Hoe trainen met pijnlijke knie

Met de leeftijd kunnen onze botten en gewrichten de staat van slijtage bereiken. Veel mensen dragen eerder hun knieën, omdat de grootste lading op hen valt bij het lopen van punt A tot punt B. Knieblessure kan meer jonge vertegenwoordigers van menselijke clans inhalen, vooral degenen die ijverig bezig zijn met fysieke gymnastiek. Als u een probleem hebt met uw knieën, lijkt u misschien dat de oefening veilig moet worden uitgesloten van de routine van de dag. Echter, met een klein aantal bewustzijn en geurdeel, kunt u trainen met een probleemknie en nog steeds het gewenste figuur bereiken.

Stappen

Methode 1 van 2:
Verboden oefeningen
  1. Titel afbeelding Werk uit met een slechte knie Stap 1
een. Vermijd oefeningen waarin je de knieën moet buigen. Wanneer je je knieën buigt, creëer je overmatige dobbelstenen in dit gewricht, evenals in de knie-chash. Het is in staat om de kniekop te forceren om van andere gewrichten te wrijven, waardoor pijn en ongemak in de kniebe-pezen en bundels veroorzaakt. Voorbeelden van dit soort oefening zijn squats en behuizingen.
  • Vermijd oefeningen die uw knieën doen onverwachte en ongemakkelijke bewegingen. Elke bewegende sport, zoals voetbal, basketbal, tennis zal ongelijkmatige druk op knie-bundels creëren. Snelle en onverwachte bewegingen zijn gevaarlijk voor zwakke knieën, omdat je het probleem alleen maar het probleem verergeert.
  • Titel afbeelding Werk uit met een slechte knie Stap 2
    2. Vermijd oefeningen die sprongen bevatten. Wanneer u springt, moeten beide knieën de belasting van 2 of 3 keer hoger verplaatsen dan uw lichaamsgewicht, dat de waarschijnlijkheid van knieblessure zal vergroten. Easy Bouncing mag geen schade aanrichten, maar in geen geval geen sprongen uitvoeren waarin je slechte knieën moet buigen.
    • Methode 2 van 2:
    Oefeningen voor zwakke knieën
    1. Titel afbeelding Werk uit met een slechte knie Stap 3
    een. Gaan. Lopen omvat werk en knieën, maar de lading zal minimaal zijn. Wandelen is het type fysieke activiteit van lage intensiteit, dat niet dezelfde ronde op zijn knieën maakt, hoe, zeg, ren dan. Als u zich bezighoudt met de sportschool, kunt u overwegen om op een elliptische simulator te lopen, omdat u alle hardloopoefeningen kunt uitvoeren zonder een sterke impactfolie door het steunoppervlak.
  • Titel afbeelding Werk uit met een slechte knie Stap 4
    2. Lafaard. Veel mensen geloven dat joggen kan leiden tot artritis, maar het is niet helemaal waar. Als je een geschiedenis van knieblessures hebt, dan kan je waarschijnlijk beter afzien van deze race, maar als je geen ernstige verwondingen hebt meegemaakt, kan dan een kleine of gemiddelde intensiteit het erg goed zijn om je knieën te beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Werk uit met een slechte knie Stap 5
    3. Drijvend. Vanwege de dichtheid van water hoef je je knieën niet erg te spannen, en je zult ook brengen om alle spieren van je lichaam te betrekken met deze magische oefening. Vermijd echter bewegingen in water dat actief uw knieën laadt, bijvoorbeeld zwemmen in BRAS.
  • Titel afbeelding Werk uit met een slechte knie Stap 6
    4. Rijd fietsen. Ook, zoals het rennen op een elliptische simulator, is fietsen een oefening met lage intensiteit, verwijdert onnodige spanning van je knieën, als je gewoon de helling of op complexe transmissie niet eet.
  • Titel afbeelding Werk uit met een slechte knie Stap 7
    vijf. Oefeningen die uw knieën niet opnemen. Elke oefening die uw knie op een statische positie vaststelt, kan nuttig zijn. Om de dijen te downloaden liggen op de grond en voer de liften van rechte voeten uit. Om de pers te downloaden, elke soort torso-liften of rechte benen omhoog. Om de ICR te downloaden, voert u liften uit naar sokken. Voor de bovenkant van de torso, maak pushups, aanscherping en push-ups zitten.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar