Hoe een flip terug te maken van de staande positie: 14 stappen

Flip Terug is een van de belangrijkste acrobatische bewegingen, en als je het correct doet, kan het er erg indrukwekkend uitzien. Maar als je het verkeerd maakt, kun je jezelf ernstig verwonden. Daarom is het zo belangrijk om de juiste techniek van de uitvoering ervan te leren, evenals alle noodzakelijke voorzorgsmaatregelen te nemen voordat u probeert een flip te maken.Als u geen gezondheidsproblemen heeft, en u weet hoe u correct wilt springen, dan moet u leren om zonder problemen een flip te maken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Veiligheid is het belangrijkst

een. Probeer de instructeur te vinden. De veiligste manier om erachter te komen hoe je Flip terug kunt doen, is om een gekwalificeerde instructeur te vinden.

Instructeur kan u de juiste en veilige springtechniek leren.
Je kunt een instructeur vinden in het sportpaleis waar kinderen worden onderwezen door gymnastiek, of op een school van vechtsporten.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 2

2. Gebruik matten.Als u besluit om te leren hoe u een flip-achterkant kunt maken, zorg dan dat u matten gebruikt.

Je zult op iets zachtjes moeten vallen om ernstige verwondingen te voorkomen in het geval van een mislukte poging.

Dan kun je op aarde trainen, maar het moet erop worden geregeld, wat je watervallen zal verzachten.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 3

3. Bel voor hulp bij een vriend. U zult ook geen hulp of familielid van een vriend voorkomen die u tijdens de training kan helpen.

Deze persoon kan je vooruitgang boeken, één hand op de achterkant zetten, en een andere hand op de achterkant van de dijen, waardoor je je veiliger kunt voelen tijdens de Kuwarka.

Ze kunnen je ook aangeven voor eventuele gebreken tijdens de uitvoering van Flip.

Deel 2 van 3:

Trainingsoefeningen

een. Train je sloten voet en terug.De eerste oefening die je moet hebben een knokkel heen en weer hebben.Je moet strikt in een rechte lijn tuimelen, zonder af te wijken aan de zijkanten.

Je kunt eerst beginnen met leren tuimelen op de hellende partner.
Het zal je lichaam helpen wennen aan de knokkels.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 5

2. Trein springen. Misschien is het belangrijkste deel van de vervulling van de achterkant het vermogen om te springen.

Dus, vaker oefenen en proberen te stuiteren zoals hierboven.

Begin met eenvoudige sprongen ter plaatse. Buig de benen in de knieën en wacht op je handen om het lichaam meer inertie te geven.

Begin dan te leren over verschillende items te springen, bijvoorbeeld dozen.Landing, je moet gaan zitten en een mes terug maken.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 6

3. Profiteer van de toerist. De horizontale balk kan u echt helpen voor te bereiden op de vervulling van de flap.

De horizontale balk moet zo`n hoogte zijn dat je moet springen om het te krijgen.

Spring en pak de horizontale balk en til vervolgens je knieën op zo dicht bij de borst. Probeer je hoofd niet terug te geven.

Als je wilt, leg dan benen door je handen en spring uit de horizontale balk. Deze beweging is vergelijkbaar met degene die u zult proberen te herhalen bij het uitvoeren van een flip-achterkant.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 7

4. Probeer een flipper op een trampoline te maken. Als je niet zelfverzekerd bent in jezelf, en de angst voorkomt dat je een flip terug op aarde maakt, probeer het dan op een trampoline te maken.Je bent gegarandeerd een zachte kast, als je valt!

Ga naar het sportcentrum waar je je trampoline-springen traint, waar, naast de trampoline, je ook gekwalificeerde instructeurs hebt die je kunnen helpen.Zelfgemaakte trampolines voor dergelijke doeleinden zijn klein en gevaarlijk.

Probeer eerst flips te maken wanneer je op een grote hoogte springt.Trampoline heeft je op voldoende hoogte gesteund, zodat je eekhoorns in de lucht kunt maken.

Probeer vervolgens het maken van flips te oefenen zonder te stuiteren op een trampoline. Zodra je begint te krijgen, kun je proberen om flops te gaan maken, op aarde staan.

Deel 3 van 3:

Flip terug maken

een. Eerst moet je opwarmen.Draai terug - een serieuze lichaamsbeweging en je kunt gemakkelijk spieren verwonden als je dat niet scheelt voorzichtig.Wel, verwarm je lichaam en strek de spieren van het lichaam en de benen, evenals enkels, handen, polsen en nek.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 9

2. Op de vink staan. Sta rechtdoor, houd je benen over de breedte van de schouders en sta dan op de tenen en trek de handen omhoog.

Houd je rug recht en kijk recht voor jezelf.

Waarmee u op de TIPTOE staat, kunt u uw sprong beter bedienen en zal ook uw lichaam helpen de juiste vorm te nemen.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 10

3. Buig de benen in de knieën en verwijder je handen terug.Buig de benen in de knieën zodat ze een hoek van 90 graden vormden.

Je benen buigen, verwijder je handen zoveel mogelijk. Houd ze recht.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 11

4. Spring recht omhoog.Wees niet bang en spring zo hoog mogelijk, zwaait voor meer energie.

Lean niet terug is verkeerd en kan leiden tot letsel. Stuur in plaats daarvan de handen omhoog en kijk recht voor jezelf.

U moet ook voorkomen dat u uw rug wilt buigen, die u zo direct mogelijk moet houden. Om dit te doen, spannen de spieren van de buik.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 12

vijf. Kies je knieën.Deze beweging helpt je om de flip te voltooien.

Dus, wanneer je het hoogste punt van de sprong bereikt, recheraar zo dicht bij de borst, klampt ze met je handen vast. Hoe sterker je de knieën kiest, hoe sneller je een flip maakt.

In dit stadium moet je geen concentratie in paniek raken of verliezen.Anders kun je op je hoofd landen en jezelf ernstig verwonden.

Houd er rekening mee dat uw hoofd in een neutrale positie moet zijn, op dezelfde lijn met de wervelkolom.Weiger het niet terug.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 13

6. Mark waar je gaat landen. Ongeveer in het midden van de flips wanneer je in je hoofd bent, bepaal je waar je landt.

Je kunt het doen, je hoofd terugkeuren en naar de grond kijken.

Probeer de exacte landingsplaats te kiezen, omdat het u zal helpen bepalen wanneer u uw knieën van de borst moet reinigen.

Titel afbeelding Do a Permanent Back Flip uit de grond Stap 14

7. Licht. Nadat je de landingsplaats viert, laat je je knieën los en maak je klaar om te landen.

Weet dat de flip-achterkant dezelfde lading voor je voeten is als een sprong vanaf de hoogte van anderhalf meters.

Dus je moet stevig op je voeten landen.Om dit te doen, moet je spannen en de benen samensen.

Land goed onmiddellijk, hoogstwaarschijnlijk, zal niet werken, dus maak je geen zorgen als je op je armen landt en de eerste paar keer kniept.Goede landing zal met oefenen komen.

Tips

Strek de spieren om jezelf niet te verwonden.
Vergeet niet om je knieën op te halen!
Oefening. Blijf draaien terwijl je niet lukt.
Probeer zo hoog mogelijk en onder een kleine hoek geleden te springen. Weiger het hoofd gewoon niet!
Eerste trein om slippers op het zachte oppervlak te maken, bijvoorbeeld op het gras of op matten.
Deze truc zal gemakkelijker zijn om flexibele mensen uit te voeren.