Hoe vet te verbranden met yoga

Stappen

2. Trek uw handen rechtdoor op de breedte van de schouders.

3. In de adem, ga naar de squat-positie voordat je heupen evenwijdig aan de vloer staan.

4. Streef naar buiten in deze positie die men uitademt, adem, op de uitademing, oprijst in de oorspronkelijke positie.

vijf. Herhaal 10 keer, probeer minstens 4 seconden te houden met elke herhaling.

2. Plaats uw handen op de vloer, zodat ze uw gewicht kunnen behouden. Buig je knieën en plaats je voeten achter jezelf, één voet tegelijk. Je vindt jezelf in posities.

3. Verhoog de bruine spieren, bewaar de benen in de rechte positie. Druk op je handen op de grond en giet de heupen uit. Houd deze positie 10 van langzame ademhalingen en uitademingen.

2. Hef het rechterbeen recht omhoog. Houd de juiste voet in dezelfde intense toestand. Deze houding wordt een touw in een downlinkhond genoemd. Houd deze positie 10 van langzame ademhalingen en uitademingen.

3. Buig je rechter knie en ronde je rug. Raak de juiste knie van het voorhoofd langzaam aan. Als het niet gaat, voert u het zo ver mogelijk uit. Houd deze positie 10 van langzame ademhalingen en uitademingen.

4. Keer terug naar de post van Twine in de Downlink-hond.

vijf. Buig je rechterknie en laat je rechterbeen zakken. Plaats de zool van uw rechtervoet tussen de handen. Verplaats je gewicht, zodat het zich op je rechterbeen bevindt, geen handen.

6. Strek je rechterbeen recht en til je handen op zodat ze soepel en parallelle semi zijn.

7. Breng je linkervoet van de vloer op voordat het niet parallel wordt. Je gewicht wordt ondersteund door je rechtervoet en balanceren tussen de rechte lijn van de tips van je vingers en je linkervingers.

acht. Keer terug naar een downlink pose en herhaal dit complex met mijn linkervoet. Herhaal deze benadering van 1 tot 5 keer elke voet.

2. Spanning en trek de buikspieren. Verplaats je gewicht iets terug, zodat het grootste deel van je gewicht zal rusten op de grazende botten van het bekken, en niet op de heupen.

3. Buig je knieën en verplaats ze naar de borst.

4. Pak het achteroppervlak van de billen met uw handen. Rol en licht terug en til je voeten op zodat je lichaamsgewicht zal rusten op de botten van je bekken terwijl je rug recht zal zijn. Haast je niet met de bevinding van deze houding, want in het begin lijkt ze misschien een beetje ongewoon.

vijf. Verwijder je handen van de dijen en plaats ze recht boven je hoofd op de breedte van de schouders.

6. Verhoog je voet omhoog zoals hierboven en probeer ze in een rechte lijn van je billen te regelen. Bevestig de positie gedurende 5-10 seconden.

7. Langzaam ontspannen, het zakken van de handen in hen om vast te houden aan uw billen. Plaats de voeten die op de vloer rusten. Ontspan voor verschillende ademhalingen.

acht. Herhaal van 1-2 keer of meer.

• Wandel 5 minuten of voer andere eenvoudige yoga-oefeningen uit voor het opwarmen voordat u probeert vet te verbranden.
• Als je faalt om een ​​volledige pose uit te voeren, voer het dan tenminste gedeeltelijk uit en probeer het in de toekomst tot het einde te doen.
• Vergeet de juiste adem niet, zodat u mijn hoofd niet draait. Zich altijd uitrekken voor de Commissie van het Yoga-oefencomplex.
• Doe die oefeningen die je op dit moment bent.
• Neem altijd de ruime en stretching van kleding, zodat u de mogelijkheid heeft om veilig uit te rekken en te leunen.
• Train altijd op een kleed voor yoga blootsvoets. Yoga-mat ontworpen om een ​​goede koppeling te maken met blote stopzolen.
• Op zoek naar andere yoga-oefeningen.
• Andere goede poses zijn de groet van de zon, de pose van uien, cobra, maanbloemen, een kat, kraai en focus op de ellebogen.

• Veeg het zweet af met een tapijt voor yoga-handdoek, anders riskeert u wegglippen bij het uitvoeren van oefeningen.
• Yoga-oefeningen voor vetverbranding vereisen veel moeite, dus raadpleeg met uw arts voordat u de training begint, als u cardiovasculaire, ademhalingsziekten of problemen met de wervelkolom hebt.

• Padrik voor yoga
• Universele kleding
• Water
• Handdoek