Hoe oestrogeenniveau te verlagen

Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat voornamelijk voldoet aan het vermogen van een vrouwelijk lichaam om te zwemmen - echter een te hoog oestrogeengehalte in het lichaam kan ertoe leiden dat overgewicht het risico van kanker, osteoporose, schildklieraandoeningen en een ander kan veroorzaken. Gelukkig kan oestrogeenniveau thuis worden verminderd en een dieet te observeren en de juiste levensstijl te leiden.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Additieven voor dieet

een. Eet meer milieuvriendelijke producten. Pesticide en andere schadelijke stoffen in gewone producten leiden niet noodzakelijkerwijs tot een toename van oestrogeenniveau, maar bij het betreden van het lichaam kunnen ze een soortgelijk effect hebben. Ecologisch schoon voedsel eten zal je redden van dit probleem.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 2

2. Verhoog de consumptie van vezels. De lever splitst oestrogeen tot galzuren, vervolgens gescheiden van het lichaam door de darmen. Vezel helpt om te ontdoen van oestrogeenresten in gal.

Een grote hoeveelheid vezels bevindt zich in fruit, groenten en volkorengewassen.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 3

3. Let op de producten die polyfenolen bevatten. Deze inhoud van plantafherking. Recente studies hebben aangetoond dat polyfenolen mogelijk maken om de inhoud van oestrogeen in het bloed te verminderen.

Speciale waarde vertegenwoordigt vlaszaad. Naast polyfenolen bevatten ze ook lignanen, het neutraliseren van het negatieve effect van oestrogeen en het beïnvloeden van de toewijzing ervan. Deze zaden bevatten echter ook oestrogenen van plantaardige oorsprong, bekend als fyto-oestrogenen, dus eet ze met mate.

Handige stoffen zijn ook in andere zaden, bijvoorbeeld in de korrels van sesam en salie.

Polyfenolen zijn ook opgenomen in onbehandelde zaden van vele granen. De grootste hoeveelheid van hun nummer is te vinden in hele bonen van tarwe, haver, rijst, maïs, rijst, gierst en gerst.

Afbeelding getiteld Lagere oestrogeenniveaus Stap 4

4. Omvatten in uw dieetproducten met zwavel. Zwavel draagt bij aan de zuivering van de lever en intrekking van schadelijke stoffen. Als gevolg hiervan neemt de efficiëntie van dit lichaam toe. Aangezien de lever verantwoordelijk is voor het metabolisme en het oestrogeensplitsing, zal een gezonde lever beter aan deze taken gaan.

Zwavel bevindt zich in een boog, groene plantaardige bladeren, knoflook, eierdooiers, citrusvruchten.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 5

vijf. Neem in uw dieet meer kruisblauwe groenten op. Groenten van dit type bevatten veel nuttige stoffen van plantaardige oorsprong die het lichaam helpt de productie van oestrogeen.

Groenten bevatten broccoli, verschillende soorten kool (kleur, Brussel, Chinees blad, wit), tour, broek.

Afbeelding getiteld Lagere oestrogeenniveaus Stap 6

6. Eet meer schimmels. Veel paddenstoelen maken het mogelijk dat de vorming van een enzym genaamd aromatase wordt genoemd. Dit enzym draagt bij aan de conversie van androgeen in oestrogeen. Het gebruik van paddenstoelen laat je de snelheid van dit proces vallen en dus de concentratie van oestrogeen in je lichaam.

Onder de bruikbare champignons kunnen shiitake, witte paddenstoelen, champignons enzovoort worden genoemd.

Afbeelding getiteld lagere oestrogeenniveaus Stap 7

7. Eet rode druiven. De schil van de rode druif bevat een stof resveratrol, en in zijn zaden is er een zogenaamde proanthocyanidine. Beide stoffen blokkeren oestrogeenproductie in het lichaam.

Omdat de voedingsstoffen zowel in bonen als in de schil van rode druiven worden gevonden, kies dan Druiven met botdruiven.

Afbeelding getiteld Lagere oestrogeniveaus Stap 8

acht. Drink groene thee. Deze thee bevat stoffen van plantaardige oorsprong, die de productie van oestrogeen in het lichaam verlagen. Studies van dit probleem zijn nog steeds in de vroege stadia, maar de eerste resultaten veelbelovend.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 9

negen. Eet granaatappels fruit. Ze bevatten ook nuttige stoffen. Zoals hierboven vermeld, zijn veel stoffen van plantaardige oorsprong in staat om de productie van oestrogeen te blokkeren.

Naast het aannemen van verse granaatappelvruchten, kunt u ook granaatsap en mengsels van verschillende vruchtensappen, een gezonde gezondheid drinken.

Afbeelding getiteld Lagere oestrogeniveaus Stap 10

10. Neem geschikte vitamines. Bepaalde vitamines en mineralen dragen bij aan de afleiding van oestrogeen uit het lichaam. Vertrouw niet alleen op een speciaal dieet - neem vitamines parallel mee.

Om de werking van de lever te verbeteren, neemt u 1 mg foliumzuur (vitamine B6) en een complex van vitamines in. Dit is vooral handig als u regelmatig of vaak alcohol gebruikt.

Bacteriële onbalans kan interfereren met het verwijderen van oestrogeen uit het lichaam, in dit geval zullen Probiotica u helpen. Neem elke dag een dosis, bestaande uit 15 miljoen eenheden. Houd capsules in de koelkast en neem een of twee per dag op een lege maag.

Misschien is het ook de moeite waard om dieetproducten te nemen die voedingsvezels bevatten.

De reguliere dagelijkse ontvangst van het Multivitamin-complex is ook nuttig. Dergelijke complexen bevatten zink, magnesium, vitamine B6, evenals een aantal andere vitaminen en micro-elementen, nuttig voor de uitvoer van oestrogeen uit het lichaam.

Methode 2 van 3:

Beperkingen in voeding

een. Gebruik kleinere alcohol. Oestrogeen wordt verwerkt door de lever en grote doses alcohol passen schade aan en verminderen de functionaliteit ervan. Als de leverfuncties worden onderdrukt, kan het leiden tot een toename van oestrogeenniveau in het lichaam.

Als het oestrogeenniveau in uw lichaam dicht bij de maximaal toelaatbare waarde ligt, beperkt u de dagelijkse dosis alcohol met één deel. Als het oestrogeenniveau hoger is dan de toegestane norm, geef het alcohol in het algemeen op.
In alcohol, oestrogeenachtige stoffen (fyto-oestrogenen) verkregen uit planten die worden gebruikt bij de productie van alcohol. Er werd ontdekt dat dergelijke stoffen fungeren als oestrogenen op muizen en mensen.

Afbeelding getiteld lagere oestrogeniveaus Stap 12

2. Volg het dagelijks voedsel dat je hebt geconsumeerd. Ongeveer 80 procent van het oestrogeen dat het lichaam binnenkomt met voeding, bevat in de melk en de producten van de koe, inclusief het. Ga naar zuivelproducten van niet-ledenmelk, bijvoorbeeld amandel of rijstmelk.

Vaak neemt melk van koeien tijdens de zwangerschap, wanneer het oestrogeenniveau erin maximaal is, in het bijzonder, daarom, in koe-melk, zo`n hoge concentratie van dit hormoon.

Als u nog steeds voedsel van koemelk gebruikt, geeft u de voorkeur aan de minste schadelijke. Vooral nuttige yoghurt omdat het probiotica bevat.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 13

3. Beperk gebruik van nutteloze producten. Cafeïne, vet, suiker zijn producten die oestrogeenspiegels in het lichaam verhogen, dus vermindert dus hun gebruik tot een minimum.

Zelfs één kopje gewone koffie kan bijvoorbeeld leiden tot een toename van de inhoud van oestrogeen in het bloed. Vier kopjes koffie per dag kunnen leiden tot een toename van oestrogeenniveau met 70 procent.

Afbeelding met de titel Lower Estrogeniveaus Stap 14

4. Vermijd fermentatie sojabonen Producten. Het bevat zogenaamde isoflavonen - stoffen die behoren tot de groep fytoestrogen, daarom kan de goedkeuring van niet-gefermenteerde sojabonen leiden tot een toename van oestrogeenniveau in bloed.

Nefermented-producten van sojabonen zijn tofu en sojamelk.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 15

vijf. Eet minder rood vlees. Dit vlees kan hormonale supplementen bevatten die oestrogeenspiegels kunnen verhogen of het lichaam als dit hormoon beïnvloeden.

Kies vlees met markeringen "Natural" en "Milieuvriendelijk". Met zo`n vlees in je lichaam zal nog steeds een soort oestrogeen zijn, maar het zal geen catastrofaal groot zijn.

Methode 3 van 3:

Verandering van levensstijl

een. Vaker oefenen. In het bijzonder wordt de fysieke inspanning van medium en hoge intensiteit het meest gepromoot door een afname van oestrogeenniveau. Probeer dagelijks te wijden van 15 tot 30 minuten om te oefenen en binnenkort zul je merken hoe het oestrogeengehalte in je lichaam is afgenomen.

Studies hebben aangetoond dat de postcomplexe leeftijden van vrouwen voor een significante afname van oestrogeenniveaus nodig hebben om ten minste drie uur per week te oefenen.
In plaats van oefeningen voor spiertraining, geef dan de voorkeur aan aerobics, wandelen, hardlopen en fietsen.
Oefencategorieën zullen bijdragen aan gewichtsverlies. Omdat oestrogeen in vetcellen kan accumuleren, stelt hun brandende ook toe om het niveau in het lichaam te verminderen.

Afbeelding met de titel Lower Estrogeniveaus Stap 17

2. Minder bezorgd. Bij het overwinnen van stress in het lichaam wordt een groot aantal progesteron verbrand en wordt een cortisol stress hormoon gevormd. Oestrogeen is een bijproduct van deze reactie.

Misschien kunnen stressvolle situaties niet volledig uit je leven worden geëlimineerd, maar er zijn methoden aanzienlijk Verminder hun aantal. Vermijd situaties die kunnen worden voorzien en van tevoren voorkomen. In het geval van onvoorziene stressvolle situaties, doe dan iets dat u helpt te ontspannen: meditatie, lezen, lichtoefening, yoga en dergelijke.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 18

3. Probeer de infrarood sauna te bezoeken. Dit is een nogal populaire tool voor ontgifting. Er wordt ook aangenomen dat de infraroodsauna helpt om het niveau van hormonen in het lichaam te normaliseren, en bijdraagt aan de terugtrekking van oestrogeen uit vetcellen, waar het zich ophoopt.

In de infraroodsauna verwarmt infraroodstraling voorzichtig de huid, waardoor het toegenomen zweten. Pot, op zijn beurt, blijkt de huid uit, en met het van het lichaam zijn schadelijke stoffen, waaronder het overtollige oestrogeen.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 19

4. Detach genoeg tijd om te slapen. Vanwege chronisch gebrek aan slaap, neemt de concentratie van melatoninehormoon in het lichaam af. Melatonine beschermt tegen de productie van buitensporige oestrogeen, daarom, dienovereenkomstig, de inhoud van de laatste toeneemt met een afname van zijn niveau.

Probeer elke nacht gedurende 7-8 uur te slapen.

Tijdens de slaap mogelijk, de beste slaapkamer. Zoals onderzoek laat zien, is de droom dieper in het donker, en tijdens diepe slaap in het lichaam wordt melatonine in het lichaam geproduceerd.

Afbeelding getiteld Lagere oestrogeenniveaus Stap 20

vijf. Probeer niet om te gaan met materialen die schadelijke en giftige stoffen bevatten. In het bijzonder bevatten sommige kunststoffen en cosmetica xenoastrogenen die in uw lichaam kunnen komen als u voortdurend contact kunt opnemen met vergelijkbare materialen.

Sommige parfum en parfumproducten vertegenwoordigen ook een potentieel gevaar - veel van hen bevatten schadelijke parabenen.

Met plastic flessen en covers in uw lichaam kan een schadelijke ftalaat krijgen.

Metalen blikjes bevatten stoffen zoals bisfenol een veranderende hormoonmoleculen.

Keramische tegellijm kan schadelijke koolstofverbindingen bevatten.

Het saldo van hormonen in uw lichaam kan een negatieve impact en een paar bleekmiddel en ernstige binnenlandse reinigingsproducten hebben.

Afbeelding getiteld Lower Estrogeniveaus Stap 21

6. Adviseren over de ontvangst van drugs met uw arts. Het is onmogelijk om te stoppen met het nemen van medicijnen, zonder te praten voor de dokter. Als u bijvoorbeeld bezorgd bent over het hoge gehalte aan oestrogeen in uw lichaam en weet dat sommige geneesmiddelen die we ontvangen bijdragen aan verbeterd, bespreken met een specialist als u hun dosis kunt verminderen of om hun ontvangst te stoppen.

Antibiotica Schade en doden bruikbare bacteriën die in uw gastro-intestinale kanaal leven. Deze bacteriën zijn betrokken bij de output van oestrogeen uit het lichaam, dus hun vernietiging kan leiden tot een toename van het niveau van dit hormoon.

Waarschuwingen

Dit artikel bevat alleen algemene regels en -methoden. Als u van mening bent dat het niveau van oestrogeen in uw lichaam onaanvaardbaar is, bezoek dan de endocrinoloog, die de behandeling zal vragen, het meest geschikt u.
Voordat u het dieet, levensstijl verandert of de voorbereide geneesmiddelen wilt wijzigen, moet u een arts raadplegen.

Deel in het sociale netwerk: