Hoe stress in de adolescentie te verminderen

Stress is een natuurlijke reactie op complexe omstandigheden. Het normale niveau van stress is niet schadelijk en zelfs nuttig, maar overmatige stress kan een negatief effect hebben op fysieke, mentale, emotionele en sociale gezondheid. Helaas betogen een aantal deskundigen dat buitensporige spanning en zwakke mechanismen de problemen "geworteld" in het leven van moderne adolescenten overwinnen.De jongens van de adolescentie zijn te maken met veel stressbronnen en stellen zich vaak slecht voor om ermee om te gaan. Het verminderen van stress op het adolescente leeftijd kan stressfactoren kunnen vaststellen en vervolgens specifieke maatregelen nemen om de spanning te bestrijden en de algehele staat te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 4:

Hoe stress te herkennen

een. Stress is natuurlijk en onvermijdelijk. Het gevoel van spanning is nauw verwant aan de respons van de strijd of de vlucht, die inherent is aan de mensheid uit de oudheid, toen het nodig was om te ontsnappen aan tijgers van Saber-Tops. Ondanks het feit dat moderne stressfactoren een kleinere bedreiging dragen, is de reactie van ons lichaam bijna niet veranderd.

Met een potentieel gevaarlijke of moeilijke situatie in het lichaam, zijn adrenaline en cortisolhormonen gemarkeerd, die ons energieniveau en concentratie verhogen, en andere wijzigingen worden ook uitgevoerd. In kleine porties helpen dergelijke wijzigingen met succes problemen op te lossen. Met een regelmatig overmatig spanningsniveau worden ze schadelijk voor de gezondheid.

Titel afbeelding Verminder stress als tienerjongen Stap 2

2. Symptomen van stress op korte termijn. Hoe uit te leggen aan de gevoelens van een persoon tijdens stress - bijvoorbeeld, wanneer u zich ervan bewust bent dat het cursus werkt dat u niet eens bent begonnen te zijn, moet u morgen doorgeven? Versnelde hartslag? Gezichtspalmen? Moeizame ademhaling? Volledig onvermogen om te focussen, of vice versa, overmatige concentratie? Voor elke persoon draagt stress unieke sensaties, maar het is mogelijk om algemene fysieke sympaths toe te wijzen.

Onder meer leidt de chomon-afgifte onder de stressreactie tot het volgende: snelle hartslag en ademhaling - verhoogde bloeddruk en versnelde metabolisme - versterkte bloedstroom naar de belangrijkste spiergroepen (bijvoorbeeld hand en benen) - verlengde leerlingen die duidelijkheid bieden van visie - overmatig zweten (om het organisme af te koelen) - een tij van energie veroorzaakt door de afgifte van geaccumuleerde glucose (brandstof voor het lichaam).

Dergelijke veranderingen zijn natuurlijk en nuttig als ze zich helpen concentreren om een belangrijke taak uit te voeren (bijvoorbeeld wisselkoers). Tegelijkertijd kan het constante gevoel van stress leiden tot negatieve fysieke gevolgen.

Titel afbeelding Verminder stress als tiener-jongen Stap 3

3. Langdurige symptomen van stress. Op korte termijn, na een tij van energie, kan vermoeidheid of prikkelbaarheid zich manifesteren. In het geval van regelmatige buitensporige stress, zullen er meer substantiële langetermijnveranderingen in gedrag en sensaties optreden.

Langdurige gevolgen van overmatige spanning in adolescenten kunnen angst, depressie, slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, dreigende dreigende (frequente verkoudheid en andere ziekten) omvatten, constante slechte stemming, problemen in communicatie, alcohol en drugsgebruik, lidmaatschap.

In de regel, in het geval van een frequente impact van sterke stress (bijvoorbeeld, begonnen je ouders een gebroken gescheiden proces of heb je geen enkele examens passeren), er kan emotionele en fysieke uitputting zijn.

Titel afbeelding Verminder stress als tienerjongen Stap 4

4. Relaties met anderen. Sommige mensen merken de tekenen van overmatige stress niet. Ze kunnen ook opzettelijk symptomen negeren of ontkennen, hun andere oorzaken uitleggen zoals griep, slechte slaap verschillende nachten op een rij. Soms kunnen tekenen van spanning alleen worden opgemerkt in relatie tot andere mensen. Als ze je anders begonnen te behandelen of zeggen dat je anders bent geworden, kan het worden veroorzaakt door overbelasting als gevolg van stress.

Vrienden en familieleden kunnen zeggen dat je van hen wegging of geen belangen vertoont die wispelturig, prikkelbaar of onvoorspelbaar zijn geworden - vaker kun je uitdagen of "opblazen" vanwege de kleinste dingen - er moe uit of patiënten uitkijken of "niet leuk voor mezelf".

Gebruik soortgelijke aanwijzingen om overmatige stress te erkennen, de redenen te begrijpen en oplossingen voor het probleem te vinden.

Titel afbeelding Verminder stress als tiener-jongen Stap 5

vijf. Bronnen van stress. Soms praten volwassenen graag met kinderen en tieners die ze gewoon moeten "ontspannen", omdat ze niet bekend zijn met "belangrijke" problemen zoals hypotheken en verzekeringspremies. Niettemin wordt de adolescentie redelijkerwijs beschouwd als een gespannen periode. Kinderen passeren veel scherpe veranderingen en beginnen de kenmerken van een unieke persoonlijkheid te krijgen. Het blijkt dat de bronnen van stress letterlijk overal verborgen zijn.

De gebruikelijke bronnen van stress voor adolescent zijn de studie, de invloed van leeftijdsgenoten, romantische relaties, problemen in het gezin, sport en entertainment, lichaamstransformatie, pesten, discriminatie, consumptie van psychotrope stoffen en hoge verwachtingen, evenals andere problemen.

Titel afbeelding Verminder stress als een tiener Stap 6

6. Besteed een "inventaris". Voor elke persoon zijn er unieke bronnen van stress, dus het wordt aanbevolen om te bepalen Persoonlijke redenen voor stress. Neem je smartphone of notebook en noteer alle klassen, situaties of mensen die je stress veroorzaken. Begin dagelijks je dagboek (schrijf gewoon je gevoelens) om het hoofd te bieden aan de worteloorzaken van stress.

Professionals worden vaak gebruikt Methoden voor het beoordelen van stress, voorgesteld door Holmes en Rage. Het bevat 43 stressbronnen die zo serieus en geëvalueerd zijn door een bepaald aantal punten. Het opmerken van de factoren van stress en het vouwen van het totale aantal punten, kunt u een algemeen idee krijgen van het juiste stressniveau.

Deel 2 van 4:

Hoe stress te voorkomen

een

Start onnodige stress vermijden. Sommige stressfactoren zijn onvermijdelijk, maar met de rest kan met succes vechten. Door de bronnen van zijn stress te definiëren, kunt u doorgaan naar zoeken naar methoden om wegwerpfactoren te negeren, te wijzigen of te voorkomen.

Als constant laat stress veroorzaken, werk dan aan om op tijd te komen. Als communicatie met een bepaalde vriend leidt tot overmatige stress, is het beter om relaties met zo`n persoon te herzien. Als de opmerkingen van andere mensen op sociale netwerken de reden zijn voor stress, stop dan met het doorbrengen van tijd op hen. Beheer beheerde aspecten om onnodige spanning te verwijderen.

Titel afbeelding Verminder stress als een tiener Stap 8

2. Weer vooruit. Pogingen om onnodige stress te voorkomen - een manier Stresspreventie. Een plan waarmee u "stress" in het embryo "- een andere effectieve manier onderdrukken. Bij het resoluut elimineren van de mogelijke redenen voor stress, dan kunt u van tevoren bedwingen en hun gevolgen beperken. Probeer bijvoorbeeld het volgende:

Overspoelen. Het gesloten appartement wordt vaak de oorzaak van stress, vooral wanneer het faalt om de juiste dingen tijdig te vinden.

Weigeren om te weigeren. Veel mensen die lijden aan stress nemen vaak te veel verplichtingen over en hebben geen tijd om met alles om te gaan. Sober evalueer je kracht.

Vind een tijd om te ontspannen. Verminderde de kring van zijn verplichtingen, gebruik vrije tijd voor klassen die u vreugde brengen.

Ontwikkelen problemen oplossen vaardigheden. Als je van tevoren een potentieel moeilijk probleem oplost, kun je tijd besparen en jezelf ook van de problemen redden.

Omring jezelf zorgeloze mensen. Wijd meer tijd aan vrienden en familieleden die begrijpen dat je medelijden en ondersteuning kunt tonen op een moeilijk moment.

Titel afbeelding Verminder stress als tiener-jongen Stap 9

Verander de omgeving. Soms is eenvoudige verandering in de situatie in staat om uw toestand positief te beïnvloeden. Wandel buiten, selecteer een nieuwe plaats in de eetkamer, verander de gebruikelijke vrije tijd na school.

Nadat u de plaatsen en situaties hebt gedefinieerd die stress veroorzaken, probeer ze te vermijden of de toegewezen tijd voor hen te beperken.

Soms kunt u de bestaande instelling wijzigen - inclusief ontspannende muziek, licht een aromatische kaars of zet bestelling in de kamer.

Titel afbeelding Verminder stress als tienerjongen Stap 10

4. Contact hulp. Stress is geen infectie, evenals de negatieve impact van overmatige spanning. Het is vaak genoeg om met een persoon te praten over stress om een spanning onder controle te nemen of zelfs volledig te elimineren. Contacteer ouders, betrouwbare vriend of leraar, psychotherapeut of schoolpsycholoog. Rondom mensen willen (en kan) helpen. Contacteer hen.

Praat onmiddellijk met iemand, als stress je gedachten over het lidmaatschap veroorzaakt. U kunt de hulpdienst of het hotline bellen. Het is niet nodig om trots te tonen of bang te zijn om hulp te zoeken.

Als je vriend jezelf schaadt als gevolg van stress, laat je de volwassene informeren.Wees een goede vriend.

Deel 3 van 4:

Juiste afbeelding van gedachten

een. Ontwikkel een stresscontrolestrategie. Stel je een lijst voor van redenen voor stress als een lijst met tegenstanders die je na het andere moet "verslaan". Werk niet met iedereen, maar dankzij consistent, geletterd plan Je kunt vele redenen neutraliseren.

Begin vanaf het einde van de lijst door minder intense factoren te kiezen waarmee het gemakkelijker is om het hoofd te bieden. Als u bijvoorbeeld constant laat voor lessen bent, ervaart u stress, maar bedenk met hoe sneller naar school gaat.
De lijst opheffen, zullen taken ingewikkelder zijn. Met enige redenen is het onmogelijk om het hoofd te bieden. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om zich geen zorgen te maken over de beoordeling van de wiskunde. Maar u kunt de spanning verminderen met extra klassen met een tutor.

Titel afbeelding Verminder stress als een tiener Stap 12

Ontspan het bewustzijn. Rustige en rustige doordachte klassen laten stress verminderen. Neem niet alleen contact op met ze na overspanning, maar gebruik ze als waarschuwingsmaatregelen (bijvoorbeeld om te ontspannen voor een belangrijke controlewerkzaamheden.

Iedereen kalmeert bewustzijn op verschillende manieren. Gebruik de effectieve manieren: lees, lach, voer oefeningen uit voor positieve gedachten, diepe ademhalingsoefeningen, mediteer, bid of doe wat je in staat stelt om jezelf te kalmeren en jezelf te beschermen tegen spanning.

Titel afbeelding Verminder stress als tienerjongen Stap 13

Ontspannende klassen. In de regel is de kalmte van het bewustzijn en het lichaam onlosmakelijk verbonden. In combinatie laten ze je toe om te gaan met verschillende bronnen van stress, of het nu gaat om een kloof met een meisje of een reeks verslaf favoriete team. Probeer bijvoorbeeld het volgende:

Een bad nemen.

Luister naar ontspannende muziek.

Afbeelding.

Ga op yoga.

Zoek een nieuwe hobby of ga terug naar de oude hobby.

Breng tijd buiten het huis door. Gaan wandelen. Droevige frisse lucht. Schone gedachten en ontspan het lichaam.

Deel 4 van 4:

Gezonde levensstijl

een. Gezonde slaap.Veel studies bevestigen dat de meeste mensen (en adolescenten) een onvoldoende hoeveelheid tijd slapen, en het gebrek aan slaap leidt tot fysieke en emotionele problemen. Het gebrek aan slaap verhoogt onder andere het niveau van stresshormonen (en het is naast andere spanningsbronnen!).

Elke persoon heeft een andere behoefte in een droom, maar in het gemiddelde groeiende lichaam van de tiener vereist elke nacht 8-10 uur slaap. Probeer elke avond dezelfde tijd te slapen, maar om dagelijks naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden (inclusief weekends en zomervakantie!).
Gezonde slaap verhoogt de aandacht, verbetert de gemoedstoestand en maakt het gemakkelijker om stress te dragen.

Titel afbeelding Verminder stress als een tiener Stap 15

2. Gezonde voeding. Overmatige spanning heeft echter een negatieve invloed op het lichaam, maar als ongezond voedsel. Voeg gezond voedsel op, voeg fruit en groenten toe aan het dieet, volkorenproducten en lean bronnen van eiwitten, zodat het gemakkelijker voor u is om stress op het fysieke niveau over te dragen en het aantal stresshormonen te verminderen en het aantal stresshormonen te verminderen.

In stressvolle situaties geven mensen vaak de voorkeur aan zoete snacks en ander schadelijk voedsel, dat "helpt kalmeren". Spanning kan tijdelijk afnemen, maar voordelen op de lange termijn van dergelijke producten is twijfelachtig. Volg een gezond dieet om voor je lichaam te zorgen, evenals gebruik van effectieve stressverminderingsstrategieën om problemen op te lossen.

Titel afbeelding Verminder stress als een tiener Stap 16

3. Lichamelijke opvoedingsklassen. Fysieke inspanning zijn niet alleen nuttig voor spieren en cardiovasculair systeem. Ze verminderen ook stress. Oefeningen helpen kalmeren en afleiden en ook bijdragen aan de afgifte van endorfines, op natuurlijke wijze een gemeenschappelijke morele staat opleggen.

Studies tonen aan dat oefeningen een van de meest effectieve methoden zijn voor het verminderen van stress (inclusief adolescenten). Kom elke dag of minstens een paar uur per week op minstens een uur van lichamelijke opvoeding. Kies wandelen, rennen, zwemmen, fietsen fietsen, sporten of andere klassen maken die je leuk vindt.

Deel in het sociale netwerk: