Hoe ontdoen van krampen in het been: 14 stappen

Spierkrampen, vooral als ze zich voordoen in de spieren van de benen, kan heel pijnlijk zijn. Onaangename en onvrijwillige spiercuts zijn niet alleen pijnlijk, maar kunnen ook dagelijkse activiteiten bederven, bijvoorbeeld, slaap. Gespierde convulsies zijn meestal niet ernstig en kunnen worden gefaciliteerd door huishoudelijke middelen, zoals stretching, massage, diëten en oefeningen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Uitrekken

een. Bepalen welke spier is ontstaan. Voor het faciliteren van het stuiptrekking, is het erg belangrijk om te bepalen welke spier is ontstaan. Sailor kan optreden in verschillende beenspieren. Identificeer wat de belangrijkste spieren een stuipartikel ontstonden, u kunt een efficiënter maken.

Dalende pees strekt zich uit van de achterkant van het been en zorgt voor de beweging van de heup en de knie. Het bovenste deel van de vervolgkeuzepezen is verbonden onder de grote hechtspier, achter het bekkenbot en eindigt in de knie.
Vierenspier (of quadriceps) strekt zich uit langs de voorkant van het been en is de basisknie-uitbreidingsspier. Vierspieren - de sterkste en dunste spier in het hele lichaam.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 2

2. Stretching patellied pees. Als u krampen in de achterkant van uw been ervaart, moet u een vervolgaanpees strekken. Er zijn verschillende soorten geschorste pezen die kunnen helpen om krampen te elimineren.

Neem een handdoek of riem, ga op de grond liggen en verhoog de aangetaste voet. Wikkel de riem of handdoek rond de pads van de teen, neem de randen van de handdoek of riem en begin voorzichtig aan het trekken. Trek aan het been, kunt u een tweedehands een gedaagde pees masseren of het doen na het uitrekken.

Als je niet kunt liegen, kun je dezelfde stretching zitten. Zit met rechte benen en leun gewoon naar voren. Zo`n rek geeft een vergelijkbaar effect.

Strek niet uit tegen de spanning van de spier die wordt beïnvloed door de kramp. In plaats daarvan zou het haar voorzichtig moeten trekken. Verhoog de spanning met de verzwakking van de spanning in het been.

Ga door striae om je kappenpees te ontspannen.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp Stap 3

3. Stretching van vierkoppige spieren. Als je een kramp ervaart in de voorkant van het been, moet je een uitrekken van een quadperspier maken. Er is een zeer effectief stretching van deze spier die zal helpen om aanvallen te elimineren.

Om een uitrekkende beschadigde rioolquadriceps te maken, is het noodzakelijk om op te staan en de beschadigde been in de richting van een grote gekartelde spier (naar de billen) te bukken. Als je het kunt doen, pak je het been en trekt het verder naar de billen voor nog dieper stretching.

Zie dat je knie op één lijn met een dij is om de spieren en pezen van de knie niet te beschadigen.

Tijdens de slokjes van hun voeten naar de billen, kunt u beginnen met masseren een gedaagde pees of doen het na de oefening.

Ga door striae om je viersterfte spier te ontspannen.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 4

4. Lichte oefeningen uitvoeren. Lichte oefeningen kunnen helpen de getroffen spier te strekken. Gemeenschappelijke bewegingen strekken de spieren uit met een natuurlijke manier en helpen u te ontspannen, maar u kunt ook andere oefeningen doen, bijvoorbeeld yoga.

Alleen oefeningen als je ze kunt doen, is het het niet waard om te forceren. Begin slechts na eenvoudige training.

Kalme wandelen - dit is de beste oefening voor het uitrekken van verminderde spieraanboorheid. Maak lange stappen om alle spiergroepen te gebruiken.

Voer lichte oefeningen uit yoga uit, zij zullen ook helpen uw spieren uit te rekken. Voor rekken en spierherstel zullen restauratieve yoga en yoga vooral nuttig zijn.

Deel 2 van 3:

Andere huis Remedies

een. Thuis of professionele voetmassage. Vanwege het feit dat het de bloedcirculatie tot spierweefsels verhoogt, is massage een van de meest effectieve fondsen tegen convulsies. In combinatie met een stretching kan massage snel de pijn van de spierspasmen elimineren en tegelijkertijd u ontspannen.

Massief je been in een kramp. Duw voorzichtig naar het beeldmateriaal, waarna je de kracht verhoogt als het je geen pijn doet.
Massage Roller - Dit is een andere effectieve middelen voor het masseren van benen. Met deze ronde stukken schuimrubber kunt u de aangetaste spier rollen en erop drukt.
In Court Cramp kun je ook om hulp vragen. Zweedse, neuro-gespierde en myofasciale massages zijn de meest effectieve soorten massage tijdens het convulsie. Vertel de massagetherapeut dat je problemen hebt met stuiptrekking, zodat hij meer inactief was met je spieren.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 6

2. Bevestig iets warms om spieren te ontspannen en pijn te nemen. Warm kompres is een zeer efficiënt middel als u de spiersneden wilt verzwakken en pijn kunt nemen. Hij zal je ook helpen om te ontspannen, wat de spierspanning zal helpen minimaliseren. Er zijn veel verschillende soorten thermische procedures die kunnen helpen bij spierspasmen, variërend van de verwarming en eindigend met warme badkamers.

De receptie van een warme ziel of badkamer zal u helpen te ontspannen en uymetpijn van spasmen. Warmte van water draagt ook bij aan de bloedstroom naar het ondergedompelde gebied.

Om spasmen te leren, kun je in de badkamer Engels zout gieten.

Giet warm water in een fles of verwarming en plaats het op een plot waar je krampen ervaart.

Verwijder de krampen in de spieren en ontspan het getroffen gebied kan ook mogelijk zijn met speciale zalven.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 7

3. Volg het dieet. Studies hebben aangetoond dat een lage niveaus van kalium, calcium en magnesium kunnen leiden tot spieraanvulling. Zorg ervoor dat je in je dieet deze items bent, je inzicht jezelf van spierspasmen.

De bron van kalium is bananen en sinaasappels.

Bruine rijst, amandelen en avocado`s zijn goede bronnen van magnesium.

In zuivelproducten en spinazie bevat voldoende calcium.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 8

4. Uitdroging. Hoewel onderzoek de relatie tussen uitdroging en spierspasmen niet heeft bewezen, zijn er een bewijs dat het onvoldoende gebruik van water leidt tot deze onvrijwillige spierspasmen. Het gebruik van voldoende water zal helpen om het optreden van convulsie in de spieren te vermijden.

Om dehydratie niet te voelen, hoeft u niets anders te drinken, behalve water. Als u de voorkeur geeft aan sportdranken of sappen, drink dan ze gedurende de dag in combinatie met water.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 9

vijf. Slaap aan je zijde en gebruik geen ongemakkelijk bed. Smal bed en slaap in bepaalde poses, bijvoorbeeld op de maag, kan de situatie verergeren met spierkrampen. Je kunt het uiterlijk van convulsie vermijden als je in de juiste houdingen slaapt en geen te zware covers gebruikt.

De aanwezigheid van een deken kan leiden tot de onmogelijkheid om de benen te verplaatsen, dus denk erover na te denken zonder.

Slaap aan zijn kant van het bed met gebogen knieën - dit is de beste pose tegen het riolering van de voeten.

Slaap in de pose waar de vingers van de benen zijn gericht, kunnen de situatie verergeren met convulsies.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 10

6. Slaap in de pose waar de vingers van de benen zijn gericht, kunnen de situatie verergeren met convulsies.

Accepteer Ibuprofen of NSAID`s (ongewenste anti-inflammatoire geneesmiddelen) om ontsteking te verwijderen die in de spier aanwezig kan zijn.

Praat met uw arts over het nemen van spierrelax, zoals flexlery (Cyclobenzrine) om spanningen en krampen in spieren te leren.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 11

7. Neem geen Chinin. Sommige bronnen worden aanbevolen voor spierkrampen om Chinin te nemen, maar het is erg gevaarlijk en kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, inclusief aritmie, misselijkheid, hoofdpijn en vume in de oren.

Deel 3 van 3:

Oorzaken van krampen in de benen

een. Leer de reden voor het uiterlijk van krampen in het been. Er zijn veel verschillende oorzaken van convulsies, waaronder slechte bloedcirculatie en spiervermoeidheid. Verduidelijking van de oorzaak zal u helpen het probleem op te lossen met een stuiptrekking.

Slechte bloedcirculatie in de benen, overspanning van spieren, onvoldoende stretching vóór of na lichaamsbeweging, spiervermoeidheid, uitdroging, gebrek aan magnesium of kalium of beledigde zenuw - dit kan allemaal leiden tot een inbeslagname in het been.
De meeste gevallen van convulsies kunnen door thuis worden geëlimineerd.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp stap 13

2. Denk aan welke medische omstandigheden leiden tot krampen in het been. Niet alle gevallen van convulsie in de benen zijn een gevolg van eenvoudige factoren, zoals overwerkende of onjuiste zitplaatsen. Sommige medische aandoeningen, zoals Parkinson of diabetes, kunnen u kwetsbaarder maken voor spierkrampen. Als Home Remedies het probleem niet met de convulsie oplossen, raadpleeg dan een arts om ervoor te zorgen dat er geen ziekte is.

Zwangerschap kan krampen in de benen veroorzaken.

Alcoholisme kan leiden tot spierspasmen.

Uitdroging kan krampen in het been veroorzaken.

De ziekte van Parkinson kan ook leiden tot een inbeslagneming in het been.

Endocriene stoornissen, zoals diabetes en hypothyreoïdie, kunnen krampen in de benen veroorzaken.

Neuromusculaire stoornissen, zoals neuropathie, kan leiden tot spasmen in het been.

Titel afbeelding Get rekend van een dijkramp Stap 14

3. Pas op voor drugs die kunnen leiden tot spierspasmen. Naast sommige ziekten kunnen leiden tot aanvallen in het been, sommige medicijnen kunnen u ook kwetsbaarder maken voor deze spierspasmen. De aanwezigheid van kennis over geneesmiddelen die leiden tot spasmen kan u of uw arts helpen om de reden voor hun gebeurtenis te bepalen en de beste behandeling te bepalen.

Diuretic drugs, zoals een lazix, kunnen je meer vatbaar maken voor voeten.

Arisept (medicijn tegen de ziekte van Alzheimer) kan krampen in de benen veroorzaken.

Radakia met angina en hoge bloeddruk kan leiden tot spierspasmen.

Chentil of Ventoline uit astma kan je meer vatbaar maken voor krampen in de benen.

Tasmar van de ziekte van Parkinson kan spierspasmen in de benen veroorzaken.

Statines, zoals een teken of lipitizer, die met cholesterolproblemen worden genomen, kunnen ook krampen in de benen veroorzaken.

Tips

Raadpleeg een arts over het herhalen van krampen. Frequente krampen kunnen een teken van letsel, nutriëntentekort of uitdroging zijn, en uw arts kan u adviseren, welke medicijnen het best worden genomen.

Deel in het sociale netwerk: