Hoe Leptine-niveau te vergroten: 15 stappen

Calorieën komen in het lichaam, calorieën worden doorgebracht door het lichaam - dit is erg simplistisch. Als je echt het verlangen en de voogdij met de eetlust wilt beteugelen, moet je het niveau van leptine in het lichaam vergroten. Leptine is een hormoon dat je lichaam vertelt dat hij al verzadigd is geweest. Als het niveau van leptine te laag is, dan kun je eten, is er, en het gevoel van honger zal je nog steeds niet verlaten. Met behulp van dergelijke componenten als dieet en de juiste manier van leven is het mogelijk om het niveau van leptine in uw lichaam te verhogen (op voorwaarde dat het correct functioneert). Om hieronder te gaan bekijken 1.

Stappen

Deel 1 van 3:

Rechter maaltijd

een. Beperk het gebruik van fructose. Als we worden uitgedrukt door de wetenschappelijke taal, onderdrukt fructose uw receptoren die verantwoordelijk zijn voor leptine-niveau. . Er is geen alternatief. In je lichaam kan voldoende leptine zijn, maar als het lichaam niet in staat is om het te herkennen en te monteren, brengt het u geen voordeel. Daarom is het de moeite waard om te weigeren fructose - Corn Siroop te ontvangen met een hoog gehalte aan fructose. Sta het lichaam zelf toe om jezelf te doen.

De belangrijkste boosdoener hier zijn behandelde producten. Fructose wordt vaak gebruikt als de goedkoopste suikervervanger in koolzuurhoudende dranken, in cookies en andere zoete snacks die veel keukenkasten nest. Daarom is de beste manier om ze te verlaten, is er zeker van dat welke producten u doet, ze niet moeten zijn aan verpakkingsproductie.

2. Vertel me dat er geen eenvoudige koolhydraten zijn. Het is tijd om te wennen aan dit idee, is niet waar? Het is een feit dat eenvoudige koolhydraten (geavanceerd, cerebraal en algemeen wit) insuliniveaus in het lichaam verminderen. Dit leidt op zijn beurt tot oppositie en verminderd balans in de ontwikkeling van leptine. Daarom, het gebruik van wit brood, witte rijst en al dit heerlijke bakken, welke manes je volledig uitgesloten moet zijn.

Als je koolhydraten in je dieet hebt, moeten ze van goede kwaliteit zijn: hele haver, quinoa en hele pasta. De donkere kleur, hoe beter het betekent dat ze niet wit zijn in het verwerkingsproces en geen voedingsstoffen verloren.

3. Vermijd strikte caloriebeperking. Sommige mensen kunnen u adviseren om bijna volledig te stoppen met het gebruik van koolhydraten. Je kunt dit doen, maar tegelijkertijd moet je er zeker van zijn dat je lichaam niet zal oplossen dat je verhongert. Als uw lichaam geen voldoende hoeveelheid voedingsstoffen ontvangt, zal het stoppen met werken en zal de hormonale mislukking komen. Om zo`n dieet te voltooien, heb je een enorme kracht van Will nodig, omdat je een sterk gevoel van honger hebt. Dit is geen goed systeem om succes te behalen.

Natuurlijk beïnvloedt gewichtsverlies positief de productie van leptine. Wanneer u een gezond gewicht heeft, wordt het niveau van uw hormonen genormaliseerd (in een normale situatie natuurlijk). Als je overgewicht hebt of je last hebt van obesitas, zou het goed zijn om een dieet te observeren. In dit geval moet het dieet gezond en evenwichtig zijn. En ook moet je een lange tijd aan zo`n dieet blijven.

4. Als u zich houdt aan een fergloos dieet, regelt u de bootdagen van uw lichaam. Als u besluit om aan dergelijke dieet te blijven, zoals Atkins Dieet, RUWE DIEET of Paleo Dieet, regelt u bootdagen. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om bij te tanken, te herbouwen en een impuls te geven aan de uitwisseling van stoffen. Tijdens de opstartbare dag is je doel om koolhydraatproducten 100-150% meer dan normaal te eten. Daarna moet u blijven voldoen aan het dieet.

Het is net zo goed voor motivatie. Het is erg moeilijk om het gebruik van pizza tot het einde van je leven te verlaten. Maar als je weet dat je het op zaterdag kunt eten, is het gemakkelijker om haar op woensdag te verlaten. Dat is de reden waarom sommige mensen zo`n dag "frauduleus" noemen.

vijf. Gebruik geen yo-yo-dieet. Ernstig. Gebruik het niet. Het zal zowel een falen leiden in de uitwisseling van stoffen en het hormonale falen van uw lichaam. Het zal niet voor je passeren zonder een spoor. Als gevolg hiervan keert u niet alleen terug naar uw gewicht, maar zelfs toevoegen. Daarom moet je een gezond en stabiel dieet kiezen. Veel onderzoekers komen van mening dat het dieet je niet mag forceren of in iets breken. Je lichaam kan het zich niet veroorloven om eerst te verhongeren en vervolgens een groot aantal schadelijke producten te absorberen. Het lichaam kan niet met dergelijke druppels werken.

Terwijl je op dit dieet zit, breek het dan niet. Dit zal helpen het gewicht te resetten (natuurlijk in eerste instantie). Maar zo`n dieet helpt het leptine-niveau niet te normaliseren. Eerst ontdoen je van gifstoffen. Maar wanneer u stopt met het consuleren van alleen limonade en pittige sauzen, betaalt u ervoor.

Deel 2 van 3:

De juiste producten gebruiken

een. Gebruik een rijke squirrel ontbijt. Dit zal helpen om leptine-niveau in het lichaam te normaliseren. Je lichaam wordt overdag in rekening gebracht. Dit gevoel zal voller en langer zijn. Geef daarom donuts (en een beetje later dan nog vier lagen met crème, en vraag dan iets anders om te eten) en eet eieren en mager eten.

Wat leptine betreft, gaan de granen niet naar hem toe. Ze zijn rijk aan Lectin, die leptine-receptoren beïnvloedt. Als gevolg hiervan is Leptine niet in staat zijn werk uit te voeren. Het is net als wanneer je buurman in de kamer in de badkamer zit, alleen ze komen nooit uit.

2. Ga naar vissen. Omega-3-vetzuren die erin bevatten, beïnvloeden zeer goed de toename van de gevoeligheid van het lichaam voor leptine. Ze zijn ook nuttig voor je hart en leiden cholesterolgehalte. . Dus configureer het gebruik van zalm, makreel, haring en andere zeevruchten.

Het vlees van dieren, gefascineerd door gras en zaden van Chia, is ook rijk aan vetzuren omega-3. Maar Omega-6-vetzuren is niet wat u nodig heeft. Ze zijn opgenomen in plantaardige olie, gewoon vlees en graan. Ze leiden tot ontsteking en verminderen het algemene niveau van leptine.

3. Gebruik veel greens, fruit en groenten. Fruit en groenten (vooral zoals spinazie, kool en broccoli) zitten vol met voedingsstoffen en lage calorieën. Dit betekent dat je ze in veel hoeveelheden kunt eten. Tegelijkertijd is het organisme snelle verzadiging zonder schade aan uw gewicht. Terwijl Leptine sterk de normalisatie van het gewicht beïnvloedt, hecht je dan aan dieet met een hoge inhoud van deze producten, geef je om je lichaam.

Eiwit is ook goed geschikt voor de normalisatie van leptine-niveau. Hij ondersteunt een gevoel van verzadiging. En in het algemeen zijn eiwitrijke voedingsmiddelen natuurlijke producten die over het algemeen nuttig zijn voor het lichaam. Erwten, bonen, linzen, amandelen, frambozen, broccoli en haver zijn allemaal goede bronnen van eiwitten.

4. Weigeren substituten van suiker en snacks. Wat betreft de suikervervangers, dit zijn kunstmatige smaken die niet in uw lichaam nodig zijn. Er zijn mensen die niet adviseren, gebruiken over het algemeen inventaris-zeep en deodoranten om gifstoffen te voorkomen om het lichaam binnen te gaan.Hoe ver wil je het nemen? En wat ben je klaar?

Wat snacks betreft, wordt aangenomen dat het lichaam moet worden schoongemaakt. Constante snacks die je hem niet laat doen. Maar als je nog steeds niet zonder snacks kunt, gebruik dan voor dit een beetje fruit of handvol noten. Het stopt met je verlangen om iets te eten.

vijf. Gebruik hoge zinkproducten. Studies tonen aan dat mensen met een gebrek aan leptine ook het gebrek aan zink ervaren. Vreemd genoeg hebben deze mensen last van obesitas.Daarom is het noodzakelijk om te gaan met dit fenomeen met spinazie, rundvlees, lam, zeevruchten, noten, cacao, bonen, champignons en pompoenen.

Deel 3 van 3:

Juiste levensstijl

een. Verwijder stress. Wanneer we gealarmeerd en gespannen zijn, verhoogt ons lichaam de ontwikkeling van cortisol, die op zijn beurt het hormonale saldo schendt, inclusief het saldo van leptine. Als je over zo`n fenomeen hoorde als een "jamming" van stress, dan zal je het begrepen. Daarom, als u zich niet herinnert hoe u zich moet ontspannen, moet u dit leren. Uw niveau van Leptine hangt ervan af.

Als het nog steeds geen verplichte procedure voor de dag is, probeer dan yoga of meditatie. Beide opties leiden tot ontspanning. Daarom heb je een droom en daalt het niveau van cortisol. Weiger deze ontspanningsopties niet totdat ze het proberen!

2. Goed slapen. Dit zal rechtstreeks naar het doelwit leiden, want de droom reguleert het niveau van leptine en grethin (ghrelin is een hormoon dat je lichaam vertelt dat hij honger heeft). In het geval van ongepast, begint het lichaam greens te produceren en op te houden om leptine te produceren. Dus ga op tijd naar bed, zodat de dagelijkse slaap ongeveer 8 uur duurde.

Om het gemakkelijker te maken, stop dan met het gebruik van de elektronica een paar uur voor slaap. Licht suggereert onze hersenen die nodig is om wakker te worden. Dus we voelen alarmerend. Schakel het licht van tevoren uit en je hersenen zullen weten dat het tijd is om te slapen.

Titel afbeelding Verhoog Leptine Stap 13

3. Niet overstellen. Krankzinnigheid. Dacht nooit dat dat zo hoorde? Er is zo`n fenomeen als oprechte uitputting als het gaat om leptine. Te veel belastingen op het cardiovasculaire systeem (uithoudingsvermogen, duurzaamheid) leidt tot een toename van het niveau van cortisol, een toename van oxidatieve schade, systemische schade, onderdrukt het immuunsysteem en het vertragen van het metabolisme. Er is niets goeds. Daarom kun je het als een excuus beschouwen, wanneer je ooit de wandeling in de sportschool mist. Als je een buste hebt in nuttige dingen, kan het slecht eindigen.

Het is vermeldenswaard dat matige lichaamsbeweging nuttig is voor het versterken van het cardiovasculaire systeem. Hoge Intente-intervaltraining, of in het algemeen, oefeningen met tussenpozen zijn erg handig voor uw lichaam. Onze voorouders hoefden geen uren te draaien zonder te stoppen en we hebben het ook niet nodig. Als u op zoek bent naar waar u moet oefenen, gaat u dan met sporten en geniet ervan. Niet nodig om hierover te spannen.

4. ... maar ik zal de oefeningen zeker tenminste volgen. Aan de andere kant leidt de sedentaire levensstijl. Het is niet erg goed voor je. Daarom, als je in de sportschool valt, blijf dan bij de intervaltraining (bijvoorbeeld je kunt ongeveer een minuut rennen en dan ongeveer een minuutje gaan. In dit geval kan de oefening ongeveer 10 keer worden herhaald) en trek iets op. Je wilt levensvatbaar en relatief gezond zijn en niet mager links?

Doen dat de actieve levensstijl voor jou natuurlijk was. In plaats van jezelf naar de sportschool te gaan, kun je gaan wandelen, naar het zwembad gaan of spelen met vrienden in basketbal. De oefeningen hoeven tenslotte niet te worden uitgevoerd in de vorm van "Oefeningen"? In ieder geval is het niet nodig om dit waar te nemen!

vijf. Overweeg medicijnen. Momenteel zijn er twee medicijnen op de markt, wat van invloed kan zijn op leptine-niveau. Dit is Simlen en Baet. . Trouwens, in feite, in de markt, worden ze gepresenteerd als medicijnen van diabetes type 2. Maar leptine maakt deel uit van de ziekte. Als u een dergelijke ziekte vermoedt, raadpleegt u een arts voor advies. Alleen hij kan de juiste richting specificeren.

Uw arts zal het niveau van leptine bepalen. Als er iets mis is, zal de dokter het onthullen. Wat dan ook, het eerste zal je de dokter vertellen om aan het dieet te houden en de juiste manier van leven te leiden. Als het gaat om hormonale balans, dan een eenvoudige oplossing voor dit probleem (zoals het ontvangen van tabletten).

Tips

Neem voedselonderdelen - controle voedselinname.
Het is belangrijk om leptine-niveau te verhogen, omdat hormonen een cruciale rol spelen in gewichtsverlies. Deze hormonen reguleren de eetlust, onderdrukt de productie van hormonen die bijdragen aan de eetlust. Daarom is Leptin een natuurlijke suppressor-eetlust. Hij speelt ook een belangrijke rol bij het handhaven van uw lichaamsindex en werkende hand bij de hand samen met adiponectine in de strijd tegen het metabool syndroom.
Raadpleeg een arts als je denkt dat je de lichaamsweerstand tegen leptine hebt. Mens wiens lichaamsgewicht langer is dan 135 kilogram, kan de lichaamsweerstand hebben tegen leptine. Daarom moet u een arts raadplegen om het te bepalen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u geïnteresseerd bent in een soort complexe oefening.
Het meest efficiënte en veilige gedeelte van de Afrikaanse mango, om het niveau van leptine te verhogen, wordt verondersteld 250 gram per dag te zijn.

Waarschuwingen

Neem geen additieven voor gewichtsverlies in de zwangerschap of in de borstperiode.
Tijdens de ontvangst van additieven om het leptine-niveau te verhogen, volgt u de instructies voor hun gebruik en overschrijd de dosering niet.
Raadpleeg uw arts over de aanwezigheid van allergische reacties op composietcomponenten van additieven.
Aanneming van additieven om leptine-niveaus sinds 19 jaar te verhogen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe leptin te vergroten

Stappen

Tips

Waarschuwingen