Hoe yoga te doen in bed: 7 stappen

Yoga tonen niet alleen alle spieren, maar ontspant ook. Dat is de reden waarom veel mensen graag yoga in bed doen voor het slapengaan en natuurlijk `s morgens` s morgens. In yoga zijn er veel poses die in bed kunnen worden gedaan.

Stappen

Methode 1 van 2:

Morning Yoga in bed

een. Ontwaken op de achterkant. Als je `s morgens wakker wordt, draai je op je rug. Voer een snelle opwarming uit, inclusief diepe ademhaling en stretching - het zal u vragen en zal u helpen sneller wakker worden.

Vouw de voeten samen en spreid je knieën uit. Leg een hand op de maag, en de andere - op de borst.
Maak een langzame en diepe adem door de neus. Zorg ervoor dat de handpalmen gericht zijn. Het gevoel hebben dat een inhalatie van het lichaam uitbreidt. Houd inhaleer gedurende een paar momenten en adem natuurlijk uit. Herhaal 10 keer.

2. Maak een paar pose liegen. Als je weggaat bij de slaap dankzij de diepe adem, kun je verschillende yoga-poses uitvoeren die kunnen worden gedaan in bed liggend in bed. Na het ademhalen, voer deze houdingen uit het gemakkelijkst.

Houding "Blij kind" helpt ontspannen en terug te rekken. Draai de benen naar de borst, zodat de heupen op de matras liggen. Pak je handen in duimen en draai je knieën op de borst nog een beetje. Houd in deze positie met 5-10 inhalaties en uitademingen.

"Rek op bladen met ondersteuning" vereist dat je een kussen onder de heupen legt. Het verhoogt de bloedstroom en Burte. Probeer de billen boven het niveau van het hart te verhogen, het kussen onder hen leggen en til dan je benen recht omhoog. Probeer je benen zo recht mogelijk te houden en buig ze niet in de knieën. Houd deze houding aan op 10 inhalaties en uitademing of meer.

Om een pose te maken "Vis", Zet de palm van de billen, buig terug. Breng de kist omhoog boven de schouders. Houd 5-10 ademhalingen en uitademingen vast. Met deze houding kun je energie winnen, dus het is het beste om het bij zonsopgang te doen.

"Draai het liegen" Sta je toe om een kleine beweging toe te voegen aan de set ochtendoefeningen. Ga op de rug liggen en grazen je knieën, drukte ze op de borst. Pak de benen onder de knieën vast en met behulp van de onderarm, breng de knieën langzaam naar rechts over. Breng ze vervolgens naar links. Herhaal de oefening 5-10 keer.

3. Gebruik indien nodig de muur. Het uitvoeren van de ochtend-yoga in bed, je kunt ook het toevlucht nemen tot de muren van de muur. Als je nieuw bent op yoga, en het is moeilijk voor jou om je voeten in sommige poses vast te houden, dan kun je de muur gebruiken als een beensteun. Na verloop van tijd kunt u oefeningen doen zonder de muren van de muur.

4. Ga zitten en maak verschillende zitplaatsen. Wanneer je klaar bent met het uitvoeren van houding liegen, kun je naar de sedentaire positie gaan en wat meer poses nemen. In yoga, veel poses vullen de energie die op het bed kan worden uitgevoerd.

Om een pose te maken "Zittende adelaar", Zit met gekruiste benen op de matras. Krijg de juiste elleboog voor de linkerkant, zodat de handen worden verweven, en de vingers raken elkaar aan. Probeer je schouders te verlagen, maar trek de ellebogen omhoog. Strek je rug recht, maak een paar ademhalingen en adem uit, en rond de rug van de kin naar de kist om de onderkant van de achterkant te strekken. Na 5-10 ademhalingen en uitademingen, breek de handen en herhaal vervolgens de oefening aan de andere kant.

Om pose uit te voeren "Kind", Sta je knieën op de matras. Zorg ervoor dat de duimen elkaar aanraken, maar de knieën staan op een afstand van elkaar, op het niveau van de heupen. Rollen om te liggen op de heupen. Blijf zoveel mogelijk in deze functie.

Houding "Duif" Het wordt beschouwd als moeilijker in yoga, dus neem het alleen uit als je al een tijdje yoga hebt gedaan en zich behoorlijk comfortabel voelt bij het uitvoeren van andere poses. Deze houding strekt de benen perfect uit en is over het algemeen erg handig. Staan op handen en voeten, zorg ervoor dat de palmen en knieën op enige afstand van elkaar zijn. Verplaats vervolgens de rechter knie, leg het tussen de palmen, de scheen op hetzelfde moment op de matras. Trek de linkervoet terug zodat de buitenkant van de voet op de matras lag. Houd de pose zo veel vast terwijl je comfortabel denkt. Daarna een pose maken "Duif" Op een ander been.

Methode 2 van 2:

Avondyoga in bed

een. Ga op het bed zitten en maak verschillende poses. In yoga zijn er verschillende poses die je kunt uitvoeren voor het slapen gaan - ze zullen je helpen beter te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Om te beginnen, ga zitten op het bed en maak een paar POS-zitting, voordat je naar de poses gaat liggen.

Houding "Jana Shirshasana" Het wordt als volgt uitgevoerd: Ga zitten en regelen beide benen aan de zijkant voor jezelf, zorg ervoor dat de achterkant recht is. Verplaats de rechter knie binnen en richt je dan terug. Naar links en neem het linkerbeen op. Focus op de duim en ademhaling. Houd deze pose zo veel als je kunt. Herhaal de oefening naar een ander been.
Houding "Vlinder" Ook draaien vanuit de zitpositie. Vouw de voeten gewoon samen en spreid je knieën aan de zijkanten. Probeer de voet zo dicht mogelijk dicht bij de lies te brengen, maar zodat je je comfortabel voelt. Op inhaleer rechten je rug. In uitademen lichtje naar voren, maar houd de wervelkolom direct zo mogelijk. Kom tot rust.
Houding "Blunthoek in zitpositie" is een beetje moeilijker. Zittend op het bed, duiden de benen naar de zijkanten, kijk hoe ze niet in de knieën zijn gebogen. Strek je rug op de adem en op de uitademing, lean naar voren. Zet je handen voor je om te ondersteunen. Houd een tijdje in deze positie en richt je al je aandacht op ademhaling.

2. Ga naar yoga`s poses liegen. Na het uitvoeren van verschillende zitplaatsen, kunt u naar de laag gaan. Er zijn veel liggende poses in yoga waarmee je kunt ontspannen voor het slapen gaan.

Houding "Naaldoren" vereist dat je op een bed lag met gebogen knieën, en de voeten geperst naar de matras. Ren de rechter knie naar de borst en plaats de rechter enkel onder de linkerknie. Buig het been om de spieren in te schakelen. Scheur de linkervoet van de vloer af en begin langzaam naar de borst te brengen. Langzaam ademen. Herhaal daarna de oefening aan de andere kant.

Houding "Skruch liegen" helpt om spieren te ontspannen voor het slapengaan. Druk op je knieën op de borst en leg de linkerhand opzij. Rechterhand pull-poten aan de rechterkant. Houd zoveel mogelijk in de positie als het comfortabel zal zijn en herhaal dan aan de andere kant.

3. Profiteer van de muur. Zoals in de ochtend yoga, aarzel dan niet om te genieten van ondersteuning: gebruik de muur en kussen om houdingen uit te voeren zonder overmatige inspanning. In yoga is er een houding, die zelfs wordt aanbevolen om aan de muur te spelen.

Houding "Viparita Karani" Uitgevoerd door de muur. Om dit te doen, moet je naast de muur en de benen van de muur zitten. Draai de hand op de handpalmen en sluit je ogen. Adem in en adem uit en concentreer me op elke ademhaling en bij elke uitademing. Je bent in de pose zo lang als het comfortabel zal zijn.