Hoe boca te verwijderen

Je hebt vet opgelopen op het gebied van de taille? Vouwt aan de zijkanten, soms aangeduid als "oren" - een van de meest problematische zones van het lichaam, maar er zijn manieren om uw zijden in de toon te brengen en op te drukken. Lees verder om erachter te komen welke levensstijl, maaltijden en oefeningen u zullen helpen om van de kanten af ​​te komen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Nuttige gewoonten die van zijkanten kwijt
  1. Titel afbeelding Kies tussen yoga vs Pilates Stap 10
een. Ontdoen van stress. Wanneer je stress ervaart vanwege werk, familieproblemen of ervaar wat letsel, reageert het lichaam erop en produceert een hormoon genaamd Cortisol. Cortisol veroorzaakt niet alleen gezondheidsproblemen, maar ook een gewichtstoename in het middengedeelte van het lichaam, en dit leidt tot de vorming van de zijkanten. Er is zeker een dozijn redenen waarom je nu stress ervaart. Om van de zijkanten af ​​te komen die je nodig hebt Ontdoen van stress. Bepaal wat je voorkomt dat je met een normaal leven woont en actie onderneemt om de situatie te verbeteren.
  • Bepaal of u het aantal taken kunt verminderen om uw schema te lossen. Als u van `s ochtends naar de avond zaken doet, dan blootgesteld aan grote stress.
  • Als je stress ervaart vanwege de situatie die je niet kunt beheersen, probeer dan om te gaan met stress gezonde manieren, zoals meditatie, yoga, loop, Het handhaven van een dagboek of een andere bezigheid die u kalmeert.
  • Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 4
    2. Uitwassen. Als je laat naar bed gaat, heeft het geen invloed op je lichaam en geest en leidt tot een overmaat aan cortisol en gewichtstoename in het middengedeelte van het lichaam. Het is beter om te slapen - niet de meest voor de hand liggende manier om af te vallen, maar slaap speelt echt een belangrijke rol. Begin elke avond 7-8 uur slaapt.
  • Ga naar bed en word wakker op hetzelfde moment om het lichaam aan te wasten om constant grafisch weer te geven en stressniveau te verminderen. Stop met het gebruik van apparaten met heldere gloeiende schermen gedurende een half uur voor de slaap.
  • Als je problemen hebt met slaap, probeer dan in de kamer het donker genoeg en stil was. Laat elektronische apparaten in een andere kamer achter wanneer u naar bed gaat om e-mail en nacht niet te controleren.
  • Titel afbeelding Get Row of Love Handles (for Men) Stap 5
    3. Drink meer water. Uitdroging - een andere stressfactor voor het lichaam. Velen van ons zijn gedehydrateerd en vermoeden er niet eens over. Begin met het drinken van verschillende liter water per dag en meer op warme dagen of wanneer je genoeg water in je lichaam traint.
  • Drink eerst een groot glas water in de ochtend voordat je je ochtendcafeïnedeelt.
  • Koop een liter waterfles en drink twee volledige flessen per dag.
  • Titel afbeelding Behoud een gezond gewicht Stap 12
    4. Regelmatig passen. Dit zal u helpen om bloedsuikersprongen te voorkomen die kunnen leiden tot een gewichtstoename rond de taille. Als je van zwelling wilt verwijderen, eet regelmatig, kleine porties en uiterlijk 20.00 uur. Als je het lichaam van de avond tot in de ochtend geeft, en dan een goed ontbijt eet, gevolgd door nuttige lunch en diner, ga dan heel snel af van de kanten.
  • Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 28
    vijf. Drink niet veel alcohol. Alcohol veroorzaakt fluctuaties in de bloedsuikerspiegel, die het lichaam negatief beïnvloedt en leidt tot de accumulatie van vet op de buik.Weigeren alcoholische dranken met suiker. Wanneer u drinkt, kiest u een lage suikerdrank, zoals wijn en beperkt u een of twee porties niet meer dan twee keer per week.
  • Eén deel van alcohol is 150 ml wijn, 350 ml bier of 40 ml sterke alcohol. Mannen worden aanbevolen om niet meer dan twee porties per dag, vrouwen - niet meer dan één portie te gebruiken.
    • Methode 2 van 3:
    Corrigeer maaltijden voor het branden van vet op buik
    1. Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 3
    een. Eet meer fruit en groenten. De juiste voeding is het belangrijkste dat u kunt doen om van de zijkanten af ​​te komen. Eet fruit en groenten met elke maaltijd van voedsel om buikvetvoorraden te verminderen. Fruit en groenten bevatten een enorme hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om de gezondheid te behouden. Ze zijn rijk aan vezels en water en een laag calorie.
    • Begin de dag met groente Omelet of fruit-plantaardige smoothie. Zorg ervoor dat verse groenten in elke maaltijd aanwezig zijn.
    • Seizoensgebonden groenten zijn recenter en bruikbaar dan die importeren van veraf. Probeer indien mogelijk mensen te kiezen die in uw omgeving groeien.
  • Titel afbeelding Volg een ochtendritueel om gewicht te verliezen en slanker Stap 2
    2. Gebruik nuttige eiwitten en vetten. Dieet rijk aan vetarme eekhoorns, omega-3 zuren en andere nuttige vetten, is nodig als u van kanten kwijt wilt raken. Elke maaltijd moet een gesproken eiwitten bevatten in de vorm van kip, vis of vetarm vlees.
  • Verwerkte vleesproducten, zoals spek en worstjes, bevatten conserveermiddelen en transfers die bijdragen aan de accumulatie van vet, dus vermijd ze en vervang het vers vlees met vetarm.
  • Er zijn ook veel opties voor vegetariërs. Eieren, tofu, peulvruchten en sommige bladgroenten bevatten een grote hoeveelheid eiwitten.
  • Titel afbeelding Gewicht Stap 12
    3. Eet massief granen en vezels. Hoge vezelproducten zijn sneller verzadigd, dus u eet niet veel calorieën als uw voedselinten een grote hoeveelheid vezels bevatten. Let op volle graan, zoals haver of film, evenals rijk aan vezels en groenten, bonen en noten.
  • Titel afbeelding Gewicht Stap 5
    4. Afval verwerkte producten. De meeste snacks, fastfood en andere producten die de technologische verwerking hebben gepasseerd, zoals wit brood, ingeblikte voedsel en halffabrikaten, bevatten veel suiker, meel, maïssiroop en gehydrogeneerde plantaardige olie, om niet te vergeten conserveermiddelen en voedselkleurstof. Wanneer u van buikvet probeert te verwijderen, is het het beste om deze groep producten te vermijden.
  • Bereid jezelf zo vaak mogelijk voor. Probeer elke dag vers voedsel te koken, zelfs als het slechts een salade en iets eiwit is, zoals gegrilde kip of tofu.
  • Snack nuttige producten zoals noten, wortelstokken of fruit, geen chips of crackers.
  • Probeer je voor te bereiden op het ontbijt klassiek havermout met fruit of roerei. Vermijd zoete bars - zelfs "Dieet" bars vol met suiker.
  • Het is de moeite waard om drankjes met suiker te vermijden. Vervang hun kruidenthee zonder suiker. Als je van zwellende drankjes houdt, gebruik dan een natuurlijke suikervervanger zoals Siroop Agave.
    • Methode 3 van 3:
    Oefeningen voor de versterking van buikspieren
    1. Titel afbeelding verlies heup vet Stap 7
    een. Deelnemen aan de interval hoge intensiteitstraining. Met zo`n training wisselt u een hoge belasting met korte perioden laag. Met Interval Training kunt u in korte tijd veel calorieën verbranden, en hun branden blijft zelfs na de training.
    • Een goede training van 20 minuten wordt uitgevoerd voor 45 seconden elk van de volgende oefeningen: push-ups, squats, springen met stop beklimmen naar billen, duwen van de bank in de remittance en lunges. Na één cirkel van oefeningen, rust 15 minuten en herhaal opnieuw. Totaal maak drie cirkels.
    • Een effectief intervaltrainingsprogramma zal helpen ontdoen van vet op de maag, wat op hun beurt de zijkanten zal verminderen.
  • Titel afbeelding Verbeter je lopende stap 5
    2. Probeer de "fiets". "Fiets" - Actieve oefening gericht op de zijkanten, die gemakkelijk in de meeste workouts kunnen worden opgenomen. Deze oefening zorgt ervoor dat je snel de lading van links naar rechts bewegen, waardoor ze aan de zijkantsspieren werken en een stress creëren in de schuine spieren van de buik.
  • Ga op de rug op een vast oppervlak en til de benen op. Houd uzelf met uw handen en zet de ellebogen onder de onderkant van de rug zodat de benen volledig van de grond worden gescheurd. Voer de rotatiebewegingen van de benen in de lucht uit, alsof u de pedalen draait.
  • Voer deze oefening langzaam uit, omdat dit de maximale stress in de schuine spieren zal creëren.
  • Afbeelding Titel titel Draai je kern Stap 2
    3. Voer rollen op de bal. Deze beweging wordt uitgevoerd met een fitnessbal en maakt het mogelijk om in het bijzonder effectief de zijkanten te werken vanwege de hellende positie van het lichaam. Je spieren moeten proberen het evenwicht te houden, en dus je zult ze aan de toon geven.
  • Lig de buik op de bal voor fitness. Ga van links naar rechts op de bal door het lichaam te verplaatsen om het evenwicht te behouden en niet te vallen.
  • Elke keer dat je de buik in de bal drukt, moet je het voelen in de buikspieren.
  • Titel afbeelding Store Hula Hoops Stap 4
    4. Gebruik maken van hoepel. Vrolijke oefening die leidt tot de toon van de probleemzone van de zijkanten, is een training met Hulahupa, die kan worden gekocht bij elke sportwinkel. Schakel de muziek in en draai de heupen en bewegende de hoepel hoger en onder de taille. Na enige tijd voel je echt het werk van schuine spieren, wat betekent dat de spieren op het gebied van zijden begonnen te versterken.
  • Titel afbeelding Get Row of Love Handles (voor mannen) Stap 10
    vijf. Probeer geneigd wendingen. Zo`n draaien is intenser dan gewone, omdat je naar beneden gaat en weer opdikt. Voer conventionele draaien uit, maar met een beurt naar de zijkanten, wanneer u stijgt en de positie verandert bij het terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  • Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet de voeten stevig op de grond.
  • Hef de torso op en probeert het zo veel mogelijk opzij te zetten.
  • Ga langzaam naar de grond - dus je zult het hele assortiment spierverkeer uitwerken.

    • Tips

    • Oefeningen 3 keer per week voor 15-20 herhalingen om het beste effect te bereiken.
    • De meest effectieve manier om van kanten af ​​te komen - met de hulp van dieet en verandering in levensstijl. Oefeningen zullen resulteren in uw spieren in de toon, maar krijgen geen genoeg van u uit dikke aandelen.
    • Vergeet niet dat de oefeningen niet van je afkomen, maar zullen alleen maar leiden tot spiertonus in dit gebied. In feite, als je de laterale spieren belast, een `fiets` uitvoert, zullen je zijden toenemen, ook al krijg je geen druppel vet.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar