Hoe te leiden

Het verlangen om af te leiden is een natuurlijke reactie die vaak voorkomt wanneer we wat onaangename of negatieve momenten in het leven willen vermijden. Bijvoorbeeld, wanneer we fysieke of mentale pijn ervaren, worden sommigen van ons afgeleid door een ongezonde manier - ze verwerven afhankelijkheden, zichzelf, over te haden. Maar afleidende klassen kunnen ook profiteren, vooral als verslaving of andere schadelijke daden in uw gewoonte zijn opgenomen. Laten helpen u te stoppen met het nemen van drugs, waardoor u de tijd hebt om de aandacht te schakelen op iets anders. Wanneer u correct wordt afgeleid, helpt het om de tijd te passeren, de aandacht te schakelen of te kalmeren. Dus, entertainment, ontspanningsmethoden en anderen zullen u helpen afleiden.

Stappen

Methode 1 van 5:
Het kiezen van de juiste manieren om af te leiden
  1. Titel afbeelding Districted jezelf Stap 1
een. Merk op dat afleiding zowel gezond als ongezond kan zijn. Afleiding is een mechanisme dat we gebruiken om moeilijkheden of een overaanbod aan emoties te voorkomen. Sommige ongezonde afleidingen omvatten snel voedselverbruik tijdens stress of consumptie van alcohol en drugs. Om bijvoorbeeld het probleem met de controle van woede op te lossen, kan een persoon toevlucht nemen tot drugs om onoverkomelijke emoties te verdrinken.
  • Afbeelding Titel jeself Stap 2
    2. Geef de aanwezigheid van emoties toe die je ervaart. Het zal correcter zijn om te nemen en te scheiden met die negatieve gevoelens die u ervaart. Tegelijkertijd kunt u nog steeds het toevlucht nemen tot afleiding, maar houd er rekening mee dat het u alleen een drukprobleem afleidt. Dus je zult alleen ervaren negatieve emoties verbergen en negeren.
  • Toonde afbeelding District YouSelf Stap 3
    3. Toegeven dat, afleidend, je slechte gewoonten kunt overwinnen. Als u lijdt aan verslaving, probeert u af te leiden, dus niet om het nog sterker te verergeren. Het verlangen om maaltijden af ​​te leiden die je hebt gerealiseerd hoe schadelijk is om te genieten van de afhankelijkheid. Je neemt een bewuste beslissing om je afhankelijkheid constructief te benaderen.
  • Overweeg tot 100 om de tijd te passeren wanneer u drugs of alcohol wilt nemen.
  • Neem het weg om een ​​pauze te maken voordat het om gaat met negatieve emoties.
  • Titel afbeelding Districted jezelf Stap 4
    4. Draai de slechte gewoonte in een gezonde afleiding. Natuurlijke reactie op de stressvolle situatie of emotie kan een ongezonde afleiding zijn, zoals consumptie van een groot aantal schadelijke voedsel of alcohol. Er is niets mis om af te leiden na de goedkeuring van je negatieve emoties. U moet echter iets nuttigs doen om uw lichaam met respect en zorg te behandelen. Hier zijn enkele gevallen die zichzelf kunnen nemen:
  • gaan wandelen;
  • Eet fruit in plaats van een bar;
  • Lees het boek;
  • Momenteel op de werkplek.
    • Methode 2 van 5:
    Ontspanningstechnieken
    1. Titel afbeelding Districted jezelf Stap 5
    een. Probeer diep ademhalingstechnieken. Deep ademhalingsconcentratie helpt bij het ontdoen van stress en angst. Wanneer je denkt aan alleen ademhalen, zal je geest worden schoongemaakt van destructieve gedachten.
    • Haal een adem op vier. Houd je adem in, bereken tot vier. Adem opnieuw uit vier. Leg je hand op de maag om je te voelen met elke ademhaling die hij opkomt en verlaagt.
  • Titel afbeelding Districted jezelf Stap 6
    2. Lees MANTRA. MANTRA is een eenvoudige uitdrukking of woord dat een persoon zichzelf herhaalt. Eenmaal in een situatie waarin je jezelf wilt afleiden van bepaalde gedachten of acties, lees dan de positieve mantra. Als u bijvoorbeeld wilt afleiden van alarmerende gevoelens, zeg dan: "Ik ben sterk", - of: "Ik kan het niet aan". Zo wordt u afgeleid van negatieve gevoelens, gericht op de herhaling van deze woorden.
  • Afbeelding met de titel Leids jezelf Stap 7
    3. Zorg voor sport. Test negatieve emoties - de tijd is gekomen om te oefenen. Lopen of fietsen zal zich richten op iets.
  • Titel afbeelding Districted jezelf Stap 8
    4. Slaap. Tijdens de slaap, verdwijnt je geest en zal alle actieve meditatie stoppen. Liggen op het bed en neem een ​​beetje.
    • Methode 3 van 5:
    Amusement
    1. Toonde afbeelding District YouSelf Stap 9
    een. Luisteren naar muziek. Laad de nieuwe afspeellijst en luister naar muziek. Zoek een comfortabele plek om op te gaan en voorzichtig naar muziek te luisteren. Focus op de woorden van het lied en melodieën. Probeer te horen wanneer het begint met het spelen van een bepaalde tool.
    • Luister naar muziek in hoofdtelefoons. Muziek met een sneller tempo nodig om zorgvuldiger te luisteren, anders kunt u de melodie, het spel van gereedschappen of woorden niet horen.
  • Titel afbeelding Districted jezelf Stap 10
    2. Kijk naar tv of film. Het bekijken van een tv of een goede film zal u helpen afgeleid van het indrukken van problemen of gedachten. Volledig onderdompelen in de geschiedenis van de serie of film.
  • Zorg ervoor dat u een film of een serie kiest die u niet aan uw problemen zou willen herinneren. Als u bijvoorbeeld wilt afleiden van spirituele pijn of het inbreken van relaties, kijk dan niet naar de film waarin het personage zich breekt met iemand.
  • Titel afbeelding Districted jezelf Stap 11
    3. Videospelletje spelen. In videogames zijn er spannende vertellingen die u in uw wereld zullen vertragen. Tijdens het spel in de massale multiplayer rollenspel online game (MMORPG), kunt u communiceren met andere mensen en afleiden van het indrukken van problemen.
  • Afbeelding Titel titel jezelf Stap 12
    4. Lees een boek. Zoek een boek met een goed en pittig verhaal of lees je favoriete roman opnieuw. Kies een eenvoudige fictie. Als je constant denkt aan het lezen of gluren in het woordenboek, verlies dan de draad van het verhaal en verwarren in de plot.
  • Titel afbeelding Districted jezelf Stap 13
    vijf. Neem jezelf aan het werk. Neem een ​​groot project dat bestaat uit verschillende delen. Al uw aandacht zal dus bezet worden door verschillende stadia van het project. Maak iets, teken een foto of maak planken in de woonkamer.
    • Methode 4 van 5:
    Bewustzijn van jezelf en hun omgeving
    1. Titel afbeelding Districted jezelf Stap 14
    een. Bekijk iets in de kleinste details. Let op een item in uw omgeving. Kijk naar hem alsof je je klaarmaakt om het te tekenen. Focus op dit onderwerp, het onderzoeken van zijn uiterlijk en textuur. U kunt bijvoorbeeld de armsteun van de stoel bekijken. Let op zijn textuur en buigen. Kijk eens, wat is hij soepel en hoe te buigen.
  • Afbeelding Titel jezelf Stap 15
    2. Let op je lichaam. Reinig de duim op de index. Voel de huid tussen je vingers.Let op wat er gebeurt als je voorzichtig je vingers hebt gecomprimeerd. Luister naar je adem. Focus op hoe je knippert.
  • Titel afbeelding Districted jezelf Stap 16
    3. Verspreid jezelf. Fysieke pijn of acute emotionele pijn ervaren, probeer jezelf af te leiden met een kleine fysieke pijn. Verspreid het membraan tussen de index en duimen om de aandacht op deze plaats te schakelen.
    • Methode 5 van 5:
    Actieve levensstijl
    1. Titel afbeelding Districted jezelf Stap 17
    een. Ga op een excursie. Bezoek de onbekende plaats. Een nieuw avontuur zal je geest afleiden om gedachten over hoe je naar de plek kunt komen waar je kunt parkeren en wat je moet kijken.
  • Afbeelding Titel jezelf Stap 18
    2. Neem een ​​favoriete hobby of entertainment. Pijn en onaangename gevoelens zijn veel gemakkelijker om te overwinnen als je me afleidt dat het je vreugde levert. Misschien wil je werken aan een boom, om deel te nemen aan het tuinieren of om wandelen te maken.
  • Titel afbeelding Districted jezelf stap 19
    3. Breng tijd door met geliefden of vrienden. Breng tijd door met mensen met wie je graag in de buurt bent. Aldus zullen uw gesprekken belangrijker en interessanter zijn. Wanneer we alleen zijn, begin dan vaak geïsoleerd en sneller te focussen op negatieve gevoelens.
  • Afbeelding Titel jezelf Stap 20
    4. Doe iets nieuws. Leid jezelf af van de stagnerende manier van gedachten, dwingt zichzelf om iets nieuws te doen. Omleiden van je hersenen naar een nieuwe golf van het leven. Als u bijvoorbeeld een harde uitoefening van relaties had, stop dan met een bezoek aan bekende restaurants die u aan uw voormalige partner herinneren. Bezoek in plaats daarvan een onbekend restaurant en creëer nieuwe herinneringen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar