Testosteron is een hormoon dat wordt geproduceerd uit een meerderheid in de testikels en bijnieren. Hoge niveaus van testosteron zijn geassocieerd met seksuele activiteiten, voortplantingsfunctie, spiermassa, haargroei, agressiviteit, veroorzaakt gedrag en andere soortgelijke dingen. Testosteron-niveau, in de regel, bereikt een piek op 40-jarige leeftijd en neemt vervolgens langzaam af. Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om de hoeveelheid testosteron te vergroten, dus als u het gevoel hebt dat uw testosteronniveau moet worden verhoogd, kwam u op de juiste plaats.
Stappen
Methode 1 van 3:
Goede voeding
een.
Verander je eetvoorkeuren. De hoeveelheid geproduceerde testosteron hangt af van het dieet, dus het is erg belangrijk om te begrijpen wat je eet. Good testosteron dieet omvat een groot aantal nuttige vetten, groene bladgroenten, eiwitten en cholesterol (het is niet zo slecht!). Vetarme diëten moeten worden vermeden terwijl ze proberen testosteron te vergroten.
- Bijvoorbeeld, mineralen, zoals zink en magnesium, helpen bij het ontwikkelen van testosteron, terwijl een gezond cholesterolgehalte LEILDIG-cellen in staat stelt om testosteron daadwerkelijk te produceren.
- Bovendien verminderen groenten, zoals broccoli, bloemkool en kustkool het oestrogeenniveau (vrouwelijk hormoon) in het lichaam, waardoor het niveau van testosteron wordt verhoogd.
2. Voer de moeren in het rantsoen. De opname van een of twee grieven van walnoten of amandelen in het dagelijkse dieet is een eenvoudige en uitstekende manier om testosteron te verhogen.
Probeer bovendien te schakelen naar Braziliaanse noten, cashewnoten, pinda`s en andere noten met een hoog gehalte aan mono-verzadigde vetten, omdat mannen die regelmatig deze vetten consumeren een hoger niveau van testosteron hebben dan mannen die dat niet doen.Zonnebloem en sesamzaadjes bieden ook een hoog niveau van mono-verzadigde vetten naast eiwitten, vitamine E en zink, die ook de testosteronniveaus verhogen.De meest gezonde manier is het gebruik van noten en zaden onrealistisch en onwerkzaam.
3. Eet oesters en andere producten rijk aan zink. Zink is een van de belangrijkste mineralen waarin het lichaam testosteron moet genereren. In feite kan het verhogen van de consumptie van producten die rijk zijn aan zink het testosteronniveau slechts zes weken aanzienlijk verhogen.
Als je een snel resultaat verwacht, zijn zes oesters alles wat je nodig hebt om de ontwikkeling van testosteron te vergroten, want er zijn veel zink in oesters.Maar als je niet van weekdieren houdt, kun je het zinkgebruik verhogen, inclusief vlees en vis rijk aan eiwitten, evenals onbewerkte milde producten, zoals melk en kwark, die veel zink bevatten.Als u het moeilijk vindt om het zinkgebruik te vergroten met behulp van een dieet (vooral strikt vegetarisch), kunt u zinkbevattende additieven nemen. De aanbevolen dosis voor volwassenen is niet meer dan 40 mg per dag.
4. Begin de dag met havermout. De voordelen van Health Oatmeal is bekend - dit zijn een rollen met hoog vezelgehalte en een laag vetgehalte - maar nu is er nog een reden om uw dag te beginnen vanaf de burst van havermout: de studie van 2012 heeft aangetoond dat havermout geassocieerd is met een toename van testosteronniveau.
In de loop van de studie werd onthuld dat verbindingen in havermout, Avenacosiden genaamd, het niveau van globuline-bindende geslachtshormonen in het systeem kunnen beperken, waardoor het niveau van testosteron wordt verhoogd.Havermout werd ook aanbevolen voor het verbeteren van seksuele activiteiten. Het heeft veel L-arginine, aminozuren die reageren met stikstofoxide om bloedvaten te ontspannen. Wanneer bloedvaten uitbreiden, neemt de bloedbaan aanzienlijk toe.
vijf. Eet eieren. Eieren zijn een superproduct voor testosteron. Hun dooiers bevatten hoge niveaus van cholesterol - HDP (ook wel bekend als "goed" type cholesterol), dat bouwstenen vormt om testosteron te genereren.
Bovendien, in de eieren, het hoge eiwitgehalte, en bevatten ze veel zink - nog twee items die nodig zijn om testosteron te genereren.Maak je geen zorgen over je slagaders - "Goed" cholesterol zal het bloedcholesterol niet verhogen (in tegenstelling tot "slecht" cholesterol, zoals triglyceriden), zodat u tot drie hele eieren per dag kunt eten, zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid.
6. Eet jas kool. Kochno Kool (samen met andere bladverliezende groenten, zoals spinazie en bladkool) kunnen werken wonderen met uw testosteronniveau. Het bevat een fytochemische component, die Indole-3-carbinol (IR3) wordt genoemd, die een dubbel effect heeft van het verhogen van mannelijke hormonen, waardoor vrouwen worden verminderd.
In het bijzonder bleek een onderzoek in het ziekenhuis aan de Universiteit van Rockefeller dat mannen die 500 mg IR3 per week namen, oestrogeenspiegels met 50% werden verminderd, waardoor het testosteronniveau wordt verhoogd.Meest effectieve manier om thuis IC3-niveau te verhogen - er zijn veel kool. Dus probeer doen alsof, Duiven, kool of Kool met aardappelen.
7. Verminder het suikerverbruik. Wetenschappers hebben ontdekt dat dikke mannen 2,4 keer vaker een laag niveau van testosteron hebben dan onaanvaardbaar. Daarom is het erg belangrijk dat u probeert extra kilogram te verliezen om testosteron te verhogen. De snelste manier is om zoveel mogelijk suikerinname in zijn dieet te verminderen.
Als u een fervent fans van koolzuurhoudende drankjes bent, dan is dit het eerste dat in het dieet wordt verminderd. De koolzuurhoudende dranken zijn gevuld met verwerkte suiker en lege calorieën, die leiden tot insulineresistentie en gewichtstoename. Vanwege de dagelijkse reductie van het aantal drinkkoolstokken, kunt u de caloriemassa kwijtraken.Fructose is een van de soorten suiker, die is opgenomen in boodschappen en vruchtensappen. Het wordt beschouwd als een van de belangrijkste factoren die hedendaagse obesitas hebben geleid. Om fructoseverbruik te verminderen, elimineert u boodschappen en koolzuurhoudende dranken uit het dieet, evenals verfijnde koolhydraten die in droge ontbijt, bagels, pretzels, wafels, enzovoort zijn.
acht. Probeer vitamine D3 te nemen. Dit is technisch hormoon, maar het is echt belangrijk in deze kwestie. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig D3-additieven accepteren een hoger niveau van testosteron hebben.
negen. ...Maar pas op voor de rest. Misschien zijn ze populair, maar het betekent niet dat ze helpen meer testosteron te produceren. Dit is wat de moeite waard is om weg te blijven van:
Vitamine C. Als u geen diabetes heeft, krijgt u niet veel gebruik, waarbij u dit additief gebruikt om in te zoomen in Testosteron. Ja, het is handig bij het verhogen van testosteron bij diabetische ratten, maar grootschalige studies zijn niet uitgevoerd. Je krijgt hoogstwaarschijnlijk genoeg vitamine C in zijn dieet.Zma. Zma is een mengsel van zink, magnesium en vitamine B6. Recente studies hebben aangetoond dat ZMA absoluut geen invloed heeft op de productie van testosteron bij mannen. Blijf bij hem weg als je niet weet dat je een gebrek aan een van deze componenten hebt.Besteed uw onderzoek. Ontdek additieven die bezet zijn, helpen het testosteronniveau. Als u het niet zeker weet, bescherm u uzelf en neem een redelijke beslissing. Precies wat ze op internet zijn, maakt ze niet effectief.Methode 2 van 3:
Lichaamsbeweging
een.
Ontwikkel een reeks oefeningen en blijf eraan. Als u hoopt het niveau van testosteron te verhogen, overweeg dan niet alleen een dieet. Oefeningen zijn een even belangrijk onderdeel van de toename van testosteronniveau, en daarom moet u een effectieve reeks oefeningen ontwikkelen, die de ontwikkeling van testosteron verhogen. Om twee redenen:
- Nummer één: bepaalde soorten oefeningen, zoals gewichtheffen, maken in feite het lichaam meer testosteron produceren.
- Nummer twee: Training, u vermindert de kans op overgewicht A, zoals hierboven vermeld, kan overgewicht het testosteronniveau negatief beïnvloeden.
- Als u niet weet waar u moet beginnen, dan een goed idee - gebruik de diensten van een personal trainer, die een reeks oefeningen kan ontwikkelen, rekening houdend met het huidige niveau van uw voorbereiding en het gewenste resultaat.
2. Begin met het verhogen van een bar. Als u testosteron wilt verhogen, moet u beginnen met het opheffen van een balk, zoals bij gewichtheffen de meest efficiënte oefening is om de testosteronproductie te verhogen. Om de beste resultaten te bereiken, moet u echter een zwaardere balk met minder herhalingen verhogen, en het is waarschijnlijk het beste om stroomsimulators in het algemeen te voorkomen. Neem de balk en volg de onderstaande instructies:
Swing grote spiergroepen. Studies tonen aan dat de opkomst van grote spiergroepen, die geïntegreerde, complexe bewegingen vereist, veel efficiënter is om testosteron te produceren dan wanneer slechts één of twee kleine spieren werken. Om deze reden moet u zich houden aan oefeningen met het gewicht, zoals Stormloop met een bar, squats, deadlift En de persschouder.Probeer met een grote lading te werken. Het complex van uitgevoerde oefeningen betekent niets als je niet genoeg belasting hebt. U moet minstens 3-4 keer elke gecompliceerde oefening doen. Met behulp van een bar kunt u slechts 5 keer per aanpak verhogen. De lading op de training wordt bepaald door de volgende formule: het aantal herhalingen voor één aanpak X-nummer van sets x gewichtstang = belasting. Als het echter gaat om het kiezen tussen het aantal herhalingen of het aantal benaderingen, moet u altijd meer benaderingen kiezen.Focus op hoge intensiteit. Bevestig elke inspanning in de sportschool - duw alleen jezelf op je fysieke limiet, je zult de testosteronproductie maximaliseren. Verhoog de intensiteit door elke oefening langzamer uit te voeren en niet meer dan twee minuten tussen benaderingen te rusten.
3. Probeer een hoge intensiteit intervaltraining. Hoge Intensiteit Interval Training (VIIT) is een ander complex van oefeningen, dat het testosteronniveau snel kan verhogen, naast het verbeteren van de fysieke conditie en versnelling van het metabolisme.
Vietit omvat het uitoefenen van een korte periode en met hoge intensiteit, en de volgende oefening nadat het gemakkelijker is, ontworpen om de fysieke krachten na het sporten te herstellen. Dit proces wordt verschillende keren herhaald tijdens de training.Dit type training kan geschikt zijn voor de meeste soorten oefeningen - u kunt optreden in een loopband, een elliptische simulator (Orbitrek), in het zwembad enzovoort. Gebruik gewoon de volgende formule: voer gedurende 30 seconden een oefening van hoge intensiteit uit en vervolgens, ongeveer 90 second-dode uitoefening van het onderhoud van fysieke krachten. Herhaal 7 keer om de beste resultaten te bereiken.Zelfs 20 minuten van dit soort oefening kan een enorm voordeel brengen - dus het gebrek aan tijd is geen excuus.
4. Make Cardoratives. Hoewel kardoratieven enigszins van invloed zijn op de testosteronproductie, beïnvloedt Onimogut het algemene niveau van testosteron positief. Als gevolg hiervan moet u lopen, zwemmen, fietsen of andere aerobe oefeningen in uw fitnessplan.
Cardoopers zijn een van de beste manieren om vet te verbranden, dus de opname van hardlopen of zwemmen in je wekelijkse oefenplan zal je helpen om extra kilogram te verliezen. Dit is een goed nieuws, omdat overgewicht een negatieve invloed kan hebben op testosteron.Wanneer je gespannen bent, produceert je lichaam een chemisch getiteld Cortisol, wat onder andere de ontwikkeling van testosteron onderdrukt. Cardoopers - een uitstekende vormverwijderingsvorm, zodat ze de productie van cortisol in het lichaam kunnen verminderen, waardoor het niveau van testosteron wordt verhoogd.Desalniettemin moet Cardorative worden beoefend in gematigde hoeveelheden - het is niet nodig om een loper te worden voor lange afstanden. In feite toonde een onderzoek aan de Universiteit van British Columbia dat mannenlopers die meer dan 65 kilometer per week oplopen, lagere niveaus van testosteron hadden dan korte afstandenlopers.
vijf. Laat het lichaam herstellen tussen de training. Ondanks het belang van lichaamsbeweging, is het noodzakelijk dat je het lichaam geeft om te herstellen tussen de training. Anders kan de manier van oefeningen het testosteronniveau negatief beïnvloeden.
Een onderzoek naar de Universiteit van North Carolina toonde aan dat overtollige trainingen testosteron mannelijk tot 40% kunnen verminderen. Daarom is het erg belangrijk dat je neemt, minstens twee weekends per week en dezelfde spiergroepen niet trainten tijdens twee opeenvolgende training.In die dagen, probeer dan niet intensief, gewoon actiever dan normaal. Beklim de trappen in plaats van lift, ga aan de voet of op een fiets werken, niet de hele dag zitten. Deze kleine veranderingen helpen het lichaam in beweging te houden, wat het niveau van testosteron zal verhogen.Methode 3 van 3:
Veranderingen in levensstijl
een.
Uitwassen. Slaap is een zeer belangrijke factor als het gaat om testosteron. Dit komt omdat het lichaam de tijd gebruikt wanneer je slaapt om meer testosteron te produceren. Dus je moet er alles aan doen om te slapen, minstens 7-8 uur per dag.
- De studie van de Universiteit van Chicago toonde aan dat mannen die kleiner zijn dan 5 uur, voor 7 nachten op een rij, 10-15% minder testosteron geproduceerd, vergeleken met de tijd dat ze volledig waren uitgerust.
- Naast het verminderen van de productie van testosteron, draagt het gebrek aan slaap bij aan een toename van het aantal cortisol (stresshormoon) in het lichaam, en het hoge niveau van Cortisol heeft een negatieve impact op het testosteronniveau.
- Gebrek aan slaap beïnvloedt ook groeihormonen die kunnen interfereren met spieropbouw wanneer u traint.
- Je moet ook de slaapkwaliteit verbeteren, alle elektronische apparaten (computer, tablet, smartphone) per uur voor de slaap uitschakelen, wat `s avonds laat in de avond drankjes met cafeïne vermijdt en hete douche in de voorkant van het bed ligt.
2. Vermijd stress. Veel deskundigen zijn van mening dat stress een van de belangrijkste factoren is die bijdragen aan de daling van de testosteronspiegels bij mannen. Dit komt omdat het hormoon, dat stress - cortisol veroorzaakt, in een omgekeerde verhouding staat met testosteron.
Met andere woorden, wanneer het niveau van cortisol hoog is, is het niveau van testosteron laag en vice versa. Er wordt aangenomen dat Cortisol, die in het lichaam de Survival-modus "Bay of Raji" lanceert, conflicteert met testosterongerelateerde reacties, zoals agressie, het veroorzaken van gedrag enzovoort. Daarom kunnen ze harmonieus niet bestaan.Om testosteronniveau te maximaliseren, is het belangrijk om stress op welke manier dan ook te minimaliseren. Probeer diep Ademhalingstechnieken, Meditatie, yogu of visualisatie.
3. Verminder de hoeveelheid alcohol. Alcohol kan een negatief effect hebben op de testosteronproductie. Alcoholmisbruik kan het endocriene systeem negatief beïnvloeden, dat de mogelijkheden van de testikels beïnvloedt om testosteron te produceren.
Bovendien verhoogt alcohol het niveau van cortisol en remt de groei van hormonen - het heeft een zeer negatief effect op de ontwikkeling van testosteron.Helaas, bier - de slechtste kijk op alcohol als het gaat om gezond testosteron. Dit komt omdat hop, gebruikt door bier, veel oestrogeen (vrouwelijk hormoon) bevat. Dus, als het te drinken is, is het beter om snellere drankjes te drinken in plaats van bier.Wanneer je drinkt, is het beter om jezelf te beperken met twee / drie porties. Dit zal schade aan testosteron beperken.
4. Verminder de cafeïneverbruik. Cafeïne moet in gematigde hoeveelheden worden gebruikt, anders zal het het niveau van cortisol verhogen, dat het niveau van testosteron negatief beïnvloedt.
Bovendien kan de consumptie van te veel cafeïne aan het einde van de dag de slaapmodus breken - en een kortere slaap betekent een lager niveau van testosteron.Recente studies hebben echter aangetoond dat de consumptie van cafeïne vóór de training de productiviteit kan verhogen - daarom, als u echt naar een kopje koffie verlangt, een drankje drinkt voordat u grast.vijf. Weiger jezelf niet in de dingen die je leuk vindt. Gelukkig betekent de toename van testosteronniveau niet dat je constant moet trainen. Er zijn enkele aangename dingen die je kunt doen om je t te vergroten.
Zie meer sportprogramma`s. Onderzoekers van de Universiteit van Utah vonden dat testosteronniveaus van sportfans geassocieerd zijn met de uitvoering van hun favoriete team. Testosteron-niveaus van onderzoeksobjecten stegen met 20% toen hun team won, maar weigerde tot hetzelfde percentage toen hun team verloor. Daarom moet je er meer sportuitrustingen uitzien - als je alleen weet dat je team zal winnen!Heb je seks. Je weet waarschijnlijk dat testosteron brandstof mannelijke seksuele aantrekkingskracht is, maar weet je dat hij ook integendeel werkt? Seks kan testosteron echt verhogen. En niet alleen dit is gewoon het feit van de aanwezigheid van erectie of opwinding van een aantrekkelijke vrouw verhoogt al het testosteron.Geniet van frisse lucht. Op straat zoeken en genieten van de zon kan het niveau van testosteron verhogen. In feite is het nemen van vitamine D door de stralen van de zon slechts 15-20 minuten per dag, u kunt het testosteronniveau met maar liefst 120% verhogen. Als je naakt kunt zonnebaden, zullen de resultaten zelfs hoger zijn. Kom gewoon niet terug.
6. Controleer de bloeddrukniveau. Studies hebben aangetoond dat mensen met een hoge bloeddrukwaarschijnlijkheid van lage testosteron 1,8 keer stijgen.
Er zijn bepaalde diëten die u kunt beginnen om de hoge bloeddruk te verminderen en het testosteronniveau te verbeteren.Andere factoren zoals stressvermindering, vermindering van alcohol en het onderhouden van gezond gewicht - dit alles kan helpen de bloeddruk te verminderen.En als niets helpt, kunnen bloeddrukmiddelen helpen hypertensie onder controle te houden. Neem contact op met uw cardioloog om de beste manier van behandeling voor u te bepalen.
7. Vermijd xenastrogen. Xenoestrogenen zijn chemicaliën die oestrogeenactie in het lichaam imiteren, die het niveau van testosteron verlaagt. Helaas drong uit XenoSrogen (zoals andere endocriene vernietigers) bijna elk deel van het dagelijks leven en vermijd ze ze helemaal onmogelijk. Hier zijn enkele manieren waarop u hun consumptie kunt beperken:
Vermijd voedsel in plastic containers. Als je het eten verwarmt, zorg er dan voor dat het het naar het bord beweegt voordat je het knetteren in de magnetron. De meeste plastic containers bevatten ftalaten (soorten xenoestrogen), die kunnen worden overgedragen aan voedsel wanneer plastic opwarmt. Bewaar voedsel indien mogelijk in glazen container.Beperk de effecten van TTO-pesticiden en benzine. Ze bevatten xenoestrogen, dus probeer hun impact mogelijk te beperken. Na contact met een van hen, was je handen voorzichtig.Eet milieuvriendelijke producten. Anorganische producten worden vaak gesproeid met pesticiden en gepompt met hormonen die oestrogeen-effect in het lichaam nabootsen. Evenmogelijk eet biologisch voedsel of in ieder geval grondig gas en groenten voor het eten en vermijd vlees en zuivelproducten die zijn verkregen van dieren die hormonen gaf.Gebruik natuurlijke lichaamsverzorgingsproducten. Dergelijke objecten zoals shampoos, zeep, tandpasta`s en deodorants kunnen xeno-oestrogen in het lichaam introduceren, dus overweeg de mogelijkheid van overgang naar meer natuurlijke versies van deze fondsen.
acht. Neem contact op met uw arts. Als je denkt dat je een laag testosteronniveau hebt, raadpleeg je een endocrinoloog met een dokter. De dokter zal medicijnen schrijven die het lichaam zullen helpen om meer mannelijk geslachtshormoon te produceren.
Merk op dat de piek van het testosteronniveau op de ochtend valt, dus deel de tests zo vroeg mogelijk uit.Tips
- Vóór seks rijping is testosteronniveau erg laag. Het testosteronniveau blijft groeien in de volwassenheid tot het maximum van ongeveer 40 jaar zal bereiken, en neemt vervolgens geleidelijk af.
Waarschuwingen
- Als u van plan bent om additieven te doen, informatie over hen te leren en uw arts te raadplegen.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe leukocyte-niveaus te verminderen
Hoe het niveau van luitinisatiehormoon te verhogen
Hoe benbard af te stoten
Hoe room met testosteron aan te brengen
Hoe het niveau van gpg te verkleinen
Hoe te ontdekken als je prostaatkanker hebt
Hoe de testosteronspiegels op natuurlijke manieren te verhogen (tips voor tieners)
Hoe vegetatie op het gezicht te laten groeien
Hoe winstrol te nemen
Hoe de symptomen van polycystic ovariumsyndroom te herkennen
Hoe tekens van hoog cholesterol te herkennen
Hoe natuurlijke manieren om testosteron te verhogen
Hoe nugenix te nemen
Hoe testosteron te downgraden
Hoe het niveau van dhea te verkleinen
Hoe ontdoen je van ongewenst haar op het gezicht
Hoe testosteron te nemen
Hoe te begrijpen dat je kaal hebt door mannelijk type
Hoe te bepalen dat je een laag testosteron hebt
Hoe hormonen te balanceren
Hoe een zol-testosteron te maken