Hoe spasmen terug te behandelen

Elke rugpijn is onaangenaam op zich, maar de ontspringende spierspasmen kan leiden tot het feit dat u letterlijk zult worden geperst van pijn. Helaas, als je een keer een spasme van de achterkant hebt ervaren, kan hij in de toekomst goed herhalen. De meest spaspasmen ontstaan als gevolg van herhaalde kleine stretching, die spierontsteking veroorzaken. Ontsteking beïnvloedt de omliggende zenuwen, wat leidt tot een vermindering van de spieren en hun spasmen. In de spa spa, zou het eerste pijn moeten verlichten. Wanneer de pijn afneemt, probeer dan de oorzaak van de spasme te elimineren en in de toekomst dergelijke gevallen te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Pijnstilling

een. Breng ijs gedurende 20 minuten aan. Gebruik een pakket met ijs gewikkeld in een zachte handdoek. Ga op de rug liggen en plaats het pakket onder de spasme gedekte plaats. Ontspan en besteed ongeveer 20 minuten in een dergelijke houding. Op hetzelfde moment diep adem.

Kan op het hellende vlak liggen om de druk op de achterkant te verminderen. Wanneer spasme in de onderrug, kunt u mijn benen optillen.
Breng indien nodig de koude comprimer om de 2 uur gedurende 48-72 uur. Breng het pakket niet langer dan 20 minuten per keer met ijs aan en val niet in slaap erop. Lange blootstelling aan kou kan leiden tot frostbite en zenuwbeschadiging.

Titel afbeelding Treat a Back Spasm Stap 2

2. Accepteer de pijn-reliever. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) helpen pijn en ontsteking te verlichten. Een gemeenschappelijke niet-recetible NSAID omvat ibuprofen ("Nurofen") en naproxen ("Aliques").

Je kunt ook pijn verwijderen met paracetamol ("Pandola"). Hoewel dit medicijn geen ontstekingsremmende actie heeft, veroorzaakt hij minder waarschijnlijk een maagaandoening.

Bovendien kunt u bijvoorbeeld spierrelaxants gebruiken "Middokalm" of "Bakosan". Neem ze minimale doses, omdat ze slaperigheid kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme Stap 3

3. Proberen te gaan. Hoewel de ruggen van de rugspieren willen gaan liggen, probeer dan een beetje te lijken om de bloedcirculatie te activeren en het genezingsproces te sporen. Eerste keer na spasme, probeer dan een beetje ongeveer een keer per uur te lopen.

Lig niet te lang, omdat het het probleem kan verergeren. De immobiliteit is in staat om spierijheid te veroorzaken, die pijn kan verhogen en zelfs tot een nieuwe spa kan leiden.

Tijdens de eerste twee weken zijn wandelen en andere lichte aërobe oefeningen perfect geschikt, zoals zwemmen. Probeer de intensiteit van oefeningen geleidelijk te verhogen.

Titel afbeelding Behandel een terug spasme stap 4

4. Na 72 uur beginnen met het toepassen van warme natte compressen. Zwelling en ontsteking moeten in 3 dagen doorgeven. Daarna kunt u warme compressen gebruiken die de bloedcirculatie zullen verbeteren en spieren kunnen ontspannen. Gebruik een standaard warmer of neem warme baden.

Naast warmte is vocht belangrijk, omdat het dehydratie helpt voorkomen. Het handhaven van het waterbalans is noodzakelijk om het herstel te versnellen en herhaalde spasmen te voorkomen.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme Stap 5

vijf. Ontdek de arts over de cortison-injectie. Cortus is een ontstekingsremmende agent, het vermindert ontstekingen rond de zenuwen. Hoewel cortison volgens zijn actie vergelijkbaar is met de ontstekingsremmende geneesmiddelen die vrijkomen zonder een recept, duurt het effect een paar uur, en enkele maanden.

De injectie van Cortisone faciliteert alleen pijn in spierspasmen, zonder hun redenen te beïnvloeden.

Methode 2 van 3:

Verlichting van de oorzaak van spasmen

een. Bepaal de oorzaak van spasmen. Spasmenspieren van de achterkant kunnen worden veroorzaakt door een scherpe beweging nadat u voor een lange tijd in rust hebt gebleven. Spasme kan ook voorkomen als gevolg van overmatige spanning van de spieren van de achterkant, bijvoorbeeld na het opheffen van gewichten of letsel.

Voor de behandeling van spasmen van de rug zijn veel verschillende methoden van toepassing. Ontdek wat spasme wordt veroorzaakt - het zal u helpen bij het kiezen van de meest effectieve behandeling.
Als spasme werd veroorzaakt door een scherpe beweging nadat je al heel lang in rust hebt gebleven, is het niet nodig om een andere reden te zoeken. Breng gewoon ijs en warme compressen aan, lieg niet lang en voer licht uitrekkende oefeningen uit.
U kunt uw arts raadplegen. Dokter helpt u de waarschijnlijke oorzaken van spierspasmen te bepalen. U kunt ook een persoonlijke trainer of fysiotherapeut raadplegen.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme Stap 7

2. Probeer de spieren met massage te ontspannen. Professionele massage helpt de bloedcirculatie te verbeteren en spierspanning te verwijderen. Als u vermoedt dat spierspasmen wordt veroorzaakt door hun overmatige spanning, probeer het te verwijderen met massage.

Het is mogelijk dat u na de eerste sessie een opluchting zult voelen. Om stabiele resultaten echter te verkrijgen, zijn verschillende massagesessies meestal nodig voor een paar maanden.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme Stap 8

3. Raadpleeg een arts om de juiste diagnose te doen. Als u uw thuishulpmiddelen niet hebt geholpen, of als u de spierspasmen op dezelfde plaats blijft ervaren, kan de arts in staat zijn om een enquête uit te voeren en de oorzaak van spasmen te identificeren.

Raadpleeg uw arts en vertel hem over welk huis dat u hebt gebruikt.

De arts kan röntgenonderzoek, berekende tomografie of magnetische resonantie-tomografie (MRI) toewijzen, waardoor hij de bron van problemen nauwkeuriger zal bepalen.

Titel afbeelding Treat a Back Spasm Stap 9

4. In geval van schade aan de spieren, ga door de loop van fysiotherapie. Fysiotherapie helpt je om te herstellen na het uitrekken of andere spierschade. Bovendien kunt u Fysiotherapie de mogelijkheid om de spieronbalans te corrigeren, die in staat is om te leiden tot de overspanning van een afzonderlijke spier en daardoor spasmen kan bellen.

De fysiotherapeut introduceert u aan het juiste complex van oefeningen gericht op de behandeling van sprenkerende spieren en in de toekomst voorkomen.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme Stap 10

vijf. Neem voor problemen met de wervelkolom contact op met een handmatige therapeut. In het geval van oneffen of beschadigd (bijvoorbeeld met de hernia van de tussenwervelschijf), kan de wervelkolom worden ondernomen tot de diensten van een handmatige therapeut, zodat het helpt om de oorzaken van ontsprongen spieren te elimineren.

In de regel zijn handmatige therapeuten ingeschakeld in de handmatige ruggengraat. Bovendien kan de arts therapeutische oefeningen, massage en andere behandelingsmethoden gebruiken om spieren en zenuwen te stimuleren.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme Stap 11

6. Exclusief neurologische ziekten. Spierspasmen kunnen ontstaan door ernstige neurologische ziekten, zoals multiple sclerose of de ziekte van Parkinson. Als u vaak spierspasmen zonder zichtbaar ervaart, raadpleegt u een arts.

De dokter zal u vragen over andere symptomen en zal, indien nodig, sturen naar een neuropatholoog voor verder onderzoek.

Als u urine-incontinentie begon te nemen, raadpleegt u een arts, aangezien dit symptoom kan wijzen op een ernstige ziekte.

Methode 3 van 3:

Het voorkomen van spasmen in de toekomst

een. Drink genoeg water, zodat je lichaam niet fluïdum is. Spierkrampen en spasmen kunnen worden geassocieerd met uitdroging. Hoewel het onderhoud van het waterbalans u niet noodzakelijkerwijs uit de herhaalde spasmen van de spieren van de achterkant elimineert, zal het helpen om hun overmatige spanning te vermijden.

Probeer elke dag minstens 8 glazen (2 liter) water te drinken. Zich onthouden van alcoholische en caffener-bevattende dranken, omdat ze een diuretisch effect hebben en water uit het lichaam verwijderen.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme Stap 13

2. Ondersteun het optimale lichaamsgewicht. Overgewicht verhoogt de belasting op de achterkant en het musculoskeletale systeem, dat het risico op sprenkelende spasmen verhoogt. Bekijk het lichaamsgewicht bestaat uit uw lengte. Bereken uw body mass index Of vraag de dokter om uw gewicht te evalueren.

Als je nodig hebt verlies gewicht, Raadpleeg een voedingsdeskundige over een geschikt afslankplan. Nadat je van de spasmen van de rug kwijt bent, start je de fysieke inspanning geleidelijk verhoogd.

Titel afbeelding Treat a Back Spasm Stap 14

3. Zorg ervoor dat uw dieet alle benodigde voedingsstoffen bevat. Calcium, magnesium of kaliumgebrek kan leiden tot vaker spierspasmen. Bij gebrek aan micro-elementen kunnen spasmen doorgaan, zelfs als u de loop van de behandeling in een fysiotherapeut of een handmatige therapeut passeert.

Geef de voorkeur aan natuurlijke bronnen van deze sporenelementen. Veel calcium bevindt zich in zuivelproducten, terwijl bananen en aardappelen rijk zijn aan kalium.

Als u een tekort aan sporenelementen ervaart, beperkt u de consumptie van koffie of laat het volledig in de steek gelaten, omdat het het moeilijk maakt om sporenelementen te absorberen.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme Stap 15

4. Meer lopen te voet. Actieve levensstijl is een van de belangrijkste manieren om spierspasmen te voorkomen. In het begin doe dit zacht en gemakkelijk voor de rug door de oefening zo eenvoudig wandelen. Begin met korte wandelingen en breng geleidelijk hun duur tot 20 minuten per dag mee.

Ander licht en erg handig voor de rug-oefeningen zijn fietsen en zwemmen.

Als u toegang hebt tot de sportschool, kunt u ook 15-20 minuten studeren op een elliptische of trapsimulator.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme stap 16

vijf. Omvatten trekoefeningen in uw trainingen. Yoga en Pilates helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit en verhogen het bereik van achterbewegingen. Probeer verschillende basis te doen Rekken Voor sport en daarna, om de spanning in de spieren van de achterkant te verwijderen.

Voer striae uit zolang ze ongemak veroorzaken. Als je pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk om de spieren nog niet meer te beschadigen.

Longen Rekoefeningen Help ook pijn direct na spasmenspieren terug te verminderen.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme stap 17

6. Gebruik het ondersteunende kussen voor de lendenen wanneer u zit. Plaats het kussen tussen de onderste achterbank - het zal u helpen de juiste houding te volgen. Gebruik een kussen in gevallen waarin je aan het bureau werkt of veel tijd besteedt aan het besturen van een auto. Minstens één keer per uur, sta op en ga een beetje. Probeer niet te lang te zitten.

Do not Slouch Tijdens het zitten.

Als je lange tijd moet zitten, probeer dan de pose vaker te veranderen.

Titel afbeelding Behandel een rug spasme stap 18

7. Nadat de spasme passeert, begin dan de krachtoefeningen te doen om de spieren te versterken. Deze spieren voeren de rol van een natuurlijk korset uit, dat de spine spa in de letterlijke positie houdt en helpt de juiste houding te houden. Sterke spierenschors help je in de toekomst spasmen te voorkomen.

Planck is een basisoefening om de spieren van de schors te versterken, wat geen extra apparaten vereist. Ga op de maag liggen en op de vloer van de ellebogen en onderarm zetten. Eet in de vloer sokken en onderarmen en til het lichaam op. Spannen de spieren van de schors. Probeer eerst een dergelijke post gedurende 20 seconden vast te houden.

Voer meerdere keren per dag een balk uit en verhoogt geleidelijk de duur ervan.

Wanneer u de balk vasthoudt, moet het diep en soepel ademen. Velen hebben de neiging om hun adem vast te houden wanneer de spieren van de schors zijn gespannen.

Onthoud van harde en snelle bewegingen wanneer u traint met het weging of zware voorwerpen verhogen, omdat het een spasmespieren terug kan veroorzaken.

Tips

In spasmen van de rug, tenzij ze geassocieerd zijn met een anatomisch defect en geen zeer sterke pijn en progressieve spierzwakte veroorzaken, is chirurgische interventie zelden vereist.

Deel in het sociale netwerk: