Hoe ontdoen van stress cluster knooppunten op de nek

Stress Cluster-knooppunten zijn bekend in de geneeskunde als myofasciale triggerpunten. We hebben het over specifieke gebieden waarin de spieren worden onderworpen aan constante stress, die vervolgens de ontwikkeling van knooppunten veroorzaakt. Stresscluster knooppunten (of spierknopen), in de regel, creëren zeer gevoelige, pijnlijke secties, de pijn waarin wordt geslepen tijdens stress. Je kunt van deze knooppunten kwijtraken met behulp van een combinatie van massagetechnieken, warmte en algemene methoden voor het verwijderen van stress.

Stappen

Methode 1 van 3:
Behandeling thuis
  1. Titel afbeelding Get Rown van Stress Balls op je nek Stap 1
een. Probeer jezelf te laten masseren. De eenvoudigste methode is de zelfmassage van de nek. Massie getroffen gebieden, zorgvuldig wrijven pijn, om gespannen spieren te ontspannen. Begin met een lichte druk op de knoop.
  • Running vingers met zekere cirkelvormige bewegingen, groeien stress cluster knooppunten. Herhaal deze bewegingen een minuut of twee om te zien of het u helpt. Je kunt ook eenvoudige massagebewegingen heen en weer maken.
  • Als je tijdens de massage pijn ervaart, dan wrijf je waarschijnlijk te hard. Begin met lichte aanraking en verhoog de druk indien nodig.
  • Als deze methode helpt, het masseren van dit gebied van één tot vijf keer per dag. Elke procedure moet ongeveer vijf minuten duren. Overdrijf het niet, je doel is om overmatige spierspanning te voorkomen.
  • Titel afbeelding Get Rown of Stress Balls op je nek Stap 2
    2. Gebruik extra apparaten. Hoewel velen opluchting hebben, eenvoudigweg door de knooppunten van de ophoping van stress te masseren, is het belangrijk om andere verschillende massagetechnieken te proberen om degene die geschikt voor u is te vinden. Veel mensen beschouwen nuttig gebruik van een tennisbal.
  • Om de techniek van een tennisbal te gebruiken, liggen op de grond en zet de tennisbal onder de nek, ongeveer de plaats waar de knooppunten zijn. Je kunt het ook doen, leunend tegen de muur.
  • Zoek deze positie waarmee u "aangename" druk op de site van het knooppunt zult voelen. Tennisbal mag geen pijn veroorzaken.
  • Verplaats de nek en lichaam op en neer en van links naar de zijkant, zodat het tennisbal de stress-cluster-knooppunten masseert. Dit zal de spanning van de spieren verwijderen en de knoop verzwakken.
  • Zorg er bij het gebruik van een tennisbal voor dat je nek in neutraal is. Als het hoofd slecht op de bal houdt (wat zal leiden tot een nog grotere spanning van de spieren), zet de bal op een klein boek (boek op de vloer). Aldus zal de bal onder de nek worden geplaatst, en het zal niet nodig zijn om de nek te mengen of de bal te bereiken.
  • Als de tennisbal te zacht is, probeer dan de bal voor de lacrosse, het is meer solide, maar nuttiger voor degenen die chronische stress-accumulaties en meer spiermassa hebben.
  • Veel winkels verkopen ook zelfmassage-apparaten, zoals houten of schuimrollen. Ze werken met hen op basis van dezelfde principes als bij een tennisbal.
  • Titel afbeelding Get Rown van Stress Balls op je nek Stap 3
    3. Gebruik warmte. Het werd gevonden dat het hartelijk gespannen spieren ontspant. Gebruik de verwarming om de bloedstroom naar gespannen spieren thuis te verhogen. Wanneer de spier gedurende een lange periode wordt gespikkeld, neemt de toestroom van bloed tot af. Het aanbrengen van warmte, u ontspant spieren en vermindert de pijn, het verhogen van de bloedstroom naar dit gebied.
  • Breng de hoop van de stress-clusterknopen op de nek binnen enkele minuten, twee keer per dag. Als je geen verwarming hebt, bevochtig je een schone handdoek in warm water, druk erop en gebruik het als een heet compres.
