Hoe rondat te maken in gymnastiek

Rondate is een van de belangrijkste elementen van acrobatische tracks, die voldoende motivatie en energie vereist voor de prestaties ervan. Als u zich bezighoudt met gymnastiek en weet hoe u een wiel kunt maken, dan heeft u een voordeel. Zo niet, dan kun je eerst zien hoe Wiel. Dit element is gemakkelijk om zowel thuis te vervullen, maar als u meer wilt weten, kunt u beginnen met gymnastiek.

Stappen

  1. Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 1
een. Begin met het rijden van die voet waarmee u handiger bent.
  • Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 2
    2. Spring alsof je het wiel doet. Springen moet naar voren worden gestuurd en niet omhoog.
  • Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 3
    3. Rekken voordat je je handen op de grond zakken. Het zal je rondaat verbeteren en krachtiger maken.
  • Titel afbeelding Do A Round off in gymnastiek Stap 4
    4. Begin met het verplaatsen van de drive en duw vervolgens het achterbeen terug. Handen moeten een na een ander volgen en handpalmen bevinden zich in de vorm van de brief "t". Tijdens de hand bij de hand moeten beide benen de verticaal overwinnen.
  • Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 5
    vijf. Beide benen moeten tegelijkertijd landen, de voeten zijn naar voren gericht. Je moet met je rug naar de eerste richting van beweging landen.
  • Titel afbeelding Do A Round Off in gymnastiek Stap 6
    6. Gooi schouders af om een ​​high-speed impuls te creëren.
  • Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 7
    7. Sluit de benen zo snel mogelijk aan, maar stoor mijn hielen niet over elkaar. Bovendien worden tijdens de wedstrijd voor blazende hakken gefilmd.
  • Titel afbeelding Do A Round off in gymnastiek Stap 8
    acht. Probeer de benen op de grond te laten landen voordat de handen zich van de grond breken.
  • Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 9
    negen. Controleer de landing. Doe het niet te veel, maar je moet de slag absorberen om je knieën niet te verwonden (en je knieën niet te veel uitsteken). Knieën moeten een beetje gebogen zijn, handen uitgestrekt in de buurt van de oren, op de borst, billen worden getrokken.
  • Titel afbeelding Do A Round off in gymnastiek Stap 10
    10. Probeer na de landing niet onnodige stappen te plegen. Als het niet op zijn plaats werkt, maak dan een kleine sprong, geen stap. En blijf trainen.

    • Tips

    • Maak de run en start het item alsof je het wiel doet, maar sluit tijdens het rek op je handen de benen aan elkaar.
    • Geloof in jezelf! Jij kan!
    • In de stand op de handen, duw de aarde af en niet ellebogen.
    • Tijdens het hardlopen, vertragen niet wanneer je gaat springen en ronddraaien.
    • Tijdens de landing zouden handen niet op aarde moeten zijn.
    • Beide benen moeten tegelijkertijd landen.
    • Voordat u het element uitvoert, rekt u goed uit om het risico op letsel te verminderen.
    • Licht je handen en breid het lichaam tijdens de vlucht exact uit.
    • In de verticale positie van de voet moet elkaar aanraken.
    • Training - de basis van vaardigheid.
    • Probeer sokken uit te trekken.
    • Geloof in jezelf! En blijf trainen.
    • Erg belangrijk.
    • Je moet eruit zien alsof je in de hand bent.
    • Begin niet haast. Procedure: wiel, gevouwen benen, landing. Overweeg jezelf: ", Samen, naar beneden".
    • Tijdens de sprong voor de Ronda breidt u uw handen licht uit, in plaats van ze voor hen te trekken. Dus je kunt niet in de hand staan.
    • Als uw benen niet zijn aangesloten, zal de waarschijnlijkheid de blessure verhogen.
    • Leer eerst hoe je het wiel kunt maken en niet vallen tijdens de landing.
    • Wanneer de handen de aarde raken, moet je haar slaan. Gebruik je hele kracht.
    • Probeer de dag niet in het ziekenhuis te voltooien.
    • Probeer niet te trainen in lawaaierige plaatsen om de concentratie niet te verliezen en niet te vallen. Wees voorzichtig en attent!

    Waarschuwingen

    • Gebrek aan gekwalificeerde hulp of onjuiste trainingssite kan leiden tot ernstig letsel, inclusief spinale fracturen.
    • Tijdens het landen buigen de knieën enigszins om de schokbelasting te verminderen.
    • Goed stretch, maar overdrijf het niet om pijn in de gewrichten en ligamenten te voorkomen.
    • Solide oppervlakken verhogen het risico. Als je een beginnende bent, train je op min of meer zachte oppervlakken.
    • Breng niet te veel gewicht aan op de pols om dislocatie en fracturen te voorkomen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar