Hoe stoppen met hunkeren naar Sweet

Je kunt niet stoppen met nadenken over snoepjes? Je denkt dat je afhankelijkheid van suiker hebt? Recente studies hebben aangetoond dat suiker chemicaliën in de hersenen beïnvloedt om een verlangen naar zoet te creëren. Een dergelijke tractie is in de regel veel sterker dan de afhankelijkheid van andere voedingsproducten, bijvoorbeeld die vetten bevatten. Een van de redenen hiervoor is dat suiker in de hersenen produceert met een chemische substantie van goed humeur, inclusief serotonine en endorfine. Deze chemicaliën bieden een korte uitbarsting van energie en verbeteren in de regel de stemming. De factoren die hunkeren naar zoete, elke persoon kan hun eigen zijn, maar ze worden vaak geconjugeerd met de stemming en een toename van de energie die is geassocieerd met zoet. Niettemin zijn er manieren om hun verlangen naar snoep te overwinnen, het meest effectieve van hen zijn uiteengezet in ons artikel.

Stappen

Methode 1 van 3:

Bepaal uw provocerende factoren

een. Let op emotionele triggers. Stuwkracht voor snoepjes verschijnt door honger. Vaak wordt een dergelijke tractie veroorzaakt door emoties. Denk aan als je het verlangen duurt om zoet te eten. Wat voelde je toen? Misschien vervelen, stress, eenzaamheid, feestelijke hemelvaart of angst? Het zou handig zijn om je emotionele triggers te begrijpen om de beste manier te creëren om het zoete te bestrijden.

Om je emotionele provocerende factoren te vinden, volg je je emoties als je wilt. Elke keer dat je een verlangen hebt om te eten of te eten, schrijf dan in een dagboek wat je voelt op dit moment. Zorg ervoor dat je elke emotie nauwkeurig markeert dat je ervaart.
U wilt bijvoorbeeld zoet, onmiddellijk nadat u een slechte evaluatie op het examen hebt gekregen. Je stuwkracht kan het gevolg zijn van verdriet of teleurstelling.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 2

2. Controleer de hunkering vanwege stress. De stuwkracht tot zoete kan ook worden veroorzaakt door stress. Stress produceert een substantie in het lichaam genaamd Cortisol, wat een stresshormoon is. Cortisol is geassocieerd met een groot aantal negatieve effecten op het lichaam, van de gewichtstoename voordat het immuunsysteem wordt verminderd. Stress maakt deel uit van de reactie van het lichaam "Bay of Run". Vaak gaan mensen om met stress met de hulp van het eten van zoet, omdat dit deze reactie verzwakt.

Als u stress ervaart, probeer dan niet zoet te eten. Zoek een andere uitweg, zoals sport of diepe ademhaling.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 3

3. Herkennen wanneer je een tij van energie nodig hebt. Als je moe bent, ben je op zoek naar een snelle en gemakkelijke manier om je energieniveau te vergroten. Sugar biedt tijdelijk tij van kracht, maar het duurt niet lang. Een deel van het neveneffect van suiker is dat het energieniveau daadwerkelijk nog lager zal worden, omdat dit geen gestage toename van energie is. Suiker is een van die stoffen die het lichaam snellere verwerking is in brandstof of energie.

Het probleem blijft echter, omdat het slechts een snel en kort tij van energie is, waarna het gevoel van nog grotere vermoeidheid komt.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 4

4. Bepaal de hormonale verlangen. Bij vrouwen kan het verlangen naar zoet worden veroorzaakt door premenstrueel syndroom, vanwege een afname van de endorfineproductie in het lichaam. Suikergebruik neemt toe in de hersenen de concentratie van chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor de goed humeur. Een ander positieve bijwerking van suiker gebruik is dat het toeneemt in het lichaam de productie van een chemische substantie die zo pijnlijk handelt.

Alle hormonale problemen kunnen verlangen naar zoet zijn, omdat hormonen een integraal onderdeel zijn van de energieopwekking in het lichaam. Als u een hormonale onevenwichtigheid of tekort, of verdenking van een van deze problemen heeft, raadpleeg dan professionele medische zorg.

Methode 2 van 3:

Verander voeding

een. Eet normaal voedsel. Als je iets zoets wilt, heb je misschien gewoon honger? Eet een normaal, gezond voedsel, het zal de verlangen naar een zoete, veroorzaakt door een afname van het energieniveau verminderen. Wanneer u voor eten kiest voor maaltijden, geeft u de voorkeur aan gezonde producten die u energie bieden. Ze moeten rijk zijn aan eiwitten, vezels en complexe koolhydraten.

Verhoog de hoeveelheid eiwitten in voedselrecepties als gevolg van vis, kip, mager rood vlees en noten.
Vermijd kant-en-klare producten die veel suiker en schadelijke ingrediënten zoals zout hebben.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 6

2. Consumeer meer vezels. De vezel helpt bij het behouden van een gezond suikerniveau in het lichaam, dat de kans op zijn herfst vermindert, wat leidt tot de dorst naar zoet. Het zal je ook helpen om langdurig te blijven. Zoek naar producten met veel vezels om u genoeg te helpen.

Kies producten zoals volkoren, broccoli, artisjokken, volkoren pasta, framboos en diverse boon.

Aanbevolen weefseldosis per dag: voor vrouwen - 35-45 gram, voor mannen - 40-50 gram.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 7

3. Eet in kleine porties. Toen de duwkracht tot zoet wordt veroorzaakt door een lage energie gedurende de dag, zal een andere nuttige strategie de scheiding van voedselmaaltijden voor kleine porties gedurende de dag zijn. Dit zal u helpen vermijden te voorkomen dat de energie komt die tot die periodes komt wanneer u niet eet.

Sommige studies tonen aan dat het verbruik van vijf-zes kleine voedselmaaltijden in plaats van drie grote voedselmaaltijden helpt een gevoel van verzadiging gedurende de dag te behouden. Probeer het gezonde aantal calorieën die u per dag consumeert te verbeteren, waardoor de voedselontvangst CHMSLO wordt verhoogd. Maar breek de hoeveelheid voedsel voor vijf tot zes technieken en consumeert geen vijf of zes normale delen van voedsel per dag. Dit verhoogt het aantal calorieën dat u consumeert als gevolg van een groot aantal voedsel.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 8

4. Lees labels. Suiker verbergt zich in de meeste verwerkte voedingsmiddelen. Als u de ingrediënten of hun te veel kunt lezen, waarschijnlijk in dit product veel suiker. Andere gangbare soorten suikertypes zijn onder andere: Agawa-siroop, bruine suiker, maïs zoetstof, maïssiroop, dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sucrose, maïssiroop met een hoog fructose concentraat, vruchtensap concentraat, schat, honing, omkeren suiker, schat, honing. Melasse, suiker en siroop.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 9

vijf. Kies meer nuttige snoepjes. Snoepjes mogen niet complex zijn, super fancy en pose een enorm dessert. Het is beter om een eenvoudige zoetheid te kiezen die geen verwerkte, onnatuurlijke ingrediënten bevat. Als u eenvoudige snoepjes consumeert, betekent dit ook dat u verwerkte producten vermijdt die vaak veel suiker bevatten. Probeer en andere opties, zoals fruit of zwarte chocolade.

Vermijd snoepjes, gebak, koekjes en ijs.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 10

6. Drink meer water. Een van de gemakkelijkste manieren om de consumptie van snoepjes te verminderen en het verlangen van hun onbedwingbare te verminderen is om meer water te drinken. Het zal u helpen bij het vermijden van zoete dranken en houdt u ook van dehydratie en verbetert u de gezondheid. Vermijd drankjes met hoge suiker, zoals sportdranken, zoete frisdranken en sommige fruitdrankjes.

Als je niet van eenvoudig water houdt, probeer dan de verkoper met natuurlijke additieven.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 11

7. Weigeren kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen zijn een niet-succesvolle keuze als u zoet wilt vermijden en uw verlangen naar dergelijke producten vermindert. Een uitgebreide studie van de invloed van kunstmatige zoetstoffen op het lichaam en het verhoogde risico op kanker. Kunstmatige zoetstoffen zijn Sakharin, aspartaam, kalium Acelpha, Sukralosis, Cyclamat en Neotam.

Zoek een gezondere zoetstof, bijvoorbeeld Stevia-extract. Het bevat geen calorieën en wordt van nature geproduceerd, wat betekent dat het komt van de plant Stevia, en niet van chemicaliën, zoals kunstmatige zoetstoffen. Stevia toonde ook effectiviteit in de behandeling van hoge bloeddruk en ongemak in de darmen. Stevia, zoals bekend, interageert met sommige medicijnen, bijvoorbeeld ontstekingsremmende en antischimmelmiddelen. Raadpleeg uw arts als Stevia voor u veilig zal zijn als u een van deze medicijnen neemt.

Methode 3 van 3:

Verander je gewoonten

een. Practice Conscious Food Consumptie. Practice bewustzijn tijdens het eten. Bewustzijn is geen dieet, maar een manier om alle aandacht te besteden aan het proces van voedselinname tijdens de maaltijd, ontdoen van slechte gewoonten en bewust zijn in hun eetgewoonten. Bewustzijn helpt je te begrijpen wanneer je echt hebt gevoed en aandacht besteed aan de organisme signalen over verzadiging. Het voordeel van de bewuste voeding bij het verminderen van gedeelten van geconsumeerd voedsel, evenals het verminderen van de consumptie van desserts.

Om jezelf te helpen met bewust eten, probeer dan iets nieuws. Vaak eten we regelmatig hetzelfde voor ontbijt, lunch en diner. Probeer het te veranderen met behulp van nieuwe recepten of soorten groenten en vlees, die meestal niet eten.
Let op elk stuk. Je moet ook naar voedsel kijken, genieten van haar uitzicht, het loslaten van elk stuk en langzaam genieten van de nasmaak. Schakel de tv uit en vermijd andere afleidende factoren, zodat u van elk stuk kunt genieten.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 13

2. Maak een pauze voor dessert. Je hersenen hebben tijd nodig om op te merken dat het lichaam al na de maaltijd wordt gevoed. De hersenen hebben enige tijd nodig om signalen te krijgen van het spijsverteringsstelsel. Elke persoon heeft deze periode anders, maar het wordt aanbevolen om 20-30 minuten te wachten voordat er dessert is.

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 14

3. Vind alternatieve activiteiten. Als je merkt dat je wilt, probeer dan alternatieve activiteiten in te schakelen die het effect van emotionele triggers zullen vergemakkelijken of helpen bij het zorgen voor deze pauze tussen maaltijden en dessert. Als je je verveelt en je een pakje snoep wilt nemen om iets dergelijks in te vullen, probeer dan een van deze afleidende klassen:

Rondslenteren

Ontmoet mij

Maak een record in het dagboek

Als een kauwgom zonder suiker

Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 15

4. Beperk de toegang. Een andere strategie voor het vermijden van snoep is een beperking van de toegang tot verleiding. Het kan betekenen dat snoepjes volledig van huis of ten minste uit het type moeten worden verwijderd. Studies tonen aan dat het verwijderen van producten uit huis of op zijn minst complicatie van toegang tot hen vermindert hun consumptie. Het geeft je meer tijd om na te denken of je echt zoetheid nodig hebt.Je kunt het ook proberen:

Gooi alle snoepjes en suiker uit huis.

Zet snoepjes op de hoogste plank om het moeilijker te maken om bij hen te komen.

Zet in beeld van meer gezonde voedingsmiddelen, plaats bijvoorbeeld een bord met fruit op tafel in plaats van een koekje.

Deel in het sociale netwerk: