Hoe spierpomp te pompen met yoga

Yoga kan worden betrokken bij zowel de training van macht als meditatie. Tijdens de gebruikelijke yoga-sessie ondersteunt u het gewicht van uw lichaam met behulp van de juiste spieren. Sommige houdingen zullen u niet alleen voor sterkte vereisen, maar ook uithoudingsvermogen. Na enige tijd worden deze houdingen eenvoudiger voor uitvoering, omdat u geschikt bent voor deze spierstand. Er zijn verschillende poses die u zullen helpen kracht in elk lichaam van het lichaam afzonderlijk te ontwikkelen. Dit artikel biedt u advies over het pompen van spieren door yoga.

Stappen

Methode 1 van 5:
Stel van een boom
  1. Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 1
een. Stonk soepel, benen op de breedte van de dijen.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 2
    2. Maak diepe borstadem. Je schouders tegelijkertijd mogen niet omhoog klimmen.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 3
    3. Breng je rechterbeen omhoog, buig het en plaats een voet op de dij linkerbeen. Breng het lichaamsgewicht over naar het rechterbeen.
  • Strek de linkerknie niet volledig. Houd het in een licht gebogen toestand.
  • Als je je rechtervoet niet op de dij kunt vinden, plaats het dan onder de knie. Plaats het niet op je knie, want het zal te veel last op het ligament veroorzaken.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 4
    4. Verzamel je armen samen als bij het lezen van het gebed en til ze op zoals hierboven.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 5
    vijf. Blijf in deze positie, minstens één minuut. Adem diep.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 6
    6. Herhaal aan de andere kant.
    • Methode 2 van 5:
    Stelt mediveren
    1. Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 7
    een. Plaats uw voeten op de breedte van de heupen op het tapijt voor yoga.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 8
    2. Buig je benen in de knieën voordat je heupen parallel is aan de vloer in de squat-positie.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 9
    3. Strek je handen recht naar voren, zodat ze parallel zijn aan de vloer en op de breedte van de schouders. Houd je rug in een rechte positie.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 10
    4. Blijf in deze houding van één minuut en meer. Ademen diep op hetzelfde moment.
    • Methode 3 van 5:
    Stel van krijger I
    1. Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 11
    een. Spring of door de stappen Plaats het linkerbeen vooraan, en de rechterrug.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 12
    2. Breid de linker stop met 45 graden naar buiten uit.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door yoga stap 13
    3. Test je handen boven je hoofd voordat ze niet op de breedte van de schouders staan ​​wanneer je inademt.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 14
    4. In uitademen, buig de rechter knie naar de pionier.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 15
    vijf. Verhoog het lichaam en spreek de buikspieren. Fixeer de positie gedurende 1 minuut of langer.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door yoga stap 16
    6. Herhaal aan de andere kant.
  • Zoek de houdingen van de Warrior II en III wanneer u de bovenstaande poses beheerst. Poses of Warrii en III zijn geavanceerde variaties van de militaire houding.
    • Methode 4 van 5:
    Pose cobra
    1. Titel afbeelding Gain Muscle door yoga stap 17
    een. Lig de buik op het tapijt voor yoga. Je voetstappen moeten op de vloer op de breedte van de heupen van elkaar liggen.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door yoga stap 18
    2. Plaats uw handen onder de schouders en til uw borst voorzichtig op en houd de heupen op de vloer. Verhogen voordat je handen niet rechtzetten, indien mogelijk.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 19
    3. Stel je je rug van de boog voor, waarbij je de spieren van het bekken en schouders uitrekt.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door yoga stap 20
    4. Vergrendel de positie gedurende 1 minuut.
    • Methode 5 van 5:
    Pose in de stop liggend op de ellebogen
    1. Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 21
    een. Lig de buik op de vloer.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 22
    2. Plaats de ellebogen onder de schouders. Houd de onderarm in de rechte positie.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door yoga stap 23
    3. Laat het gewicht van je lichaam rusten op je onderarmen terwijl je je lichaam rechtrekt en de voeten direct achter jezelf hebt, de vingers van de benen wikkelen. Je nam gewoon de positie van de stop die op de ellebogen ligt.
  • Je dijen moeten niet boven de schouders stijgen.
  • Titel afbeelding Gain Muscle door Yoga Stap 24
    4. Blijf in deze positie 1 minuut.
  • Om jezelf taken te compliceren, haal je een been op een paar centimeters. Beveilig deze positie gedurende 30 seconden. Verander de positie van de voet.

    • Tips

    • Andere goede bezittingen voor het pompen van spieren zijn de pose van een driehoek, neerwaartse hond, staan ​​op schouders en brug.
    • Voer deze houdingen minstens 3 keer per week uit om je spieren te trainen. Als u de positie gedurende 1 minuut niet vergrendelt, houdt u dan 30 seconden in, en probeert u in één minuut een boring te bereiken. Als je het gemakkelijk lukt om op één minuut te blijven, maak dan meer dan één herhaling, waardoor de hoeveelheid tijd doorgebracht in de oefening wordt verhoogd.
    • Neem altijd deel in yoga op een vlak oppervlak bij voorkeur met blote voeten benen op een tapijt voor yoga. Yoga Mat speciaal ontworpen voor een betere koppeling.
    • Neem altijd deel aan yoga in ruime kleding, zodat u houdingen op de juiste manier kunt uitvoeren zonder uw gewaad te beschadigen.
    • Yoga`s houders brengen meer voordelen op wanneer ze worden uitgevoerd als een geïntegreerde training of groepslessen, waar je wordt gevraagd, hoe je spieren opwarmt, de beste poses en cool aan het einde opwarmen.
    • Voorverwarming met 5 minuten lopen of andere yoga-poses gebruiken voordat u deze oefeningen uitvoert voor het pompen van spieren.

    Wat je nodig hebt

    • Padrik voor yoga
    • Ruime kleding
    • Water
    • Handdoek
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar