Hoe het uitrekken van de nekspieren (met illustraties) te genezen

Het uitrekken van de nekspieren kan zich zowel in de vorm van hun licht gevoelloosheid en acute pijn manifesteren. In de regel helpen huisremedies zich te ontdoen van licht uitrekken, terwijl met ernstige stretching of chronische pijn in de nek kan professionele interventie vereisen. Hieronder staan verschillende gemeenschappelijke methoden waarmee u het rekken van de cervicale spieren kunt genezen.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 2:

Home-methoden

een. Profiteer van een anesthetisch verlaten zonder een recept. U kunt bijvoorbeeld acetylsalicylzuur (aspirine), ibuprofen, naproxen nemen.

Vergelijkbare ontstekingsremmende medicijnen stellen u in staat om zwelling te verminderen en pijn te verlichten.
Voordat u deze fondsen gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u geen andere drugs accepteert die een negatief kunnen communiceren met hen. Bovendien moet u geen medische contra-indicaties hebben voor het gebruik van deze medicijnen. Bijvoorbeeld, met een maagzweer mag niet acetylsalicylzuur (aspirine) worden genomen.
Merk op dat de drugs die vrijkomen zonder recept, slechts tijdelijke opluchting brengen. Wanneer de pijn tijdelijk terugtreedt, is het niet nodig om te geloven dat het probleem is voltooid, anders kan het leiden tot een verslechtering van de staat en overspanning van de spieren van de nek.

2. Breng koude en warme compressen aan. Koud en warmte kunnen helpen bij het uitrekken van de cervicale spieren, en voor de beste resultaten moeten ze alternatief zijn.

Begin met een ijs comprimeren door het gedurende 7-20 minuten te bevestigen. Koud vermindert ontsteking, dus het moet eerst worden gebruikt. Geschikt pakket met bevroren groenten of ijs gewikkeld in een handdoek, maar in geen geval van toepassing ijs rechtstreeks op de huid.

Neem een warme douche, gebruik een warm waterfles of verwarming, waardoor het op de hals van de nek aanbrengt. Breng een warming-compressie aan niet langer dan 10-15 minuten per keer. Warmte vermindert spierpijn, maar met te frequent gebruik kan het ontstekingswerkwijzen verergeren.

Breken. Indien nodig kunt u de hele dag koude en warme compressen wisselen, maar tussen hen moet u gedurende ten minste 30 minuten pauzes nemen om de spieren van de nek te geven.

3. Geef de spieren aan de vrede. Ga meerdere keren per dag naar je rug en gaf de spieren de mogelijkheid om te ontspannen en te ontspannen van de noodzaak om het hoofd te houden.

Ga niet naar de maag, want op hetzelfde moment moet je je hoofd aan de zijkant draaien. In een ontspannen staat moet de nek recht zijn.

Zelfs als het stuk niet zo ernstig is om als basis voor het beddek te dienen, beperkt u uw fysieke activiteit gedurende meerdere dagen. Vermijd ernstige fysieke inspanning voor ten minste de eerste 2-3 weken. Niet rennen, speel geen voetbal, golf, doe het niet dansen, verhoog geen gewichten, vermijd andere oefeningen die aanzienlijke inspanning vereisen.

Niettemin rust niet te veel. Als je de hele dag liegt, zullen de nekspieren verzwakken. Dientengevolge, met de hervatting van gewone fysieke activiteit, heeft u meer kans om de spieren van de nek terug te groeien. Alternatieve rustperioden met hoge fysieke activiteit gedurende de dag.

4. Steun de nek. Draag de hele dag een sjaal of een trui met een hoge kraag, die zachte steun zal bieden voor de spieren van de nek. Met sedentair werk kun je ook een kussen voor de nek gebruiken, het onder het hoofd leggen.

Harde steun voor de nek, in de regel, niet nodig. Als u niet gewend bent aan dergelijke ondersteuning, kan het het probleem verergeren of leiden tot pijn in andere delen van het lichaam, bijvoorbeeld in de achterkant. Meestal voldoende zachte ondersteuning.

vijf. Strek voorzichtig de nek. Draai het hoofd langzaam aan de zijkant aan de zijkant, en haag in elke positie gedurende 30 seconden.

Kantel je hoofd naar rechts, links en weer, maar vermijd sterk kant, want vanwege hen kan spierrekken verergerd worden.

Strek uw nek zorgvuldig uit totdat u een merkbare pijn voelt. Probeer niet te overwinnen pijn en maak geen bewegingen te snel.

6. Masseer de nek voorzichtig. Duimen die enigszins zoeten zoeteren in de buurt van de rekplaats, masserende spieren die niet meer dan drie minuten masseren.

Breng geen buitensporige druk op en stop onmiddellijk als u pijn voelt.

Als de pijn voorkomt dat je het occipitale deel van de nek bereikt, vraag dan een vriend of familielid enigszins om je nek te masseren.

7. Kijk voor de houding. Je nek moet recht zijn als je zit of liegt, maar niet spannen, proberen om de nek goed te houden.

Deze regel moet constant worden gebruikt, omdat de juiste houding helpt om het mogelijke strekken van de cervicale spieren in de toekomst te voorkomen.

Ga tijdens de slaap naar de achterkant of aan de zijkant. Val niet in slaap op de maag, omdat je tegelijkertijd je hoofd draait, de nek een onnatuurlijke positie geeft. Controleer of je kussen niet te hoog is geplaatst, omdat het een buiging van de nek kan veroorzaken - op hetzelfde moment om het hoofd en de nek te behouden, is het niet nodig om te laag te zijn.

Zit niet te lang in de pose waarin het hoofd wordt gekanteld of terzijde. Gedurende de dag, maak pauzes om recht te maken en te bewegen.

Methode 2 van 2:

Gezondheidszorg

een. Probeer chiropractische behandeling. Een arts die gespecialiseerd is in chiropractie kan misschien alles teruggeven aan de plaats van een kleine inspanning voor ligamenten en spieren.

Chiropractische nekbehandeling is een veilige en effectieve manier om de oorzaak van stretching te elimineren. Klein, maar correct gehechte inspanningen die je de beknelde zenuw kunt vrijmaken.
De meeste chiropractoren gebruiken ook fysiotherapie en massage.

2. Vraag uw arts om een pijnlijke tool te schrijven. Als binnen een paar dagen na het gebruik van conventionele preparaten, pijn niet afneemt, kan de arts een gespierd ontspanningsmiddel of tricyclisch antidepressivum schrijven.

Gespierde relaxants maken het mogelijk om de spanning en het gevoel van ongemak in de cervicale spieren te verminderen.

Sommige antidepressiva maken het mogelijk om de concentratie van neurotransmitters in het ruggenmerg te vergroten, wat leidt tot een afname van de intensiteit van pijnsignalen die de hersenen betreden.

3. Bezoek de fysiotherapeut. Oefeningen en stretching voor de nek en het hele lichaam kunnen helpen om snel uw toestand te verlichten en in de toekomst uitrekken van de cervicale spieren in de toekomst te voorkomen.

De fysiotherapeut zal je speciale oefeningen voor nek kunnen aanbevelen die bijdragen aan de preventie van stretching. Waarschijnlijk zal de therapeut u vragen om oefeningen onder zijn toezicht uit te voeren, maar dan kunt u ze zelf doen.

Uitrekken is een speciaal type therapie, dat een systeem van schubben en blokken gebruikt om de nek uit te rekken. Het wordt altijd gedaan onder professionele observatie en controle, en het is het meest effectief bij het elimineren van de wortel van de zenuwwortel.

4. Vraag een arts om je een orthopedische salon te vragen waar je een speciale kraag voor de nek kunt kopen. Een dergelijke kraag zorgt voor een zware fixatie van de nek en voorkomt de pijn, waarbij de lading van de nekspieren op zich adopteert.

Kraag moet niet langer dan twee weken worden gedragen, want met een langer gebruik van zijn nekspier kan atrofie.

vijf. Vraag je naar injectie steroïde. Tegelijkertijd introduceert de arts een corticosteroïde medicijn in een nerveuze wortel en in bundels of nekspieren.

Dit is vooral effectief bij de behandeling van stretching veroorzaakt door artritis.

De arts kan ook een injectie en andere medicijnen maken, bijvoorbeeld lidocaïne.

6. Ontdek of chirurgische interventie nodig is. Het wordt meestal geproduceerd in ernstige gevallen wanneer problemen worden geassocieerd met een nerveuze wortel of ruggenmerg.

In de meeste gevallen wordt het rekken van de cervicale spieren veroorzaakt door minder ernstige redenen, zodat de operatie zelden vereist is.

7. Bezoek Acupuncture Specialist. Professionele acupunctuur kan helpen bij het verlichten van pijn, het introduceren van steriele naalden in speciale punten op het lichaam.

Er zijn tegenstrijdig bewijs over de effectiviteit van deze methode bij het uitrekken van de cervicale spieren, maar het is de moeite waard om te proberen als u chronische pijn hebt.

acht. Probeer professionele massage. Massage gemaakt door een ervaren massagetherapeut kan permanent pijn verwijderen.

Als met een licht wrijven van de nek, verdwijnt de pijn, hoogstwaarschijnlijk, het zal u juist de ervaren massagetherapeut helpen.

negen. Probeer de transcutane elektrische zenuwstimulatie (tientallen). Met een tientallen bij leer zijn er elektroden waaraan een zwakke elektrische puls wordt geleverd, waardoor de pijn in de buurt van de blootstellingszone van elektrische schok kan verminderen.

Recente klinische studies bewijzen de effectiviteit van de tien - met de juiste keuze van frequentie en de intensiteit van de pols, deze methode maakt het mogelijk om in veel gevallen pijn te verminderen.

Hoewel er persoonlijke apparaten voor de tien te koop zijn, wordt het voor de beste resultaten aanbevolen om deze methode onder toezicht van een arts te gebruiken.

Waarschuwingen

Raadpleeg onmiddellijk een arts als de pijn in de nek niet toestaat u de kin aan de borst aan te raken, omdat het een teken van meningitis kan zijn.
Raadpleeg uw arts in gevallen waarin de symptomen niet zijn gepasseerd na een week van de thuisbehandeling, werd het uitrekken veroorzaakt door letsel, de pijn voorkomt dat u van slapen of slikken of wordt vergezeld door gevoelloosheid of zwakte in de handen.