfs in die situaties die meestal negatieve gedachten veroorzaken.
  • Focus op de goede aspecten van je leven en noteer hun vel papier. Draag dan dit blad met u. Wanneer u zich depressief of jammerig voelt, lees dan deze lijst en probeer de negatieve gedachten op het positieve (bijvoorbeeld een halfvolle, en niet half leeg) te veranderen.
  • Je kunt jezelf ook bevrijden van negatieve gedachten, zeggende: "Ik kan", - en geen slechte mensen of situaties toestaan ​​om je van de kracht van de Geest te ontnemen.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 11
    vijf. Lees en respecteer uzelf. Het vermogen om opgewekt te zijn, betekent dat jij, allereerst, moet respecteren en van jezelf houden. Respecteer jezelf - het betekent om je leven te eren en wat je hebt bereikt of gemaakt. Dit omvat vriendschap, familie, kinderen en zelfs vreemden met wie u bent verbonden..
  • Om jezelf te respecteren, moet je jezelf nemen zoals je bent. Alleen als je begrijpt wie je in feite bent, en je kunt deze persoon nemen, kun je je vrolijke kant bevrijden.
  • Om jezelf te leren respecteren, noteer je grootste prestaties op papier (je bent bijvoorbeeld afgestudeerd aan de universiteit, gaf de geboorte aan kinderen, kocht het huis, steeg naar de berg, bereikte het persoonlijke doel en ga zo maar door. Richt vervolgens op deze resultaten en laat u respect voor uzelf vinden met de hulp van hen.
  • Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 12
    6. Verlaat uw comfortzone. Soms is het vrolijker betekent dat je jezelf moet laten proberen nieuwe dingen te proberen, en niet alleen doen wat comfortabel of gewoon is.
  • Vaak houden we in het kader van de comfortzone, maar dit betekent niet dat we daar gelukkig zijn.
  • Laat je nieuwe dingen proberen, risico en geniet. Niettemin zijn er beperkingen op wat je kunt en wat te doen, dus probeer nooit te maken wat je of andere mensen doet pijn.
  • Om uit de comfortzone te komen, realiseer je eerst dat het vertegenwoordigt en hoe je er natuurlijk in blijft. Zodra je het begrijpt, wat is je comfortzone, verander je gebruikelijke manier van denken en actie en gaat langzaam verder dan zijn limieten.
  • Maak bijvoorbeeld voor een stapel een lijst van alle dingen die u doet om onzekerheid te voorkomen (bijvoorbeeld er zijn situaties die u vermijdt, of u belt voortdurend kinderen, lijdt aan het gebrek aan vertrouwen enzovoort.
  • Zodra u deze lijst hebt, begin dan met het kiezen van kleine acties die u kunt nemen om uit deze cirkel te ontsnappen (bijvoorbeeld naar de plaats waar u nog nooit bent geweest, op zoek naar de situatie die u meestal vermijdt, kunt u het zich voordoen vertrouwend).
  • Voor alle gevallen wanneer u in uw doel bent geslaagd en evalueert wat er is gebeurd (bijvoorbeeld wat er is gebeurd toen u een nieuwe plaats bezocht of een onbekende situatie hebt gepubliceerd).

    • Tips

    • Het leven is te kort om jammer te zijn!
    • Dit is de hele gemoedstoestand, dus voordat je begint, vergeet alles wat je verdrietig en somber maakt.
    • Woon niet in het verleden, maar leef voor de toekomst.
    • Denk aan het dragen van felle kleuren. Misschien geeft het je het gewenste tillen van de Geest.
    • Vermijd suiker omdat het ons de energie verliest en haar niet ophoopt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar