Hoe Tensile Mes-knieën te behandelen: 6 stappen

Treklijmbundels is pijnlijk maar niet ernstig letsel. Als je een stretching van knie-bundels hebt, kun je pijn ervaren, kneuzingen en oedeem zullen verschijnen. Om snel het uitrekken van de knie-bundels te genezen, moet u het 4-punts plan volgen: rust, ijs, compressie, verhogen.

Stappen

een. Geef de knie om te rusten. Meteen na het uitrekken van de ligamenten van de knie, is rust waarschijnlijk de beste tool. Probeer geen gewicht naar beschadigde knie over te dragen en zo weinig mogelijk te gaan.

2. Bevestig het ijs op de knie om ontsteking en pijn te verminderen. Zet ijsblokjes of gemalen ijs in een sluitende plastic zak. Wikkel het pakket met een handdoek of doek. Toepassen van ijs op je knie 4 keer per dag gedurende 20 minuten. Behandel knie-ijs gedurende ten minste drie dagen.

3. Druk op je knie, wikkelde het met een elastisch verband. Verband moet zo strak zijn, zodat hij de knie ondersteunde, maar niet zozeer om de bloedcirculatie te verstoren.

4. Houd de beschadigde knie zo veel mogelijk in een verhoogde positie. Probeer het boven het hart te houden om de instroom van bloed en kniezwelling te verminderen. Ga op de rug liggen en plaats twee of drie kussens onder de gewonde knie tijdens de slaap.

vijf. Breng na de eerste drie dagen een warm kompres op de knie aan om de mate te verkleinen. Hoewel je in de eerste drie dagen wordt beschadigd door ijs behandeld, en later is het nodig om naar de behandeling met warmte te gaan. Breng de hitte aan gedurende 20 minuten vier keer per dag of indien nodig.

6. Accepteer ibuprofen (MOTRIN, Advil of Nuprin) om de pijn indien nodig te verminderen. Vraag een arts om een recept te schrijven voor een ontstekingsremmend medicijn als pijn en zwelling in de knie langer dan een week worden bespaard.