  • Neem regelmatig warme baden. Heet baden zijn handig voor het verwijderen van stress-accumulatie-knopen om dezelfde reden als hete compressen.
  • Zorg voor ondersteuning voor de nek, het plaatsen van een handdoek of een badkamer pad aan de rand van het bad. Dit zal helpen om extra stress in de nek te voorkomen.
  • Het toevoegen van een Engels zout maakt het baden nog nuttig. Engels zout wordt gebruikt om pijn in spieren te verwijderen en ontsteking te verminderen. Om de beste resultaten te bereiken, ontbindt u een of twee kopjes Engels zout in een bad met water voordat u het accepteert.
  • Titel afbeelding Get Rown of Stress Balls op je nek Stap 4
    4. Profiteer van pijnlijke agenten. Ga naar de lokale apotheek en ontdek dat ze niet-receptgereedschap verkopen voor spierontspanning. Het kan bijvoorbeeld crèmes, gels en deodorants zijn die u zullen helpen spanning in te trekken. Zorg ervoor dat u uw apotheker over het product raadplegen.
  • Lees voorzichtig de instructies voor gebruik en dosering voordat u producten op de huid aanbrengt.
  • Painty-medicijnen die zonder een recept worden geproduceerd, zoals aspirine en paracetamol, kunnen ook de spierpijn verminderen.
    • Methode 2 van 3:
    Professionele hulp
    1. Titel afbeelding Get roei van stressballen op je nek Stap 5
    een. Ga naar masseuse. Als de assemblagecomponenten van stress in de nek niet per dag of twee passeren, dan moet u hoogstwaarschijnlijk professionele hulp zoeken. Meld je aan voor een receptie aan een massage. Veel kuurcentra, sportscholen en yoga-studio`s hebben masseuses als onderdeel van hun personeel, dus ontdek het personeel van deze plaatsen de informatie die u nodig hebt of neem contact op met uw arts voor hulp.
    • Zoek een masseur die een certificaat, licentie of registratie heeft. Voordat u een afspraak maakt, vraag dan naar zijn training, methoden en kosten van diensten.
    • Masseur zal alle knooppunten ontwikkelen door druk te zetten op gespannen spieren. Zorg ervoor dat u hem informeert of de druk geschikt is voor uw lichaam.
  • Titel afbeelding Get Rown van Stress Balls op je nek Stap 6
    2. Probeer fysiotherapie. Neem contact op met fysiotherapeut. Het zal helpen om stressclusters te elimineren en opnieuw hun uiterlijk te voorkomen. Fysiotherapie is een uitstekend hulpmiddel in een situatie waarin een deel van je lichaam een ​​hoog niveau van stress ervaart. Fysiotherapie is om met je lichaam te werken om een ​​optimaal resultaat te creëren. Je fysiotherapeut kan een combinatie van zowel actieve als passieve therapie gebruiken.
  • Actieve therapie ligt bij de goedkeuring van actieve maatregelen en het restaureren van evenwicht. Het kan omvatten: strekken, versterking van spieren met oefeningen, gebruik van oefeningen voor pijnverlichting, evenals aërobe oefeningen (low-exposure).
  • Passieve therapie impliceert helemaal geen spierbeweging. Tijdens de passieve therapiesessie gebruikt de therapeut verwarming, ijspakketten, elektrische stimulatie en echografie.
  • Vraag een arts om je een gezaghebbende, efficiënte fysiotherapeut aan te bevelen.
  • Titel afbeelding Get Rown van Stress Balls op je nek Stap 7
    3. Denk aan de behandeling van acupunctuur. Acupunctuur is een alternatieve medicijnmethode, die kleine naalden gebruikt om ze in de huid in te voeren in specifieke pijnpunten in het hele lichaam, het verwijderen van spanning en pijn. Deze methode is al lang gebruikt in het oostelijke medicijn en wordt steeds populairder in de westerse cultuur. Veel mensen gebruiken acupunctuur om verschillende soorten pijn te verwijderen.
  • Sommige mensen kunnen verwijzen naar de naald met bijtende, maar je HemerLeperature zal helpen door het hele proces.
  • Naalden zijn erg dun, met een afgeronde tip. Toen ze ze neerzetten, puncteren ze geen bloedvaten of zenuwen, dus er zal geen bloeden of pijn zijn. Van de naald voelt u een kleine plug en druk en voelt u vervolgens opluchting.
  • Praat met uw arts om een ​​gelicentieerde naald in uw regio te vinden.
    • Methode 3 van 3:
    Preventie van het uiterlijk van stress cluster knooppunten
    1. Titel afbeelding Get Rown of Stress Balls op je nek Stap 8
    een. Probeer fysieke spanning te verminderen. Probeer niet op één plaats te zitten voor een lange periode. Slenter een beetje of maak cirkelvormige bewegingen schouders heen en weer. Als je de hele dag aan tafel zit, probeer dan elk uur op te staan ​​en een beetje te bewegen.
    • Niet smal. Ga rechtdoor zitten met hoog hoofd hoofd, rechttrekken schouders. Goede houding kan zeer effectief zijn bij het verminderen van de stress in de nek en schouders.
    • Koop een nieuw kussen. Als je een te plat kussen hebt, kan het dan niet de nodige ondersteuning voor het hoofd geven. Vooral als de nek pijn doet als je `s morgens wakker wordt, zal het nieuwe kussen je probleem oplossen.
  • Titel afbeelding Get Rown of Stress Balls op je nek Stap 9
    2. Elimineer mentale spanningen. Emotionele stress beïnvloedt het menselijk lichaam. Probeer angst te verwijderen door je geest te kalmeren. Je kunt meditatie proberen, het is een geweldige manier om te ontspannen. U kunt ook wekelijkse yogalessen opnemen in uw dagelijks leven. Yoga en meditatie zullen je leren om de juiste ademhalingsoefeningen correct uit te voeren die een geweldige manier zijn om met stress om te gaan.
  • Je kunt meditatie en yogalessen bijwonen of ze in een comfortabele setting van je huis uitvoeren. Mediteren, alles wat je nodig hebt is een rustige, comfortabele plek waar je je ogen kunt sluiten en je kunt focussen op je adem.
  • Wat betreft psychologische stress: als er aspecten van uw werk zijn, die overmatige spanning veroorzaken - wijzigingen aanbrengen (de openingstijden verminderen of zelfs een nieuwe baan maken).
  • Titel afbeelding Get Rown van Stress Balls op je nek Stap 10
    3. Breng een gezonde levensstijl. Je eten en lichaamsbeweging hebben een enorme impact op het werk van je lichaam. Fit gezond voedsel en wees fysiek actiever om een ​​laag niveau van stress te behouden. Het helpt u om toekomstige spierproblemen te voorkomen.
  • Doe fysieke oefeningen binnen 30 minuten per dag, vijf keer per week. Oefeningen zijn geweldig voor het verwijderen van stress en angst en helpen ook de algehele gezondheid te verbeteren.
  • Probeer dit type fysieke oefening te vinden dat je wilt - dan gooi je geen klassen. Het kan rennen, zwemmen, kickboxing, zoomba of pilates - alles wat de bloedstroom verhoogt en het hart sneller maakt. Vergeet niet dat, ongeacht wat voor soort oefeningen die je doet, altijd beginnen met het uitrekken.
  • Drink veel water om uitdroging te voorkomen. Hetzelfde geldt voor je spieren - het gebrek aan water maakt ze vastgemaakt en gespannen.
  • Kies gezonde producten. Eten rijk aan voedingsstoffen heeft een gunstig effect op het niveau van stress. Je lichaam probeert altijd het interne evenwicht te houden. Probeer meer vitamines B in uw dieet op te nemen. Gebruik bijvoorbeeld voedsel zoals kip, vis, ontbijtgranen en groene bladgroenten.

    • Tips

    • Aankoop omdat slaap nodig is om stress te voorkomen. Probeer 7-8 uur per dag te slapen en probeer naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd wakker te worden.
    • Als u twijfelt, raadpleegt u een arts. Hoewel het uiterlijk van stresscluster-knooppunten een heel veelvoudig fenomeen is, heb je misschien iets anders. Als de pijn niet passeert, wordt het aanbevolen om professionele hulp te zoeken.
    • De meeste van de stress cluster knooppunten passeren na druk op zere stippen. Als u geen opluchting voelt, of de pijn wordt verbeterd en abonneert u niet - raadpleeg een arts.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar