Hoe om te gaan met stress in relaties

Moeilijkheden zijn op enigerlei wijze. Op zo`n moment hoeft u niet onzin te maken. UPS en DOWNS vervangen elkaar regelmatig en stress - hetzelfde integrale deel van de relatie, evenals aangename momenten. Iedereen heeft in staat geweest om zware tijden op het werk te ervaren of te communiceren met vrienden en familieleden. Soms is stress het resultaat van misverstanden tussen u en partner. Dit is de gebruikelijke levensloop. Laat nooit stress je relatie en emotioneel welzijn beïnvloeden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Externe bronnen van stress

een. Isoleer de bron van stress. Het kan extern (werk, familie, financiële problemen) zijn of optreden binnen de betrekkingen. Als de bron van stress niet gerelateerd is aan relaties, laat het dan niet uw persoonlijke leven verwennen. Leer om je stress te beheersen, zodat hij niet leert in gesprekken met een partner.

Als stress wordt geboren buiten de relatie, is het het beste om het probleem in het embryo op te lossen. Als uw ontevredenheid met het werk bijvoorbeeld tot spanning in de relatie leidt, probeer dan een nieuwe plaats te vinden en laat het werk niet uw persoonlijke leven beïnvloeden.

Titel afbeelding met stress in relaties Stap 2

2. Analyseer uw prioriteiten. Als de relatie belangrijker voor u is dan de bron van stress of het feit van depressie, is het noodzakelijk om zich te concentreren op de jouwe met een gezamenlijke welzijn van een partner.

Toon direct de partner die uw relatie nog belangrijker is dan de rest. Vertel me: "Helaas, problemen op het werk creëren extra spanning voor ons. Weet gewoon dat er niets belangrijker voor me is. ".

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 3

3. Let op stress samen, niet afzonderlijk. Stel je jezelf voor met één team dat moeilijkheden ondervond en wil een gezamenlijke beslissing vinden. Verberg je ego en vraag jezelf: "Wat kunnen we doen?"- niet" wat kan ik doen?"

Als de spanning wordt veroorzaakt door de persoonlijke moeilijkheden van de partner, tonen dan sympathie en express actieve ondersteuning. Neem de rol van assistent en trooster in uw team.

Toon uw toewijding aan relaties, ongeacht de aard van het probleem waarmee u deal. Stress controleert de relatie. Als u in tegenstelling wilt komen in strijd met eventuele moeilijkheden, verklaar deze.

Raad van de specialist

Elvina Lui, MFT

Family PsychothThethelvina Louis - Licentie Psychotherapeut op het gebied van familie en huwelijk van San Francisco. Is gespecialiseerd in overleg over relaties. Kreeg in 2007 een masterdiploma in psychologische counseling in het westelijke seminarie, was in de rechtbank in de Centres Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Heeft meer dan 13 jaar ervaring in psychologische counseling en is getraind door Harm Reduction Model.

Elvina Lui, MFT
Familie psychotherapeut

Wanneer je de bronnen van stress van buitenaf tegenkomt, wees dicht bij elkaar. Ondersteun elkaar en toon empathie. Wat er ook gebeurt, rolt ondersteuning uit en help Durgou om obstakels te overwinnen. Verander de kosten niet en plons niet onze irritatie tegenover elkaar, omdat het mogelijk kan leiden tot een scheur in relaties.

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 4

4. Communicatievaardigheden ontwikkelen. Bijna altijd problemen in relaties ontstaan doordat het onvermogen van partners openlijk hun bezorgdheid en emoties uitdrukt. De eerste teamvaardigheid, die nodig is voor een paar - dit vermogen is duidelijk, openlijk en beleefd gecommuniceerd.

Houd uw gevoelens niet tegen. Stilte op zich is een bron van spanning en verbetert alleen de druk. Alle zorgen en emoties uitdrukken, maar doe het oprecht en zonder veroordeling. Gebruik positieve uitspraken als "ik denk..."Of" ik voel dat...»In plaats van vragen (" Waarom ben je...?") Of negatieve aanbiedingen (" Ik vind het niet leuk...").

Humor - Geweldige manier om spanning te verwijderen. Leer zelfs in moeilijke momenten grappen en zie grappige aspecten van de situatie om een positieve output voor spanning te vinden en alles op zijn plaats te plaatsen. Tegelijkertijd zou een grapjes op zichzelf of een complexe situatie moeten zijn, maar niet boven de partner.

Titel afbeelding Deal met stressiti in relaties Stap 5

vijf. Samen op te lossen financiële problemen. Geld is een van de belangrijkste redenen voor stress in relaties.Als de spanning wordt veroorzaakt door een schuld, gebrek aan werk of soortgelijke problemen, moet u eerlijk gezegd praten en zoeken naar een beslissing.

Voel je vrij om advies te geven aan financiële consultants. Hun werk is om mensen op een moeilijk moment te helpen: ze lossen veel soortgelijke problemen op.

Geef elkaar niet de schuld in financiële moeilijkheden. Toepassingen die de partner geld heeft besteed aan een partij, hoewel ze voor meer belangrijke dingen konden worden uitgesteld, verhogen alleen de spanning.

Partners mogen niets van elkaar verbergen. Bespreek openlijk hoe financiële moeilijkheden je leven veranderden en dat je voelt.

Titel afbeelding met stress in relaties Stap 6

6. Vergeet niet dat het werk de relatie niet mag tolereren. Het werk is verantwoordelijk voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd en kracht, en de stress die ermee verbonden is, beïnvloedt vaak de relatie in een paar. Het betekent niet dat alle emoties in zichzelf moeten blijven. Deel uw uitdagingen met partner en zoek naar gezamenlijke manieren om te herzien.

Gebruik nooit werk als een manier om jezelf te vergelijken met een partner. Ondanks de nauwe of volledig ongelijke beroepen, probeer dan niet om uw professionele successen en mislukkingen te vergelijken.

Probeer leuk om tijd uit werk door te brengen. Soms kun je zelfs maar naar het werk en laten zien - het belangrijkste deel van je leven is helemaal niet in het werkkantoor.

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 7

7. Leer gezamenlijk omgaan met ziekten. Chronische pijn of onverwachte ziekte kan ook een bron van spanning zijn in relaties. In dit geval is het belangrijk om te onthouden dat de ziekte in staat is om uw gewoonten te veranderen, maar niet jij. Aanpassen aan veranderingen bij elkaar en vergeet niet dat partners elkaar altijd moeten helpen, vooral in zo`n gespannen situatie.

Als u last heeft van pijn, dan niet stil. Vertel de partner terwijl het je leven beïnvloedt en wat je voelt. Mensen weten niet hoe ze gedachten moeten lezen: spreek recht en wees niet bang om om hulp te vragen.

Blijf seks hebben als de staat van beide partners het toelaat. Ziekte is geen reden om het leven op te geven. Verwijder het maximale voordeel van die dingen die u nog steeds vreugde brengt!

Titel afbeelding Deal met stressinstrataties Stap 8

acht. Luister. In moeilijke momenten hebben mensen de neiging zich te concentreren op hun problemen en gevoelens. Het maakt het moeilijk om te onthouden dat de partner klaar is om u te helpen als u ernaar luistert.

Reset zijn woorden niet van accounts, denk na over elk advies en express dankbaarheid voor het proberen om te helpen.

Methode 2 van 3:

Problemen in relaties

een. Isoleer het probleem. Als stress moeilijkheden in relaties genereert, leer dan hoe u problemen en relaties kunt onderscheiden. Laat een aspect niet van invloed zijn op de hele relaties.

Bepaal de oorzaak van het probleem en probeer een bepaalde vraag op te lossen. Gebruik hiervoor succesvolle aspecten van relaties.

Titel afbeelding met stress in relaties Stap 10

2. Druk de antwoorden uit, geen reactie. Reactie is anders dan Antwoord Intensiteitsniveau of emotionele subtekst. Denk aan je antwoord. Als het irritatie, sarcasme of heffingen maakt - is dit een reactie die uw gesprek in tafeltennis zal veranderen met één doel - om te winnen, en geen oplossing te vinden. Vergeet niet dat de teamleden elkaar altijd spelen en niet concurreren.

Formuleer je gedachten, zodat ze niet klinken als in rekening gebrachte of veroordelende partner vanwege je boosaardigheid. Het zal alleen stress en misverstanden versterken. Probeer zich te concentreren op toekomstige taken, en niet in acties uit het verleden. Als je boos was door het feit dat de partner de platen niet was wassen, vraagt de volgende keer hem om de gerechten te wassen en onthoud het niet het verleden.

Gooi de argumenten van de partner niet alleen uit omwille van de overwinning in het geschil. De eigen recht is in staat om trots te sweieren, maar het zal het team niet ten goede komen.

In momenten van woede is communicatie het karakter van oorlog met agressie en verdediging. Vermijd dergelijke manifestaties en probeer op gelijke voorwaarden te praten. Druk uw ideeën uit op IMIKLY als positieve uitspraken. Draai geen woorden in wapens of pantser.

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 11

3. Open het bespreken van harde reacties. Als de partner naar een agressieve of condemante toon verhuisde, geef dit voorzichtig op en vraag het waarom hij zei. Woorden zijn meestal niet zo belangrijk als de redenen voor hen staan. Het is belangrijk om de eerste oorzaak van stress te vinden en niet met elkaar te zweren vanwege een ruw antwoord.

Het is niet nodig om te scherpen om te reageren op de woorden van Partner. Als de situatie wordt herhaald, herinnert dan eraan dat een soortgelijk gesprek het probleem niet oplost, maar zal de spanning tussen partners slechts versterken.

Raad van de specialist

Elvina Lui, MFT

Elvina Lui, MFT
Familie psychotherapeut

Onze specialist is het daarmee eens: "In moeilijke tijden, herhaal en wees een goed team. Als het lukt, zullen de moeilijkheden uw relatie versterken ".

Titel afbeelding Deal met stressiti in relaties Stap 12

4. Respecteer de partner en reken op tegen respect. Dit is de gouden regel van elke relatie. Als respect zichzelf manifesteert in al uw woorden en acties, zal de spanning afnemen, ongeacht de bron.

Respect - dit zijn gelijke rechten in relaties. Uw woorden en acties zijn net zo belangrijk als de woorden en acties van de partner. Stress ontstaat altijd als gevolg van een gebrek aan evenwicht. Een van de partners kan bijvoorbeeld het andere onderdrukken of overmatig beheersen.

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 13

vijf. Vertrouw op de partner en neem het als het is. Soms wordt de oorzaak van stress misleidend verwacht. In dit geval ligt het probleem in uw overweldigde verwachtingen en helemaal niet in de acties van de partner. We kiezen partners met al hun zwakheden en nadelen, en niet als een wondermiddel van problemen. De basis van liefde - het vermogen om te nemen en te vertrouwen.

Leer om te nemen om te kunnen vergeven. Partners kunnen fouten maken. Als de relatie voor u een prioriteit is, leer dan te vergeven, en niet om pijn te doen.

Titel afbeelding Deal met stressiti in relaties Stap 14

6. Wees niet bang om te onderhandelen en op te geven. Op welke manier is het noodzakelijk om regelmatig te veranderen en tegenstrijdigheden op te lossen. Met gelijke en rustige communicatie zijn onderhandelingen van nature en zonder veel moeite. Het is ook belangrijk om te kunnen verliezen en op te geven in het geschil als uw prioriteit relaties is.

Geef en passief op om de wensen van de partner te genieten - dit is niet hetzelfde. Dit zijn actieve pogingen om uw verlangen te beperken om altijd gelijk te zijn of de situatie te beheersen. Het is belangrijk dat dergelijk gedrag wederzijds is. Als u alleen u opgeven, is het noodzakelijk om te gaan met het gebrek aan evenwicht in de relatie.

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 15

7. Praat met de relatie met een consultant. Als stress te veel invloed heeft op uw relatie en u het probleem niet met uw eigen partner kunt oplossen, bespreek u de mogelijkheid om contact op te nemen met een specialist. De consultant zal u een objectieve beoordeling van de situatie informeren en zal helpen na te denken over de manier om het probleem op te lossen.

Als de partner niet met u mee wil, kunt u een enkele sessie bezoeken. Gebruik een vergelijkbare kans om de spanning te verzwakken en professionele richtlijnen voor de bestrijding van stress te leren.

Methode 3 van 3:

Aangepaste oplossingen

een. Breng tijd door zonder partner. Relaties worden vaak 7 dagen per week als een round-the-klok gewerkt. Tegelijkertijd is het absoluut normaal om het verlangen van tijd tot tijd te ervaren om alleen te zijn, vooral in gespannen situaties. Zoek lessen die geschikt zijn voor één persoon en geen relaties schaden.

Als stress wordt veroorzaakt door een gevoel van verlies van zelfidentiteit in relaties, probeer dan uw persoonlijkheid en uniciteit te herstellen.
Dankzij dergelijke minuten onafhankelijkheid kunt u terugkeren naar de partner van een sterkere persoonlijkheid. Verveeld - het is goed. Dus je zult begrijpen waarom de partner zo belangrijk is voor jou en nog meer begint om elke gezamenlijke minuut te waarderen.

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 17

2. Vind alternatieve manieren om spanning te verwijderen. Externe bronnen van stress vereisen geschikte methoden van ons om de spanning te verwijderen vóór interactie met de partner.

Het hangt allemaal af van persoonlijke voorkeuren. Veel mensen kiezen voor sport. Anderen willen graag lezen of in de natuur zijn, lopen of mediteren.

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 18

3. Oefen lichamelijke opvoeding. De beste manier om met stress te vechten, gewoon niet te vinden. Zelfs degenen die verre van sport, fysieke inspanning helpen om het effect van stress op de relatie te verminderen.

Type klassen moet individueel kiezen. Je kunt rennen, zwemmen, fietsen of in andere cardiovers gaan om orde in je gedachten te brengen. Gebruik kickboksen of vechtsporten om van nerveuze spanning af te komen. Yoga is een geweldige kans om sport en meditatie te combineren.

Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 19

4. Deel problemen met familieleden en vrienden. Partner is niet de enige persoon met wie je kunt praten. Deel uw zorgen met goede vrienden en familieleden, wees niet bang om advies of sympathie te zoeken.

Neem contact op met die mensen die in staat zijn om te ondersteunen. Het is niet noodzakelijk dat problemen in de familie gecompliceerde en zonder een moeilijke situatie!

Het is het beste om contact op te nemen met vrienden die van je houden, maar niet in contact komen met de oorzaken van je stress. Als stress bijvoorbeeld is geassocieerd met werk, kijk dan naar ondersteuning van een vriend die niet met u werkt.

Waarschuwingen

Als je problemen ontwijkt, kan de situatie tijdelijk beter worden, maar dan zal de spanning alleen maar toenemen.
Als de acties van de partner een emotioneel, fysiek of financieel gevaar voor u vertegenwoordigen, schakelde hij over. In dit geval is het noodzakelijk om serieus na te denken over uw relatie en contact op te nemen met de bescherming van slachtoffers van huiselijk geweld.

Deel in het sociale netwerk: