Hoe een gymnast te zijn: 14 stappen (met illustraties)

Gymnasten kunnen hun lichaam blootleggen om de belastingen te beperken, de wonderen van de flexibiliteit te demonstreren die bijna bovenmenselijk lijken. Hun sprongen, flip, eekhoorns - een ongelooflijk zicht, omdat de gymnasten zo populair zijn in de Olympische Spelen. Maar voor elke seconde die je observeert, de talloze uren van oefenen en training. Een turnster zijn betekent morele kracht en fysiek uithoudingsvermogen hebben in gelijke delen. Als je wilt weten hoe het is, om een turner te zijn, lees dan en ontdek dan waar te beginnen.

Stappen

Deel 1 van 3:

De basis bestuderen

een. Werk aan flexibiliteit. Flexibiliteit is een van de belangrijkste kwaliteiten van de turnster. Als u wilt worden, kunt u nu beginnen met werken aan uw flexibiliteit. Stretching en andere oefeningen op regelmatige basis zullen het lichaam flexibeler maken, zodat u acrobatische bewegingen en gemak en genade kunt uitvoeren. Flexibiliteit verbetert ook de coördinatie. Doe elke dag deze oefeningen voor flexibiliteitsontwikkeling:

Maak hoofdhellingen en probeer je schoudersoren te raken, zonder ze te verhogen.
Het volgende deel is uitrekkend schouders wanneer je een hand in één keer door de borst trekt.
Uitrekkende borst gebeurt als volgt: stijgt van handen met vingers in het kasteel achter zijn rug.
Ren de rug, accepteer de stop met liegen en duwen met ingedrukt op de voeten van de heupen.
Stretching van popliteale pezen en ruggen: vooruit kantelen met de aanraking van de benen.
Oefen touw totdat je vrij kunt maken aan de touw.
Start in een zittende positie, druk op de kin naar de knieën. Draai de knie van één been aan op de kin, houd vast en herhaal vervolgens met de andere voet.
Brug. Lie en buig je knieën. Help je handen achter je hoofd in de vloer en verhoog het lichaam om de brug uit te voeren.

2. Leer om te tuimelen. Dit is een goede gymnastiekse oefening die u zal helpen bij het bezit van het lichaam in een meer "uitgerekte" gevoel dan u gewend bent. Leer ook je op je hoofd te voelen. Om te beginnen, dwaas en druk op je handen op de vloer. Volg en rijd op de achterkant en geeft je voeten om je te volgen. Oefenen totdat het iets blijkt te doen zonder na te denken.

Zorg ervoor dat je in de nek past, val er niet op. Je kunt het beschadigen als je alle wegen landt.

Probeer een ander type teef. Begin met staande staande, zachtjes de benen verhogen zonder jezelf met de handen te ondersteunen aan het einde van de beweging.

3. Beoefenaar Wieluitvoering. Zoek een zacht oppervlak voor training. Het is geen gevaarlijke beweging, maar je kunt meerdere keren valen voor het leren. Begin met staan door een toonaangevend been vooruit te zetten en je handen boven mijn hoofd te verhogen. Buig en pak de rechterhand naar de vloer en de linkervolger erachter. Zodra de handen de vloer raken, gooi de benen en de hand vast met je gewicht. Linkerbeen moet de vloer van de eerste raken. Beëindige beweging in de startpositie.

De eerste paar pogingen van het wiel zullen moeilijk zijn om de benen boven je hoofd op te tillen. Oefenen totdat je leert om benen op te staan. In feite moet je leren hoe je het wiel kunt maken, je knieën niet buigen.

Probeer onmiddellijk op beide benen te landen. Houd je benen samen en installeer ze op de grond.

4. Kun je een rek op je handen vervullen?? Dit is de basis van veel gymnastiekbewegingen en je kunt het tot in de perfectie brengen, uit de klas. Zoek een zachte plek voor training. Sta rechtdoor, terwijl je je handen boven je hoofd verhoogt. Maak een stap voorwaarts met de rechtervoet (of links, als u overblijft) en leun om te rusten in de grond. Gooi tegelijkertijd de benen weg, houd ze samen en rechtdoor. Beveilig even voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.

Handig wordt geoefend door de muur of met iemands hulp wanneer u deze beweging bestudeert.

Druk op je kin naar nek en schouders - aan de oren.

vijf. Ga naar gymnastieklessen. Als je denkt dat je de neiging hebt tot gymnastiek en je bent klaar voor meer complexe bewegingen, dan is het tijd om te ondertekenen. Een gekwalificeerde gymcoach zal geavanceerde bewegingen in de juiste vorm onderwijzen. Je leert hoe je de spieren kunt belasten om te bewegen met de maximale genade. Het is ook belangrijk, de coach zal laten zien hoe te trainen zonder risico-gezondheid.

De coach zal de Rondad, de Comber en de achterste knokkels leren kennen die je thuis kunt oefenen.

In de gymnastische hal leert u hoe u professionele apparatuur kunt gebruiken, zoals asymmetrische en parallelle bars, ringen (voor mannen), log en paard naast buitenbewegingen, zoals de achterzijde, fles, front- en achterflips en brunette in de lucht zonder de vloer aan te raken.

Probeer de dichtstbijzijnde zalen te vinden. Kijk in het netwerk "Gymnastic Hall", "Gymnastic Club" met de titel van je stad. Misschien vindt u een grote lijst, te beginnen met gratis lessen, afwerking op sportschool en duurdere privélessen. In clubs wordt ook uw vaardigheidsniveau gewaardeerd en u zult u vertellen welke klas u kunt opnemen.

Deel 2 van 3:

Denk aan turnster

een. Wees onbevreesd met je lichaam. Gymnasten haasten naar de lucht naar voren, alsof het geen grote deal is. Om een goede turner te worden, moet je wensen om naar een lichamelijk risico te gaan om te zien wat je lichaam in staat is. Het is normaal om de angst te voelen om een nieuwe beweging op een hoge horizontale balk te ontwikkelen of de backthlos op het logboek te maken, maar je zult over jezelf moeten stappen om te slagen. De meer oefening, hoe minder eng dat je wilt.

Laat de gymnastiek en impliceert het risico, met de hulp van de coach die je leert hoe je het gevaar minimaliseert, alles goed doet. Je instructeur zal je niet in beweging zetten als hij / zij niet zeker weet of zeker dat je genoeg hebt om het te vervullen.
Je zult veel vallen, vele malen voordat je een turnster wordt. Je moet jezelf verhogen en blijven bewegen. De meer vooruitgang, hoe meer pijn en scheur je gaat passeren. Als u echter volledig toegewijd bent aan gymnastiek, kost het resultaat alles wat u moet doorgaan.
Concentratie op de taak - een goede manier om angst te overwinnen. Als je diep nadenkt over wat je lichaam moet worden gedaan, maak je geen zorgen over mislukking.

Titel afbeelding Wees een turnster Stap 7

2. Fit het sportdieet. Je lichaam kan in de juiste richting bewegen als je het correct zult voeden. Atleten hebben veel calorieën nodig om spierkracht te handhaven, maar het is niet te veel, zodat het lichaam niet te zwaar is tijdens het proberen om beweging te doen. Gezond sportdieet omvat:

Voldoende hoeveelheid fruit, groenten, noten en ander groente, dat niet mogelijk wordt verwerkt.

Vlees zonder vet, zuivelproducten en andere bronnen rijk aan eiwitten.

Volkoren en peulvruchten, als een bron van koolhydraten voor energie

Vermijd suiker, frisdrank, behandeld met voedsel en alles wat je energie aanneemt.

Vergeet water niet - van zes tot acht glazen water per dag, vooral na en vóór de training.

3. Versterken de geest van de geest met het lichaam. Wees een turner tot op zekere hoogte betekent een danser zijn. Gymnastieke uitvoering omvat stijl en genade, zoals dans. En gymnasten en dansers hebben een verbinding tussen het lichaam en de geest, die zelden zien. Dit is een speciale kennis die hun lichaam kan en het vermogen om met volledig vertrouwen te bewegen. Lichamelijke activiteit die zich zorgen maakt en entertains helpt het vermogen om te vervullen met uw lichaam van verbazingwekkende dingen te versterken. Probeer een kans te geven op ten minste een van deze ideeën:

Meld je aan voor het dansen. Probeer hiphop, salsa of initiaal ballet. Als je het dansen niet wilt opnemen, ga dan naar de dans en ontspan, verhuizen naar de muziek.

Probeer vechtsporten. Probeer Capoeira, Karate of Jiu Jitsu.

Ga op yoga. Dit is een geweldige manier om het lichaam aan te passen en flexibiliteit te ontwikkelen.

Titel afbeelding Wees een gymnast Stap 9

4. Met het verlangen om over te geven. Verlangen om dag na dag te werken - een indicator van een zeer succesvolle turnster. Successen in de uitvoering van gymnastiekbewegingen vereist zoveel praktijken omdat er geen plaats is om te leunen. Zelfs een geliefde kan vier uur per dag, vier keer per week met lichte praktijken en stretching tussen deze dagen trainen.

In aanvulling op hard werken, als je bij het idee komt dat je professioneel deel wilt nemen aan gymnastiek, dan moet je iets opofferen. Je hebt misschien geen tijd aan een ander tijdverdrijf en je communicatietijd met de samenleving zal beperkt zijn, omdat je in goede vorm moet blijven voor training en competitie.

vijf. Streven naar in de perfectie. Elke beweging moet opnieuw en opnieuw worden gewist totdat u het perfect doet. Als u geen perfectionist bent, kunnen deze herhalingen u van streek maken. Bijstand bij het behalen van resultaten - het werk van de coach, aangezien bij wedstrijden elke beweging wordt beoordeeld. Door jezelf in goede staat te handhaven - een goede manier om jezelf te beschermen tegen verwonding - een gebogen knie of lichaam in de riem kan je net genoeg uit het evenwicht brengen om te extreem onaangenaam om uit het logboek te vallen.

Gymnasten zijn beroemd om de reputatie van volledige perfectionisten, maar deze houding ten opzichte van het leven kan consequenties hebben. Laat je niet zo dronken worden om je gezondheid te schaden of jezelf alleen te oogsten vanwege de perfecte nauwkeurigheid van bewegingen. Ken je limieten en neem een pauze als je nodig hebt.

Deel 3 van 3:

Ontwikkeling tot elite status

een. Begin vroeg en train koppig. Zodra u begrijpt wat u een turnster wilt zijn, begin dan naar de lessen te gaan om het lichaam van een vroege leeftijd te flexibel te geven. Bij het werken met een trainer en vaardigheidstijd, ga je van een beginner naar het hoogste niveau en op een dag bereikt u de gewenste vorm voor de competitie. Het is belangrijk om zo vroeg als mogelijk flexibiliteit en spiergeheugen uit te werken, omdat een van de kwaliteit moeilijker is om te ontwikkelen op oudere leeftijd.

Als u besluit dat u een elite turnster wilt zijn, beoordeelt u uw vaardigheden om te begrijpen op welk niveau u nu en hoeveel zal werken om het volgende niveau te bereiken.
Als je oudere leeftijd bent, kun je nog steeds een goede turner worden, maar het kan moeilijk zijn om te concurreren op hoge niveaus. Veel gymnasten bereiken een piek onder de 18.

Titel afbeelding Wees een turnster Stap 12

2. Is uw lichaamstype van het lichaam geschikt voor deze rol?Terwijl iemand flexibiliteit kan ontwikkelen en erachter te komen wat zijn lichaam in staat is, hebben professionele gymnasten meestal een bepaald type lichaam dat tot vluchten en springt komt. Meestal zijn ze niet hoog, dun, maar sterk. Als je behoorlijk hoog wordt of jij bent de corena`s, dan is professionele gymnastcarrière mogelijk niet al jouw.

Werk met een trainer om erachter te komen of het zwaar werk zal geven het resultaat van uw lichaam om het gewenste formulier voor een elite-niveau te typen. Met de juiste workouts kunt u een turnster zijn.

Wees niet streng aan jezelf als het bleek dat de genen niet werkten met je verlangen om een turnster te zijn. Maak jezelf niet aan met honger of probeer de groei te stimuleren - Stel het gevaar niet bloot. Probeer je carrière in een andere sport waar de dunheid niet belangrijk is.

3. Zoek een professionele trainer en neem deel aan wedstrijden. Gymnast zal geen succes bereiken zonder een getalenteerde coach die hem op de weg helpt. Wanneer je serieus afstemt, vraag dan hoe je de beste coach zo snel mogelijk kunt vinden. Werk met je coach om vaardigheden op het punt te verbeteren waar je kunt deelnemen aan professionele wedstrijden.

Mogelijk vindt u de coach die u nodig hebt in de DUSH of CLUB. In feite kun je naar een andere stad gaan om met de beste toegankelijke coach te werken.

Wanneer het niveau van je vaardigheden hoog genoeg is, kun je optreden als onderdeel van het team. Elk team heeft zijn eigen speciale vereisten, de coach helpt u uzelf vertrouwd te maken.

Bekijk de video van de toespraken van Olympische gymnasten, zoals Gabriella Douglas en Ali Mustafina, om hun kunstenaarschap en techniek te zien, wat u zal helpen bij wedstrijden.

4. Wet het leven van gymnastiek. Op het elite-niveau zal je leven gymnastiek zijn. De helft van de dag, bijna elke dag, zult u in de hal doorbrengen. Je zult de vaardigheden van het hoogste niveau leren waarmee je het gewoon niet eerder hebt gedaan. Als je met het beste wilt bewegen, dan moet je een expert worden op gymnastiek, wat betekent dat de vorming van gymnastiek het belangrijkste deel van je dagelijks leven is.

Veel elite gymnasten studeerden thuis om de helft van de dag in de training door te brengen. Geen plaats van andere activiteiten.

Om met de beste touringcars en teams te werken, kun je naar een andere stad of zelfs het land verhuizen, omdat veel elite-atleten deed.

Award voor initiatie van gymnastiek zal het vermogen van je lichaam zijn om geweldige dingen uit te voeren, en misschien zelfs medailles.

Tips

Zorg ervoor dat je je in comfortabele kleding kleedt. In dit geval zullen de panty`s of comfortabele, ruime broek en tops vrij goed passen. Je moet ervoor zorgen dat je absoluut gratis in je kleren kunt bewegen, voordat je gymnastics doet, ver in jeans en jasje dat je niet zult vertrekken.
De coach moet streng zijn en je duwen, maar als hij / zij je naar het verlies van een groter gewicht duwt of je niet toestaat om een adempauze te nemen wanneer je niet langer kunt doorgaan, dan is dit een probleem.

Waarschuwingen

Gymnastiek - Gevaarlijke sport. Op de hoogste niveaus kunt u vergaan. Tenminste de kneuzing die je net hebt gezet. Houd het in aanmerking voordat u begint.