Hoe blijf je jong (met illustraties)

Wetenschappers verkennen nog steeds de vraag waarom sommige mensen eruit zien alsof ze dronken van de bron van de eeuwige jeugd, en anderen hebben de neiging tot vroegtijdig ouder worden. Misschien het beste wat je kunt doen voor je lichaam en geest - blijf zo fysiek actief mogelijk. Hoewel er vele andere manieren zijn die je elke dag, een week en een jaar kunt vasthouden om zo jong mogelijk te blijven.

Stappen

Deel 1 van 2:

Onderhoud van het lichaam van jong

een. Eet dagelijks twee gram omega-3-vetzuren. Ze behouden botten sterk, voorkomen en verminderen ontstekingen, helpen de huid gezond te houden en het vetmetabolisme te stimuleren. Tonijn, walnoten, zaden en supplementen met visolie - een uitstekende manier om omega-3-vetzuren te verkrijgen.

2. Stop daar voordat je pijn doet. Overeten en dikke afzettingen kunnen sneller zijn dan uw lichaam en organen.Wetenschappers hebben ontdekt dat een afname van de porties met 20% de afgifte van schildklierhormonen kan verminderen, die het metabolisme vertragen en leiden tot vroegtijdige veroudering.

3. Verhoog de dagelijkse inname van vezels. De vezel, die is opgenomen in vaste bonen, peulvruchten, fruit en groenten, vermindert aanzienlijk het risico op hartaanval. In de meeste westerse staten is de hartaanval de belangrijkste doodsoorzaak bij mannen en vrouwen.

4. Gooi onmiddellijk roken. Roken bevordert veroudering van organen en huid. Bovendien verhoogt het de dreiging van grote ziekten, zoals kanker, diabetes en hartfalen, die kan leiden tot vroegtijdige veroudering en dood.

vijf. Drink veel water. Je huid zal minder droog en meer elastisch zijn, en je organen en spijsverteringsstelsel zullen beter functioneren.Vermijd overmatige cafeïneverbruik, die bijdraagt aan dehydratie.

6. Gebruik de hele tijd zonnebrandcrème. Zorg ervoor dat uw cosmetische producten zonnebrandcrème bevatten om het optreden van rimpels en schade van ultraviolette straling te voorkomen. Bovendien helpt de beperking van zonlicht de jeugd uw huid, haar en lichaam te behouden.

7. Kies cosmetische producten met 10% zuurstofzuurinhoud. Ze kunnen kleine en diepe rimpels verminderen. Retinaalzuur en kinetin zijn ook de componenten die aandacht worden besteed aan het kiezen van een rimpelcrème.

acht. Doe alles mogelijk om stress te verminderen. Angst en stress kunnen een toename van gewicht, hartziekten, vroegtijdige veroudering en vroege dood met zich meebrengen. Doe yoga, lees, neem een bad en ontspan om het effect van stress op je lichaam te verminderen.

negen. Markeertijd bij oefeningen. Eliminatie van overgewicht kan een van de beste manieren zijn waarop u kunt nemen om de gevolgen en manifestaties van veroudering te beperken. Mensen die minder dikke afzettingen in de buik hebben, lijken ook aantrekkelijker voor potentiële partners - misschien omdat ze er jonger uitzien.

10. Start de krachttraining. Zet niet met overgewicht, botdichtheidsverlies en vette sedimenten als onderdeel van veroudering. In feite, het verhogen van lichtgewichten gedurende 20 minuten tweemaal per week, kunt u het metabolisme versnellen, de botmassa verhogen en de gevolgen van veroudering veroorzaakt door overgewicht vermijden.

Deel 2 van 2:

Onderhoud van geest jong

een. Leer mediteren. De studie van het hoofdziekenhuis van Massachusetts toonde aan dat dagelijkse meditatie leed om leeftijdsgerelateerde veranderingen in de hersenen te voorkomen. Doe deze oefeningen zoals ademhalen, herhaling van mantra`s, lopen of minstens 10 minuten lopen, tegelijkertijd concentreren zich op de ademhaling.

2. Drink alcohol matig. Wetenschappers suggereren dat vrouwen beter zijn dan één alcoholische drank per dag, en mannen - twee. Overmatig gebruik van alcohol leidt tot een afname van mentale vermogens, problemen met het leren en memoriseren in het daaropvolgende leven.

Eén alcoholische drank per dag kan ook bepaalde positieve kanten hebben. Eén drankje kan helpen bij het verminderen van plaques in slagaders.

Bovendien kan rode wijn boven andere opties u voorzien van een dosis resveratrol. Het werd gevonden, zodat het ontsteking vertraagt, de ontwikkeling van cardiovasculaire ziekten en cataracten in muizen.

3. Fysiek actief zijn. Het blijkt, stress, bezorgdheid en ziekten die mentale moeilijkheden creëren, kan worden voorkomen door regelmatige matige fysieke activiteit. Lopen gedurende 10 minuten per dag kan het risico op de ziekte van Alzheimer daadwerkelijk verminderen met 40 procent.

Omgekeerd kan een aanzienlijke hoeveelheid vetafzettingen in de buik het risico op dementie verhogen.

4. Volg het spreekwoord "Gebruik of wrijven", Als het gaat om mentale vermogens. Elk jaar om nieuwe vaardigheden te blijven, zoals handwerken, muziekinstrument of taal spelen. Crosswords vullen, de keuze van nieuwe routes en de studie van nieuwe, kunnen eiwitafzettingen verminderen waarmee de ziekte van Alzheimer is geassocieerd.

vijf. Denk na om een dier te krijgen. Ze zullen helpen om het gevoel van eenzaamheid en depressie te overwinnen die leiden tot vroegtijdige dood. Om jong te blijven, leer hoe om bezorgdheid, stress en depressie te beheersen.

6. Wees positief. Een positieve blik op het leven kan zelfrijdende profetie zijn. Het kan het gevoel van depressie en angst verminderen dat snel de veroudering van geest en lichaam brengt.

Een positieve houding opslaan tijdens gezondheidsproblemen toonde ook een relatie met het verhogen van de waarschijnlijkheid van herstel.

7. Blijf werken. Als u niet weet wat u moet doen na pensionering, kan werk eigenlijk de beste optie voor u zijn. Het geeft je een mentale stimulus, sociale verbindingen, ondersteuning en doelen - alles wat je hersenen zal helpen ontwikkelen en jong blijven.