Hoe de testosteronspiegels op natuurlijke manieren te verhogen (tips voor tieners)

Testosteron is een hormoon dat wordt geproduceerd in de geslachtsorganen van een man. In de periode van puberteit van de jongen (van 9 tot 14 jaar oud), begint het lichaam meer te produceren dan dit hormoon, dat leidt tot de ontwikkeling van secundaire seksuele tekens: de stem wordt lager, de spiermassa neemt toe, het haar op Het gezicht begint te groeien, de Adamo-appel neemt toe en zoals. In het lichaam van sommige adolescenten beginnen deze veranderingen enigszins later te zijn dan hun leeftijdsgenoten. In de meeste gevallen is de starttijd van de puberteit het gevolg van genetische (erfelijke) factoren. Er zijn echter andere redenen zoals onvoldoende voeding, fysieke verwondingen en sommige ziekten die een vertraging kunnen veroorzaken bij het rijpen van het lichaam van een jongen. Met deze strijd kun je de productie van testosteron in het lichaam van een tiener stimuleren, en alleen in sommige gevallen zullen hormonale therapie nodig hebben om seksuele ontwikkeling en voltooiing te stimuleren.In het derde deel van dit artikel vindt u aanbevelingen wanneer en welke fondsen nuttig zijn voor een tiener.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw aanwezigheidsarts voordat u alle medicijnen en voedseladditieven aanbrengt.

Stappen

Deel 1 van 3:

Stimulatie van testosteronontwikkeling

een. Roven als je overgewicht hebt. In de loop van een aantal studies werd een correlatie ontdekt tussen overgewicht (in het bijzonder, obesitas) en lage testosteronniveaus in zowel volwassen mannen als adolescenten. In een onderzoek waar mannen met een significante uitbreiding van het lichaamsgewicht deelnamen, werd gevonden dat gewichtsverlies vaak de natuurlijke toename van de testosteronproductie stimuleert.

In de adolescentie, om het normale gewicht te behouden, is het noodzakelijk het gebruik van eenvoudige suikers te beperken (zoals geraffineerde suiker en corniroop met een hoog gehalte aan fructose). Probeer te elimineren van Daily Diet Swearcarated Dranken, Donuts, Cakes, Cakes, Biscuits, Ice Cream and Andere Sweets. Af en toe, bijvoorbeeld, op de feestelijke tafel, kunt u uzelf verwennen met deze delicatessen.
In plaats van schadelijk eten eet meer verse groenten en fruit, volkoren producten, vis en vetarme zuivelproducten. In plaats van zoete drankjes drinken niet-koolzuurhoudende water en vetarme melk.
Maak je favoriete gerechten nuttiger. Als je pasta met kaas houdt, neem dan Wholegrain Pasta en voeg wat courgette aardappelen toe. Neem bij het koken van pizza het deeg van volkorenmeel en gebruik en gebruik meer groenten en een beetje vetarme kaas als vulling. Burgers en Raga bereiden Turkije of kippenvlees voor en geven rundvlees op.
Cardiovasculaire oefeningen - een andere belangrijke component voor gewichtsvermindering. Als je `s avonds 30 - 45 minuten` s avonds loopt, zal het bijdragen aan een belangrijke gewichtsvermindering, op voorwaarde dat je voedt. Zeilen en fietsen gebruiken ook als cardiovasculaire training.

Titel afbeelding Raise Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 2

2. Voeg intensieve kortetermijntrainingen toe. Dagelijkse wandelingen zijn niet slecht hulp om het gewicht te verminderen, maar intense sporttraining (zoals voetbal, zwemmen of gewichtheffen) stimuleert direct de productie van de testosteron. De belangrijkste waarde heeft echter de duur van de training en de intensiteit ervan. Het is bewezen dat kortetermijnintensieve trainingen (met name gewichtheffen) een positief effect hebben op het niveau van testosteron en ook voorkomen dat de daling van de adolescenten en mannen van middelbare leeftijd. Probeer dus op uw trainingen te zijn (niet meer dan 30 minuten), zeer intens, maar tegelijkertijd veilig voor de gezondheid. Langere workouts (60 minuten en langer) met minder intensieve belastingen in sommige gevallen bieden het tegenovergestelde effect en leiden tot een afname van de testosteronspiegels in mannen en tienerjongens.

Onthoud de algemene regel: hoe groter de toename van de spiergewicht stimuleert de oefening, hoe meer testosteron in het lichaam wordt geproduceerd. Houd benen en squats (met lading) zijn vooral effectieve oefeningen om de productie van testosteron te stimuleren, omdat er grote spiergroepen in dergelijke training zijn.

Stangen liggen en Nanovaya-tractie - oefeningen, die ook bijdragen aan de ontwikkeling van testosteron.

In de adolescentie gaat de groei en ontwikkeling van het skelet- en zachte weefsels verder, dus intensieve krachttraining kan alleen worden uitgevoerd onder leiding van een ervaren trainer.

Titel afbeelding Raise Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 3

3. Zorg voor een normale volledige droom. Chronisch gebrek aan volle slaap leidt tot een significante afname van de hoeveelheid testosteron in zowel volwassen mannen als adolescenten, die op hun beurt de ontwikkeling van spieren vertraagt en de accumulatie van vetweefsel provoceert. Studies onthulden een directe correlatie tussen de hoeveelheid slaap- en testosteronniveau bij mannen in de ochtend. In het bijzonder hebben mannen in de ochtend een testosteronniveau, afhankelijk van de duur van de nachtrust. Specialisten adviseren om minstens zeven uur te slapen, en een tiener voor een volwaardige rust wordt aanbevolen om negen uur te slapen.

Probeer niet om stimulerende stoffen (cafeïne, alcohol) ten minste acht uur vóór de aanbetaling te gebruiken. Cafeïne verbetert de hersenactiviteit en voorkomt dus dat persoon in slaap valt. Alcohol geeft de hersenen niet om in diepe slaap te duiken.

Pas op dat cafeïne in Celdand, energiedranken, koffie, zwarte thee en chocolade zit.

Creëer een rustige, ontspannen sfeer in je slaapkamer en zorg ervoor dat je donker bent. Dit alles zal je helpen om volledig te slapen. Zet altijd de computer en tv uit als u naar bed gaat.

Titel afbeelding verhoging Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 4

4. Vergeet het vooroordeel tegen natuurlijke vetten. Veel mensen geloven dat vetten alleen schade aanrichten en volledig moeten worden uitgesloten van het dieet, vooral bij adolescenten die overgewicht hebben. In feite zijn natuurlijke vetten en cholesterol verkregen uit dierlijke producten (vlees, eieren en melk) nodig om genitale hormonen te genereren, in het bijzonder, testosteron. Als u een gematigde hoeveelheid verzadigde en onverzadigde vetten opneemt in uw dagelijkse rantsoen, is het onwaarschijnlijk dat het overtollig is. Overmatige hoeveelheden koolhydraten en kunstmatige transvetten - dit zijn echte obesitas daders. Bovendien tonen sommige studies aan dat een vetarm dieet testosteronspiegels bij mannen vermindert en ook leidt tot andere problemen van groei en ontwikkeling van adolescenten. Studies tonen aan dat een dieet waarbij minder dan 40% van de energie wordt geëxtraheerd uit vetten leidt tot een afname van testosteronniveau.

Hier zijn enkele voorbeelden van nuttige producten die een groot aantal mononaturateerde (groente) vetten bevatten: amandelen, walnoten, natuurlijke pindakaas, avocado en olijfolie.

Handige producten die verzadigd zijn (met cholesterol) vetten: vetarm rood vlees, zeevruchten, eierdooier, kaas, kokosolie en donkere chocolade met hoge cacaoboter.

Vergeet niet dat cholesterol vereist is door het lichaam voor testosteron-synthese. Daarom moet u met uw arts raadplegen en uitzoeken welk niveau van cholesterol in het bloed normaal is voor een tiener. In de rijpingsperiode heeft het lichaam meer cholesterol nodig dan het gebruikelijke gemiddelde tarief.

Titel afbeelding verhoging Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 5

vijf. Verminder stressniveau. Stress - een wijdverspreid fenomeen in de moderne wereld, vooral bij adolescenten die elke dag worden geconfronteerd met verschillende vormen van sociale druk en verwachtingen uit de omgeving. Het hoge niveau van stress leidt tot de afgifte van stresshormoon - cortisol, die normaal tegen de negatieve impact van stress op de fysiologie van het lichaam tegenkomt. Niemand betwist het belang van cortisol-functies, maar moet worden opgemerkt dat dit hormoon de werking van testosteron in het lichaam blokkeert en zijn impact verhindert. Het kan zeer ernstige problemen veroorzaken in het lichaam van een tiener. Als u ouders van een tiener bent, probeer dan een kalme woonruimte voor hem te creëren en de stressniveaus te verminderen. Tiener heeft van tijd tot tijd nodig om woede en andere emoties te geven. Lichamelijke activiteit, sport of fascinerende hobby zijn geweldig voor het verminderen van stressniveaus.

