Hoe gymnastiek te doen

Stappen

2. Begin vanaf je niveau. Als het `s morgens moeilijk is om op te staan, rapporteert u dit aan uw coach voordat hij voor u een specifiek trainingsprogramma kiest. Aan de andere kant, als je het wiel en Rondad vanaf de geboorte uitvoert, is het ook de moeite waard om te overwegen. Het programma mag niet te moeilijk zijn, maar moet ook niet te gemakkelijk zijn - anders zul je er geen lange tijd aan kunnen houden.

3. Meer informatie over allerlei soorten oefeningen. Afhankelijk van je vloer zal de coach in je de bijbehorende vaardigheden ontwikkelen. Vrouwen zullen op vrije oefeningen werken, de coup op de dwarsbalk uitwerken, door de geit springen en op het logboek werken. Mannen zullen werken aan gratis oefeningen, train mahi te paard, werken aan de bars, springen over de geit en de trein op de ringen. Alles is afhankelijk van wat je hebt gepredisponeerd.

4

Flexibiliteit ontwikkelen. Dat is wat je kunt (en moet!) Doe het zelf - het is om flexibiliteit te ontwikkelen. En geen excuus! Tijdens het kijken naar tv zitten op de grond en probeer de tenen in verschillende posities aan te raken. Wat je ook doet, je kunt het doen, strekken.

vijf. Stonk sterker. Gymnasten zijn niet de meest gespierde atleten, maar ze zijn erg sterk. Het komt absoluut niet uit het feit dat ze gewoon het wiel afkoelen. Naast de gymnastieklessen, start de krachttraining en versterken de spieren die buitengewoon belangrijk zijn in gymnastiek (buikspieren, rugspieren, biceps, triceps, borstspieren, enzovoort). Hoe beter je je eigen gewicht hebt in oefeningen zoals pushups en pull-ups, vooral opgesteld door de gymnastiektraining (bijvoorbeeld op bars of dwarsbalk)

6. Neem danslessen. Gymnastiek is een zeer mobiele en ritmische sport. Filterprogramma is een eenvoudige combinatie van indrukwekkende sportelementen en dans. Als je een onbelangrijke coördinatie hebt, en je kunt nauwelijks dansen Makaren, een prachtig gratis programma zal een groot probleem voor je zijn. Vraag je coach of hij het niet weet of ze is een goede dansstudio, die met gymnasters werkt - vraag ook je vrienden erover!

7. Doe ongemakkelijk handig. Hier is een paar wijze tips: als je de elementabase van een angst uitvoert, stik je, als je bang bent om elementen uit te voeren, dan leert je ze nooit correct uit te voeren. Dus je moet een gouden midden vinden.

2. Verdedigingen doen. Een van de eerste oefeningen zal een afbuiging zijn (naast de standaardcoup met het wiel en staat op de handen). Defsions vormen de basis van veel complexere technieken. Zonder een afbuiging, zul je absoluut een flip terug maken. Lees de volgende artikelen:

3. Springen. Voortgang, je gaat gaan springen. Combinatie van sprongen en afbuiging en er is een staatsgreep, dus dit zal ook bijdragen aan de verbetering van uw vaardigheden. Op internet, zoek naar informatie over het volgende:

4. Draaien. De droom van beginnende gymnasters (OK) - Maak Flip. Op dit punt voel je echt die vooruitgang. Begin met het maken van een verzekering en in je sportschool, en zodra je begrijpt dat je gemakkelijk kunt trainen, kun je flops op feestjes en op het podium uitvoeren. Hardware rechtvaardigt altijd! Lees de volgende artikelen:

vijf

Maak allerlei gymnastieke oefeningen. Zodra je leert hoe je zeker weet, springt sprongen en stalingen, je kunt ze combineren in gratis oefenprogramma`s. Je werkt aan de snelheid van overgangen en, wat erg belangrijk is, over je vertrouwen. Als je tot nu toe bent gegaan, dan ben je het waardig. Je kunt jezelf prijzen!

6. Vind je niche. Je hebt gymnastiekse vaardigheden gekocht - nu moet je kiezen, op welk projectiel je gespecialiseerd zult zijn. Brussia? Logboek? Ringen? Of doe ritmische gymnastiek!

7. Verbeteren. Er zijn veel sportladingen (althans in de VS en Australië) die je vaardigheden definiëren. De vierde rang is meestal geschikt voor deelname aan wedstrijden. Als je het leest, ben je absoluut volwassen (Yaya). Niettemin, als u wilt deelnemen aan studentengymnastiek, moet u een gymnast (COA) van 10 afvoer op het USAG-systeem (per graduatie) zijn.

acht. Drink hard! Discipline is de basis van succes in deze sport. Het kost veel tijd om alle technieken te onthouden, dus stop niet totdat je ze correct uitvoert. Als er iets niet werkt, neem dan een pauze, drink water en probeer dan opnieuw oefenen.

negen. Deelnemen aan wedstrijden. Zodra u een bepaald niveau bereikt (weet uw coach wanneer het gebeurt), kunt u deelnemen aan wedstrijden. Het zal moeilijk voor je zijn, veel tijd kan naar de concurrentie gaan, maar het is ook erg spannend. Onthoud tegelijkertijd dat u niet verplicht bent om deel te nemen aan wedstrijden - u kunt exclusief gymnastiek bezighouden voor persoonlijke ontwikkeling of plezier.

2. Denk aan het niveau van je vaardigheden. Wanneer je coach zegt: "Wie wil de omgekeerde flip demonstreren?"En je trekt je hand, hoewel ik deze techniek slecht onder de knie heb, is het niet goed. U moet uw niveau van voorbereiding realiseren om te bepalen wat u in staat bent. Als je het overdrijft, zul je jezelf in het gips vinden en je zult trainingsbanken voor kijkers kijken.

3. Gecompliceerd het voorbereidingsprogramma geleidelijk. Weightlifters in elk nieuw seizoen verhogen de lading slechts met 10% (zelfs als ze het gevoel hebben dat ze meer kunnen roepen) - U moet ook geleidelijk de lading vergroten. Je zult niet in staat zijn om van het element te gaan "Wiel" Naar element "Rondad" per dag. Vergeet niet dat uw vaardigheden in korte tijd niet op miraculeuze wijze zullen werken. Pas op en doe alles geleidelijk.

4. Roze gezonde voeding en giet. Dit is een zeer belangrijk aspect bij de uitoefening van gymnastiek. Mensen die zich bezighouden met gymnastiek moeten 24 uur per dag 7 dagen per week in goede fysieke vorm zijn. Je werkt met je lichaam. Als je slecht bent om het aan te pakken, zal het je niet antwoorden.

vijf. Draag een beschermende uitrusting. Vooral bij het uitvoeren van oefeningen op ringen of bars - moeten uw handen hier worden beschermd! En als je de pijn ergens anders ervaart, moet je de gewrichten versterken. Pas op dat we niet denken dat we zwakte zullen tonen - dit is een gemeenschappelijk gezond verstand.

• Kijk voor dehydratie wanneer we bezig zijn met gymnastiek. Het zal je spieren beschermen tegen verwondingen.
• Geef niet alleen op omdat je niet meteen op de touw kunt zitten. Er zal veel tijd en moeite kosten!
• Ga altijd volledig uit. Concurreer met jezelf, en je zult verbeteringen zien.
• Wees niet bang om om hulp te vragen, als je het niet lukt. Als je niet zeker bent van iets of het gevoel heeft dat je niet veilig wat oefening kunt maken, vraag dan om hulp!
• Vrouwen moeten balletlessen of yoga nemen om de flexibiliteit en kwaliteit van recepties op het tapijt en het logboek te verbeteren. Mannen zijn nodig krachttraining om de torso te versterken - dit is een fundamentele factor in mannelijke gymnastiek.
• Vergeet niet dat u niet deel hoeft te doen aan ritmische gymnastiek. Ritmische gymnastiek vereist meer flexibiliteit. Sommige ze leuk vinden, als minder trauma.
• Wat zou je doen, geef nooit op. Als je denkt dat je iets kunt doen, inspanningen doen en tijd doorbrengen en alles zal worden.
• Doe zoveel hoe je geen spieren kunt uitrekken.
• Opgewarmd, de polsen en enkels verplaatsen.
• Vóór de training, rek altijd uit.

• Verwijder altijd sokken voor gymnastiek. Op blote voeten kunt u vrij en zelfverzekerd bewegen.
• Maïs is het gebruikelijke, hoewel pijnlijk, fenomeen in gymnastiek. Ze verschijnen wanneer ernstige wrijving plaatsvindt tussen handen en dwarsbalk. Er is geen manier om het uiterlijk van maïs in de uitoefening van gymnastiek te vermijden. Maïs in de tijd zal genezen en hoogstwaarschijnlijk verharden. Hoewel sommigen beweren dat de voering het uiterlijk van maïs kan voorkomen, zijn ze in feite niet bedoeld voor dit. De voeringen hebben u niet nodig totdat u het hoogste niveau bereikt. Krijt wordt vaak gebruikt om de capture van de dwarsbalk te verbeteren, maar het zou niet te veel moeten zijn. Overmatig gebruik van krijt kan sterke wrijving veroorzaken en leiden tot het uiterlijk van extra maïs.
• Luister altijd naar de coach. Het is erg belangrijk voor de juiste uitvoering van recepties en letsel voorkomen.
• Gymnastiek is een gevaarlijke sport. Gebroken botten en gescheurde spieren - dit alles vindt plaats in gymnastiek. Denk goed, kun je pijn aan. Als een beginnende krijg je waarschijnlijk geen verwondingen, toch is het belangrijk om rekening te houden met alle risico`s.

• Crosspad voering (goedgekeurd coach)
• Sport Medical Tape (voor uitgerekte enkels en zo op of maïs in de hand)
• Hengels, halters (optioneel)
• Triko of andere comfortabele kleding