Hoe een flip terug te maken (met illustraties)

FLT-achterkant (eekhoorns door de rug of terugvoet) - Dit is de beroemdste en het produceren van de grootste indruk van een gymnastiekse oefeningen. Tijdens deze oefening maakt het lichaam uit de staande positie een staatsgreep 360 in dezelfde positie. Misschien droom je ervan om een turner te worden, en misschien wil je gewoon indruk maken op je vrienden, ze een nieuwe coole truc tonen. In ieder geval, als u klaar bent om genoeg tijd door te brengen en maximale inspanning te doen, kunt u leren hoe u een flip terug kunt maken.

Stappen

Deel 1 van 4:

Voorbereiding op flip terug

een. Begin met voorbereidende trainingen. Zonder voorafgaande voorbereiding om een flip terug te maken bijna onmogelijk. Eerst moet je bepaalde oefeningen beheersen die het lichaam helpen bij te bereiden om de flip te vervullen.

Probeer zo snel mogelijk op de plek te springen en hierboven. Dus je kunt voelen dat je de flip terug moet vervullen. Spring nodig verticaal, niet terug en houd je tegelijkertijd soepel.
Begin met gewone schemering. Doe alle oefeningen die helpen wennen om terug te gaan. Probeer op het bed te tuimelen, op de vloer of ga naar de brug van de staande positie.
Probeer terug te gaan met assistenten. Om te beginnen, laat ze dan naar de linker- en rechterkant van u opstaan. Elk van hen moet een hand op je onderrug en de andere onder de dij zetten en dan opheffen zodat de benen van de grond afbreken. Wanneer assistenten je terugkijken, trek je handen boven je hoofd, zodat ze de aarde aanraken. Dan moeten ze je benen boven je hoofd overbrengen. Het zal u helpen wennen aan de beweging terug en de positie in uw hoofd.
Ik heb geleerd om terug te keren met Assistants, probeer de benen te gebruiken. Ten eerste, tijdens de coup, afweer een kleine benen. Je zelfverzekerd voelen, probeer je benen af te stoten, maar verwijder tegelijkertijd je handen (de helpers moeten je nog steeds ondersteunen tijdens de coup).

2. Het is noodzakelijk om je lichaam en geest te bereiden. De omgekeerde positie wordt door het lichaam en de hersenen gezien als iets onnatuurlijks, dus de reactie om te proberen een flip te maken kan angst zijn. Je kunt doorspoelen of proberen halverwege te blijven, en daardoor, om gewond te raken. Daarom, zodat je erin slaagt om een flip terug te maken, het is erg belangrijk om zowel het lichaam van tevoren als de geest te bereiden.

Probeer met gebogen voeten te hangen. Opknoping op de dwarsbalk, koppeling de kin iets naar beneden, buig je knieën en draai ze aan op het hoofd. Dan groupe en probeer zo veel mogelijk terug te doneren.

Teken een doos. Probeer naar een platte verhoging te springen. Probeer tegelijkertijd zo hoog mogelijk te springen en niet op.

Bovendien kunt u teruggaan naar matten. Voor dit bed, de dikke mat, en er zijn er een dunne op. Dus je kunt de angst overwinnen om op de rug te vallen tijdens de uitvoering van Flip. Je zult begrijpen dat het in feite niet zo gewond is.

3. Maak flip op een geschikt oppervlak. Studie om Flip terug te maken, kies het oppervlak dat geschikt is om te springen. Zodat de sprong is uitgeschakeld, moet het oppervlak worden geabsorbeerd of tenminste zacht zijn.

Uitstekende trampoline, tenzij je de schokkracht kunt beheersen. Als alternatief kunt u een professionele fitnessruimte of schoolgymnastiek bekijken om te profiteren van gymnastiekmatten.

In geen geval mag niet leren om flip op beton, asfalt en andere harde, onveilige oppervlakken te maken.

4. Vind assistenten. Terwijl je niet genoeg ervaring krijgt, probeer dan niet eens een flip terug te maken zonder hulp. De assistent is nodig voor de veiligheidstijd tijdens de vervulling van de flip, zodat u de juiste positie van het lichaam behoudt en per ongeluk niet verwondt.

Het beste van alles, als de assistent een goed geïnformeerde persoon zal zijn die de techniek van uitvoering van Flip kan waarderen. Het is misschien een sportgymnastiekcoach, instructeur in de sportschool of een persoon die al heeft geleerd om terug te doen.

Om na de flips met succes te landen, zal het beter zijn als u in één keer door verschillende mensen wordt geïnspireerd.

Deel 2 van 4:

Hoe de impuls te beheersen

een. Neem de juiste standaard. Ga soepel staan, leg je benen op de breedte van de schouders en het verhogen van je handen boven je hoofd.

2. Focus. Houd je hoofd soepel en zie vooruit.Kies een item en focus erop.

Kijk niet in de vloer! Kijk ook niet rond.Anders wordt u afgeleid en verliest u uw evenwicht.

3. Buig benen in de knieën. Buig een beetje in je knieën, alsof je gaat gaan zitten (maar niet te veel).

Buig de benen niet te veel. Als je al overgestapt, betekent dit dat knieën te veel gebogen zijn.

4. Maak je handen. Breng de handen boven je hoofd en lager naar de dijen. Maak vervolgens Max opnieuw naar het plafond. Je moet je handen zwaaien totdat ze op het niveau van oren staan.Flip-bewegingen met handen bieden traagheid die nodig is voor de scheiding van het lichaam van de aarde.

Buig tegelijkertijd de benen in de knieën en maak mokken met handen.

Houd je handen de hele tijd recht - geef ze niet.

vijf. Stuiteren. Veel mensen denken dat,, het maken van de flip terug, je moet springen, maar in feite moet je zoveel mogelijk opspringen.

Als je terug springt, niet omhoog, verlies het centrum van de zwaartekracht. Hierdoor is het niet mogelijk om hoog te springen. En om met succes een flip terug te voeren, moet je precies springen!

Als je niet genoeg sterke sprong kunt doen, train dan om te springen op speciale oppervlakken, bijvoorbeeld op een trampoline, put voor jumping of springplank.

Deel 3 van 4:

Hoe het beste om te groeperen

een. Muscle draait zoveel mogelijk. Pak uit de grond, spannen de spieren van de benen en de abdominale pers. Deze spieren moeten een stijve lijn vormen.

2. Maak een coup met heupen. Tijdens Flip-achterkant is het de dij, en geen schouders stellen u toe om een coup te maken.

3. Zie jezelf. Probeer zo lang mogelijk voor je uit te zien, want als je terugkijkt voor de tijd, zal de tilt van het lichaam veranderen en de rotatie zal versnellen, wat de hoogte van de flip beïnvloedt.

Natuurlijk, wanneer het lichaam begint om te draaien, verlies je het punt waarop het uitzicht gefocust is. Probeer dit niet van tevoren te doen en probeer het, indien mogelijk, het in de laatste fase van Flutto te vinden - dus je zult begrijpen dat ze klaar zijn om te landen.

Leer geen verleiding om je ogen te sluiten tijdens de vervulling van Flip. Houd ze open om geen ruimtelijke oriëntatie te verliezen, die nodig is voor een succesvolle landing. Moet ervoor zorgen dat mensen om je heen doen, zodat je ze niet per ongeluk grondig hebt.

4. Stuur je voeten. In het hoogste punt van de sprong zijn, draai je knieën aan de borst, en de handen naar de benen.

Je moet de knieën volledig naar de kist trekken op het moment dat de borst parallel aan het plafond zal zijn.

Je benen buigen, kun je je handen of vervolgkeuzes pakken (gelegen aan de achterkant van de heupen) of knieën.

Als je gegroepeerd bent, maar je bent een kloon van de zijkant, dan is het waarschijnlijk een reflexreactie van het lichaam voor angst. Om te werken om een flip te maken, moet je deze angst eerst overwinnen. Dit helpt de hierboven gegeven oefeningen.

Deel 4 van 4:

Hoe te landen

een. Frustuur. De grond naderen, rechttrekken, strekkende de onderrug en benen.

2. Land met gebogen knieën. Dit zal de duw verzachten bij de landing. Als je op rechte benen landt, dan krijg je waarschijnlijk letsel.

Bij het landen moet je staan. Als u tevreden bent, blijf gewoon trainen - in de loop van de tijd begint u het te krijgen zoals het zou moeten!

Het zal het beste zijn als het op dezelfde plaats blijkt te landen van waaruit je van de grond afstoot. Hoogstwaarschijnlijk land je binnen een straal van 30-60 centimeter vanaf deze plek.

Om dit te doen, probeer het op het moment van de landing om op een bepaald punt op de grond voor jezelf te kijken.

3. Land op de hele voet. Je moet niet op de tips van je vingers landen, maar over de hele stop. Als je op de vingertoppen landt, moet je meer trainen zodat de sprong sterker wordt.

4. Handen. Bij het landen moet uw hand parallel aan de grond worden uitgerekt.

Tips

Voordat u probeert een vulling op het stijve oppervlak uit te voeren, besteedt u de techniek van zijn uitvoering op iets zacht, bijvoorbeeld op een trampoline.
Het beheersen van de brandstof terug, evenals andere gymnastiekse oefeningen, helpt om flexibeler te worden, leren hun lichaam beter te controleren en de ruimte te navigeren.
Flip terug kan worden uitgevoerd, volledig rechtgedrukt. Maar het is al "aerobatics". Probeer dit niet eens te doen totdat het de klassieke versie van de uitvoering van een flip met een groepering zal uitzoeken.
Probeer een flip terug te maken van de springplank om te wennen aan hoe het lichaam de benen opduikt en de knocker wordt uitgevoerd.
Om letsel te voorkomen, zorg er dan voor dat u een uitrekkende oefeningen maakt vóór uitvoering.
Daarnaast was er altijd een ervaren instructeur, die u zal inspireren. En ook heb je een assistent nodig.

Waarschuwingen

Zorg ervoor dat op de plaats waar je een flip terug gaat maken, niet uitglijden en niet interfereert.
Maak nooit een flip terug als er geen volgende is. Als je je nek of rug verwondt, heb je iemand nodig om je te helpen helpen.
Draaien van een springplank, ga naar een voldoende afstand van de rand om je hoofd over het bord niet te raken. Controleer ook de diepte van het water in het zwembad om je hoofd niet op de bodem te raken. Als het zwembad niet diep is, is het onmogelijk om het terug te doen.
Optioneel om een Master of Sports op gymnastiek te zijn om een flip-achterkant te maken. Alvorens verder te gaan met het beheersen van deze geavanceerde techniek, moet u leren hoe eenvoudige elementen van acrobatiek (koppeling zijvlak of wiel en knokkel terug).Als je probeert een flip-achterkant te maken, zonder een geschikte fysieke fitheid en voorbereiding te hebben, riskeert u het risico.

Deel in het sociale netwerk: