Hoe gewicht een nacht te dumpen

Over de nacht verliest ons lichaam van 0,5 tot 1 kilogramgewicht. Het grootste deel van het gewichtsverlies - watergewicht. Hoewel het `slaapdieet` niet zal leiden tot ongelooflijke resultaten in gewichtsvermindering, zal regelmatige en hoogwaardige nachtrust nauwkeurig bijdragen aan gewichtsverlies.

Stappen

Deel 1 van 3:
Verander de routine van de dag
  1. Titel afbeelding Verlies gewicht `s nachts stap 1
een. Begin elke dag van natuurlijke diuretica. Cafeïnedranken, zoals koffie en thee, zijn natuurlijke diuretica, ze stimuleren de spieren van de dikke darm en dwingen ze om te krimpen. Deze reducties helpen water en slakken uit het lichaam te brengen. Drink een of twee kopjes koffie of thee in de ochtend of gedurende de dag - dit regelt niet alleen het werk van het spijsverteringsstelsel, maar helpt ook bij het ontdoen van opgeblazen gevoel.
  • Titel afbeelding Afvallen Overnachting Stap 2
    2. Gezonde snack na het ontbijt. Sommige mensen tussen maaltijden absorberen zoete of dikke snacks, anderen liever niet snack. Geen van de opties draagt ​​echter bij aan gewichtsverlies. Als je een minnaar bent om een ​​snack te hebben, vervang je deze verleidelijke zoete, zoute of dikke snack op een gezond, wat het diner zal dineren. Als u liever niet eet tussen de maaltijden, u hoogstwaarschijnlijk tijdens de lunch. Om dit te vermijden, probeer dan een gezonde snack toe te voegen na het ontbijt, wat helpt om de eetlust tijdens de lunch te pacaliseren.
  • Als zo`n gezonde snack kun je een stukje fruit, een glas yoghurt of een kleine kom havermout eten.
  • Titel afbeelding Afvallen Overnachting Stap 3
    3. Betaal 30 minuten met cardiovasculair. Cardoratives zijn op veel manieren nuttig voor het lichaam. Ten eerste, wanneer we trainen, zweten we. Potting - een eenvoudige en efficiënte manier om het lichaam te redden van overtollig water. Ten tweede, oefeningen versnellen metabolisme. Wanneer de snelheid van het metabolisme toeneemt, verbrandt u meer vet en het leveren van het lichaam van gifstoffen die watervertraging in het lichaam veroorzaken. Ten slotte is fysieke activiteit een uitstekende manier om stress te verwijderen. Wanneer je stress ervaart, kun je te veel eten, water houden en meer vet bewaren dan je nodig hebt.
  • Probeer elke dag ongeveer een half uur te doen. Je kunt lopen, fietsen, rennen, zwemmen of melden voor fitness.
  • Doe beter 2-3 uur voor de slaap. Dan zal je metabolisme toenemen, en het lichaam zal de hele nacht vet verbranden.
  • Titel afbeelding Afvallen `s nachts stap 4
    4. Elke dag wijst 30 minuten toe om stress te verwijderen. Wanneer je stressvol bent, produceert je lichaam een ​​hormooncortisol. Het wordt geproduceerd wanneer het lichaam fysieke of emotionele stress ervaart. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam extra vet en water uitstelt. Het verminderen van het niveau van stress, kunt u de productie van cortisol in het lichaam verminderen en beginnen met het weging. De volgende acties helpen u te ontspannen:
  • opdrachten. Maak een wandeling in een snel tempo;
  • yoga en / of meditatie;
  • Luister naar je favoriete muziek;
  • Een bad nemen;
  • Ga naar massage.
  • Titel afbeelding Afvallen Overnachting Stap 5
    vijf. Dineer niet eerder. Na het eten van je eten zou dit voedsel moeten verteren. Het proces van de spijsvertering kan leiden tot het opgeblazen gevoel. Als gevolg hiervan, als je het lichaam gedwongen om voedsel te verteren terwijl je slaapt, zal het `s nachts moeilijk voor je zijn om af te vallen. Om niet naar bed te gaan met een gezwollen buik, een paar uur vóór slapen.
    • Deel 2 van 3:
    Verander de nachtoutine
    1. Titel afbeelding Afvallen Overnachting Stap 6
    een. Neem een ​​bad met Engels zout 2-3 keer per week. Engels zout flitsen natuurlijk toxines en overtollig water dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Stenen in het Engelse zout voor het bed helpt je het doel in gewichtsverlies te bereiken tijdens de slaap. Vul het bad met warm water en voeg 2 glazen van het Engelse zout daar (500 ml) toe. Pas in een dergelijk bad 15 minuten - herhaal deze procedures 2-3 keer per week.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht `s nachts stap 7
    2. Drink groene thee voor het slapengaan. Voordat je naar bed gaat, maak jezelf een kopje goede groene thee. Groene thee is een natuurlijke diureticum die je metabolisme zal verbeteren. Gebruik voor het slapengaan van deze warme, rustgevende drankje zal je helpen om de hele nacht effectiever vet te verbranden.
  • Titel afbeelding Afvallen Overnachting Stap 8
    3. Maak een gunstige instelling voor slaap. Om water en koolstof `s nachts te verliezen, moet je ontspannen. Om sneller en moeilijk in slaap te vallen, transformeert u uw slaapkamer op een plaats die een slaap- en gewichtsverlies bevordert.
  • Pas de temperatuur in de slaapkamer tot 19 ° C aan. Als je in een coole kamer slaapt, moet je lichaam vetreserves verbranden om warmte te genereren.
  • Titel afbeelding Afvallen `s nachts stap 9
    4. Beperk licht hit. De impact van licht `s nachts zal je niet alleen pijn doen om normaal te slapen, maar kan ook leiden tot een gewichtstoename. Dus dat minder onnodig licht in de kamer valt, hang donkere gordijnen op de ramen, verwijder de nachtlampjes van de kamer, zet de tv, computer, tablet uit en zet je telefoon op.
  • Titel afbeelding Verlies gewicht `s nachts stap 10
    vijf. Uitwassen. De slaap past de hormonen van uw lichaam aan, die u dicteert wanneer en hoeveel u nodig hebt, en daarom verbetert het niveau van het metabolisme. Als je slaapt, verlies je ook tot 1 kg water en koolstof weegt door ademhalen. Gemiddeld Volwassenen vereist 7,5 uur slaap per dag. Als je elke avond niet van 7 tot 8 uur slaapt, verander je je schema om jezelf met zo`n aantal nachtleven te bieden.
  • Als je al minstens 7 uur per dag slaapt, kun je geen groot gewichtsverschil opmerken, als je deze keer met 30-60 minuten toeneemt.
  • Als je een tekort aan slaap hebt, ben je gemakkelijker om het gewicht te resetten zodra je meer begint te slapen.
    • Deel 3 van 3:
    Verander het dieet
    1. Titel afbeelding Verlies gewicht `s nachts stap 11
    een
    Drink meer water. Wanneer het lichaam is gedehydrateerd, is het meer geneigd om water te houden. Daarom, om het overgewicht van water te resetten, terwijl u slaapt, drink dan de aanbevolen hoeveelheid water gedurende de dag.
    • In de middelste volwassen man moet je 3 liter water per dag drinken.
    • In de middelste volwassen vrouw moet je 2,2 liter water per dag drinken.
    • Vermijd een grote hoeveelheid cafeïne en alcohol, omdat beide stoffen uw lichaam kunnen vertrouwen.
    • Andere drankjes kunnen helpen bij het ondersteunen van de waterbalans van je lichaam, maar je moet vermijden met te veel zoete of andere high-caloriedranken.
  • Titel afbeelding Afvallen Overnachting Stap 12
    2. Verminder de consumptie van Soloi. Hoog zout dieet helpt om water in het lichaam te houden. Overtollig water in het lichaam kan leiden tot opgeblazen gevoel en het vergroten van de grootte van de taille. Om het zoutgebruik te verminderen, vermijd:
  • producten, zoute smaak;
  • voeg zouten toe aan voedsel;
  • Producten die niet zout smaken, maar bevatten een verborgen natrium. Het kan vlees en bevroren gerechten worden ingeblikt.
  • Titel afbeelding Afvallen `s nachts stap 13
    3. Beperk de suikerverbruik. High Sugar Food-inname verhoogt de vetvoorraden in het lichaam. Vermijd gedurende de dag zoet eten en drinken. Waaronder:
  • snoep, snoep en desserts;
  • Fruitsappen;
  • Frisdrank;
  • Alcoholische dranken
  • Titel afbeelding Afvallen Overnachting Stap 14
    4. Consumeer minder koolhydraten. Wanneer de lichaam koolhydraten verwerkt, behoudt elk van hun gram ongeveer 4 gram water. Wanneer het spijsverteringsproces eindigt, wordt het lichaam koolhydraten in vetten en suiker (glucose). Om de hoeveelheid water in het lichaam te verminderen, evenals de hoeveelheid vet en suiker, moet u het verbruik van koolhydraat verminderen. Wanneer u naar een kluis, een koolstofarm dieet gaat, kunt u 5 kilogram water van het water weggooien.
  • Titel afbeelding Afvallen Overnachting Stap 15
    vijf. Verhoog eiwitinname, vezel en kalium. Als u wilt afvallen, vervangt u zoete snacks of gerechten met hoge koolhydraten op hoge eiwitproducten, vezel en kalium.
  • Promotionele producten, zoals vlees en peulvruchten, dragen bij aan de toename van de spiermassa en het verhogen van metabole.
  • Hoge vezelproducten (bijvoorbeeld greens en massief granen) en kalium (bijvoorbeeld bananen en pindakaas) helpen het lichaam vet te verbranden en overtollig water te resetten.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar