Hoe Cortisol-niveaus te verminderen: 14 stappen

Cortisol is een hormoon geproduceerd door de bijnieren in stressvolle situaties. Terwijl voor sommige cortisol van vitaal belang is, produceert het organisme van anderen het in te veel. Wanneer het gebeurt, ervaart een persoon angst, stress en kan zelfs gewicht krijgen. Het opmerken van een of meer symptomen, het is erg belangrijk om maat te nemen zonder vertraging. Het verminderen van de hoeveelheid geproduceerde cortisol beïnvloedt positief de algehele menselijke gezondheid, het wordt meer ontspannen en kalm.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 2:

Wijzigingen aanbrengen in uw dieet

een. Verminder het gebruik van drankjes met een hoge cafeïnegehalte of stop met het drinken van ze helemaal. Deze omvatten zoetzuur koolzuurhoudend water, drankjes en koffie. Het gebruik van cafeïnedranken leidt tot een burst van het niveau van cortisol. Bij mensen die regelmatig dranken gebruiken die cafeïne bevatten, geproduceerd door "immuniteit" op deze referentie en bursts van het niveau van cortisol optreden bij minder intensiteit.

Als je van koffie en andere caffener-bevattende drankjes houdt en hun hoeveelheid niet wilt verminderen, drink dan ze op bepaalde tijdsintervallen. Het niveau van Cortisol bereikt piekwaarden van 8 tot 9 AM, van 12 tot een middag en om 17.30 uur. Dus drink koffie in de periode, laten we zeggen, om 7 of om 10.00 uur, of op elk moment tussen 13:30 en 17:00 uur.

Titel afbeelding Verminder cortisol Stap 2

2. Verminder het verbruik van verwerkte voedingsmiddelen. Verwerkt voedsel, vooral eenvoudige koolhydraten en suiker leidt tot een burst van cortisol. Overmatig gebruik van dergelijk voedsel leidt tot een toename van de bloedsuikerspiegel, waardoor een persoon alarmerend is. Probeer de volgende geraffineerde koolhydraten in uw dieet te vermijden:

Witbrood;

gewone pasta (niet vaste korrel);

Witte rijst;

snoep, gebak, chocolade enzovoort.

Titel afbeelding Verminder cortisol Stap 3

3. Drink genoeg water. In één onderzoek werd gevonden dat zelfs als uw lichaam niet genoeg is voor een semi-literfluïdum, het de emissie van cortisol kan beantwoorden. Uitdroging is zo`n vicieuze cirkel: stress veroorzaakt dehydratie en dehydratie veroorzaakt stress. Drink overdag genoeg water om het niveau van cortisol op het juiste niveau te behouden.

Als de kleur van je urine donkere kleur is, kan het een teken zijn dat je een onvoldoende hoeveelheid water drinkt. Met voldoende waterniveau in het lichaam urine helder, bijna als water.

4. Gebruik Ashwaganda (Indian Ginseng). Deze plant draagt bij aan de normalisatie van het niveau van cortisol in het lichaam. Als je een hoog niveau van cortisol hebt, helpt Ashwagand het te verminderen, en aanzienlijk. Bovendien verlicht Indiase ginsengstress en angst.

Alvorens additieven te nemen, raadpleeg dan altijd met uw aanwezige arts.

Ashwaganda kan worden besteld Online.

De bijwerkingen van het gebruik van dit additief op dit moment werden niet gedetecteerd.

Titel afbeelding Verminder cortisol Stap 4

vijf. Neem met een hoog niveau van cortisol medicijnen op basis van rhodiola roze. Rhodiola Pink is een kruidachtige plant van één familie als Ginseng, en is een beroemd volksverminderingcentrum van Cortisol. Er wordt gezegd dat het kracht retourneert, helpt vet te verbranden en het niveau van cortisol verlaagt.

Titel afbeelding Verminder cortisol Stap 5

6. Eet meer visvet. Volgens artsen verlaagt het verbruik van 2 gram visolie per dag het niveau van cortisol in het lichaam. Als u geen speciale additieven wilt kauwen, kunt u de volgende vissen gebruiken voor de vereiste dosis visvet:

Zalm;

sardine;

makreel;

zeebaars.

Methode 2 van 2:

Wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl

een

Controleer het niveau van stress. Wanneer we nerveus zijn, gooit het lichaam meer cortisol. Als je gewoon doet wat stress nauwelijks is met je niveau van cortisol, is alles in orde. Gelukkig kun je leren om je emoties te beheersen.

Koel Bewustzijn. Leer in het moment dat je in staat zal stellen om stress te vermijden.
Probeer ontspannende technieken zoals Ademhalingsgymnastiek, Visualisatie en dagboek.
Markeer je persoonlijke geruststellingshoek voor jezelf. Pit Er is een comfortabele zachte deken, zet een inspirerend boek, een chocoladetegel en vergeet ook geen essentiële oliën of kaarsen, bijvoorbeeld met lavendelaroma. Je kunt een knoflook nemen voor je rug of massage bal - gebruik alles dat je ontspant.

Blijf de slaapstand. Om het niveau van cortisol te normaliseren, sta dan op en ga op hetzelfde moment naar bed. Bovendien helpt slaapmormalisatie om stress te verminderen. Wanneer een persoon Uittrekken, Het blijft gedurende de dag rustiger, terwijl het niveau van cortisol laag blijft.

Iets maken voor het slapen gaan, die een gezonde slaap bevordert. Verminder de temperatuur van de airconditioner tot een comfortabel niveau, maak een handige positie en laat het u ontspannen - Lees of luister naar rustgevende muziek. Vergeet de aromatherapie niet.

Titel afbeelding Verminder Cortisol Stap 6

3. Bouwstoelen van hete zwarte thee. Wetenschappers ontdekken dat het gebruik van zwarte thee het niveau van cortisol verlaagt in een groep mensen die stressvolle taken uitvoeren. Dus de volgende keer dat je voelt hoe Cortisol snel is en op het punt staat de golf van stress te plonsen, drink dan een kopje zwarte thee en kalmeert u.

Titel afbeelding Verminder cortisol Stap 7

4. Probeer mediteren. Meditaties activeren de dwalende zenuw, die onder andere verantwoordelijk is voor de respons van uw lichaam op het lage niveau van cortisol. Meditatietechnieken zijn heel anders - het kan zowel diepe ademhalingen en uitademen en visualisatie van de rustige plek zijn. Het is het beste om 30 minuten per dag, drie of vier keer per week te mediteren. Na de eerste meditatie merk je het verschil in hoe je je voelt.

Zit in een rustige donkere kamer. Kom tot rust. Als je het met moeite doet, stel je voor een rustige rustige plek. Stel je voor hoe je hele lichaam ontspant en probeer dit gevoel jezelf te creëren. Het zal helpen de spanning in de spieren te verlichten.

sluit je ogen. Maak diep adem en adem opnieuw en opnieuw, totdat je merkt hoe het ritme van je hart vertraagt. Let op het ritme van je hart als je ontspannen bent. Stel je voor hoe alle spanning je lichaam verlaat door de tips van de vingers en benen. Voel hoe spanning je lichaam verlaat.

Titel afbeelding Verminder cortisol Stap 8

vijf. Kijk er een grappige film uit of luister naar een grappig verhaal. Volgens de American Association of Experimental Biology dankt vreugdevolle lachen de productie van het Cortisol-organisme. Dus praat met een leuke vriend of onthoud wat grappig verhaal om het niveau van cortisol te verminderen.

Titel afbeelding Verminder cortisol Stap 9

6. Voer speciale oefeningen uit om het niveau van cortisol te verlagen. Oefeningen zijn goed verlopende stress, niet? Maar of alle oefeningen het niveau van cortisol verminderen? Niet echt. Het feit is dat het lopen en andere oefeningen, waardoor het hartritme wordt versneld, uiteindelijk het niveau van cortisol in het lichaam toeneemt.

Proberen yogu of pilates als oefeningen die niet alleen cortisol verminderen, maar ook helpen bij het verbranden van calorieën, en ook spieren te trainen.

Probeer andere oefeningen, bijvoorbeeld, gebruik de Wii-gameconsole om de hartslag te vergroten, zonder het niveau van cortisol te vergroten.

Het belangrijkste in de oefeningen is om de maatregel te kennen. Het is de moeite waard om te herschikken, en het niveau van cortisol zal toenemen.

7. Maak in je leven een beetje plezier. Neem elke dag en in het weekend, neem de tijd voor een leuk tijdverdrijf. Blije emoties maken het leven beter, sta je toe om stress te vermijden en een normaal niveau van cortisol te behouden. Zelfs in de dagen dat het schema te gespannen is, vind je 15 minuten om van het leven te genieten.

Genieten van ijs, geniet van het diner in de frisse lucht, speel met een vriend in een bordspel, kijk naar de film met een partner, maak een wandeling met een huisdier in het park - in één woord, doe wat u plezier brengt.

In het weekend ga je naar het strand, in bowlen, neem deel aan een voetbalwedstrijd, breng de avond van de spellen door, bezoek de tentoonstelling opening of meld je aan voor pianolessen.

Titel afbeelding Verminder cortisol Stap 10

acht. Luisteren naar muziek. Het is bekend dat muzikale therapie het niveau van cortisol vermindert bij patiënten die colonoscopie ondergaan. Dus de volgende keer dat u zich depressief en enorm voelt, wendt u aangename muziek en ontspan - zeer snel zal het niveau van Cortisol afnemen.