Hoe terug te gaan

Terug terug - een zeer indrukwekkend gymnastisch element, waarvan de ontwikkeling een bepaald talent vereist en het vermogen om hun lichaam te beheren. Voordat je begint met het bestuderen van de staatsgreep, moet je ervoor zorgen dat je alle vaardigheden hebt die je nodig hebt en leren Ga in de brug, en van het om naar het rek op de handen te gaan. Wanneer u de staatsgreep begint te beheersen, zult u zeker iemand hebben om te verzekeren, en pas later met de ontwikkeling van de vaardigheid kunt u naar de onafhankelijke uitvoering van dit gymnastiekelement.

Stappen

Deel 1 van 3:
Brug
  1. Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 1
een. Zet je handen omhoog en zet een been aan. Zet voor je het hoofdpootje, laat een ander mijn been staan ​​recht. Rechtzetten en spannen de spieren van de torso.
  • Als iemand je verzekert, moet deze persoon één arm op je rug leggen, en de tweede - onder de dij van het joggen.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Step 2
    2. Begin tilt terug. Pock je palm omhoog en de heupen beginnen vooruit te trekken. Begin met je handen en ga terug met een coherente beweging. Spring langzaam en voorzichtig terug en houd het hoofdpoot in de aanhoudspositie.
  • Houd de buikspieren in de spanning om de tuiltile terug te kunnen beheren.
  • Houd het zwaartepunt van uw lichaam op het steunbeen veilig vast.
  • Nog niet de knieën en ellebogen buigen.
  • Titel afbeelding Do a back walkover stap 3
    3. Bron naar de handen. Buig je handen in de ellebogen, zodat de vingertoppen de vloer intrekten. Raak hun tapijt onder zichzelf aan en voer je handpalmen op over de vloer. Breng uw gewicht over.
    • Deel 2 van 3:
    Voltooiing van de coup
    1. Titel afbeelding Do a Back Walkover Step 4
    een. Toon uw schouders hierboven. Wanneer je in de brug staat, schakelt u het hele lichaam naar de schouders. Bewegen totdat de schouders rechts boven hun handen slaan. Het zal u helpen het gewicht van de handen over te dragen en de volgende coup te vergemakkelijken.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 5
    2. Trek jezelf in een rek op je handen met gebroken benen. Gooi af van de vloer van de steunvoet. Houd beide benen recht en ren op handen met gebroken benen. Nu moet het hele gewicht van je lichaam gericht zijn op handen.
  • In de hand bij de hand met een touw, moeten je benen zich strekken in de perfecte horizontale lijn recht boven het lichaam.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 6
    3. Zelfverzekerd vertragen in het rek. Een goede afronding van de staatsgreep vereist een goede fysieke training in alle stadia van het uitvoeren van dit gymnastiekelement. Zodra de benen van de grond breken, trek de sokken eruit. Kijk hoe de benen recht blijven.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 7
    4. Voltooi de revolutie terug en land. Houd de benen rechtdoor, breng uw gewicht verder terug om de coup te voltooien. Plaats eerst het hoofdpoot op de grond, waardoor het gewicht er zorgvuldig op schakelt. Volg het tweede been met een coherente beweging.
  • Buig in de knie van dat been die het eerste (hoofdbeen) daalt, alsof door de stel van de longe te accepteren op het moment van voltooiing van de staatsgreep.
  • Om de coup op de juiste manier af te maken, rechtzetten en til je handen op met het plafond met je vingers.
    • Deel 3 van 3:
    Mogelijke problemen oplossen
    1. Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 8
    een. Neem contact op met advies om erachter te komen waarom je problemen hebt. Als u problemen heeft bij het uitvoeren van een staatsgreep, raadpleegt u advies aan de coach of leraar. Een ervaren gymnast herkent onmiddellijk wat de moeilijkheden bestaan ​​in de uitvoering van het element, of het nu gaat om een ​​gebrek aan flexibiliteit of psychologische klem. Als u pijn hebt wanneer u een revolutie terug doet, raadpleeg dan een arts om de waarschijnlijkheid van een blessure te elimineren die kan verstoren.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 9
    2. Neem een ​​stuk om de flexibiliteit van de schouders en ruggen te vergroten. Succesvolle afronding van de staatsgreep is onmogelijk zonder de overeenkomstige rugflexibiliteit en schouders. Regelmatig Besteed een stretching van de schouderriem en Uitrekken, Om je flexibiliteit te verhogen. Tijdens de uitvoering van stretching moet uw coach of ervaren teamgenoot voor u worden waargenomen, zodat u niet gewond bent vanwege het uitrekken van overmatige spieren.
  • Het uitvoeren van een staatsgreep in de afwezigheid van noodzakelijke striae met de tijd kan leiden tot letsel.
  • Titel afbeelding Do a Back Walkover Stap 10
    3. We zullen de psychologische barrière-praktijk en positief denken verdedigen. De psychologische barrière is een vrij algemeen probleem in gymnastiek, wanneer de turnster past en het benodigde element tot het einde blijft doen. Voor deze staat is er geen specifieke verklaring en een universele oplossing, maar het is belangrijk om het te overwinnen. Sta jezelf niet toe om te veel na te denken over het probleem, met het benadrukken van een beperkte hoeveelheid tijd om de volgende poging uit te voeren en vervolgens door te geven aan andere elementen en oefeningen.
  • Probeer te beginnen met trainen met een staatsgreep om stress te voorkomen vanwege reflectie over het bij het uitvoeren van andere oefeningen.
  • Geef toe dat de psychologische barrière niet van toepassing is op uw persoonlijke ondeugden en zich onthouden van zelfvakantie.

    • Waarschuwingen

    • Wanneer alleen de revolutie of een ander gymnastisch element leren, moet u iemand hebben om te verzekeren. Als je het zelf doet en je balans verliest, kun je een ernstig letsel krijgen.
    • Selecteer als een verzekeringspersoon iemand die een aanzienlijke ervaring heeft in gymnastiek (bijvoorbeeld coach of leraar).
    • Als je geen assurance-gezicht hebt, probeer dan te trainen op een gymnastiek partner in de vorm van een vat. Voer een kanteling terug door deze mat, zodat hij je rug ondersteunt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar