Werkdag en dus strekt zich al heel lang uit, en het minste willen we omgaan met middag en met satijnigheid. Heel vaak op het gebied van 15-16 uur beginnen we een kloon in de droom te zijn, we geeuwen en vechten met het rollen op ons. Aangezien de meesten van ons niet de mogelijkheid hebben om een dag mee te nemen, moet u weten over een aantal manieren om het niveau van energie te vergroten. In dit artikel vindt u verschillende handige tips die u zullen helpen het niveau van energie te verhogen en namiddag vermoeidheid te voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 2:
Hoe energie in de middag te vergroten
een.
Luisteren naar muziek. In sommige gevallen heb je alleen een kleine motivatie nodig om het tij te voelen. Neem je favoriete muziek op met een snel ritme. Dergelijke muziek vult u met de nodige energie.
- Indien mogelijk, zet de muziek luid aan. Het zal helpen om op te vrolijken gedurende de dag in de dag. Als je niet alleen in de kamer bent, luister dan naar muziek via een hoofdtelefoons, om niet te interfereren met collega`s.
- Probeer te zingen of te spinnen met mijn neus onder de muziek die luistert. Het zal je hersenfocus helpen, in plaats van los te koppelen.
2. Regelen de middag. Een kleine snack in de middag kan het lichaam opladen met voedingsstoffen en energie. Het belangrijkste is om hiervoor de juiste producten te kiezen.
Kies eiwitten en complexe koolhydraten voor snack. Huidvoer geeft het lichaam van kracht en gevoel van verzadiging. Eten rijk aan vezels en complexe koolhydraten helpt om een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.Eiwit en complexe koolhydraten - uitstekende combinatie voor een gezonde middagkamer.Probeer deze aandachtsopties: Wortelen en hummus, lage fat-Griekse yoghurt, fruit en een stuk kaas, een klein deel van havermout.Eet een stuk donkere chocolade. Het bevat cafeïne en helpt de concentratie te verbeteren. Kies chocolade met ten minste 60% cacao.Gooi de verleiding weg om snoepjes, zoals snoep, zoete drankjes of desserts. Alle snoep zijn snelle koolhydraten die een scherpe sprong in bloedsuikerspiegel veroorzaken, en vervolgens - vermoeidheid. Geef ook producten op met veel vetgehalte. Het lichaam moet veel energie uitgeven voor de absorptie van vetproducten. Hierdoor ervaren we vermoeidheid en.
3. Giet jezelf een kopje thee of koffie. In kleine hoeveelheden kan cafeïne helpen vermoeidheid te overwinnen in de middag. Cafeïne is een stimulans die helpt op te vrolijken en focus te focussen.
Maak thee of koffie voor om je te helpen wakker worden. Overdrijf het echter niet met suiker, onthoud mij. Als u besluit om suiker toe te voegen, gebruik dan florale natuurlijke zoetstoffen of een klein aantal gewone suiker. Geef zo mogelijk suiker volledig op.Misbruik geen cafeïne. Zijn overmaat op de lange termijn kan de gezondheid schaden. De meeste onderzoekers zijn het er echter mee eens dat 2-3 kopjes koffie gedurende de dag meestal vrij veilig zijn voor een gezonde volwassene.Houd er rekening mee dat het gebruik van cafeïne in grote hoeveelheden een direct tegenovergestelde effect kan hebben. Als u een koffieliefhebber bent, probeert u deze drank uit te sluiten van uw dieet en een paar weken na een paar weken. Misschien zal er geen spoor van je vermoeidheid zijn.
4. Koud water. Om dagstress te verwijderen, plons met koud water op gezicht en nek. Volgens sommige studies helpt het koel water wakker en voelt zich meer gericht.
Getrokken voelen, ga naar de badkamer en open een kraan met koud water. Was een paar minuten rond totdat je het gevoel hebt dat je vrolijk en vol kracht bent.Studies toonden ook aan dat de koude douche in de ochtend, hoewel een onaangenaam in eerste instantie kan helpen wakker te worden, en ook meer opgewektheid geeft dan de gebruikelijke warme douche.
vijf. Neem de tijd voor eenvoudige uitrekkende en ademhalingsoefeningen. Het duurt slechts een paar seconden, maar verrassend zal je effectief herleven. Schuif een beetje, frow spieren om wakker te worden, stress te verwijderen en te ontspannen.
Dit is vooral handig als je de hele dag op de desktop zit. Mogelijk zit je vast of stam de nek, op zoek naar de monitor. Sta op en maak een training om gespannen spieren te ontspannen.Hier zijn enkele uitrekkende oefeningen: cirkelvormige rotaties nek, hersenen in de onderrug, hellingen naar de vingers van de benen, hellingen aan de zijkanten, draait in de zitpositie.
6. Praat met collega`s. Maak een beetje pauze, slechts een paar minuten, en praat met je vrienden, drink een kopje koffie en bespreek plannen voor het weekend.
Zelfs minuut communicatie zal een geweldige manier zijn om op te vrolijken. Het zal de hersenen afleiden van stress, en het lachen zal de stemming verhogen.Bied vrienden of collega`s aan om regelmatig een koffiepauze in het gebied van 15 of 16 uur te regelen. Op dit moment kun je opstaan, verplaatsen en chatten met je collega`s (en dit alles helpt je op te vrolijken).Je kunt zelfs collega`s aanbieden om deel te nemen aan de joint 10-minuten yogalessen, die uitrekkende oefeningen uitvoeren of met je mee gaan wandelen. Immers, waarschijnlijk niet alleen voel je je een beetje slaperig na de lunch.
7. Gaan wandelen. Volgens tal van studies helpt snel lopen om op te vrolijken en vult de energie die in de middag uiterst noodzakelijk is.
Selecteer ten minste 10 minuten lopen. Natuurlijk, als u erin slaagt om meer tijd te markeren, bijvoorbeeld 30 minuten, krijgt u nog betere resultaten. Buiten lopen. Frisse lucht geeft je de nodige lading van energie en motivatie. Snel lopen maakt het hart intensief bloed, en verbeterde bloedcirculatie, op hun beurt, verhoogt de mentale en fysieke activiteit.Denk aan het bezoeken van de sportschool in de ochtendklok. Verloofd in de ochtenduren, kunt u uzelf aanpassen aan het aanstaande werkveld, evenals de hele dag de waakzaamheid en energie in rekening gebracht. Cardiografie of yogalessen verbeteren Stamina en helpen bij het ontdoen van stress.
acht. Nacht. Als u de mogelijkheid heeft om met pensioen te gaan en een pauze te nemen na de lunch (in een ongebruikte conferentieruimte, in uw eigen auto of opgesloten in uw kantoor, als u het alleen neemt), kan 15-20 minuten slaap voldoende zijn om u te vullen Energie tot het einde van de dag een piepende piepen en de motorische vaardigheden verbeteren.
Langere slaap, 30-60 minuten, gunstig voor geheugen en vermogen om beslissingen te nemen.Probeer in termen van tijd te profiteren van alle voordelen van de slaap van de dag consistent. Probeer in het interval tussen 14 en 16 uur te slapen. Draag een droommasker zodat u niet interfereert met het licht, en, indien mogelijk, verberg de plaid of uw eigen jas.Deel 2 van 2:
Hoe vermoeidheid in de middag te voorkomen
een.
Voer regelmatig oefening uit. Volgens talloze studies zijn reguliere sporten de beste manier om vermoeidheid en een uitstekende gelegenheid te bestrijden om de energie te vergroten.
- Volgens artsen helpt regelmatige lichaamsbeweging het niveau van dopamine en serotanine te vergroten, wat helpt om vermoeidheid te bestrijden.
- Bovendien adviseren artsen ten minste 150 minuten aërobe activiteit per week.
- In aanvulling op aërobe oefeningen, inclusief krachttraining in uw schema. Hierdoor is een geïntegreerde aanpak van het oplossen van het probleem mogelijk.
2. Zich houden aan een uitgebalanceerd dieet. Evenwichtig dieet is belangrijk om een goede gezondheid en een uitstekende gezondheid te behouden.
Blijf bij een uitgebalanceerd dieet betekent een dieet maken, zodat een van de elementen van elke groep erin aanwezig is. Bovendien moet uw dieet bestaan uit verschillende producten.Om vermoeidheid te voorkomen, kijk dan op je dieet. Vergeet niet dat het in evenwicht moet zijn.Bijvoorbeeld, een hoge koolhydraatgerechten (bijvoorbeeld pannenkoeken voor ontbijt of spaghetti voor de lunch) kunnen vermoeidheid in de middag veroorzaken. Omvatten magere eiwitten, fruit en groenten, evenals met hoge vezelproducten. Dankzij dit zal uw energieniveau toenemen. 
3. Eet vaak en geleidelijk. Frequente voedselinten dragen bij aan de stabilisatie van bloedsuikerspiegel en het handhaven van een energiebalans.
Het dieet van veel mensen bestaat uit drie grote maaltijden op dag. Als je het gevoel hebt dat het niet genoeg voor je is, probeer dan vaker te eten.Je dieet moet op dagelijks uit 4-6 maaltijden bestaan. Vanwege de kleine, maar frequente voedselinname, ontvangt het lichaam een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen en de vereiste energielading voor de hele dag.
4. Zorg ervoor dat het eetgedeelte klein is. Zoals hierboven vermeld, moeten de hoofdmaaltijden klein zijn en lunchen - geen uitzondering. Dank aan dit, zul je in de middag genoeg energie hebben.
Volgens sommige studies zijn circadiaanse ritmes bij mensen die een kleine lunch eten aanzienlijk verschillend van degenen die zichzelf toestaan om een groot deel te eten. Dientengevolge ontstaat lethargie en voelt zich vermoeidheid in de middag. De reden ligt in bloedglucose-niveau. Om onaangename gevoelens te minimaliseren, zorg er dan voor dat uw diner uit een klein deel bestaat. Stop omhoog van de tafel met een licht gevoel van honger. Anders kunt u drones niet vermijden.Als, nadat je het volume van de eetgedeelte hebt verminderd, voel je nog steeds het gevoel van honger in de middag, schik je kleine snacks die een gevoel van honger verdikken en je vullen met de nodige energie.
vijf. Drink veel water. Uitdroging is een van de belangrijkste redenen voor middagvermoeidheid en lethargie. Drink genoeg water om het uiterlijk van vermoeidheid na het avondeten te voorkomen.
Als het lichaam lijdt aan dehydratie, zul je de daling ervaren. Drink overdag voldoende vloeistof om onaangename vermoeidheid na de lunch te voorkomen.De meeste specialisten bevelen dagelijks een drankje van 8-13 glazen water of andere vloeistoffen aan. Je kunt gewoon water, water met smaaksadditieven drinken, evenals thee of koffie zonder cafeïne.Volg ook de hoeveelheid cafeïne die u gedurende de dag gebruikt. Hoewel cafeïne het energieniveau kan verhogen, kan het misbruik van hen tot uitdroging leiden.
6. 7-9 uur per dag schuiven. Het is geen geheim dat slaap een belangrijke rol speelt bij het handhaven van het nodige energieniveau. Als we niet uitvallen, voelen we ons gebroken en depressief.Krijg daarom elke avond voldoende slaap om vermoeidheid in de middag te voorkomen.
Slaapexperts raden ten zeerste volwassen mensen aan om elke avond minstens 7-9 uur te slapen.Ga eerder naar bed of word later wakker om genoeg slaap te krijgen.Als u chronische problemen met SLAP ervaart, is dit een reden om een dynamoloog te raadplegen die een nauwkeurige diagnose kan maken en een effectieve behandeling kan geven.
7. Leer om stress te bewaken. Volgens sommige studies is stress in meer dan de helft van de gevallen de oorzaak van de middagvermoeidheid.Naarmate stress het energieniveau beïnvloedt, leer dan hoe u het kunt beheersen.
Spreek over wat je stoort. Het zal helpen om spanning te verlichten. Je kunt uitstorten wat je op je hart hebt, je vriend, familielid of psycholoog.Maak ook iets dat u zal helpen stressniveau te verminderen: mediteren, lopen, luisteren naar muziek of lezen.
acht. Raadpleeg uw arts. Als u een sterke onverklaarbare vermoeidheid ervaart, is het een reden om met een arts te raadplegen.
In zeldzame gevallen kan de oorzaak van vermoeidheid een ernstige ziekte zijn. Zorg er dus voor om een arts te raadplegen.Vertel je arts over hoe lang je vermoeidheid voelt, evenals hoe vaak ervaar je deze onaangename toestand. Dankzij dit kan de arts de oorzaak van uw probleem bepalen en suggereert ook de beslissing.Veel chronische ziekten zoals diabetes, obesitas of nachtapneu kunnen vermoeidheid veroorzaken. Als u de bovengenoemde ziekten heeft, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt.Tips
- Stel geen advies uit met uw arts als u gezondheidsproblemen heeft. Neem geen maatregelen zonder een arts te raadplegen.
- Goede voeding, lichaamsbeweging en gezonde levensstijl zijn belangrijke componenten van de strijd tegen vermoeidheid.
- Genoeg om `s ochtends vrolijk te voelen. De norm van slaap voor een volwassen fluctueert in het gebied van 7-9 uur per dag.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe dansen in een nachtclub
Hoe muziek te spelen in discord op android
Hoe de formule van kinetic-energie te brengen
Hoe snel de energie op te laden
Hoe voeg je je eigen muziek toe in sims 3
Hoe slaperigheid te rijden
Hoe om te gaan met slapeloosheid
Hoe kosmische snelheid te berekenen
Hoe kinetische energie te berekenen
Hoe een verbluffende muziekafspeellijst te maken
Hoe om te gaan met het gevoel van emotionele opwinding
Hoe je weer in slaap valt als je te vroeg wakker werd
Hoe de volgende dag door te gaan na een slapeloze nacht
Hoe niet de hele nacht slaapt of durft te verbleven (voor kinderen van 10-12 jaar)
Hoe het niveau van uw energie te verhogen als u vermoeidheid voelt
Hoe je elke dag volledige energie voelt
Hoe niet moe te zijn
Hoe meer energie te krijgen
Hoe te voorkomen dat je slaperig voelt na het avondeten
Hoe niet in slaap vallen
Hoe de routine van je slaap aan te passen