Als stress zo sterk is dat je jezelf niet kunt omgaan, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een psycholoog of psychotherapeut. Sommige therapeutische technieken, bijvoorbeeld, cognitieve gedragstherapie, helpen effectief om te gaan met stress, angst en depressie.

Populaire methoden voor het verminderen van stress omvatten meditatie, Tai Qi, yogalessen en ademhalingsoefeningen.

Deel 2 van 3:

Schakel het dieet van bepaalde voedingsstoffen in

een. Eet genoeg zink. Zink is een chemisch element dat nodig is voor veel functies van het menselijk lichaam, inclusief voor de efficiënte werking van het immuunsysteem, de sterkte van het botweefsel en de testosteronproductie. In feite is het lage niveau van zink in directe correlatie met een laag testosteronniveau van zowel volwassen mannen als tieners. In de moderne wereld ervaren veel mannen wat zinkdeficiëntie in het lichaam; daarom is er een mogelijkheid dat de zoon van uw zoon een zinkniveau onder de norm heeft (vooral als het zich niet aan de principes van gezond voedsel houdt). Om er zeker uit te vinden, kunt u een arts raadplegen en vragen om een geschikte bloedtest te maken. Probeer tegelijkertijd te koken en te dienen voor de familietafelgerechten van rijke zinkproducten: vlees, vis, vetarme melk, massieve kazen, bonen, evenals enkele soorten noten en zaden.

Studies hebben aangetoond dat het gebruik van voedingssupplementen met zink gedurende zes weken leidt tot een significante toename van testosteronniveau in het lichaam van een man.
Het aanbevolen zinkgebruik voor een tiener is 8 - 11 milligram per dag.
Als je je vasthoudt aan vegetarisch eten, zul je moeilijk zijn om de vereiste hoeveelheid zink met eten te krijgen, dus denk eraan om voedseladditieven te nemen die dit element bevatten. U moet 50% meer van het dagelijkse zinkverbruiksnelheid gebruiken.

Titel afbeelding Raise Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 7

2. Zorg voor voldoende vitamine D. Deze vitamine speelt een zeer belangrijke rol in testosteronsynthese. De belangrijke rol van vitamine D is te wijten aan het feit dat zijn actie meer lijkt op het werk van het steroïde hormoon dan de werking van gewone vitamine. In 2010 werden studies uitgevoerd door de relatie tussen het niveau van vitamine D en het testosteronniveau bij mannen. Er werd gevonden dat het verhoogde niveau van deze vitamine in het bloed gepaard gaat met een hoog gehalte aan testosteron. Vitamine D wordt geproduceerd in de menselijke huid onder de actie van intensieve zonnestraling. Echter, nu duren adolescenten heel weinig tijd, daarom, in sommige landen, waaronder in de Verenigde Staten, vitamine D-tekortkoming de aard van de epidemie. Dit probleem is bijzonder acuut voor ingezetenen van de noordelijke regio`s, omdat gedurende vele maanden in het jaar het niveau van zonne-energieverlichting te laag is, zodat de huid een voldoende hoeveelheid vitamine D ontvangt.

Vitamine D is alleen in een paar voedingsmiddelen aanwezig - onder de bronnen van deze vitamine is het vermelden waard visolie, visvetvariëteiten, rundvleeslever, eierdooier en zuivelproducten verrijkt met vitamines.

Als u voedingssupplementen met vitamine D wilt nemen, is het beter om voorbereidingen te kiezen die de vorm D3 bevatten. Gelukkig wordt dat vitamine D3 efficiënter en veiliger is voor de receptie.

Het aanbevolen niveau van vitamine D-inhoud in het bloed varieert van 50 tot 70 nanogrammen per milliliter (NG / ml). Om het niveau van vitamine in het bloed te bepalen, geeft de arts u de leiding van de bloedtest.

De aanbevolen waarde van vitamine D-verbruik voor een tiener is 600 IU / 15 microgram per dag.

Titel afbeelding Raise Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 8

3. Neem biodidages met D-asparaginezuur (DAA). Gelukkig wordt aangenomen dat dit aminozuur, dat is opgenomen uit de glandulaire stof, de productie van testosteron en de impact van andere hormonen op het menselijk lichaam verhoogt. Studies die in 2009 zijn uitgevoerd, toonden aan dat mannen die dagelijks 3120 mg D-asparaginezuur hebben ontvangen gedurende 12 dagen, het testosteronniveau gemiddeld steeg met 42%. De resultaten van de studie geven reden om aan te nemen dat DAA een sleutelrol speelt in de regulatie van synthese en de vrijgave van testosteron bij volwassenen, dus, hoogstwaarschijnlijk uitvoert deze stof dezelfde functies in het lichaam van een tiener. Een andere vorm van aspartinezuur wordt gesynthetiseerd in het menselijk lichaam en bevat ook in veel voedingsmiddelen. Wat D-asparaginezuur betreft, is het niet zo gewoon in voedsel.

Goede bronnen van D-asparaginezuur zijn maïs graan-eiwit, caseïne, plantaardige crème en soja-eiwit. Het is dus bijna onmogelijk om DAA van voedselproducten in voldoende hoeveelheid te krijgen, zodat het het niveau van testosteron beïnvloedt.

Het is belangrijk om op te merken dat de invoering van additieven met DAA tot het dieet een positief effect heeft op testosteronsynthese, voornamelijk bij mannen die een relatief sedentaire levensstijl leiden. Bij mannen die zich bezighouden met actieve sporten (bijvoorbeeld bodybuilding en gewichtheffen), veroorzaakt de ontvangst van D-asparaginezuur vaak een significante afname van de testosteronproductie.

Als u denkt aan de invoering van deze bioduderen in het dieet van uw tienerzoon, om het niveau van testosteron te beïnvloeden, moet u dit probleem met de dokter bespreken. Verwaarloos dit advies, omdat de invloed van DAA op het menselijk lichaam nog niet voldoende is bestudeerd.

Deel 3 van 3:

Wanneer u een ander of een ander advies kunt gebruiken

een. Verander je dieet en doe sporten als de gezondheidszorg het toelaat. Als je afkomt, begin je gezond eten en zorgt het voor sport - het zal niet alleen helpen het niveau van testosteron te verhogen, maar ook een gunstig zal zijn gezondheid in het algemeen beïnvloeden. Als het gaat om kleine veranderingen in levensstijl, is het in de meeste gevallen veilig voor de gezondheid van adolescente. Wat de kardinale veranderingen betreft, raadpleegt u de arts en zorg ervoor dat deze maatregelen in uw specifieke geval van toepassing zijn, en niet schadelijk.

Als u nu niet bezig bent met sporten, zal de dokter waarschijnlijk adviseren om te beginnen met cardiovasculaire oefeningen van matige intensiteit, bijvoorbeeld met wandelen. Doorgaan met matige oefening terwijl je lichaam zich niet aanpast aan een nieuw niveau van fysieke activiteit, en pas daarna naar intensieve training of krachtoefeningen.
Wanneer je naar intense training of krachtoefeningen gaat, is het noodzakelijk dat de instructeur of coach je laten zien hoe je de oefeningen kunt doen. Dit zal het risico op letsel verminderen.
Voordat u begint met sporten - zelfs gematigde training - het is noodzakelijk om een arts te raadplegen en erachter te komen of u hartaandoeningen, longen (inclusief astma), diabetes, nieraandoening of kanker heeft. Bovendien kan de dokter bepalen hoeveel uw gewicht de leeftijdsnormen overschrijdt.
Als je tijdens de training je duizeligheid voelde, had je moeite met ademhalen of ernstige pijn, onthoud je van verdere oefeningen en raadpleeg je je arts.

Titel afbeelding Raise Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 10

2. Neem voedingssupplementen op lage niveaus van de overeenkomstige stoffen. Laag zink en vitamine D in het lichaam leiden vaak tot een verminderd testosteronniveau in adolescenten, dus een toename van het aantal van deze stoffen in het dieet of de ontvangst van de juiste voedseladditieven zal helpen het niveau van testosteron te vergroten. Als het niveau van deze stoffen in het lichaam overeenkomt met de norm, is het noodzakelijk om alles goed te wegen voordat u begint met het nemen van biologisch actieve additieven.

Het is veel veiliger om zink en vitamine D uit voedsel te krijgen, dan om biologisch actieve additieven te nemen. Bovendien absorbeert het menselijk lichaam deze stoffen veel beter bij het verteren van voedsel.

Als u besluit voedingssupplementen te nemen, moet u de aanbevolen verbruiksnormen van de respectieve stoffen volgen en ontdekken hoeveel zink en vitamine D kunnen worden gebruikt zonder schade aan het lichaam.

De aanbevolen dagelijkse zinktarief voor jongens van 9 tot 13 jaar is 8 mg, voor adolescenten van 14 tot 18 jaar - 11 mg. De maximaal toegestane dagdosis zink voor jongens 9 - 13 jaar is 23 mg, voor adolescenten 14-18 jaar oud - 34 mg. Als u deze waarden overschrijdt, kan dit leiden tot vergiftiging.

Voor vitamine D is de aanbevolen consumptiesnelheid 600 IU / 15 microgram per dag. Wat betreft de overdosis van deze vitamine, dan kan erover gezegd worden, als u meer dan 50.000 meter per dag gebruikt, omdat vitamine D niet giftig is. In sommige ziekten kan echter de overdosis van vitamine D optreden en met veel kleinere waarden.

Titel afbeelding verhoging Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 11

3. Voordat u een of andere natuurlijke manier gebruikt om testosteron te verbeteren, moet u een arts raadplegen. Hoewel de meeste niet-drugsmethoden voor het verhogen van testosteron behoorlijk veilig zijn voor adolescenten, moet u nog steeds een arts raadplegen als u zich zorgen maakt of uw testosteron waar is voor leeftijdsnorm.

Houd er rekening mee dat de leeftijd van de puberteit en het snelheid van een persoon naar een persoon, dus je mag niet in paniek vallen als het je lijkt dat je testosteronniveau lager is dan die van leeftijdsgenoten.

Als u hiermee bezorgd bent, geeft de arts richting de bloedtest en bepaalt of het testosteronniveau in uw lichaam veel lager is dan de norm. Veel artsen met begrip behoren tot het feit dat de patiënt het probleem met de hulp van natuurlijke fondsen wil oplossen en hiermee rekening houdt wanneer het behandelplan is. Als de arts tot de conclusie komt dat er in uw geval een nuttige drugsbehandeling (inclusief receptdrugs testosteron) zal zijn, zal het u er zeker over vertellen.

Titel afbeelding verhoging Testosteron-niveaus Natuurlijk (tienerjongens) Stap 12

4. Met grote zorg, behoren tot andere methoden om testosteron te vergroten. Er zijn een groot aantal plantenpreparaten in verkoop, fabrikanten waarvan beloofd zijn om het probleem met een laag testosteron op te lossen. Dergelijke fondsen kunnen echter in wezen de gezondheid schaden, vooral als ze worden ingenomen door een tiener. Neem alleen degenen die worden aanbevolen door officiële geneeskunde. Als ze u niet helpen, vraag dan de arts om u andere methoden aan te bevelen.

Hoewel medicijnen van D-asparaginezuur worden overwogen Voorwaardelijk Veilig voor adolescenten zijn studies uitgevoerd duidelijk niet genoeg om het effect van deze substantie volledig te schatten, vooral in het lichaam van een tiener. Als u dergelijke additieven wilt nemen, vraag dan de Raad van de dokter.

Neem geen testosteronpreparaten en andere steroïde hormonen zonder een dokter aan te stellen. Bovendien hebben fabrieksupplementen beloven om testosteron te verhogen, in hun meerderheid geen medisch testen, en hun ontvangst kan alleen schaden, vooral een tiener tijdens de puberteit.

Tips

Als er reden is om te vermoeden dat een tiener een langzame ontwikkeling en puberteit heeft, raadpleeg dan een arts die de nodige bloedtests zal maken en de bijbehorende testosteron en andere hormonen voorschrijft.
Bloedtest is de enige methode om lage testosteronniveaus te diagnosticeren of een verminderde activiteit van dit hormoon.
Het wijzigen van het testosteron in het bloed kan optreden als een bijwerking van het ontvangen van sommige geneesmiddelen. Raadpleeg uw arts over medicijnen die tiener.
Behandelingstestosteron (in de vorm van injecties, tabletten, patches of gels) helpt zowel volwassenen als adolescenten, maar een dergelijke behandeling kan alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een ervaren arts. Hormonale preparaten zijn alleen van toepassing op onder bepaalde ziekten.

Waarschuwingen

Neem geen additieven met testosteron of andere steroïden (met name anaboliki), behalve in gevallen waarin de arts heeft gediagnosticeerd en voorgeschreven behandeling. De ongecontroleerde ontvangst van steroïde additieven kan ernstige bijwerkingen en schadebeperking veroorzaken.

Deel in het sociale netwerk: